L Glutamin Schutzschild für unser Immunsystem

L Glutamin eine der wichtigsten Aminosäuren mit vielfältigen Funktionen

L Glutamin

Warum ist l Glutamin so wichtig?

In dem letzten Jahrzehnt ist die Aminosäure l Glutamin aus dem Noname Land aufgetaucht und hat es auch nicht nur bei Bodybuildern an Wichtigkeit gewonnen, sondern hat es zu diätetischem Starruhm gebracht.

Im letzten Jahrhundert einst als unwichtig erachtet, dass sie auf den Etiketten kommerzieller Proteinsupplemente von damals häufig nicht einmal erwähnt wurde, ziert sie nun die Headline der Beschreibung oder ist sogar auf der Forderseite der Flasche.

L Glutamin ist inzwischen nicht nur bedeutender Mitspieler in der Zusammensetzung der Nahrungsergänzungen mit Eiweiss. Sondern ist sogar selbst zum Bestseller avanciert.

Seine neu gewonnene Popularität verdankt diese Aminosäure der Tatsache, dass die Sport Wissenschaftler nie aufhörten, sich mit ihren Eigenschaften zu befassen. In der Vergangenheit wurde l Glutamin als nicht essentielle Aminosäure öfters klassifiziert, da der Körper sie aus anderen Aminosäuren wie Glutaminsäure und verzweigkettigten Aminosäuren (BCAAs) selbst in der Lage zu bilden ist.

Eingehende Studien ergaben jedoch, dass die körpereigene Synthese unter bestimmten Bedingungen gar nicht ausreicht, erst dann nämlich wenn der Körper auf Grund erlittener physiologischer Belastungen wie Verbrennungen, Traumata oder Infektionen mehr l Glutamin benötigt. Erhöhte Stressbedingungen bedeuten einen erhöhten Glutaminabbau, der einem Katabolismus Vorschub leisten kann.
Als Nahrungswissenschaftler betroffenen Personen, die erhöhten Stressbedingungen ausgeliefert waren, l Glutamin verabreichten, schoben sie weiteren Muskelabbauprozessen damit eine Riegel vor.

Das Glutamin wirkte, in dem es Körperprotein – einschliesslich Muskelgewebe – bewahren und die Aktivität unter Stress vermehr ausgeschütteter kataboler Hormone wie Cortisol eindämmen half. Auch unter normalen Bedingungen ist l Glutamin an zahlreichen Schutzfunktionen beteiligt. Beispielweise unterstützt es die Nieren bei der Ausscheidung überschüssiger Säure, die im Rahmen der Stoffwechselprozesse – auch bei Proteinstoffwechsel – vermehrt gebildet wird. Dadurch beugen die Nieren eine potentiell gefährliche Übersäuerung im Körper vor.

Ferner agiert Glutamin als Träger für andere Abfallstoffe des Proteinstoffwechsels, wie zum Beispiel Ammoniak, damit diese aus dem Körper ausgeschieden und damit buchstäblich unschädlich gemacht werden. L Glutamin ist auch ein wichtiger Stickstoffträger, der Stickstoff von den Muskeln zu anderen Körpergeweben transportiert.

Welche Körperfunktionen werden von L Glutamin beeinflusst?

Hier ist ein kurzer Überblick anderer wichtigen Körperfunktionen, bei denen Glutamin eine Rolle spielt:

1. die Bildung von Purin- und Pyrimodin-Nucleotiden
2. die Bildung von Glucosaminsulfat zum Schutz der Gelenkstrukturen
3. die Synthese von Glutathion, das zu den wichtigsten Antioxidantien des Körpers zählt
4. das Mitwirken bei diversen mit Protein- und Glykogensynthese zusammenhängenden Prozessen im Körper.

Im direkten Zusammenhang mit seiner Beförderung zur bedingt essenziellen Aminosäure steht die Tatsache, dass es sich bei Glutamin um eine bevorzugte Nährstoffquelle der Zellen des Verdauungstraktes und bestimmter Immunzellen handelt. Beide Zelltypen werden durch die genannten und andere Stressfaktoren negativ beeinflusst.

Zahlreiche Wissenschaftler ergänzen die Liste der einen erhöhten Glutaminbedarf erzeugenden Situationen um einen weiteren Stressfaktor: intensives Training.

Studien zufolge senken klinische Traumata – wie durch die schwere Operationen oder ernste Verbrennungen verursachten – das Glutaminaufkommen im Blutplasma um 35 bis 50 Prozent. Mit Ausdauersportlern wie Marathonläufern durchgeführte Studien wiesen ebenfalls auf eine sechs bis neun Stunden nach Trainingsende andauernde Verringerung des Plasmaglutamins um durchschnittlich 25 Prozent hin. Die mangelnde Verfügbarkeit von l Glutamin in dieser kritischen Zeit bedeutet eine bedeutende Schwächung des Immunsystems der Leistungssportler, da die Immunzellen sich wie erwähnt hauptsächlich auf Glutamin als Nährstoffquelle verlassen.

Folglich besteht bei den Sportlern nach intensivem Training eine erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten, vor allem für Infektionen der oberen Atemwege – das geht aus der Mehrzahl der Studien hervor. Im Übrigen beeinträchtigt jede Form des Übertrainings das Glutaminaufkommen oder Immunsystem.
Zwar wird es überwiegend in Muskelgeweben produziert, doch unter extremen Stressbedingungen tritt Glutamin aus diesen raus, so dass die katabolen Effekte von Stresshormonen wie Cortisol durch nichts gebremst werden. Dieser Austritt von l Glutamin bewegt sich unter normalen Umständen in der Grössenordnung von acht bis neun Gramm am Tag. Keine Aminosäure kommt übrigens in höheren Mengen im Blutstrom wie Glutamin vor. Glutaminnahrungsergänzungen helfen die wichtigen Glutaminspeicher in den Muskeln verschonen, so dass weniger Glutamin abgebaut wird.
Es wurde vor ein paar Jahren eine Studie durchgeführt, die die Menge an Plasmaglutamin bei diversen Athleten im Ruhezustand ermittelte. Bei dieser Studie zeigten die Radfahrer als Ausdauersportler die höchsten Mengen, während Power- oder Kraftathlete am schlechtesten abschnitten. Die Wissenschaftler konstatierten eine umgekehrte Relation zwischen Glutamin, Proteinaufnahme und Muskelmasse. Ihre Erkenntnisse deuten auf einen erhöhten Glutaminbedarf bei Kraftathleten hin.
Ein Grund, weshalb intensives Training wie Bodybuilding oder Krafttraining zu einem erhöhten Glutaminbedarf führt, sind die Muskelbeschädigungen, die es verursacht. Wer intensiv mit Gewichten trainiert – speziell mit höheren Gewichten und unter Betonung der negativen oder exzentrischen Phase der Bewegung, schädigt sein Muskelgewebe. Im Rahmen der anschliessend einsetzenden Gewebereparaturprozesse kommt es in den trainierten Muskeln zu lokal begrenzten Entzündungszuständen, die am vermehrten Auftreten bestimmter Immunzellen mit Glutamin als dominanter Nährstoffquelle erkennbar sind.

Die Regelmässigkeit, mit der dieses Szenario unter Bodybuildern zu beobachten ist, erklärt den erhöhten Glutaminbedarf. Ein weiterer, stärker in der Theorie angesiedelter Grund, weshalb hart trainierende Bodybuilder auf eine hinreichende Glutaminzufuhr achten sollten, hängt mit einem Phänomen zusammen, das im Fachjargon als zelluläre Hydrierung bezeichnet wird.

Das Hauptproblem bei Glutamin ist seine Absorption. Wie erwähnt , haben die Zellen in den Verdauungstraktwänden einen enormen Appetit auf Glutamin – aus gutem Grund. Sie müssen sich alle drei Tage komplett erneuern – ein Erneuerungsprozess, für den Glukose und mehr noch Glutamin als bevorzugte Nährstoffe dienen.

Das hat den Effekt, dass 50 bis 75 Prozent einer zugeführten Glutamindosis von den Darmzellen gebunkert werden, so dass die Aminosäure nicht ins Blut und erst recht nicht zu den Muskeln gelangt. Heisst das etwa, dass die meisten oralen Glutaminsupplemente einfach weggeschmissenes Geld sind?

Weit verfehlt.

In einer Studie mit acht gesunden Personen im Fastenzustand hatte sich die Plasmaglutaminmenge binnen einer halben Stunde nach Verzehr von fünf Gramm Glutamin verdoppelt.

Zwei Stunden später war das Plasmaglutamin wieder auf das Anfangsniveau gesunken. Daraus kann man folgende Schlussfolgerung ziehen, dass die Darmzellen einen Teil für sich beanspruchen, trotzdem aber nicht zu geringere Menge übrig bleibt, die diese Barriere überwindet.

Wieviel orales l Glutamin soll genommen werden?

Künstlich ernährten Klinikpatienten gibt man oft 20 Gramm oder mehr Glutamin am Tag.

Da die Darmzellen ständig nach zugeführtem Glutamin auf der Lauer liegen – erst recht unter Stressbedingungen – schlugen manche Experten vor, die Glutaminzufuhr auf mehrere kleine Dosen zu durchschnittlich fünf Gramm über den Tag zu verteilen und insgesamt 15 bis 20 Gramm zuzuführen.

Studien haben aber gezeigt, dass bei einer Glutaminzufuhr von 1,5 Gramm in der Stunde 55 Prozent mehr von den Darmzellen extrahiert werden als bei einer Dosis mit neun Gramm pro Stunde.
Wie gesagt, l Glutamin ist und bleibt einer der wichtigsten und effektivsten Aminosäuren in Fragen Regeneration und Schutz unseres Immunsystems. Glutamin beeinflusst positiv die Proteinsynthese und wirkt unterstüzend bei jeder Diät.

Alles rund um l Glutamin finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Alles rund um l Glutamin Kapseln finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Originally posted 2016-05-10 03:00:00.

Leave a Reply

taurin WOW
Taurin Kapseln 30 Stück verbesserte Körperversorgung

Taurin Kapseln 30 Stück verbesserte Körperversorgung Informationen zur Lebensmittelkennzeichnung (z.B. Zutaten,...

kieselerde WOW
Kieselerde Kapseln 30 Stück mit dem wichtigen Spurenelement Silicium

Kieselerde Kapseln 30 Stück mit dem wichtigen Spurenelement Silicium Informationen zur...

kalium NEU
Kalium Kapseln Säurelast Adé

Kalium Kapseln Säurelast Adé Informationen zur Lebensmittelkennzeichnung (z.B. Zutaten, Allergene etc.)...

guarana JETZT
Guarana Kapseln 30 Stück pro Packung, Der Klassiker unter den Nahrungsergänzungen

Guarana Kapseln 30 Stück pro Packung, Der Klassiker unter den Nahrungsergänzungen...

No Preview
Kalium Kapseln Ausgleich im Säure-Basen-Haushalt

Der Klassiker unter den Nahrungsergänzungen, Kalium Kapseln 30 Stück pro...

25kg GAINER Kohlenhydrate JETZ
GAINER Kohlenhydrate 100 25kg von Activevites

Activevites 25kg GAINER Kohlenhydrate 100 Eigene Herstellung in Deutschland, eigene...

No Preview
Activevites 5kg GAINER Kohlenhydrate 100 100% rein Laborgetestet

Activevites 5kg GAINER Kohlenhydrate 100   Eigene Herstellung in Deutschland,...

Activevites 500g Creatin Monohydrat
Activevites 500g Creatin Monohydrat Laborgetestet 100% rein

Activevites 500g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

BCAA Nebenwirkungen
BCAA Nebenwirkungen Masse, Krafterhalt, Fettabbau [neu]

BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell dein Übertraining jetzt BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell...

Kalorien Eiweiß
Kalorien Eiweiß 10 Mega Protein Vorteile [neu]

Kalorien Eiweiß Wann ist das (Protein) Mass voll? Kalorien Eiweiß Wann...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

2000g WHEY Protein
WHEY Protein 2000g, 24g Protein pro Portion 31g, Vanille

Pures Whey Protein Produktbeschreibung : Proteintrinkpulver mit Süßungsmittel Acesulfam-K und...

whey 80 JETZT
Whey 80

Whey 80 Protein Pures Whey Protein whey 80 Proteine gibt...

Pures Whey Protein 2kg Kokos neu
Whey Protein Der Diamant unter den Proteinen

Whey Protein der Diamant Whey Protein ist neben Eialbumin, also Hühnereiklar...

No Preview
Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard 5lbs 2,27kg

Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard 5lbs 2,27kg Optimum...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Zirkeltraining Übungen
Zirkeltraining Übungen 11 überzeugende Vorteile jetzt

Zirkeltraining Übungen auf kurze schnelle Weise bringen Ihnen mehr Kraftzuwachs Zirkeltraining...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

kalorienrechner joggen km
Kalorienrechner Joggen km 5 Top Verbrauch-Tipps (Tabelle)

Kalorienrechner Joggen km auf diese Art verbrennst du dein Körperfett am...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Quergestreifte Muskulatur
Quergestreifte Muskulatur Focus auf die Masseerhöhung

Quergestreifte Muskulatur 4 Tipps für die Optimierung Ihrer Trainingstechnik Quergestreifte Muskulatur...

Female Bodybuilding
Female Bodybuilding Diät: So gehts

A female bodybuilding diet is an important element of bodybuilding....

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden