Creatin und abnehmen optimales Mittel gegen Ihren Muskelabbau
- Creatin und abnehmen optimales Mittel gegen Ihren Muskelabbau
- Was bewirkt eine Diät bei meiner Trainingsintensität?
- Welche Verbindung besteht zwischen Creatin und abnehmen?
- Was kann Creatin Einnahme bei einer Diät bringen?
Was bewirkt eine Diät bei meiner Trainingsintensität?
Bodybuilder und Sportler mit Diäterfahrung wissen, dass jede Kalorienreduktion auch das Risiko eines Abbaus von Muskelgewebe mit sich bringt. Das gilt insbesondere für Diäten, die in Relation zu Aktivitäts-/Trainingspensum extrem wenige Kalorien aufweisen.
Sofern nicht gezielt für einen ausreichenden Proteinkonsum Sorge getragen wird, besteht die Gefahr, ebenso viel Muskelmasse wie Fett abzubauen.
Nicht einmal anabole Supplemente können vor dem Hintergrund einer über längere Zeit hinweg extrem reduzierten Kalorienzufuhr vor Muskelverlusten schützen. Daher die bewährte Empfehlung, pro Woche nicht mehr als 800 Gramm bis 1000 Gramm abzunehmen.
Mit der für eine Veränderung der Körperzusammensetzung – mit anderen Worten: für einen Fettabbau – notwendigen Gewichtsabnahme geht immer eine Abschwächung des Energielevels einher.
Diese bedingt die Abschwächung der Trainingsintensität, was ebenfalls zu massiven Muskelverlusten beitragen kann.
Creatin und abnehmen sind in diesem Bereich zwei Begriffe, die Hand in Hand zusammen gehen. Da Creatin die Effizienz der Muskelenergiespeicher erhöht, indem es ein Phosphatmolekül für die ATP-Produktion in den Muskelzellen spendet und damit als Energie-Backup erfolgreich fungiert. Angesichts dieser Funktion erscheint plausibel, dass Creatin und Abnehmen synergetisch miteinander verbunden sind, in dem Creatin die Muskelphosphagenspeicher während einer Diät konservieren hilft.
Welche Verbindung besteht zwischen Creatin und abnehmen?
Eine neue Studie untersuchte die Rolle von Creatin beim Erhalt der Muskelenergiespeicher in Phasen der Kalorienrestriktion.
Beteiligt waren 16 junge Männer im Alter zwischen 18 und 26 Jahren, die seit mindestens 2 Jahren drei- bis sechs Mal in der Woche mit verschiedenen Gewichten trainierten und eigenen Angaben zufolge noch nie im Leben Anabolika genommen hatten.
Die jungen Männer wurden in zwei Test Gruppen unterteilt. Eine Gruppe nahm vier Tage lang täglich eine Dosis von 20 Gramm Creatin, die andere Gruppe bekam ein Placebo (inaktive Substanz).
Beide Gruppen wurden auf dieselbe kalorienarme Diät gesetzt, die 55 Prozent Kohlenhydrate, 22 Prozent Protein und 23 Prozent Fett enthielt. Die Wirkung der Creatin Zufuhr auf die anaerobe Trainingsleistung wurde getestet, in dem die Männer zu 10 Sprints a sechs Sekunden mit 30 Sekunden Pause dazwischen aufgefordert wurden.
Die Gewichtsabnahme infolge dieser Diät betrug bei beiden Test Gruppen durchschnittlich 3,7 Prozent. Die Creatinmenge in den Muskeln änderte sich in keiner der beiden Gruppen, vermutlich liegt es an der kurzen Dauer der Studie (nur vier Tage).
Die hinsichtlich fettfreien Körpermasse gemessene Veränderung war in der Placebo Gruppe um einiges geringer; hingegen waren die ermittelten Stickstoffverluste beider Gruppen vergleichbar, worauf auf einen ähnlichen Proteinabbau geschlossen wurde.
Obwohl die Männer pro Kilogramm Körpergewicht 0,96 Gramm Protein verzehrten (also mehr als die häufig vorgeschlagenen 0,8 Gramm), zeigte der trotzdem stattgefundene Stickstoffverlust, dass diese Protein Zufuhr auch bei solchen minimalen Körperanstrengungen in Form von diesen Mini Sprints immer noch nicht hoch genug waren.
Dagegen wurde auch festgestellt, dass die Gruppe der Creatin Verwender ihre Muskelcreatinmengen um 16 Prozent erhöhte und damit in fast identischem Umfang wie nach einer geballten Creatin Zufuhr bei einer Ladephase der Creatin Kur (sechs- bis sieben Mal wöchentlich 20 gramm täglich) stand.
Daraus kann man Schlussfolgen ziehen, dass eine geballte Creatin Zufuhr auch in jeder Diät Phase effektiv ist. Das Creatin kam auch der Trainingsleistung zugute: Die Verwender von Creatin steigerten ihre Leistungsergebnisse nach dem vierten Sprinttest um durchschnittlich 7 bis 10 Prozent, während die sportliche Leistung der Placebo Gruppe um mehr als 2 Prozent zurückging.
Die Creatin Testgruppe baute ferner weniger fettfreier Masse ab im Vergleich zu Ergebnissen in der Placebo Gruppe. Da der Stickstoffverlust in Folger der nicht ausreichenden Zufuhr von Eiweiss fast identisch war, dürften natürlich auch Wasseransammlungen in den Zellen als Folge der Creatin Wirkung die Ursache für diesen Vorteil der Creatin Testgruppe gewesen sein.
Eine andere Studie hat ergeben: Nach dem die Probanden drei Tage lang Creatin supplementiert haben, war die Gesamtwassermenge in deren Körpern um zwei Prozent, das intrazelluläre Wasser sogar um 3 Prozent gestiegen.
Eine intrazelluläre Wasserretention unterstützt eine zelluläre Hydrierung, wodurch wiederum ein anaboles Signal in der Zelle gesetzt wird.
Das hat Wikipedia zu “Creatin und abnehmen” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel
Was kann Creatin Einnahme bei einer Diät bringen?
Die Schlussfolgerung aus dieser Studie. Wenn man über Creatin und Abnehmen spricht und ist gerade dabei eine kalorienreduzierte Diät durchzuführen, könnte eine Supplementierung mit Creatin enorm nützlich sein, weil sie die Muskelenergie Speicher konservieren hilft und dadurch ein Nachlassen der Trainingseffizienz bei Leistungsathleten verhindert.
Und, vor allem, experementieren Sie bei der Einnahme von Creatin mit verschiedenen Strategien. Manche schwören auf die gesteigerte Zufuhr von mind 20 Gramm in der Woche in den ersten 10 Tagen, die anderen nehmen von Anfang an zwischen 5 und 7 Gramm kontinuierlich den ganzen Monat und weisen damit explizite Muskelerfolge auf.
Wer weiss, was bei Ihnen am besten wirkt.
Auf jeden Fall ist Creatin und Abnehmen zwei Begriffe, die ohne einander nicht auskommen.
Alles rund um Creatin finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop
Originally posted 2016-07-25 05:00:00.
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