Hanteln Damen erschaffe jetzt eine Figur zum Beneiden

Hanteln Damen einfache Übungen für Top Muskeln in 30 Minuten

Hanteln Damen

Können Frauen Muskelberge bekommen?

Statistiken zeigen einen deutlichen Trend auf: Frauen sind in vielen Berufs- und Lebensbereichen auf dem Vormarsch.

Auch im Bodybuilding und Fitness Training werden Frauen vom Jahr zu Jahr aktiver und im Wettkampfbodybuilding haben Sie bereits ein Niveau erreicht, das mit dem der Männer vor 10 Jahren zu vergleichen ist.
Bei jeder Veranstaltung verschiedener Fitness Klassen kann man grossartige Leistungen von athletischen Schönheiten bestaunen, die den männlichen Profis in fast nichts nachstehen. Obwohl es bereits von Geburt an viele geschlechts spezifische Differenzen zwischen Männern und Frauen bestehen, haben Damen trotzdem geschafft einen gebührenden Platz in der von Männern dominierenden Welt des Bodybuildings einzunehmen.

Ob an der Maschine oder mit Hanteln Damen erreichen solche Fitnesshöhen, von denen manch ein Kerl leise nur träumen kann.
Das grösste Bedenken, was alle Frauen beim Krafttraining haben, ist, dass sie enorm grosse Berge an Muskulatur bekommen. Das geht schon aber genetisch zum Glück nicht.
Frauen sind im Durchschnitt etwa 10-20 kg leichter und 10-12 cm kleiner als Männer. Aufgrund eines breiten Beckens und schmaler Schultern wirkt eine Frau grundsätzlich leider nicht so athletisch wie ein Mann. Oder auch zum Glück. Der realtive Körperfettanteil liegt im Durchschnitt um 5 Prozent höher als bei einem Mann.

Aufgrund des niedrigen Testosteronspiegels haben Frauen eine geringere Muskelmasse, aber aufgrund einer verminderten Dichte des Bindegewebes grössere elastischere Beweglichkeit als Männer.

Welchen Unterschied haben Hanteln Damen?

Für das Krafttraining der Frau gelten grundsätzlich die gleichen Gesetzmässigkeiten und Vorgaben wie für den Mann. Gerade für das Krafttraining gibt es eine unzählige Menge an Trainingsmethoden und Trainingsphilosophien.
Oftmals geben dem Training mit Hanteln Damen den Vorzug, da es leichter handelbar und vor allem überall ausführbar ist. Vor allem sind Gewichtsabstufungen beim Hanteltraining entweder in 1- Kilo-Schritten oder bei Hanteln mit losen Gewichtsscheiben in 1,25 Kilo Schritten möglich. So können Frauen in der Regel alle berechneten Trainingsgewichte, die auf das Gewicht angepasst sind, auch leicht umsetzen. Bei ungeraden Ergebnissen kann man auf- oder abrunden.

Die erprobteste Methode, um den gesamten Körper zu trainieren und auch eine herausragende Entwicklung zu erreichen, ist nach wie vor das Dreimal-die Woche-System.

Man kann, ob Frau oder Mann, mit einigen wenigen Grundübungen einen tollen Kraftzuwachs erzielen und den Körper definierter machen. Und nicht zu vergessen, Übungen, die man an der Maschine oder mit der Langhantel ausgeführt werden, können ebenso gut- wenn nicht sogar besser- mit Kurzhanteln ausgeführt werden. Ob die Übungen für Hanteln Damen oder Herren mehr beanspruchen, spielt es dabei keine Rolle.

Vorteile der Kurzhanteln:

Variationsmöglichkeit. Kurzhanteln erlauben Männern und Frauen die Ausführung der Übungen nur mit einem Arm (unilateral) oder mit beiden Armen (bilateral).

Vollumfänglichere Muskelentwicklung. Beide Körperhälften werden mit gleicher Intensität trainiert, da keine Seite die andere entlasten kann.

Effizientere Ansprache des Nervensystems. Für Balance und Koordination der Bewegung muss das Nervensystems mehr Informationen verarbeiten.

Sportartenspezifische Beanspruchung. In bestimmten Sportarten verlangte Bewegungen lassen sich mit Kurzhanteln effektiver stimulieren.

Und natürlich nicht zu vergessen – ein grossartiges Trainingsinstrument für jedes Zuhause. Kurzhanteln nehmen nicht viel Platz ein, und es gibt ein riseges Sortiment an Übungen, die jede Frau mit ein paar Kurzhanteln ausführen kann. Sie sind preiswert und leicht zu verstauen, etwa in einer Zimmerecke oder im Kleiderschrank.

Abwechselung ist eine wichtige Bedingung für jedes Training, denn wenn Sie immer die gleichen Übungen ausführen, langweilt Sie Ihr Training ob früher oder später, die Intensität leidet und sie erzielen absolut keine Fortschritte mehr.

Als nächster wichtiger Punkt ist zu klären, in welcher Reihenfolge die Übungen durchgeführt werden sollen. Dabei gilt die Faustregel: Grosse Muskelgruppen werden vor kleinen trainiert. Beim Brusttraining, das zum grösstenteils aus Drückbewegungen besteht, ist es wichtig, dass die Armstreckmuskulatur noch nicht ermüdet ist, da es sonst zu der Situation kommen kann, dass die Übung wegen der Erschöpfung der Arme und nicht, wie geplant, wegen Auslastung der zu trainierenden Brustmuskulatur abgebrochen werden muss. Vergleichbares gilt für das Training der Schulter und Brustmuskulatur.

Da die Schulter wesentliche stabilisierende Funktionen beim Brusttraining übernimmt, sollte diese erst nach der Brust belastet werden.

Das hat Wikipedia zu “Hantel Training” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

Wie werden Übungen mit Hanteln Damen ausgeführt?

Die richtigen Übungen wählen und Sie korrekt ausführen:

Flachbankdrücken. Egal ob mit Langhantel oder Kurzhantel ausgeführt, packt Flachbankdrücken Masse auf den zentralen Bereich Ihrer Pectoralis. Besonders für Frauen heisst es: Brust wirkt grösser und straffer.

Ellenbogen zurückgezogen halten, während das Gewicht nach unten kommt, um eine gute Dehnung der Zielmuskulatur zu erreichen. Dann das Gewicht mit Macht in die Ausgangsposition nach oben drücken. Kurzhanteln am oberen Bewegungsende in der Mitte zusammenführen, um die inneren Pectoralis zu beanspruchen.

Fliegende mit Kurzhanteln. Dehnt die Pecs und gewährleistet auf dem Rückweg eine intensive Kontraktion – eine tolle Übung für Masseaufbau.

Ellbogen stets leicht gebeugt lassen und aufpassen, dass Sie aus der Übung kein Drücken machen. Versuchen Sie eine tiefe Dehnung zu erzielen, um so viele Muskelfasern wie möglich zu aktivieren.Auf der Schrägbank ausgeführt, richten sich Fliegende an die oberen Pecs, während die Flachbank-Variante die mittleren Pecs ins Visier nimmt.

Langhantelrudern. Klassische Übung für die Rückenmuskulatur. Die Muskelspindeln bekommen mehr Fülle und Breite, gleichzeitig gewinnt der untere Rücken an Muskeldichte und Kraft.

Langahntel mit breitem Obergriff fassen und in Richtung Solar Plexus gerade ziehen, während die Ellbogen weit nach aussen gespreizt bleiben. Der untere Rücken bleibt fest, die Muskeln in diesem Bereich müssen Sie bewusst anspannen. Und Vorsicht: das Gewicht nicht ruckartig bewegen!

Konzentrationscurls. Eine optimale Übung für Ihre Bizeps, welche mit Hanteln Damen und Herren gleichzeitig ausführen können.

Beugen Sie langsam den Ellenbogen und bewegen so den Unteram in Richtung Oberarm. Ellenbogen und Oberarm müssen ruhig gehalten werden. Es wird lediglich der Unterarm bewegt, um die Hand, in der die Kurzhantel gehalten wird, zur Schulter zu führen. Um eine maximale Kontraktion zu erlangen, bewegen Sie das Handgelenk ein wenig nach aussen, wenn Unter- und Oberarm einen Winkel von 90 Grad bilden.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Alles rund um Creatin finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Originally posted 2016-09-03 03:00:00.

No Responses

Leave a Reply

abnehmpillen jetzt zuschlagen
Abnehmpillen perfekte Lösung für schnellen Gewichtsverlust

Abnehmpillen wirkungsvolle Helfer bei unserer Diät Abnehmpillen wirkungsvolle Helfer bei unserer...

Abnehmen ohne Sport JETZT
Abnehmen ohne Sport Top Empfehlungen für den Alltag

Abnehmen ohne Sport ein paar Tricks für Ihren Erfolg Abnehmen ohne...

Abnehmen am Bauch Jetzt
Abnehmen am Bauch Ihrer Gesundheit zuliebe

Abnehmen am Bauch durch Ausdauer und gezielte Übungen Abnehmen am Bauch...

Testosteron GET BIG
Testosteron entfessele ein Tier in dir

Testosteron get bigger & stronger Testosteron get bigger & stronger Was...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

abnehmpillen jetzt zuschlagen
Abnehmpillen perfekte Lösung für schnellen Gewichtsverlust

Abnehmpillen wirkungsvolle Helfer bei unserer Diät Abnehmpillen wirkungsvolle Helfer bei unserer...

GlykämischerIndex JETZT
Glykämischer Index gesund und fit ohne Sportgeräte

Glykämischen Index und seine Rolle in der modernen Ernährung Glykämischen Index...

MuskelaufbauErnährung jetzt
Muskelaufbau Ernährung beste Muskeln ohne Tricks

Muskelaufbau Ernährung gesunder Weg zum optimalen Körper Muskelaufbau Ernährung gesunder Weg...

Whey Protein 5kg
Whey Protein 5kg die Muskelbombe steht bereit

Whey Protein 5kg Whey Protein 5kg oder auch andere Abpackungen wie...

Whey Protein Eis JETZT
Whey Protein Eis proteinpower Genuss im Sommer

Whey Protein Eis einfach und schnell zu Hause zubereitet Whey Protein...

Whey Protein ungesund
Whey Protein ungesund eine Urban Legend?

Whey Protein ungesund wer kommt auf diese Idee? Whey Protein ungesund...

mehrkomponenten protein oder whey
Mehrkomponenten Protein oder Whey Paradox

Mehrkomponenten Protein oder Whey der Fachstreit Eine Streitfrage unter allen Fachleuten,...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Trizeps Training JETZT
Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum Trizeps Training für dein explosives...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Dips Workout
Dips Masse mit Klasse mit einfachen Übungen

Dips Übungen für einen massiven Oberkörper Dips Übungen für einen massiven...

Bankdrücken Part 1
Bankdrücken Perfektioniere deine Trainingsmethoden

Bankdrücken 9 Wege für dein effektives Training Bankdrücken 9 Wege für...

Fitness-Uhr-zurückzudrehen
Einfache Möglichkeiten, um die Fitness-Uhr zurückzudrehen

Einführung Fitness-Uhr zurück drehen. Es ist nie zu spät, um mit...

Koffein Power
Koffein Power für ihr Training

Koffein eine Wunderdroge vielseitig und potent Koffein eine Wunderdroge vielseitig und...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

Abnehmen ohne Sport JETZT
Abnehmen ohne Sport Top Empfehlungen für den Alltag

Abnehmen ohne Sport ein paar Tricks für Ihren Erfolg Abnehmen ohne...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Kurzhanteltraining jetzt
Kurzhanteltraining sexy Körper mit einfachen Übungen

Kurzhanteltraining beste Muskeln zu Hause schnell aufbauen Kurzhanteltraining beste Muskeln zu...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Creatin Protein wow
Creatin Protein bombastisches Duo für dein Workout

Creatin Protein Masse Kombination für Mega Erfolg Creatin Protein Masse Kombination...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

all fitness
All Fitness ▶ Ihr erfahrenes Online Kaufhaus ◀

All Fitness Internetshop hilft Athleten beim Erreichen ihrer Ziele All Fitness...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

Split Training JETZT!
Split Training Anleitung zum Aufbau der optimalen Körperstatur

Split Training Einführung für Fortgeschrittene Split Training Einführung für Fortgeschrittene Wann...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...