Creatin und abnehmen Ein Supplement mit multiplem Nutzen

Creatin und abnehmen optimales Mittel gegen Ihren Muskelabbau

Creatin und abnehmen

Was bewirkt eine Diät bei meiner Trainingsintensität?

Bodybuilder und Sportler mit Diäterfahrung wissen, dass jede Kalorienreduktion auch das Risiko eines Abbaus von Muskelgewebe mit sich bringt. Das gilt insbesondere für Diäten, die in Relation zu Aktivitäts-/Trainingspensum extrem wenige Kalorien aufweisen.

Sofern nicht gezielt für einen ausreichenden Proteinkonsum Sorge getragen wird, besteht die Gefahr, ebenso viel Muskelmasse wie Fett abzubauen.

Nicht einmal anabole Supplemente können vor dem Hintergrund einer über längere Zeit hinweg extrem reduzierten Kalorienzufuhr vor Muskelverlusten schützen. Daher die bewährte Empfehlung, pro Woche nicht mehr als 800 Gramm bis 1000 Gramm abzunehmen.
Mit der für eine Veränderung der Körperzusammensetzung – mit anderen Worten: für einen Fettabbau – notwendigen Gewichtsabnahme geht immer eine Abschwächung des Energielevels einher.

Diese bedingt die Abschwächung der Trainingsintensität, was ebenfalls zu massiven Muskelverlusten beitragen kann.

Creatin und abnehmen sind in diesem Bereich zwei Begriffe, die Hand in Hand zusammen gehen. Da Creatin die Effizienz der Muskelenergiespeicher erhöht, indem es ein Phosphatmolekül für die ATP-Produktion in den Muskelzellen spendet und damit als Energie-Backup erfolgreich fungiert. Angesichts dieser Funktion erscheint plausibel, dass Creatin und Abnehmen synergetisch miteinander verbunden sind, in dem Creatin die Muskelphosphagenspeicher während einer Diät konservieren hilft.

Welche Verbindung besteht zwischen Creatin und abnehmen?

Eine neue Studie untersuchte die Rolle von Creatin beim Erhalt der Muskelenergiespeicher in Phasen der Kalorienrestriktion.

Beteiligt waren 16 junge Männer im Alter zwischen 18 und 26 Jahren, die seit mindestens 2 Jahren drei- bis sechs Mal in der Woche mit verschiedenen Gewichten trainierten und eigenen Angaben zufolge noch nie im Leben Anabolika genommen hatten.

Die jungen Männer wurden in zwei Test Gruppen unterteilt. Eine Gruppe nahm vier Tage lang täglich eine Dosis von 20 Gramm Creatin, die andere Gruppe bekam ein Placebo (inaktive Substanz).

Beide Gruppen wurden auf dieselbe kalorienarme Diät gesetzt, die 55 Prozent Kohlenhydrate, 22 Prozent Protein und 23 Prozent Fett enthielt. Die Wirkung der Creatin Zufuhr auf die anaerobe Trainingsleistung wurde getestet, in dem die Männer zu 10 Sprints a sechs Sekunden mit 30 Sekunden Pause dazwischen aufgefordert wurden.
Die Gewichtsabnahme infolge dieser Diät betrug bei beiden Test Gruppen durchschnittlich 3,7 Prozent. Die Creatinmenge in den Muskeln änderte sich in keiner der beiden Gruppen, vermutlich liegt es an der kurzen Dauer der Studie (nur vier Tage).

Die hinsichtlich fettfreien Körpermasse gemessene Veränderung war in der Placebo Gruppe um einiges geringer; hingegen waren die ermittelten Stickstoffverluste beider Gruppen vergleichbar, worauf auf einen ähnlichen Proteinabbau geschlossen wurde.

