Muskelaufbau Frauen richtige Tipps zum perfekten Körper

Muskelaufbau Frauen die grössten Muskellügen und Wahrheiten

Muskelaufbau Frauen

Was benötigt unser Körper für einen massiven Muskelaufbau?

Mehr Frauen als je zuvor trainieren mit Gewichten – darunter Hollywood Stars wie Angelina Jolie und Musik Divas wie Madonna (ihre Bizeps- und Bauchmuskeln sind echt ein Knaller). Das ist die gute Nachricht.

Leider gibt es noch zu viele Frauen, die Angst haben, wenn sie ein paar Mal mehr die Hanteln anrühren, würden sie bald aussehen wie ein weiblicher Arnold Schwarzenegger. Dieser Irrglaube ist natürlich irrwitzig, trotzdem hält er hartnäckig in den Studios.

Daher wollen wir direkt sagen: Mädels, das ist absolut und definitiv nicht wahr!!!

Ein gezieltes Krafttraining mit der richtigen Supplementierung hilft Euch, das Beste aus Eurem Körper zu machen, seine Formen und Kurven zu betonen, ohne dass Ihr zu grosse Muskelpakete entwickelt.

Und wenn wir schon dabei sind, lasst uns eine Sache klar stellen: die meisten Frauen, die regelmässig mit Gewichten arbeiten, betreiben den Muskelaufbau falsch. Entweder wissen sie nicht, wie man den Muskelaufbau Frauen richtig betreibt, oder sie wollen es nicht übertreiben, weil sie – Sie ahnen es bereits – nicht wie Arnold aussehen wollen.

Bevor wir zu richtigen Trainingsmethoden und richtigen Nahrungsergänzungen kommen, sprechen wir kurz über das Arnold-Phänomen. Die in weiblichen Köpfen tobende Muskelphobie muss endlich ausgerottet werden!

Die grosse Muskel-Lüge:

Wie bereits gesagt: Dass Frauen grosse gigantische (Oh, Schreck!) Muskeln entwickeln, wenn sie mit Gewichten trainieren, ist eine einfache grobe Unwahrheit.

Fakt ist: Höchstens Nullkommaeins Prozent aller Frauen(!) auf diesem Planeten haben die genetische Fähigkeit, Muskeln wie ein Kerl aufzubauen.
Um grosse massive Muskeln zu bekommen, muss man tonnenweise schnell kontrahierende – die am ehesten wachstumsfähigen – Muskelfasern haben, eine herausragende neurologische Effizienz, die eine Kontraktion dieser unglaublichen Zahl an Fasern zu jedem beliebigen Zeitpunkt erlaubt, und – die unüberwindbarste Hürde – riesige Mengen diverse Hormone und Mittel, allenvoran Testosteron, das Hormon, das den Mann zum Mann macht. Die wenigsten Männer vereinen bereits diese Voraussetzungen, weshalb sie auch selten aussehen wie Arnold, sondern sich gern als Hardgainer bezeichnen.

Wenn schon nicht Mal Durchschnittsmänner das Zeug für schwellende Muskelpakete besitzen, können Sie als Frau verdammt sicher sein, dass die meisten Frauen Null Potenzial haben für eine Masse a la Arnold!

Wie trainieren weibliche Bodybuilderinnen?

Ok, Sie fragen, wie bitte ist dann die wahnsinnige Masse weiblicher Bodybuilderinnen einzuordnen?

Fakt ist, dass die meisten weiblichen Bodybuilderinnen, bestimmt aber die, die über eine wahnsinnige Muskelmasse verfügen, nehmen einfach Zusatzmittel – vor allem, männliche Hormone, die es ihnen erlauben, Muskeln wie ein Mann aufzubauen.

Ein Durchschnittsmann hat zehnmal so viel Testosteron wie eine Durchschnittsfrau. Deshalb sind auch die Testosteronverwenderinnen unter den Muskel-Ladys nie so breit und monströs wie ihre männlichen Pendants. Die Masse, die man sieht, – oder zu sehen glaubt-, ist grösstenteils eine durch dramatische Beleuchtung und extrem niedrigeres Körperfettprozent erzeugte Illusion, und nicht durch gezielten Muskelaufbau Frauen. D

ie kontrastreiche Beleuchtung bei den meisten Bodybuilding-Wettbewerben verfolgt genau dieses Ziel: die Illusion von mehr Masse zu schaffen. Während viele männliche Bodybuilder 45-cm- Arme haben, kommen die meisten weiblichen Bodybuilderinnen nicht mal auf 38 Zentimeter (Ausnahmen bestätigen die Regel).

Der weibliche Körper ist für so viel Masse einfach nicht gebaut. Im Klartext heisst es: Egal wie viele Gewichte Sie persönlich als Frau stemmen – einen Körper wie Arnolds werden Sie nie im Leben kriegen! (Tut mir leid, wenn jemand hier enttäuscht wird)

Nicht überzeugt? Wenn nicht, können Sie gern wieder zu Ihrem reinen Cardio Training zurückkehren, das ungefähr die Kalorienmenge von zwei Äpfeln verbraucht nach 40 Min Training (eine Schande: so viel Schweiß – für so wenig Fettverbrennung).

Bevor Sie das wirklich tun, sollten Sie jedoch folgende Fakten über den Muskelaufbau Frauen durch den Kopf durchgehen lassen:
Neue Studien zeigen, dass korrekt ausgeführtes Krafttraining die Fettverbrennung länger als 30 Stunden nach Ende der Trainingseinheit erhöht – selbst wenn sich der Körper in Ruhe befindet. Ein Cardio Training mit konstanter Intensität leistet das nicht!
Während die durch Gewichte gekräftigten und gestrafften Muskeln Sie nicht im Entferntesten wie Arnold aussehen lassen (ich muss das einfach noch Mal betonen), bekommt Ihr Körper durch einen optimalen Muskelaufbau Frauen eine proportioniertere und insgesamt weiblichere Form.

Es entstehen Kurven genau dort, wo Sie sie haben wollen.
In dem Sie an den richtigen Stellen wohlgeformtes Muskelgewebe zulegen, sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper auch im Ruhezustand mehr Fett verbrennt. Aerobes Training erhöht den Magermasseanteil von Ihnen nicht und  Krafttraining ist beim Muskelaufbau Frauen eindeutig überlegen, was die optimierte Fettverbrennung betrifft.
Das heisst nicht, dass Sie Ihr aerobes Training vernachlässigen sollen!

Von ihm profitieren Ihr Herz und Ihr Kreislauf, und Sie werden mit Sicherheit auf Laufband oder Ergometer ein paar Kalorien los. Aber wenn Sie von einem sexy und spektakulärem Körper träumen, muss Krafttraining Ihre Priorität sein.

Sie wollen jetzt doch weiter über Muskelaufbau Frauen lesen? Prima. Grund ist bestimmt die Aussicht, Ihrem Körper eine bessere Form mit tollen Kurven an exakt den richtigen Stellen zu verschaffen, nicht wahr? Lassen Sie uns doch auf diesen Punkt näher eingehen.

Wie bekomme ich sexy Kurven?

Die meisten Frauen kennen nur ein Motiv, weshalb sie regelmässig ins Studio gehen: Sie wollen mit Hilfe von Muskelaufbau Frauen einen besser aussehnden Körper – und Gewichte sind Werkzeuge, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen.

Einige Beispiele, wie Sie die Form Ihres Körpers mit Hilfe Muskelaufbau Frauen konkret verbessern können:

– Wenn Sie eine breite Taille und/oder breite Hüften haben, bewirkt ein Training von Schultern und Rücken, dass Ihr unterer Rumpf und Ihre Hüften schmaler wirken.

– Wenn Sie Storchenbeine haben, bewirkt ein Training von Waden und Oberschenkeln eine bessere Ausgewogenheit zwischen Unter- und Oberkörper.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Symmetrie und Proportionalität einen grossen Einfluss auf unsere Partnerwahl haben und wie wir beim anderen Geschlecht ankommen.

– Wenn Sie dünne und formlose Arme haben, werden diese durch Bizeps- und Trizepsübungen schnell attraktiver.

– Wenn Sie einen kleinen und hängenden Busen haben, stärkt ein Brustraining die unter dem Fettgewebe der Brust liegende Muskulatur und lässt den Busen dadurch grösser und straffer erscheinen. Trainieren Sie ausserdem Ihren Rücken, weil das Ihre Körperhaltung aufrechter macht: Nach hinten gezogene Schultern und ein gerader Rücken drücken die Brust stärker heraus.

– Wenn Ihr Po flach ist und/oder beim Laufen mächtig wabbelt, wird er durch ein Training des Gluteus maximus runder und straffer und bietet einen knackigen Anblick in engen Jeans.

Machen Sie nicht den Fehler, sich im Training beim Muskelaufbau Frauen nur um Ihre Problemzonen zu kümmern. Die Kräftigung bestimmter Muskeln wirft ein Schlaglicht auf die schwächeren Bereiche, speziell wenn es sich um die Gegenspieler eines starken Muskels handelt.

Der beste Weg zu einem gleichmässigen kräftigen symmetrischen und sexy Körper mit perfekter Haltung ist ein Training aller Hauptmuskelgruppen, das nicht sehr viel Zeit erfordert, wenn Sie nach einem effektiven Programm arbeiten.
Nicht zuletzt ist die Frage der gesunden Ernährung und auch der richtigen Nahrungsergänzungen bei Muskelaufbau Frauen wichtig.

 

Das hat Wikipedia zum Thema Frauen Workout beizutragen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Wie soll ich mich ernähren, um optimal vom Muskelaufbau Frauen zu profitieren?

Versuchen Sie 6 kleinere Mahlzeiten am Tag zu verzeheren, die jeweils 10 bis 20 Gramm Protein enthalten sollen. Die häufigeren Mahlzeiten halten Ihren Stoffwechsel aktiv und Ihren Blutzuckerspiegel stabil, so dass Sie keine Hungerattacken fürchten müssen.

Einige dieser Mahlzeiten können und dürfen – schon allein aus Gründen der Praktibilität – aus flüssigen Ersatzmahlzeiten bestehen. Glauben Sie nicht, wenn irgendwo extra ein Super-Diät-Protein angepreiesen wird, mit dem Sie sofort ohne Mühe abnehmen können.

Dieses Produkt gab es nicht, gibt es nicht und wird es nicht geben. Sie können quasi jedes Protein als Ersatzmahlzeit oder auch einen Diät Shake benutzen.

Am ehesten wird empfohlen ein Protein Shake aus Molke, Whey Protein. Am Abend vorm Zubettgehen wird Casein empfohlen, da es langsamer absorbiert wird. Zusätzlich zu Ihrem Protein Shake können Sie die wichtigen Nährstoffe wie etwa Kalzium oder Magnesium zuführen.

Versuchen Sie, Ihre Finger vom Junkfood oder Süssigkeiten zu lassen. Sachen wie Pralinen, Kuchen, etc, die tonnenweise Kalorien, aber keine Nährstoffe enthalten, unterstützen Ihre Bodyshaping-Bemühungen nicht und können überdies Ihren Körperfettanteil steigern, wenn Sie nichts tun, um Ihre überschüssigen Kalorien abzubauen. Für die meisten Frauen empfiehlt sich eine Zufuhr von rund 1500-1800 Kalorien am Tag – dieser grobe Wert ist an den individuellen Stoffwechsel anzupassen.

Ihre Gesamtkalorien sollen sich wie folgt verteilen: 45 Prozent Protein, 35 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Fett. Planen Sie die Basismahlzeit so, dass sie 20 Gramm Protein und gesunde Kohlenhydrate in Form von Obst und Gemüse liefert. Dann regelt sich Ihr Fettanteil von alleine. Ein essenzielle Fettsäuren enthaltendes Supplement ist ratsam, wie die Omega-3-Fettsäuren.

Vorm und nach dem Training empfehlen sich einfache Kohlenhydrate als Enegielieferanten und zum Auffüllen Ihrer Glykogenspeicher.
Alles in allem ist der Begriff Muskelaufbau Frauen ein Kombipaket aus richtigem Trainingsmethoden, angepasster Ernährung und richtigen Nahrungsergänzungen. Und dann wird jeder Spiegel auf Ihre Figur neidisch sein!

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