Kalorienrechner Joggen km 5 Top Verbrauch-Tipps (Tabelle)

Kalorienrechner Joggen km auf diese Art verbrennst du dein Körperfett am schnellsten

kalorienrechner joggen km

Wie fange ich mit Joggen richtig an?

Wenn Ihr Ziel nicht nur der Muskelaufbau ist, sondern auch oder nur die Verbesserung Ihrer Definition und der Abbau von übermäßigem Körperfett (ja, das betrifft uns alle nach diesen Feiertagen!), dann müssen Sie auch kardiovaskuläres Training in ihren Tagesplan und Ihre Trainingseinheiten einbeziehen.
Kardivaskuläres Training oder Cardio Training (ob Jogging im Freien oder auf dem Laufband, Übung auf dem Stepper oder eine Runde Training auf dem Ergometer) hilft nicht nur zusätzliche Kalorien verbrennen, ihr Körperfett reduzieren, sondern verbessert die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems.
Dass eine Runde Cardio Training gesund ist, das steht außer Frage. Und für all, die erst mit Joggen oder Walken als Cardio Training anfangen wollen, gibt es einen guten Tipp: Für eine vernünftige Fitness müssen Sie weder leistungsstarke Rennen laufen noch übermäßig dabei schwitzen. Wissenschaftler überprüften die Daten von 60 000 Menschen und stellten fest, dass das Risiko eines Herzanfalls bei mäßiger Herz-Kreislauf- Fitness kleiner bei mäßig Trainierten ist wie bei einem intensiverem Training sofort am Anfang. Ein ordentlicher Spaziergang von 30 Minuten oder eine Runde Joggen für 15 Minuten 4 bis 5 Tage pro Woche ist gut für Ihr Herz – und Sie können dabei meditieren und mehr Kalorien verbrennen.

Nur wissen die meisten nicht, wie sie damit anfangen, wie hart ihr Cardio Training sein soll und wie sie den Kalorienrechner Joggen km verwenden können.

10 Tipps wie Sie richtig mit Joggen anfangen sollen

Damit Sie sich in die richtige Richtung bewegen, bieten wir Ihnen die folgenden 10 Tipps an, um maximale Ergebnisse aus Ihren fettverbrennenden Bemühungen zu beziehen, bevor Sie mit dem Kalorienrechner Joggen km starten:
1. Disziplin ist A und O. Seien Sie diszipliniert. Machen Sie Ihre Ziele aus, seien Sie sich sicher, was Sie tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen und halten Sie sich daran.
2. Steigern Sie Ihre Motivation. Wenn Ihnen Motivation fehlt, treffen Sie sich mit einem Partner. Informieren Sie sich im Internet, ob in Ihrem Ort eine Jogging- oder andere Sportgemeinschaft vorhanden ist.
3. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Vollständige Erholung steigert Ihre Laune und bewirkt Wunder für Ihr nächstes Training.
4. Vermeiden Sie Übertraining. Trainieren Sie nicht, wenn Sie Muskelkater haben.
5. Veränderung nur um der Veränderung willen, ist gut. Es stimuliert nicht nur Ihren Körper, auch Ihr Geist wird davon profitieren.
6. Nehmen Sie die Treppe, wann immer das möglich ist.
7. Machen Sie Ihr Cardio Training morgens auf leeren Magen, wenn es möglich ist. Erstens fühlen Sie sich gerade beim Joggen leichter, zweitens geht Ihr Körper schneller an die Fettreserven dran.
8. Richtige Schuhe sind alles. Lassen Sie sich beim Kauf der Joggingschuhe beraten. Es müssen nicht die super teuren sein, dafür aber sollen sie richtig sein.
9. Starten Sie mit dem Joggen langsam, und steigern Sie jeden Tag Ihre Intensität und Ausdauer. Verwenden Sie dabei den Kalorienrechner Joggen km an.
10. Steigen Sie langsam Ihr Tempo, dann erzielen Sie bestimmt Erfolge.

Joggen richtig und Herzfrequenz

Wie hart soll den Ihr Cardio Training sein? Die allgemeine Richtlinie für aerobes Kardiotraining sind 65-75% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz schätzen, in dem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Wenn Sie 25 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 195 und Ihre Ziel-Kardiozone sind 127 bis 146 Schläge pro Minute, oder 21-24 Schläge pro 10 Sekunden. Wir empfehlen, den 10-Sekunden-Puls zu messen, um Zeit zu sparen.
Wenn Sie absolut keine Kondition haben, beginnen Sie mit kürzeren Einheiten mit niedriger Intensität oder niedriger Herzfrequenz. Ungefähr 50-60% Ihrer maximalen Herzfrequenz sind ein gutes Anfangsniveau; gehen Sie von dort aus schrittweise auf 65%, 70% und 75% Ihres Maximums hinauf. Hochintensives Training (HIT) – 80-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz – wird gelegentlich von Sportlern in sehr guter Form genutzt.
Achten Sie darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Ihrem Cardio Trainingsprogramm oder mit dem Joggen beginnen, oder wenn Sie etwas deutlich verändern, besonders, wenn Sie keine Kondition haben, übergewichtig, über 40 sind oder bestehende Gesundheitsprobleme haben.

Kalorienrechner Joggen km 5 Top Verbrauch Tipps Tabelle

 

Kalorienrechner Joggen km 5 Top Verbrauch-Tipps (Tabelle)

Wie funktioniert der Kalorienrechner Joggen km?

Um ein Pfund oder 0,5 kg Fett zu verlieren, müssen Sie 3500 mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nahmen, aber wieviele Kalorien verbrennen Sie denn bereits jeden Tag? Und wenn Sie mit Joggen gestartet haben, wie wenden Sie den Kalorienrechner Joggen km an?

Wie kann ich einfach meinen Kalorienbedarf berechnen?

Unsere Berechnungen werden Ihnen einen recht guten Anhaltspunkt geben:
1. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund (kg x 0,453) mit 10. Dies ist Ihr Grundstoffwechsel (GSW) – die Anzahl Kalorien, die Ihr Körper mit der blossen Existenz verbraucht.
2. Um die Anzahl Kalorien, die Sie brauchen, um Ihre körperlichen Aktivität anzuheizen, zu berechnen, multiplizieren Sie Ihren GSW mit:
1. 0,2 wenn Sie selten trainieren;
2. 0,3 wenn Sie nicht mehr als zwei Stunden täglich leichtes Training, wie Gehen oder Walken, ausführen;
3. 0,4 wenn Sie moderates Training absolvieren, wie schwere Hausarbeit, Gartenarbeit, Steppen oder Tanzen und sich während des Tages selten hinsetzen;
4. 0,5 wenn Sie aktiv an Sportarten teilnehmen oder einen körperlich anstrengenden Job haben.
3. Addieren Sie Ihren GSW und die Kalorien Ihrer körperlichen Aktivität und multiplizieren Sie das Ganze mit 0,1, um die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Verdauen und Absorbieren von Nährstoffen aus Ihrer Nahrung verbrennen, zu berechnen.
4. Addieren Sie die drei Zahlen, um zu schätzen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollen, um Ihr Gewicht zu halten.
5. Wenn Sie Ihr aber Ihr Körpergewicht reduzieren wollen und auf Diät sind, müssen Sie die Anzahl der eingenommenen Kalorien niedriger halten, als Sie verbrauchen.

Wie kann ich mit Joggen schnell abnehmen?

Cardio Training und besonders Joggen ist ein elementarer Baustein einer Diätphase. Dabei leistet ein Kalorienrechner Joggen km eine grosse Hilfe. Auch in einer Muskelaufbauphase ist Joggen ratsam, um das Herz zu kräftigen. Baut man die Muskelmasse auf und vernachlässigt dabei das Herz-Kreislauf-Training, wächst das Herz zwar mit, wird aber nicht gleichzeitig leistungsfähiger. Irgendwann kann es zu einer Herzinsuffizienz kommen das Herz ist nicht mehr in der Lage, den Körper aus eigener Kraft zu versorgen.
In einer Diätphase leistet aerobes Training in Form von Joggen jedoch noch wesentlich mehr. So lässt sich der Stoffwechsel über 24 Stunden am Tag und 7 Tage die Woche erhöht halten, selbst mt weniger stoffwechselaktiver Masse. Es geht beim Joggen nicht nur um die Fettverbrennung während einer Laufeinheit, sondern vielmehr um die Stoffwechselsteigerung und Fettverbrennung danach für mehrere Stunden.

Joggen in der Diätphase

Wenn Sie in der Aufbauphase am Anfang zweimal 15 Minuten absolviert werden, kann in der fortgeschrittenen Diätphase auf zweimal 30 Minuten erhöht werden, zum Beispiel morgens und abends. Nach zwei bis drei Wochen auf dreimal 30 Minuten oder zweimal 45 Minuten, nach drei bis vier Wochen auf viermal 30 Minuten und so weiter. Natürlich hat der Kalorienverbrauch auch mit der Intensität vom Joggen ab.

Hier führen wir ein paar Beispiele für Kalorienrechner Joggen km an:

Ein Mensch mit 90 Kilo Körpergewicht verbrennt bei

15 Minuten 30 Minuten
Walken

135 kcal

270 kcal

Joggen sehr langsam

158 kcal

315 kcal

Joggen auf der Stelle

180 kcal

360 kcal

Joggen auf einem Minitrampolin

101 kcal

202 kcal

Joggen moderat 8 km/h

180 kcal

360 kcal

Joggen moderat 11 km/h

248 kcal

495 kcal

Joggen schnell/laufen 13 km/h

315 kcal

630 kcal

Laufen Treppauf

338 kcal

675 kcal

Joggen vs Krafttraining mit Gewichten: wo verbrenne ich schneller Kalorien?

Joggen oder Cardio Training führt im Vergleich zum Gewichtstraining selbst bei gleicher Dauer und Intensität zu einem höheren Energieumsatz. Das haben die Forscher in einem Test herausgefunden. Sie ließen 10 trainierte Männer entweder 30 Minuten freie Kniebeugen mit 70 Prozent des Höchstgewichtes (mässiges Training) oder Zirkeltraining bei einer Intensität von 70 Prozent der maximalen Sauerstoffaufnahme (ebenfalls mässiges Training) durchführen. Die Teilnehmer hatten bei der aeroben Einheit (Laufband) 441 Kalorien verbrannt, bei den Kniebeugen nur 269. Und denken Sie daran, wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist: Fett kann nur verbrannt werden, wenn Sauerstoff da ist, und hier liegt der Vorteil von jedem aeroben Cardio Training insbesondere Joggen. Denn die Beschleunigung von Atmung und Puls entspricht einer typischen Cardioeinheit, ob beim Joggen oder auf einem Ergometer, und diese führt zu einem noch schnelleren Puls und einer viel höheren Sauerstoffaufnahme. Der Kalorienrechner Joggen km wird Sie dabei nur unterstützen, um die richtige Zeit zu berechnen und dabei schnell abnehmen.

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