Eiweiß – 12 Lebensmittel mit dem höchsten Eiweißgehalt

Eiweiß – 12 Lebensmittel mit dem höchsten Eiweißgehalt

Eiweiß

Was ist Eiweiß und warum wird das Eiweiß benötigt?

Eiweiß ist der Treibstoff für unsere Gesundheit. Aber warum ist das Eiweiß an sich so wichtig?

Warum benötigen  besonders sportlich oder physisch aktive Menschen Proteine?
Hier finden Sie eine Erklärung, warum der Begriff Eiweiß von so einer enorme Bedeutung für uns ist. Auf einer Seite benötigen wir Eiweiß als einen der großzügigen Makronährstoffe für das Wachstum und die Reparatur der Muskeln. Auf der anderen Seite spielt das Eiweiß eine sehr wichtige Rolle bei der Stimulierung der fettspaltenden Prozesse und bei der Verhinderung oder der Bewältigung der Hungerattacken, die uns zwingen zu allen Arten der Snacks und Süßigkeiten zu greifen. Darüber hinaus verhindert das Eiweiß die schnelle Aufnahme von Kohlenhydraten in unseren Blutkreislauf, was auch als Bremse für den schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels gilt. Und ein viel zu hoher Zuckerspiegel ist eine der Ursachen für die Fettleibigkeit.

Noch ein paar Tage und das Wochenende ist da. Und was machen die meisten gewöhnlich am Samstag nach einer langen Arbeitswoche? Ja, richtig, wir gehen einkaufen! Bevor Sie aber zu Ihrem bevorzugten Lebensmittelladen fahren oder gehen, rüsten Sie sich mit der Liste der 12 Lebensmittel, die besonders reich an Eiweiß (Protein) sind.

Wo finde ich Eiweiß im Alltag?

Für Menschen, die sich um ihre Figur kümmern, wird eine Aufnahme von 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht für den Erhalt und den Aufbau der Muskelmasse empfohlen. Um diese Aufgabe zu bewältigen, müssen Sie sicher stellen, dass auf Ihrer Einkaufsliste genug Lebensmittel mit einem hohen Eiweißgehalt vorhanden sind. Leider enthalten viele Lebensmittel verschiedene künstliche Stoffe und Zusätze, welche Ihre Fitness-Ziele zunichte machen.
In dieser Situation empfehlen wir Ihnen immer vorher zu notieren, was Sie einkaufen möchten.
Wir erleichtern Ihnen diese Aufgabe mit der Liste der Lebensmittel , die einen sehr hohen Gehalt an Eiweiß ausweisen.
Mit deren Hilfe bekommen Sie den meisten Eiweißgehalt pro Produkt für Ihr bezahltes Euro! Mit Hilfe dieser Liste werden Sie Ihren LKW der Gesundheit nur mit nötigen Baustoffen für Ihren Super-Körper auffüllen, auf den auch griechische Götter neidisch werden!

Die besten Eiweiß Quellen bei Ihrem Wocheneinkauf

Achte Sie bei Ihrem Einkauf auf diese 12 Top Eiweiß Quellen, nur kleine Veränderungen Ihres Einkaufsverhaltens und schon haben Sie viel mehr von Ihrem benötigten Eiweiß mit auf Ihrer Speisekarte und benötigen viel weniger zugekaufte Supplements, auch wenn diese oft die Speisenzubereitung verkürzen und beschleunigen. Aber was bereits in Ihrer Speisekammer steht kann genutzt werden und braucht nicht teuer zugekauft werden. Unser Tipp: Kleine Änderungen wirken oft Wunder!

Eiweiß in der Milch- und Käse-Abteilung

1. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt enthält fas die doppelte Menge an Eiweiß, als sein gewöhnlicher „Bruder“. Ausserdem enthält er gesunde für den Darm probiotische Mikroorganismen und eine Menge an Calzium, was für unsere Knochen wichtig ist. Nicht zu vergessen ist das Casein, welches auch im griechischen Joghurt vorhanden ist und welches die Proteinsynthese ums Mehrfache beschleunigen kann. Eiweiß auf 100 Gramm: zwischen 8 und 10 Gramm und nur 3 Gramm Kohlenhydrate.

2. Quark

Dieses Produkt ist aus geronnener Milch hergestellt, und voll mit Casein- einem Eiweiß, welches vom Körper enorm langsam verdaut wird, und während des Verdauungsprozesses den Körper mit einem permanenten Strom von Aminosäuren versorgt. Machen Sie doch Quark zu Ihrer bevorzugten Mahlzeit vor dem Schlafengehen! Eiweiß auf 100 Gramm: zwischen 18 und 20 Gramm

3. Schweizer Käse

Nur die Schweizer Marken liefern uns den höchsten Eiweiß Gehalt pro Scheibe oder 100 Gramm. Das macht ihn zu dem Hauptbestandteil Ihrer Sandwiches oder Ihrer Brote. Auch als Snack zwischen durch ist er vollkommen in Ordnung. Wenn Sie sich Sorgen um seinen Fettgehalt machen, wählen Sie einfach die Light-Version oder fettarm. Die Angaben können Sie immer dem Etikett entnehmen. Eiweiß auf 100 Gramm: fast 30 Gramm

4. Eier

Ein grosses Ei ( Gr. L) beinhaltet an die 6 Gramm Eiweiß. Diese weisse „Kugeln“ sind ideale Nahrung für die Muskeln. Auch durch ihre hohe biologische Wertigkeit – ein Indikator, der anzeigt, wie viel Eiweiß aus Lebensmitteln in Proteinanteil in unserem Körper umgewandelt werden kann. Die biologische Wertigkeit von Eiern ist höher als von jedem anderen Lebensmittel im Supermarkt. Der entscheidende Faktor für die Bestimmung der biologischen Wertigkeit ist der Anteil der essentiellen Aminosäuren, von denen kann ein Ei mehr als genug vorweisen.

Gut zu wissen:

Suchen Sie die Eier, wo auf der Packung steht „ angereicht mit Omega-3-Fettsäuren“.  Das macht Ihr Rührei am Morgen noch gesünder.

5. Milch 1,5% Fettgehalt oder noch besser 0,1% Fettgehalt

Milch ist immer eine vertrauenswürdige Quelle für erstklassiges Eiweiß. Von der biologischen Wertigkeit her steht Milch ganz dicht hinter dem Ei. Milch ist auch ein super Lieferant für Vitamin D. Eiweiß pro 200 ml: 8 Gramm

6. Soja Milch

In den meisten „künstlichen“ Milchprodukten ist kaum Eiweiß drin, aber Soja Milch ist eine angenehme Ausnahme von dieser Regel. Wenn Sie keine Kuh-Milch aus objektiven oder subjektiven Gründen trinken, entweder auf Grund der Laktoseintoleranz oder weil Sie bewusst auf tierische Produkte verzichten möchten, ist Soja Milch eine willkommene Abwechselung in Ihrem Ernährungsplan.

Unser TIPP:
Auch das instante Soja Isolat Pulver ist vom Eiweißgehalt nicht zu unterschätzen. Es spart Ihnen viel Zeit und Zubereitung, steht immer schnell zur Verfügung, auch wenn Sie einmal keine große Zeit habe eine schnelle Mahlzeit vorzubereiten – machen Sie einfach einen Protein Smoothie mit Sojaprotein Pulver ( Zum Beispiel, Soja Protein Isolat 100% von allfitnessfactory.de GmbH).

Eiweiß in der Fleischabteilung

Top Eiweiss Quelle

7. Steak ( Hüfte oder Filet Steak)

Eiweiß pro 85 Gramm Portion: 23-25 Gramm. Dieses magere Fleisch hat ein fantastisches Verhältnis von 1 Gramm Eiweiß auf 7 kcal. Zum Beispiel, Fleisch aus dem Rücken liefert bereits nur 1 Gramm Eiweiß auf 11 ckal. Auch vom Preis her überzeugt ein Hüftsteak jeden Geniesser. Kurz anbraten von beiden Seiten oder auch grillen dazu Salat und fertig ist ein prima Gericht.

8. Mageres Hackfleisch

mageres Hackfleisch enthält minimum an Fett aber maximum an Eiweiß. Dieser minimale Fettanteil lässt Ihre Burger saftig und schmackhaft werden. Mehr an Fett wird auch nicht benötigt. Ausser dem hohen Eiweißgehalt ist das rohe Hackfleisch auch der gute Lieferant vom Creatin. Eiweiß auf 100 Gramm : 20-22 Gramm

9. Schweine Steaks mager

Sie benötigen kein Fleisch mit einem hohen Fettanteil, um das Leben zu geniessen und gesund zu gestalten. Ausserdem ist fettiges Schweinefleisch ein Verursacher vom hohen Cholesterinspiegel im Blut. Das magere Fleisch dagegen enthält über 30 Gramm Eiweiß auf 100 Gramm Fleisch.

10. Putenbrust oder Hühnerbrust ohne Haut und Knochen

Das ist das Hauptlebensmittel, wenn Sie Bodybuilding betreiben. Fast 35 Gramm Eiweiß auf 100 Gramm Fleisch. Daher ist Brust von Ihrer Einkaufsliste einfach nicht wegzudenken.

Eiweiß in der Fischabteilung

Top Eiweiss Fisch

11. Tunfisch

Das Fleisch von diesem Meeresbewohner ist ein super Lieferant für leicht verdauliche Proteine. Nicht zu vergessen der Anteil von Vitamin B und Selen, zwei der grossartigen Antioxidantien. Eiweiß auf 100 Gramm: 30 Gramm

12. Heilbutt

Das haben Sie aber nicht gedacht, oder? Unter den Fischen mit hellem Fleisch ist dieser Fisch besonders für Ihre Ernährung wichtig, wenn Sie an Wettbewerben teilnehmen möchten. 100 Gramm Portion Fleisch enthält nur 2 Gramm Fett und fast 30 Gramm Eiweiß. Gehen Sie nicht einfach an diesem fisch vorbei, wenn Sie ihn noch nie gekauft haben. Kaufen sie und probieren Sie ihn!

Unser schneller TIPP für Sie:
Vor allem Eiweiß Pulver in sehr guter Qualität wie Whey Protein oder Soja Isolat Pulver sind die Gewinner beim Proteingehalt und Ihre Helfer wenn es bei der Speisenzubereitung schnell gehen soll. Es spart Zeit, ist günstiger als frische Proteinquellen und es steht immer ein Vorrat im Küchenschrank bereit. Hier die Links zum Sojaprotein Pulver und Whey Protein Pulver von allfitnessfactory.de GmbH

Hier können Sie  alle Soja Protein Isolate einsehen

Hier können Sie  das Whey  Protein 2000g Pulver einsehen

Hier können Sie  das Whey  Protein 310g Pulver einsehen

Originally posted 2016-02-12 00:01:00.

Hantel Gewichte
Hantel Gewichte die richtige Mischung macht’s

Hantel Gewichte zu verändern schadet nicht – im Gegenteil! Hantel Gewichte...

Kniebeugen für Po
Kniebeugen für Po Macht das einen grossen Hintern?

Kniebeugen für Po mit einer einzigen Übung in Top Form Kniebeugen...

Rückenschmerzen nach Training
Rückenschmerzen nach Training Autsch, mein Rücken

Rückenschmerzen nach Training Tipps für die Gesunderhaltung Ihres Rückens Rückenschmerzen nach...

Das Muskel Workout
Das Muskel Workout die optimale Vorbereitung

Das Muskel Workout korrektes Aufwärmen vor jedem Training Das Muskel Workout...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Snickers Protein Riegel vs Mars Protein Riegel
Snickers Protein Riegel vs Mars Protein Riegel

Snickers Protein Riegel und der Mars Protein Riegel die NEUHEIT aus...

L-Glutamin Abnehmen
L-Glutamin Abnehmen extremer Fettabbau jetzt

L-Glutamin Abnehmen mit nur einem Mittel in 4 Wochen L-Glutamin Abnehmen...

Beste Diät Vergleich
Beste Diät Vergleich für deine Figur, die du willst

Beste Diät Vergleich was du darüber schon immer wissen wolltest Beste...

Pre Workout Mahlzeit
Pre Workout Mahlzeit Turbolader für deine Muskeln

Pre Workout Mahlzeit erreiche mit diesen Supplementen deine Bestform Pre Workout...

Whey Protein sinnvoll
Whey Protein sinnvoll extreme Kraftschübe sofort

Whey Protein sinnvoll für Bodybuilder oder Kraftsportler Whey Protein sinnvoll für...

Whey Protein abnehmen
Whey Protein abnehmen effektiver mit geheimen Mittel

Whey Protein abnehmen behalten Sie Ihre Traumfigur im Urlaub Whey Protein...

Egg Protein oder Whey
Egg Protein oder Whey Power für pure Muskelmasse

Egg Protein oder Whey sind diese Proteinquellen wirklich so unterschiedlich? Egg...

whey protein vor oder nach dem training
Whey Protein vor oder nach dem Training Workout Tipps

Whey Protein vor oder nach dem Training effektiver trainieren mit den...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Waden trainieren
Waden trainieren greife jetzt bei renitenten Beinen durch

Waden trainieren im Stehen Vorteile, Tipps und Tricks Waden trainieren im...

Militär Training
Militär Training mehr Masse ohne Gewichte und Geräte

Militär Training mit Armee Methode gegen deine Wampe sofort vorgehen Militär...

Bankdrücken steigern
Bankdrücken steigern Geduld ist Trumpf zu jeder Zeit

Bankdrücken steigern produktive Gewichtsoptimierung von Trainingszyklen Bankdrücken steigern produktive Gewichtsoptimierung von...

Butterfly Training
Butterfly Training beste Brustmuskeln mit einfacher Übung

Butterfly Training mit Kabelziehen über Kreuz Butterfly Training mit Kabelziehen über...

Bodybuilding Frauen extrem
Bodybuilding Frauen extrem Gefahren der Sport-Anorexie

Bodybuilding Frauen extrem Ess- und Ernhährungsprobleme in der Sportszene Bodybuilding Frauen...

Handgelenke trainieren
Handgelenke trainieren wahres Wachstum jetzt erwecken

Handgelenke trainieren erfolgreich mit Handgelenk Curls Handgelnke trainieren erfolgreich mit Handgelenk...

Waden Übungen
Waden Übungen 200% stärker an den Beinen in 8 Wochen

Waden Übungen mit Wadenheben effektiver leicht gemacht Waden Übungen mit Wadenheben...

Entwässern Bodybuilding
Entwässern Bodybuilding das Geheimnis der Profiathleten

Entwässern Bodybuilding starte heute deinen Plan für definierte Muskeln Entwässern Bodybuilding...

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

Was bringt Creatin
Was bringt Creatin beim Muskelbrennen Tipps fürs Workout

Was bringt Creatin vor und nach dem Training Was bringt Creatin...

Creatin und abnehmen
Creatin und abnehmen Ein Supplement mit multiplem Nutzen

Creatin und abnehmen optimales Mittel gegen Ihren Muskelabbau Creatin und abnehmen...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

DPD Depot
DPD Depot die Hotline für alle Ihre Fragen

DPD Depot für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Split Training JETZT!
Split Training Anleitung zum Aufbau der optimalen Körperstatur

Split Training Einführung für Fortgeschrittene Split Training Einführung für Fortgeschrittene Wann...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden