Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend?

Creatin Durchfall

Wie wirkt Creatin im Körper?

Creatin dehydriert und kann es wirklich Creatin Durchfall verursachen? Solche Behauptungen tauchen von Zeit zur Zeit im Internet auf.
Alles Blödsinn. Ein sich hartnäckig haltender Mythos zum Thema Creatinverwendung besagt, dass diese Substanz dem Körper kübelweise Wasser entziehen kann.

Nun ja, das ist einfcah ein weiteres Beispiel für unsinnige Schlüsse, wie Sie leider in der Trainingswelt an der Tagesordnung sind.
Wäre Creatin wirklich so schlecht für den Flüssigkeitshaushalts unseres Körpers, kämen seine Verwender aus den Krämpfen gar nicht mehr raus. Oder würden ihre Tage am stillen Örtchen ohne Unterbrechung verbringen, wer denkt da schon ans Training?

Sehen wir uns die Beobachtungen einer Studie der Sand Diego University an.
Zwanzig College Studenten verwendeten 28 Tage lang ein Creatin Supplement oder ein Placebo. Die Creatin Gruppe nahm 5 Tage lang 5,25 Gramm Creatin viermal täglich, an den übrigen 23 Tagen erfolgte die Creatin Einnahme nur noch zweimal täglich. Die Vergleichsgruppe bekam ein Placebo in identischer Dosierung.

Kann Creatin Durchfall wirklich verursachen?

Die Probanden trainierten 60 Minuten lang bei 60 Prozent ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme unter sehr heissen klimatischen Bedingungen (ca 40 grad Celsius, 25 Prozent relative Luftfeuchtigkeit) auf einem Fahrradergometer. Wie die Wissenschaftler herausfanden, stieg die Körpertemperatur der Creatin-Anwender während des Ergometertrainings weniger stark an als die der Placebo-Gruppe.

Das lag teilweise daran, dass die Creatin-Gruppe den Wasseranteil ihres Körpers im Verlauf der Vier-Wochen-Studie vermehrt hatte.

Was sagt das uns nun?

Richtig!

Dass es sich bei der behaupteten Dehydrierung und verursachten durch Creatin Durchfall um ein Ammenmärchen handelt, zumal die San-Diego Studie das genaue Gegenteil dokumentiert.

Welche Wirkung hat Creatin bei Frauen?

Besonders Frauen fühlen sich dann angesprochen, weil sie denken, dass Creatin abführend wirkt und bei Frauen eine komplett andere Wirkung entfaltet, als bei Männern.

Dass Creatin bei Männern leisstungssteigernde Effekte hat, ist mittlerweile vielfach belegt und tatsächlich schon ein alter Hut. Es gibt jedoch kaum Daten hinsichtlich der Effektivität von Creatin bei Frauen.

Die einzige dazu durchgeführte Studie untersuchte trainierte Frauen über 6 Wochen. Es wurden 20 trainierte Sportlerinnen zwischen 18 und 22 Jahren dafür rekrutiert.

Bei dieser doppel-blind, placebokontrollierten Studie hatten alle Probandinnen zu Beginn des Untersuchungszeitraums für mindestens 2 Monate kein Creatin verwendet, um etwaige noch verbleibende Resteffekte auszuschliessen.

Das Studienprotokoll sah eine Aufladephase über 7 Tage mit einer Tagesdosis von 4 Mal a 5 Gramm Creatin vor. Danach lag die Erhaltungsdosis bei 2 Gramm täglich über die verbleibenden 24 Tgae der Untersuchung. Creatin wurde in Kapselform verabreicht, die Placebo-Gruppe bekam einfache Zuckerkapseln. Alle Probandinnen führten während der Studie ein Krafttraining unter Aufsicht dreimal wöchentlich durch, sowie die Aufzeichnung über den Verlauf des Tages.
Die Körperzusammensetzung wurde am 1. und am 38. Tag (also 1 Woche nach der Beendigug der Einnahme) mittels Unterwasserwiegen und Hautfaltenmessung ermittelt, die Kraftleistung durch die Übungen Bankdrücken (1-er Wiederholungsmaximum) und Beinstrecken (Nautikusmaschine).
Interessant am Rande: 56 Prozent der Frauen waren Vegetarierinnen, weitere 24 Prozent konsumierten Fisch, rotes Fleisch oder Geflügel seltener als 2 Mal pro Monat.

Aus früheren Studien und Tests weiss man, dass Vegetarier an sich weniger Creatin in der Muskulatur gespeichert haben und deswegen oft besser auf eine Supplementation ansprechen.
Die Creatin Gruppe konnte sich im Bankdrücken stärker verbessern als die Probandinnen mit Placebo. Beim Beinstrecken waren keine sehr grosse statistisch signifikante Differenzen. Dies deckt sich mit früheren Studien, die ebenfalls einen stärkeren Effekt von Creatin im Bereich des Oberkörpers feststellen konnten.

Warum ist es so?

Bei vielen Menschen finden sich in der Muskulatur des Oberkörpers mehr Typ-II-Fasern (schnellzuckende Fasern). Diese lagern mehr Creatin ein als die langsam zuckende Fasern (Typ I), die bei vielen Menschen in unteren Extremitäten, insbesondere der vorderen Oberschenkelmuskulatur, prozentual häufiger nachzuweisen sind.

Dies könnte erklären, warum eine Supplementation von Creatin bei manchen Personen unterschiedliche Effekte in verschiedenen Körperregionen zeigt.

Bei der Bestimmung der Körperzusammensetzung mittels Hautfaltenmessung ergab sich ein Abbau von Körperfett bei fast allen Probandinnen der Creatingruppe, jedoch nur bei einem Drittel der Placebo- Verwenderinnen. Der Verlust an Fettgewebe lag bei Creatineinnahme durchschnittlich 1,2 Prozent, die Placebogruppe dagegen hatte einen durchschnittlichen Zuwachs an Körperfett von 0,3 % zu verzeichnen.

Bei der Körperbestimmung mit Hilfe des Unterwasserwiegens ergaben sich zwischen den beiden Gruppen keine Unterschiede.

Dies liegt vermutlich daran, dass die Wassereinlagerung innerhalb der Muskulatur durch Creatin zu einer Unterschätzung der Körperdichte und damit zu einer Überschätzung des Körperfetts führt.

 

Das hat Wikipedia zu “Creatin monohydrat” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Die Creatin Gruppe hat auch keine Abweichungen oder besondere Ereignisse in ihrem Tagesablauf verzeichnet, keine vermehrten Toiletten Gänge in Folge von Creatin Durchfall etc. Offensichtlich verursacht Creatin Durchfall bei den entsprechenden Mengen absolut nicht.

Diese Studie ist auch noch interessant, da Frauen im Leistungssport oft panische Angst vor einer Gewichtszunahme während einer Creatin Kur haben. Während der hier untersuchten 31 Tage stieg das Körpergewicht bei beiden Gruppen an, ohne das es statistisch signifikante Unterschiede gab.

Dabei muss man jedoch bedenken, dass die Sportlerinnen unter Creatin Einnahme Ihr Körperfett verloren, also mehr Muskeln aufbauten als die unter Placebo.

Auch die Bankdrückleistung verbesserte sich stärker bei der Creatin Gruppe, so dass auch ein echter Leistungs- bzw. Kraftzuwachs festzustellen war.
Damit ist klar, dass Creatin auch bei Frauen seine leistungssteigenden Eigenschaften zeigt. So wie es scheint ist die eintretende Gewichtszunahme geringer als bei Männern, aber der Kraftzuwachs durchaus vergleichbar.

Ebenso wie bei Studien mit männlichen Sportlern konnten auch bei dieser Untersuchung mit Frauen keine Nebenwirkungen im Bereich der inneren Organe (Leber, Nieren, Darm) oder in Form des Durchfalls festgestellt werden. Somit bleibt weiterhin als einzige häufig dokumentierte Nebenwirkung von Creatin die Zunahme an fettfreier Körpermasse durch eine Wasser Einlagerung in der Muskulatur, und nicht dass Creatin Durchfall verursacht, die ja letztlich auch für die leistungssteigernden Effekte verantwortlich zu sein scheint.

Alles rund um Creatin finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

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