Hanteln Damen erschaffe jetzt eine Figur zum Beneiden

Hanteln Damen einfache Übungen für Top Muskeln in 30 Minuten

Hanteln Damen

Können Frauen Muskelberge bekommen?

Statistiken zeigen einen deutlichen Trend auf: Frauen sind in vielen Berufs- und Lebensbereichen auf dem Vormarsch.

Auch im Bodybuilding und Fitness Training werden Frauen vom Jahr zu Jahr aktiver und im Wettkampfbodybuilding haben Sie bereits ein Niveau erreicht, das mit dem der Männer vor 10 Jahren zu vergleichen ist.
Bei jeder Veranstaltung verschiedener Fitness Klassen kann man grossartige Leistungen von athletischen Schönheiten bestaunen, die den männlichen Profis in fast nichts nachstehen. Obwohl es bereits von Geburt an viele geschlechts spezifische Differenzen zwischen Männern und Frauen bestehen, haben Damen trotzdem geschafft einen gebührenden Platz in der von Männern dominierenden Welt des Bodybuildings einzunehmen.

Ob an der Maschine oder mit Hanteln Damen erreichen solche Fitnesshöhen, von denen manch ein Kerl leise nur träumen kann.
Das grösste Bedenken, was alle Frauen beim Krafttraining haben, ist, dass sie enorm grosse Berge an Muskulatur bekommen. Das geht schon aber genetisch zum Glück nicht.
Frauen sind im Durchschnitt etwa 10-20 kg leichter und 10-12 cm kleiner als Männer. Aufgrund eines breiten Beckens und schmaler Schultern wirkt eine Frau grundsätzlich leider nicht so athletisch wie ein Mann. Oder auch zum Glück. Der realtive Körperfettanteil liegt im Durchschnitt um 5 Prozent höher als bei einem Mann.

Aufgrund des niedrigen Testosteronspiegels haben Frauen eine geringere Muskelmasse, aber aufgrund einer verminderten Dichte des Bindegewebes grössere elastischere Beweglichkeit als Männer.

Welchen Unterschied haben Hanteln Damen?

Für das Krafttraining der Frau gelten grundsätzlich die gleichen Gesetzmässigkeiten und Vorgaben wie für den Mann. Gerade für das Krafttraining gibt es eine unzählige Menge an Trainingsmethoden und Trainingsphilosophien.
Oftmals geben dem Training mit Hanteln Damen den Vorzug, da es leichter handelbar und vor allem überall ausführbar ist. Vor allem sind Gewichtsabstufungen beim Hanteltraining entweder in 1- Kilo-Schritten oder bei Hanteln mit losen Gewichtsscheiben in 1,25 Kilo Schritten möglich. So können Frauen in der Regel alle berechneten Trainingsgewichte, die auf das Gewicht angepasst sind, auch leicht umsetzen. Bei ungeraden Ergebnissen kann man auf- oder abrunden.

Die erprobteste Methode, um den gesamten Körper zu trainieren und auch eine herausragende Entwicklung zu erreichen, ist nach wie vor das Dreimal-die Woche-System.

Man kann, ob Frau oder Mann, mit einigen wenigen Grundübungen einen tollen Kraftzuwachs erzielen und den Körper definierter machen. Und nicht zu vergessen, Übungen, die man an der Maschine oder mit der Langhantel ausgeführt werden, können ebenso gut- wenn nicht sogar besser- mit Kurzhanteln ausgeführt werden. Ob die Übungen für Hanteln Damen oder Herren mehr beanspruchen, spielt es dabei keine Rolle.

Vorteile der Kurzhanteln:

Variationsmöglichkeit. Kurzhanteln erlauben Männern und Frauen die Ausführung der Übungen nur mit einem Arm (unilateral) oder mit beiden Armen (bilateral).

Vollumfänglichere Muskelentwicklung. Beide Körperhälften werden mit gleicher Intensität trainiert, da keine Seite die andere entlasten kann.

Effizientere Ansprache des Nervensystems. Für Balance und Koordination der Bewegung muss das Nervensystems mehr Informationen verarbeiten.

Sportartenspezifische Beanspruchung. In bestimmten Sportarten verlangte Bewegungen lassen sich mit Kurzhanteln effektiver stimulieren.

Und natürlich nicht zu vergessen – ein grossartiges Trainingsinstrument für jedes Zuhause. Kurzhanteln nehmen nicht viel Platz ein, und es gibt ein riseges Sortiment an Übungen, die jede Frau mit ein paar Kurzhanteln ausführen kann. Sie sind preiswert und leicht zu verstauen, etwa in einer Zimmerecke oder im Kleiderschrank.

Abwechselung ist eine wichtige Bedingung für jedes Training, denn wenn Sie immer die gleichen Übungen ausführen, langweilt Sie Ihr Training ob früher oder später, die Intensität leidet und sie erzielen absolut keine Fortschritte mehr.

Als nächster wichtiger Punkt ist zu klären, in welcher Reihenfolge die Übungen durchgeführt werden sollen. Dabei gilt die Faustregel: Grosse Muskelgruppen werden vor kleinen trainiert. Beim Brusttraining, das zum grösstenteils aus Drückbewegungen besteht, ist es wichtig, dass die Armstreckmuskulatur noch nicht ermüdet ist, da es sonst zu der Situation kommen kann, dass die Übung wegen der Erschöpfung der Arme und nicht, wie geplant, wegen Auslastung der zu trainierenden Brustmuskulatur abgebrochen werden muss. Vergleichbares gilt für das Training der Schulter und Brustmuskulatur.

Da die Schulter wesentliche stabilisierende Funktionen beim Brusttraining übernimmt, sollte diese erst nach der Brust belastet werden.

Das hat Wikipedia zu “Hantel Training” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

Wie werden Übungen mit Hanteln Damen ausgeführt?

Die richtigen Übungen wählen und Sie korrekt ausführen:

Flachbankdrücken. Egal ob mit Langhantel oder Kurzhantel ausgeführt, packt Flachbankdrücken Masse auf den zentralen Bereich Ihrer Pectoralis. Besonders für Frauen heisst es: Brust wirkt grösser und straffer.

Ellenbogen zurückgezogen halten, während das Gewicht nach unten kommt, um eine gute Dehnung der Zielmuskulatur zu erreichen. Dann das Gewicht mit Macht in die Ausgangsposition nach oben drücken. Kurzhanteln am oberen Bewegungsende in der Mitte zusammenführen, um die inneren Pectoralis zu beanspruchen.

Fliegende mit Kurzhanteln. Dehnt die Pecs und gewährleistet auf dem Rückweg eine intensive Kontraktion – eine tolle Übung für Masseaufbau.

Ellbogen stets leicht gebeugt lassen und aufpassen, dass Sie aus der Übung kein Drücken machen. Versuchen Sie eine tiefe Dehnung zu erzielen, um so viele Muskelfasern wie möglich zu aktivieren.Auf der Schrägbank ausgeführt, richten sich Fliegende an die oberen Pecs, während die Flachbank-Variante die mittleren Pecs ins Visier nimmt.

Langhantelrudern. Klassische Übung für die Rückenmuskulatur. Die Muskelspindeln bekommen mehr Fülle und Breite, gleichzeitig gewinnt der untere Rücken an Muskeldichte und Kraft.

Langahntel mit breitem Obergriff fassen und in Richtung Solar Plexus gerade ziehen, während die Ellbogen weit nach aussen gespreizt bleiben. Der untere Rücken bleibt fest, die Muskeln in diesem Bereich müssen Sie bewusst anspannen. Und Vorsicht: das Gewicht nicht ruckartig bewegen!

Konzentrationscurls. Eine optimale Übung für Ihre Bizeps, welche mit Hanteln Damen und Herren gleichzeitig ausführen können.

Beugen Sie langsam den Ellenbogen und bewegen so den Unteram in Richtung Oberarm. Ellenbogen und Oberarm müssen ruhig gehalten werden. Es wird lediglich der Unterarm bewegt, um die Hand, in der die Kurzhantel gehalten wird, zur Schulter zu führen. Um eine maximale Kontraktion zu erlangen, bewegen Sie das Handgelenk ein wenig nach aussen, wenn Unter- und Oberarm einen Winkel von 90 Grad bilden.

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