Training Waden durch Aufteilung mehr Wachstum erzielen

Training Waden erhöhe Waden Umfang um 3 cm in 4 Wochen

Training Waden

Training Waden? Bringt es Erfolge?

Über den kompletten Spielraum der Bewegung ausgeführt, ist Wadenheben eine der effektivsten und wichtigsten Übungen für Bodybuilder und Kraftsportler. Jeder soll diese Übung in seinem Repertoire haben.
Beansprucht werden beim Training Waden die grossen Muskeln des hinteren Unterschenkels. Das sind der Gastrocnemius, der dem hinteren Oberschenkel seine Form gibt, und der Soleus, der etwas breiter als der Gastrocnemius ist und direkt hinter ihm liegt.
Der Gastrocnemius hat zwei Muskelköpfe, die Seite an Seite liegen und deutlich zu sehen sind, wenn der Muskel gut entwickelt ist. Beide Muskelköpfe setzen oben über zwei getrennte Sehnen an den Kondylen des Femur (Oberschenkelknochen) an. Das obere Ende des Soleus setzt am oberen Teil der hinteren Flächen von Schienbein und Wadenbein an.
Am unteren Ende laufen diese beiden Muskeln in der Achillessehne zusammen, die am Fersenbein (Calcaneus) ansetzt. Da der Gastrocnemius sich über das Kniegelenk erstreckt, ist er auch an Kniegelenksflexiom beteiligt.
Beim Training Waden in Form von Wadenheben im Stehen führen Gastrocnemius und Soleus Plantarflexion (Extension) durch, bei der die Ferse angehoben wird, während der Fussballen auf der Fussplatte bleibt. Dabei wird der ganze Körper angehoben.

Wie führt man Wadenheben aus?

Aus Gründen der Bequemlichkeit wird Wadenheben oft an einem Trainingsgerät ausgeführt. Sie stellen sich mit dem Fußballen (hüft- oder schulterbreit auseinander) auf die erhöhte Trittplatte und platzieren die Schultern unter den Hebelarmen. An den meisten Geräten sind die Hebelarme niedriger als Schulterhöhe, deshalb müssen Sie in die Knie gehen, um die Position unter den Polstern einnehmen zu können. Dabei halten Sie den unteren Rücken immer leicht einwärts gekrümmt (natürliche Position) und strecken dann die Beine.
Wenn Sie fürs Training Waden bereit sind, atmen Sie ein, halten die Luft an und lassen die Fersen herunter, bis Sie eine Dehnung in den Achillessehnen und Wadenmuskeln spüren. Dann verlagern Sie das Gewicht auf die Fussballen und erheben Sie sich so hoch wie möglich auf die Fußspitzen. Während Sie sich auf die Fußspitzen erheben, halten sie den Atem an, bis Ihre Füsse sich mit maximal angehobenen Fersen auf einer beinaher geraden Linie mit den Unterschenkeln befinden.

Achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule bei den Bewegungen fest stabilisiert bleibt.

Atmen Sie aus und lassen Sie den Körper kontrolliert wieder in die Ausgangsposition herunter. Unten stoppen Sie kurz. Um wieder richtig ins Gleichgewicht zu kommen, und dann wiederholen Sie die Bewegung.

Gibt es alternative Waden Trainings Übungen?

Wenn kein Trainingsgerät zur Verfügung steht, können Sie die Übung auf einer erhöhten Fläche oder einem Kasten ausführen. Dazu stellen Sie sich mit hüft- oder schulterbreit gespreizten Beinen und nach vorn gerichteten Fussspitzen hin. Die Fussballen stehen an der Kante des Kastens und Ihr Oberkörper ist etwas nach vorne geneigt, damit Sie nicht aus dem Gleichgewicht kommen. Die Ausführung ist dieselbe wie oben beschrieben.
Fußgelenkextension ist für alle

Arten des Gehens, Laufens und Springens entscheidend. Sie drückt unseren Körper nach vorne und nach oben vom Boden ab, wie es beim Sportgehen, Laufen, Hochsprung und Weitsprung erforderlich ist. Diese Bewegung wird auch systematisch im Volleyball und Basketball eingesetzt, wenn man nach einem Ball springt oder einen Sprungwurf ausführt. Im Bodybuilding ist das Training Waden besonders mit Wadenheben für Definition und Masse der oberen Bereiche und der Seiten der hinteren Unterschenkel wichtig.
Tipps:
Wenn Sie Wadenheben auf einer erhöhten Fläche bzw. einem Kasten ausführen, muss der Kasten auf der anderen Seite stabilisiert sein, damit er nicht kippt.

Sie werden auch merken, dass diese Variante eine ausserordentliche Balance erfordert, und deshalb ist sie für alle Sportler, nicht nur für Bodybuilder sehr wertvoll. Verwenden Sie daher für den Anfang nur sehr leichte Gewichte. Wenn Ihre Balance besser wird, können sie die Gewichte steigern.
Um einige der assistierenden Muskeln zu entwickeln und Ihre Fussgelenke anders zu beanspruchen, können sie die Fusstellung variieren.

Wenn Sie die Fussspitzen einwärts stellen, erzwingen Sie eine gewisse Inversion und Entwicklung der Tibialis posterior (neben den bei Fussgelenksextension beanspruchten Muskeln). Beim Wadenheben mit auswärts gestellten Fussspitzen bringen Sie die Füsse in Reversion und trainieren die daran beteiligten Muskeln.

Auch breitere oder engere Fussstellung verändert die Belastung der beanspruchten Muskeln und resultiert in vollständiger Entwicklung.
Die Gastrocnemicus werden am besten entwickelt, wenn die Beine beim Wadenheben gestreckt sind. In dieser Position ziehen die Muskeln sehr effektiv auf einer fast geraden Linie. Bei leicht angewinkelten Beinen werden die Gastrocnemicus weniger und die Soleus stärker beansprucht.
Achtung:

Wenn Sie Wadenheben mit angewinkelten Beinen ausführen, um die Belastung mehr auf die Soleus zu verlagern, sollten Sie die Fussspitzen nicht einwärts stellen. Das könnte zur Verletzung der Knie führen.

 

Welche Übung ist für Training Waden am effektivsten?

Es gibt noch eine sehr effektive Methode, mehr Masse auf Ihre Waden zu packen. Obwohl mit oben angegeben Übungen, wenn sie richtig ausgeführt sind, werden Sie nie Probleme mit dem Wadenwachstum haben, können wir Ihnen versichern, dass bei der richtigen Kombination Sie mehr Potenzial für viel bessere Waden besitzen werden.

Nach einigen Tests wurde uns bestätigt, dass man mit diesem Programm in 4 Wochen den Wadenumfang fast um 3cm erhöhen kann, und jeder wird diesen Unterschied merken, glauben Sie mir.

 

Das hat Wikipedia zu “Waden” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

So gehen Sie beim Training Waden Workout konkret vor

Wenn Sie Soleus oder Gastrocnemicus als erstes trainieren, gerät der andere Wadenmuskel automatisch ins Hintertreffen, das wissen die meisten Bodybuilder mit jahrelanger Trainingserfahrung.

Beispielsweise haben die Meisten nach ein paar harten Sätzen Wadenheben im Stehen immer Mühe, die Kontraktion ihrer Waden beim anschlissenden Wadenheben im Sitzen zu spüren, und ihnen ist klar, dass ihre Übungsintensität darunter leidet.

Versuchen Sie doch mit einer anderen einfachen, aber doch glorreichen Methode: Warum nicht die beiden Wadenmuskeln separat an unterschiedlichen Tagen trainieren?

An einem Tag machen Sie bis zu acht Sätze Wadenheben im Stehen oder Zehendrücken an der Beinpresse, führen pro Satz 10 bis 12 harte Wiederholungen aus. Dann warten Sie, bis Ihr Muskelkater nach etwa zwei Tagen abgeklungen ist, bevor Sie in Ihrer nächsten Trainingseinheit bis zu acht Sätze Wadenheben im Sitzen ausführen. Bei dieser Übung streben Sie eine höhere Anzahl der Wiederholungen – 15 bis 20 – an, da der Soleus überwiegend aus langsam kontrahierenden Fasern besteht.
Wir wissen, dass es vielleicht für ein Wunder nicht raffiniert genug klingt, aber probieren Sie doch das aus und wenn Ihnen dieser Trick ein substanzielles neues Wadenwachstum beschert, muss dann etwas schliesslich dran sein, oder nicht? Wenn Ihre Waden noch nicht die geschliffenen Diamanten sind, die Sie erträumen, warum dann Ihr Training nicht versuchshalber auf zwei Tage verteilen?
Sie wollen Ihren Muskelkater reduzieren und Ihre Regeneration beschleunigen, den Wachstum der Muskelmasse an den Beinen und Waden optimieren?

Dann greifen sie zu richtigen Supplements, wie Glutamin, Whey Protein und Creatin. Dieses Trio beschert Ihnen im Kombi mit korrektem Training Ergebnisse, von denen andere Sportler und Bodybuilder nur träumen können.

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