Obwohl die Männer pro Kilogramm Körpergewicht 0,96 Gramm Protein verzehrten (also mehr als die häufig vorgeschlagenen 0,8 Gramm), zeigte der trotzdem stattgefundene Stickstoffverlust, dass diese Protein Zufuhr auch bei solchen minimalen Körperanstrengungen in Form von diesen Mini Sprints immer noch nicht hoch genug waren.

Dagegen wurde auch festgestellt, dass die Gruppe der Creatin Verwender ihre Muskelcreatinmengen um 16 Prozent erhöhte und damit in fast identischem Umfang wie nach einer geballten Creatin Zufuhr bei einer Ladephase der Creatin Kur (sechs- bis sieben Mal wöchentlich 20 gramm täglich) stand.

Daraus kann man Schlussfolgen ziehen, dass eine geballte Creatin Zufuhr auch in jeder Diät Phase effektiv ist. Das Creatin kam auch der Trainingsleistung zugute: Die Verwender von Creatin steigerten ihre Leistungsergebnisse nach dem vierten Sprinttest um durchschnittlich 7 bis 10 Prozent, während die sportliche Leistung der Placebo Gruppe um mehr als 2 Prozent zurückging.

Die Creatin Testgruppe baute ferner weniger fettfreier Masse ab im Vergleich zu Ergebnissen in der Placebo Gruppe. Da der Stickstoffverlust in Folger der nicht ausreichenden Zufuhr von Eiweiss fast identisch war, dürften natürlich auch Wasseransammlungen in den Zellen als Folge der Creatin Wirkung die Ursache für diesen Vorteil der Creatin Testgruppe gewesen sein.

Eine andere Studie hat ergeben: Nach dem die Probanden drei Tage lang Creatin supplementiert haben, war die Gesamtwassermenge in deren Körpern um zwei Prozent, das intrazelluläre Wasser sogar um 3 Prozent gestiegen.

Eine intrazelluläre Wasserretention unterstützt eine zelluläre Hydrierung, wodurch wiederum ein anaboles Signal in der Zelle gesetzt wird.

 

Das hat Wikipedia zu “Creatin und abnehmen” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Was kann Creatin Einnahme bei einer Diät bringen?

Die Schlussfolgerung aus dieser Studie. Wenn man über Creatin und Abnehmen spricht und ist gerade dabei eine kalorienreduzierte Diät durchzuführen, könnte eine Supplementierung mit Creatin enorm nützlich sein, weil sie die Muskelenergie Speicher konservieren hilft und dadurch ein Nachlassen der Trainingseffizienz bei Leistungsathleten verhindert.
Und, vor allem, experementieren Sie bei der Einnahme von Creatin mit verschiedenen Strategien. Manche schwören auf die gesteigerte Zufuhr von mind 20 Gramm in der Woche in den ersten 10 Tagen, die anderen nehmen von Anfang an zwischen 5 und 7 Gramm kontinuierlich den ganzen Monat und weisen damit explizite Muskelerfolge auf.

Wer weiss, was bei Ihnen am besten wirkt.

Auf jeden Fall ist Creatin und Abnehmen zwei Begriffe, die ohne einander nicht auskommen.

Alles rund um Creatin finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Originally posted 2016-07-25 05:00:00.

Leave a Reply

Hantel Gewichte
Hantel Gewichte die richtige Mischung macht’s

Hantel Gewichte zu verändern schadet nicht – im Gegenteil! Hantel Gewichte...

Kniebeugen für Po
Kniebeugen für Po Macht das einen grossen Hintern?

Kniebeugen für Po mit einer einzigen Übung in Top Form Kniebeugen...

Rückenschmerzen nach Training
Rückenschmerzen nach Training Autsch, mein Rücken

Rückenschmerzen nach Training Tipps für die Gesunderhaltung Ihres Rückens Rückenschmerzen nach...

Das Muskel Workout
Das Muskel Workout die optimale Vorbereitung

Das Muskel Workout korrektes Aufwärmen vor jedem Training Das Muskel Workout...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Snickers Protein Riegel vs Mars Protein Riegel
Snickers Protein Riegel vs Mars Protein Riegel

Snickers Protein Riegel und der Mars Protein Riegel die NEUHEIT aus...

L-Glutamin Abnehmen
L-Glutamin Abnehmen extremer Fettabbau jetzt

L-Glutamin Abnehmen mit nur einem Mittel in 4 Wochen L-Glutamin Abnehmen...

Beste Diät Vergleich
Beste Diät Vergleich für deine Figur, die du willst

Beste Diät Vergleich was du darüber schon immer wissen wolltest Beste...

Pre Workout Mahlzeit
Pre Workout Mahlzeit Turbolader für deine Muskeln

Pre Workout Mahlzeit erreiche mit diesen Supplementen deine Bestform Pre Workout...

Whey Protein sinnvoll
Whey Protein sinnvoll extreme Kraftschübe sofort

Whey Protein sinnvoll für Bodybuilder oder Kraftsportler Whey Protein sinnvoll für...

Whey Protein abnehmen
Whey Protein abnehmen effektiver mit geheimen Mittel

Whey Protein abnehmen behalten Sie Ihre Traumfigur im Urlaub Whey Protein...

Egg Protein oder Whey
Egg Protein oder Whey Power für pure Muskelmasse

Egg Protein oder Whey sind diese Proteinquellen wirklich so unterschiedlich? Egg...

whey protein vor oder nach dem training
Whey Protein vor oder nach dem Training Workout Tipps

Whey Protein vor oder nach dem Training effektiver trainieren mit den...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Waden trainieren
Waden trainieren greife jetzt bei renitenten Beinen durch

Waden trainieren im Stehen Vorteile, Tipps und Tricks Waden trainieren im...

Militär Training
Militär Training mehr Masse ohne Gewichte und Geräte

Militär Training mit Armee Methode gegen deine Wampe sofort vorgehen Militär...

Bankdrücken steigern
Bankdrücken steigern Geduld ist Trumpf zu jeder Zeit

Bankdrücken steigern produktive Gewichtsoptimierung von Trainingszyklen Bankdrücken steigern produktive Gewichtsoptimierung von...

Butterfly Training
Butterfly Training beste Brustmuskeln mit einfacher Übung

Butterfly Training mit Kabelziehen über Kreuz Butterfly Training mit Kabelziehen über...

Bodybuilding Frauen extrem
Bodybuilding Frauen extrem Gefahren der Sport-Anorexie

Bodybuilding Frauen extrem Ess- und Ernhährungsprobleme in der Sportszene Bodybuilding Frauen...

Handgelenke trainieren
Handgelenke trainieren wahres Wachstum jetzt erwecken

Handgelenke trainieren erfolgreich mit Handgelenk Curls Handgelnke trainieren erfolgreich mit Handgelenk...

Waden Übungen
Waden Übungen 200% stärker an den Beinen in 8 Wochen

Waden Übungen mit Wadenheben effektiver leicht gemacht Waden Übungen mit Wadenheben...

Entwässern Bodybuilding
Entwässern Bodybuilding das Geheimnis der Profiathleten

Entwässern Bodybuilding starte heute deinen Plan für definierte Muskeln Entwässern Bodybuilding...

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

Was bringt Creatin
Was bringt Creatin beim Muskelbrennen Tipps fürs Workout

Was bringt Creatin vor und nach dem Training Was bringt Creatin...

Creatin und abnehmen
Creatin und abnehmen Ein Supplement mit multiplem Nutzen

Creatin und abnehmen optimales Mittel gegen Ihren Muskelabbau Creatin und abnehmen...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

DPD Depot
DPD Depot die Hotline für alle Ihre Fragen

DPD Depot für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Split Training JETZT!
Split Training Anleitung zum Aufbau der optimalen Körperstatur

Split Training Einführung für Fortgeschrittene Split Training Einführung für Fortgeschrittene Wann...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden