Deltamuskel trainieren row to fast grow

Deltamuskel trainieren mit Kurz- oder Langhantel Rudern

Deltamuskel trainieren

Was bewirkt das Rudern als Übung?

Rudern an sich ist eine sehr gute Multigelenk-Übung für den Oberkörper, mit der Sie gleichzeitig oberen Rücken, den Halsbereich, Schultern und Deltamuskel trainieren.
Der Dehneffekt vom Langhantel- oder Kurzhantel Rudern ist ausgeprägter als bei den meisten anderen Rückenübungen. Die Bewegungsamplitude dieser Übung ist sehr gross und kann sogar zusätzlich vergrössert werden, indem Sie Ihren Rumpf leicht zur Seite drehen, während Sie das Gewicht Ihrer Rumpfseite nähert.

Dadurch können Sie besser Ihre Rautenmuskeln, den unteren Teil der Kapuzenmuskeln und Ihre Deltamuskel trainieren und vor allem, besonders diese Körperteile im Training stärker und spezifischer beanspruchen.

Es gibt noch einen Vorteil

Beim Rudern mit Kurzhanteln handelt es sich um eine der wenigen Kurzhantel Übungen, die sich bequem mit sehr schweren Gewichten ausführen lassen – schweres einarmiges Kurzhantel- Bankdrücken ist dagegen so gut wie unmöglich und benötigt wegen der Verletzungsgefahr immer einen Trainingspartner.

Wie führe ich Langhantel Rudern aus?

Langhantel Rudern stehend:
Übungsausführung:
Aufrecht stehen, Füsse ein wenig mehr als schulterbreit öffnen. Langhantel mit Obergriff fassen, Hände ungefähr zwei Daumenbreiten voneinander entfernen. Knie nicht ganz durchdrücken. Während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, den Rücken flach machen und die Hantel von einer gestreckten Armposition ausgehend bis knapp unter das Kinn nach oben ziehen.

Im gesamten Bewegungsverlauf den Blick gerade nach vorne richten und die Hantel eng am Rumpf lassen. Ellbogen am oberen Bewegungsende weit nach oben bringen und pausieren. Am unteren Bewegungsende der Wiederholungen ebenfalls pausieren. Beim Hochziehen der Langhantel ausatmen, beim Absenken einatmen.

Aufwärmung:
Bei stehendem Rudern sind die Hals- und Deltamuskeln am stärksten verletzungsgefäherdert. Aber auch die Unterarmmuskeln sind anfällig für Zerrungen oder Reizungen. Machen Sie vorher leichte Dehnübungen für Hals- und Schulterpartie, um den ganzen Bereich aufzulockern, damit Sie danach optimaler Ihren Kapuzen- und Deltamuskel trainieren können.

Tipps:

-Ellenbogen weit nach oben bringen

-Langhantel in einer fliessenden Bewegung anheben und eng am Brustkorb lassen

-Langhantel bis knapp unter das Kinn nach oben ziehen und pausieren

-Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurückführen

-Schaukelbewegung auf jeden Fall vermeiden

-Nicht federn, Oberkörper nach hinten schleudern

-Langhantel nicht kreisförmig nach oben schwingen. Nicht auf die Zehenspitzen hochkommen, Knie nie durchdrücken

Das hat Wikipedia zum “Deltamuskel Workout” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Einarmiges Kurzhantel Rudern

Stellen Sie sich mit einem Knie auf die Flachbank. Das andere Bein stützt auf den Boden, ihr Knie ist leicht angewinkelt.
Wenn Sie mit der linken Hand rudern, stützen Sie sich mit der rechten Hand auf die Bank.
Ihre linke Hand hält die Kurzhantel in der vertikalen Position nach unten. Beim Einatmen die Hantel bis zur Brust nach oben ziehen und kurz inne halten, dann langsam die Hnatel ablassen.

Was bewirkt eine bessere Kontraktion beim Deltamuskel Trainieren?

Viele Bodybuilder versuchen, ein zu hohes Gewicht aufzulegen und vergessen, am oberen Bewegungsende eine volle Sekunde zu pausieren.
Egal wie schwer das Gewicht ist, Sie sollen in der Lage sein, es am oberen Ende der Bewegung kurz anzuhalten, selbst wenn Sie nur einen partiellen Bewegungsradius hinbekommen.

Meistern Sie diese kurze Pause nicht, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie die Kurzhantel mit Hilfe von Schwung hoch ziehen.
Bei jedem Hochziehen der Hantel sollen Sie Ihren Kopf anheben. Niemals nach unten sehen, wenn sich Ihr Arm in der voll kontrahierten Position befindet. Ein leicht nach oben gerichteter Blick trägt dazu bei, dass Ihr Rücken geschützt wird und verleiht eine Extra Portion Kraft.

Ausserdem ermöglich diese Kopfposition eine extra Kontraktion der Delta Muskeln und der schwer zu erwischenden Kapuzenmuskeln.

Tipps:
Um die Abwechselung willen können Sie Ihre Ellenbogenposition variieren. Allerdings beeinträchtigt das Ihre Kraft, wenn Sie Ihre Ellenbogen weiter vom Rumpf abspreitzen.
Weiter kann die Übung abgewandelt werden, in dem Sie einen anderen Zielpunkt für die Kurzhantel wählen. Sie können die Kurzhantel zu einer beliebigen Stelle zwischen unterer Brust und unterem Bauch ziehen, wobei es Sie mehr Kraft kostet, sie zur Brust zu ziehen als zum Bauch.

Wählen Sie einen Punkt pro Trainingseinheit, um nicht mit jedem neuen Satz Ihr Gewicht anpassen zu müssen.
Unilaterale (einseitige) Übungen haben zahlreiche Vorteile, nehmen dafür aber auch mehr Zeit in Anspruch als bilaterale Übungen. Im übrigen wird die Ausführung von fünf Sätzen pro Arm vom Körper wie 10 Sätze wahrgenommen.

Um dieses Plus an Intensität auszugleichen, sollten Sie an einer anderen Stelle ein paar Sätze streichen.

Ihre beiden Körperhälften sind unterschiedlich stark. Nehmen Sie Ihre starke Seite zum Massstab. Das Plus an Intensität auf der schwachen Seite bedeutet einen Extrakick für Ihr zentrales Nervensystem – ein Effekt, der auf Ihre schwächere Seite überschwappen kann.

Das ist das Prinzip der Potentiation durch Postaktivierung. Ob das um das Deltamuskel trainieren geht, oder Ihre Latissimus. Das Prinzip bleibt gleich.

Sie wollen noch einen anabolischen Extrakick und mehr Energie, um mehr Sätze auszuführen?

Nur her damit! Whey Protein und Creatin – das dynamische Duo- verschaffen Ihnen alle optimalen Vorteile in Ihrem Training. Ein Muskelkater nach einem anstrengenden Work Out? Kein Problem zur Sorge! Mit L Glutamin verschaffen Sie sich die beste Grundlage zu einer verbesserten Regeneration.
Nachteile der Übung:
Griffstärke und Kraftniveau Ihrer Bizeps sind bei dieser Übung limitierende Faktoren
Ein Variieren der Griffposition ist leider schwierig, erst recht, wenn Sie anfangen, mit schweren Kurzhanteln zu arbeiten.

Diese beiden Übungen bei korrekter Ausführung fördern den Aufbau der Schultermasse und das richtige Deltamuskel Trainieren.

Verwenden sie am Anfang ein geringeres Gewicht, bis Sie die Übungen korrekt und kontrolliert ausführen können. Eine perfekte Technik bei Rücken und Deltamuskel Trainieren macht die Übung nicht nur sicherer, sondern gewährleistet im Zusammenhang mit richtigen Supplements darüber hinaus optimale Kraft- und Massezuwächse!

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier bekommen Sie Glutamin zum unschlagbaren Preis

Alles rund um Creatin finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Originally posted 2016-08-01 04:00:00.

Leave a Reply

Hantel Gewichte
Hantel Gewichte die richtige Mischung macht’s

Hantel Gewichte zu verändern schadet nicht – im Gegenteil! Hantel Gewichte...

Kniebeugen für Po
Kniebeugen für Po Macht das einen grossen Hintern?

Kniebeugen für Po mit einer einzigen Übung in Top Form Kniebeugen...

Rückenschmerzen nach Training
Rückenschmerzen nach Training Autsch, mein Rücken

Rückenschmerzen nach Training Tipps für die Gesunderhaltung Ihres Rückens Rückenschmerzen nach...

