Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart

Workout draussen

Welche Sportarten eignen sich für das Workout draussen?

Der Sommer ist die Jahreszeit, wo Outdoor- und Funsportarten sehr hoch im Kurs stehen. Ausnahmslos in allen Altersgruppen erfährt Sport und Bewegung hinter Internet, Musikhören und Fernsehen eine sehr grosse Beliebtheit innerhalb der Hitliste der Freizeitaktivitäten.

Radfahrern, Walken und Wandern nehmen dabei in der Beliebtheitsskala der Sportarten die absolute Spitzenposition ein. Altersbezogen sieht die Beliebtheitsskala der Arten für Workout draussen jedoch wieder etwas anders aus.
Gerade junge Leute zieht es immer zu Trendsportarten, bei denen der Spass und ein Super Feeling absolut im Vordergrund stehen.

So wundert es keinen, dass die meisten Menschen unter 35 mit immer extrem werdendem Workout Draussen wie House Running oder Bungee Jumping den gewissen Kick suchen. Ausser der Ausschüttung körpereigener Glückshormone sind bei diesen extremen Formen der Freizeitgestaltung keinerlei Trainingseffekte bezüglich der körperlichen Fitness zu erwarten.
Egal, ob Sie ein Trainingsanfänger oder bereits seit Jahren im Sport aktiv sind, sollen Sie die Möglichkeit nutzen, durch ein abwechslungsreiches Sportprogramm mittels Workout draussen und Funsportarten einen Ausgleich zu Ihrem Training zu schaffen. Hier möchten wir ein paar Funsportarten für draussen ein wenig näher bringen und schmackhaft machen.

Unter den beliebtesten Trendsportarten ist und bleibt Inline-Skating die Nummer 1. Seit Anfang der 90er Jahre letzten Jahrhunderts hat sich Inline-Skating, ähnlich wie früher Jogging und Walking in den USA zum wahren Massensport entwickelt. Auch in Deutschland hat diese Art der sportlichen Fortbewegung mit ca 2,5 Millionen Aktiven andere Sportarten im wahrsten Sinne überrollt.

Es gibt inzwischen mehrere Hunderte Inline-Skating-Vereine in Deutschland. Nicht nur begeisterte Anhänger, sondern auch Sportwissenschaftler attestieren Inline-Skating zur Recht einen guten konditionellen Trainingseffekt, da es sich um ganzheitliche Sportart handelt. Nebenbei macht Inline-Skating, vorausgesetzt man beherrscht die Technik, eine Menge Spass.
Leider zeigen die letzten Untersuchungen, dass diesen positiven Spassaspekten ein extrem hohes Verletzungsrisiko gegenüber steht. Verschiedene Umfragen und Untersuchungen hatten eine bis zu 40%ige Verletzungsrate unter den aktiven Skatern zum Ergebnis. Wie eine Studie aus Österreich zeigt, betreffen dabei über 70 % der Verletzungen die oberen Extremitäten (Handgelenk und Finger).

Ursachen bei dieser hohen Verletzungsrate sind in erster Linie das Fehlen oder Mängel bei der Schutzausrüstung und der Fahrtechnik aber zum Teil auch eine gehörige Portion an Selbstüberschätzung.

Sie sollten daher als Einsteiger durch eine Schulung die Basistechniken, insbesondere die Bremstechniken und die Technik des Kurvenfahrens einstudieren und beim Kauf der Ausrüstung nicht nur auf die Qualität der Skates, sondern auch auf die optimale vollständige Schutzausrüstung (Helm, Protektoren der Knie, Ellenbogen und der Hände) achten.

 

Mountainbiking / Radfahren

Nach Umfragen der Deutschen Gesellschaft für Freizeit ist Radfahren des Deutschen liebste sportliche Freizeitbeschäftigung. Fahrradhändler können dies sicherlich bestätigen, haben sich doch in den letzten Jahren trotz des grossen Bewegungsmangels in unserer Bevölkerung die Absatzzahlen von Fahrrädern enorm gesteigert.

Radfahren ist eine Allround Sportart und eignet sich sehr gut für das Workout draussen.

Fast jeder kann sich in der Regel mit dem Rad bewegen. Erfahrungen mit der Technik sammeln wir bereits im frühen Schulkindalter. Der Trainingseffekt für das cardiopulmonale System ist zwar nicht so ganz hoch wie zum Beispiel beim Walking oder Joggen, dafür ist die Belastung der unteren Extremitäten und der Wirbelsäule ( bei richtiger Sitzhaltung) weit aus geringer.

Bei der etwas wilderen Variante des Radfahrens, dem Mountainbiking, dem vor allem jungere Zeitgenossen frönen, wird durch die grössere Abwechselung und eine höhere Technikanforderung die Motivation gesteigert. Bei der extremeren Art des Mountainbikings ist jedoch eine höhere Belastung des Bewegungsapparates, sowie die Sturz- und Verletzungsgefahr zu bedenken.

Warum ist Nordic Walking gesund?

Gerade bei älteren Menschen ist durch Wandern über eine möglichst lange Zeit (1-2 Stunden) mit einer gewissen Geschwindigkeit nach Aussagen der Sportmedizin ein optimaler gesundheitsfördernder Trainingseffekt, vor allem für das Herz-Kreislauf-System, zu erzielen.

Im Gegensatz zum Joggen werden beim sportlichen Wandern, aber auch beim Nordic Walking, die Gelenke der Beine und die Wirbelsäule weitaus weniger belastet. Abgesehen von einer doch relativ hohen Gelenksbelastung bei längeren Laufstrecken und zu hartem Untergrund trainiert Joggen das cardiopulmonale System optimal.

Allerdings wird es den Menschen mit einem extremen Übergewicht am Anfang nicht empfohlen, sofort mit dem Joggen zu starten, sondern mit einer eher schonenderen Outdoor Sportart zu beginnen, nämlich mit Nordic Walking.
Alle drei Formen haben einen weiteren – nicht zu unterschätzenden – Vorteil gegenüber anderen Sportarten, die zum Workout draussen angehören. Wandern, Nordic Walking und Joggen ist fast immer und überall durchführbar. Man ist weder von Öffnungszeiten abhängig, noch benötigt man all zu teueres Equipment.

Außer den Jogging- oder Trekkingschuhen und Nordic Walking Stöcken bedarf man keine extra spezielle Kleidung, um das Outdoor Training zu absolvieren.

 

Klettern

Sportklettern im Gebirge und Freeclimbing stellen höchste Anforderungen an die körperliche Fitness. Bei fast keiner anderen Outdoor – oder Funsportart spielen die körperlichen Voraussetzungen der Aktiven eine so grosse Rolle wie beim Klettern.

Für Übergewichtige oder körperlich schlecht trainierte Menschen ist diese Sportart kaum denkbar und ist nicht zum Testen ohne eine Begleitperson zu empfehlen.

Zudem sind ohne qualifizierte Technikanweisungen und -schulungen schnell die Grenzen und Möglichkeiten erreicht und die Aktion kann hoch gradig gefährlich werden.

Durch diese Gründe hat sich das Klettern leider noch nicht als Massensport durchsetzen können, obwohl der konditionelle und koordinative Trainingseffekt sehr positiv ist. Klettern ist unter der fachlichen Anleitung nicht so schwer lernbar wie man es sich vielleicht denkt.

Dies zeigt auch die Tatsache, dass Freeclimbing seit einiger Zeit sogar in der Therapie eingesetzt wird.

 

Das hat Wikipedia zu “Nordic Walking” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Welche gesundheitlichen Vorteile hat das Schwimmen?

Glaubt man den Ergebnissen einiger Statistiken, so ist Schwimmen hinter Radfahren und Wandern bei den Bundesbürgern eine weitere sehr beliebte Freizeitbetätigung.

Viele Sportmediziner und Orthopäden empfehlen ihren Patienten Schwimmen als die beste Sportart um Muskulatur und Kreislaufsystem zu trainieren.
Die vielen Pluspunkte, die Schwimmen als Sportart hat (hoher cardiopulmonaler Trainingseffekt, Entlastung des Bewegungsapparates), sind nur dann als Vorteile umsetzbar, wenn die Technik stimmt. Eine praxisnahe Studie führt uns schnell vor Augen mit welch mangelnder Technik viele Schwimmer diesem Sport nachgehen und so ihren Körper falsch belasten und Schädigungen provozieren.

Manche Menschen nehmen ihr Nichtkönnen auf die leichte Schulter und gehen ins Wasser, dabei kann das zum Ertrinken führen. Für die Praxis empfiehlt sich daher Schwimmen nur dann als regelmäßig ausgeübter Sport, wenn man einen Schwimmkurs absolviert hat und die Technik optimal beherrscht.

Workout draussen unter freiem Himmel bei strahlendem Sonnenschein bringt Sie spielend in Schwung, verbessert Ihre Laune und gibt Ihnen einen neuen Motivationsschub. In diesem Sinne, auf in das Workout draussen!

Hier bekommen Sie Nordic Walking Stöcke zum unschlagbaren Preis

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