Das Muskel Workout
Das Muskel Workout die optimale Vorbereitung

Das Muskel Workout korrektes Aufwärmen vor jedem Training Das Muskel Workout...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Snickers Protein Riegel vs Mars Protein Riegel
Snickers Protein Riegel vs Mars Protein Riegel

Snickers Protein Riegel und der Mars Protein Riegel die NEUHEIT aus...

L-Glutamin Abnehmen
L-Glutamin Abnehmen extremer Fettabbau jetzt

L-Glutamin Abnehmen mit nur einem Mittel in 4 Wochen L-Glutamin Abnehmen...

Beste Diät Vergleich
Beste Diät Vergleich für deine Figur, die du willst

Beste Diät Vergleich was du darüber schon immer wissen wolltest Beste...

Pre Workout Mahlzeit
Pre Workout Mahlzeit Turbolader für deine Muskeln

Pre Workout Mahlzeit erreiche mit diesen Supplementen deine Bestform Pre Workout...

Whey Protein sinnvoll
Whey Protein sinnvoll extreme Kraftschübe sofort

Whey Protein sinnvoll für Bodybuilder oder Kraftsportler Whey Protein sinnvoll für...

Whey Protein abnehmen
Whey Protein abnehmen effektiver mit geheimen Mittel

Whey Protein abnehmen behalten Sie Ihre Traumfigur im Urlaub Whey Protein...

Egg Protein oder Whey
Egg Protein oder Whey Power für pure Muskelmasse

Egg Protein oder Whey sind diese Proteinquellen wirklich so unterschiedlich? Egg...

whey protein vor oder nach dem training
Whey Protein vor oder nach dem Training Workout Tipps

Whey Protein vor oder nach dem Training effektiver trainieren mit den...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Militär Training
Militär Training mehr Masse ohne Gewichte und Geräte

Militär Training mit Armee Methode gegen deine Wampe sofort vorgehen Militär...

Bankdrücken steigern
Bankdrücken steigern Geduld ist Trumpf zu jeder Zeit

Bankdrücken steigern produktive Gewichtsoptimierung von Trainingszyklen Bankdrücken steigern produktive Gewichtsoptimierung von...

Butterfly Training
Butterfly Training beste Brustmuskeln mit einfacher Übung

Butterfly Training mit Kabelziehen über Kreuz Butterfly Training mit Kabelziehen über...

Hackenschmidt Kniebeugen
Hackenschmidt Kniebeugen freaky Technik für Profis

Hackenschmidt Kniebeugen vs Beinstrecken optimales Beinmuskeltraining Hackenschmidt Kniebeugen vs Beinstrecken optimales...

Handgelenke trainieren
Handgelenke trainieren wahres Wachstum jetzt erwecken

Handgelenke trainieren erfolgreich mit Handgelenk Curls Handgelnke trainieren erfolgreich mit Handgelenk...

Waden Übungen
Waden Übungen 200% stärker an den Beinen in 8 Wochen

Waden Übungen mit Wadenheben effektiver leicht gemacht Waden Übungen mit Wadenheben...

Entwässern Bodybuilding
Entwässern Bodybuilding das Geheimnis der Profiathleten

Entwässern Bodybuilding starte heute deinen Plan für definierte Muskeln Entwässern Bodybuilding...

Abnehmen Fettverbrennung
Abnehmen Fettverbrennung mit richtigem Konzept schnelle Resultate

Abnehmen Fettverbrennung erreiche endlich mit diesen Tipps dein Ziel Abnehmen Fettverbrennung...

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

Was bringt Creatin
Was bringt Creatin beim Muskelbrennen Tipps fürs Workout

Was bringt Creatin vor und nach dem Training Was bringt Creatin...

Creatin und abnehmen
Creatin und abnehmen Ein Supplement mit multiplem Nutzen

Creatin und abnehmen optimales Mittel gegen Ihren Muskelabbau Creatin und abnehmen...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

DPD Depot
DPD Depot die Hotline für alle Ihre Fragen

DPD Depot für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Split Training JETZT!
Split Training Anleitung zum Aufbau der optimalen Körperstatur

Split Training Einführung für Fortgeschrittene Split Training Einführung für Fortgeschrittene Wann...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden