Wettkampfvorbereitung Bodybuilding Tagebuch ist alles

Wettkampfvorbereitung Bodybuilding erreiche mit diesen 3 Tipps deine optimale Wettkampffigur

Wettkampfvorbereitung Bodybuilding

Wie kann ich Fett abbauen und Muskeln aufbauen?

In der Nebensaison legt man Muskeln zu, und dann, wenn der Wettkampf naht, macht man Diät und ein umfangreiches Cardiotraining, um Fett zu verlieren.

Der Lohn der Mühe: Masse, Definition und Trophäen. Diese falsche, scheinbar einfache Erfolgsformel nimmt beim Thema Wettkampfvorbereitung Bodybuilding einen der ersten Plätze zu Unrecht ein. Hierbei ist es wie mit der zweiten Ehe: Die Hoffnung siegt über die Vernunft. Der Prozess, durch den man den perfekten Körper in der Wettkampfvorbereitung Bodybuilding schafft, der am Ende eines Wettkampfes auf der Bühne erscheint, ist viel komplizierter als manche uns glaubhaft machen wollen. Ohne nichts kommt auch nichts.
Das grösste Problem bei diesem Zyklus Fettverlust- Muskelwachstum ist, dass er entsetzlich schwer zu steuern ist. Zu viele Dinge können dabei richtig schief gehen. In der Nebensaison passiert es nämlich beträchtlich leicht, dass man ein Übermaß an Gewicht ansetzt. Gewiss, ein Teil davon sind neue Muskeln, aber häufig liegt auch eine neue Fettschicht darüber. Andererseits ist es auch recht simpel, das Gegenteil zu erreichen, wenn das Trainingsprogramm mit nicht ausreichend Kalorien unterstützt wird. Da der Körper keine Muskeln aufbauen kann, wenn er mehr Kalorien verwertet, als ihm zugeführt werden, wird sich dann auch keine Masse- und Kraftzuwachs einstellen. Viele betrachten Fett als Ihren Feind, aber man muss ein gewisses Maß an Fett zulegen, um Muskeln optimal zu entwickeln.
Die Phase der Wettkampfvorbereitung Bodybuilding wiederum bringt andere Probleme mit sich. Denn die Muskeln kommen nur dann ganz richtig zur Geltung, wenn die Schicht an Unterhautfettgewebe minimiert wird. Um dies zu erreichen, verlegen sich Bodybuilder auf Diäten und Ausdauertraining. Hierbei ist der Fettabbau das anvisierte Ziel, die Situation also genau anders herum als in der Nebensaison.

Wie kann ich mit der Wettkampfvorbereitung Bodybuilding beginnen?

Muskeln und Fett werden zusammenaufgebaut und – leider – auch zusammen abgebaut. Wenn Sie es mit dem Ausdauertraining übertreiben, verbrennt Ihr Körper zusammen mit dem Fett auch die hart verdienten Muskeln. Wird das Ausdauertraining hingegen nicht intensiv genug betrieben, bleibt das Fett erhalten. Es kommt also darauf an, den goldenen Mittelweg zu finden. Extreme Diäten Ihrerseits können einen schädlichen Einfluss auf den Erhalt der Muskelmasse haben.

Wenn sie Diät halten und dem Körper dabei weniger Kalorien zuführen, als er verbraucht, schaltet Ihr Stoffwechsel um und verbraucht Kalorien effizienter. Da mehr Energie benötigt wird, um Muskelmasse zu erhalten als Fett, und da Fett zudem noch als Isolationsschicht gegen kalorienverzehrenden Wärmeverlust wirkt, verbrennt der Körper eher Muskeln als Fett.

Hierbei handelt es sich um einen während der Evolution entwickelten Prozess, der das Überleben gewährleisten soll, dem Bodybuilder aber gewiss kurz vor dem Wettkampf bei der Wettkampfvorbereitung Bodybuilding nur schadet.
Wenn Sie aber bei Ihrer Diät hingegen nicht genügend Kalorien streichen, bleiben zwar die Muskeln bestehen, aber auch Ihr Fett. Dann ist es um Ihre Definition schlecht bestellt und um Ihren Wettkampfsieg sowieso. Meines Wissens gibt es keine Bodybuilding Show, bei der der grösste Rettungsring prämiert wird. Ich glaube, dass es viele ehrgeizige Bodybuilder und Athleten gibt, die es mit Diäten, dem Gewichtheben und dem Ausdauertraining in der Vorwettkampfzeit bei der Wettkampgvorbereitung Bodybuilding massiv übertreiben.

Auf den ersten Blick scheinen sie zwar den richtigen Weg einzuschlagen, doch führt dies häufig zu dünnen, flachen Muskeln und einer Fettschicht, die jede Definition zunichte macht.

Die Preisfrage ist wohl klar: Wie kann man Muskeln aufbauen und erhalten und gleichzeitig sein Körperfett steuern? Und wie sieht die Antwort aus? Es gibt nur eine Lösung: Dokumentation in Form vom Tagebuch. Wer als Bodybuilder erfolgreich sein will, muss über alles genau ein Tagebuch führen.

Die meisten von uns sind es zwar gewohnt, Trainingsnotizen über die Übungen, Sätze, Wiederholungen und Pausen aufzuzeichnen, aber wieviele haben ein ehrliches, akkurates Ernährungsprotokoll? Und wie sieht es mit einem Tagebuch über das Ausdauertraining aus, mit genauen angaben über Art, Dauer und Intensität des Trainings?

Wie wichtig ist die Dokumentation im Bodybuilding?

Ein Bodybuildingprogramm muss während des gesamten Trainingsjahres drei Hauptfaktoren enthalten: Gewichtstraining, Ausdauerprogramm und Ernährung.

Im Verlauf des ganzen Jahres – besonders in der Zeit der Wettkampfvorbereitung Bodybuilding – durchläuft Ihr Stoffwechsel gewisse Veränderungen. Manchmal wird es schnell, ein anderes Mal langsam und träge. Wenn Sie keine genaue und aktuelle Dokumentation über alle drei Aspekte haben, wie wollen Sie dann wissen, was richtig und was falsch ist?

Es ist dann eher ein Ratespiel als eine Wissenschaft. Ein vollständiges Notiz- oder Tagebuch sollte Einträge über jedes Training erhalten – Ausdauer- wie auch Ihr Gewichtstraining. Das ist noch der einfache Teil. Ihre wichtigen Aufzeichnungen über Diät und Ernährung sollten die Art der Nahrungsmittel, die Grösse der Portionen, die Kalorienmenge und den prozentualen Anteil von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten an den Kalorien enthalten.

Natürlich werden sich manche wundern, wenn Sie irgendwo beim Essen im Restaurant Ihren Notizblock aus der Tasche ziehen würden, Sie können den Kellner bitten, dass der Koch Ihr Stück Fleisch nach dem Kochen wiegt, so dass Sie sich die genaue Portion eintragen können. Manche bringen sogar eine eigene kleine Waage mit, um das Gewicht zu überprüfen. Das Gute daran, dass manche Restaurantbesitzer denken, Sie würden von einer Art Kontrollbehörde kommen, so dass Sie garantiert mit ausgesuchter Höflichkeit behandelt werden.

Wenn Sie irgendwelche Nahrungsmittel verwenden wie Proteinpulver für Ihre Protein Shakes, Vitamine oder Mineralien, sollten Sie diese ebenfalls aufzeichnen.
Es tauchen immer wieder Wundermischungen mit wissenschaftlichen Namen auf. Wenn Sie eine davon konsumieren, ohne sie ins Protokoll aufzunehmen, kann es passieren, dass sie Ihnen nicht mehr als einen neon leuchtenden Urin beschert. Dann können Sie Ihr Geld gleich in die Toilette runterspülen!

Ausserdem ist es sehr vom Vorteil, Ihren geistigen und körperlichen Zustand in der Phase der Wettkampfvorbereitung Bodybuilding zu notieren. Wichtige statistische Daten wie Körpergewicht, der prozentuale Anteil an Körperfett und Muskelgrösse sind unerlässlich, um in der Zukunft Vergleiche anstellen zu können. Auch der Eintrag über Stimmungsschwankungen und Motivationsänderungen können nützlich sein, da beide Aspekte von Änderungen in der Ernährung und dem Training beeinflusst werden können.

 

 

Das hat Wikipedia zum großen Thema Bodybuilding und Wettkampfvorbereitung zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel
Ich weiss, all diese Aufzeichnungen scheinen sehr viel zusätzliche Arbeit zu sein. Aber ich garantiere Ihnen, dass der Erfolg dann im Wettkampf Ihnen Recht geben wird. Wenn Sie genau Protokoll und Dokumentation führen, ist es ziemlich einfach Wege zu finden, Ihren Körper zum Besseren zu ändern.
Tatsächlich später werden Sie auch selbst fragen, wie irgend jemand ohne diese Informationen überhaupt sein Ziel beim Bodybuilding erreichen kann. Die Dokumentation ist wie eine Landkarte. Sie zeigt einem, wo man war und wohin man will. Wie auf jeder Reise, und die Wettkampfvorbereitung Bodybuilding ist eine Reise, ist es mit einer genauen Karte viel einfacher, sein Ziel schnell und sicher zu erreichen.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier bekommen Sie Cluster Dextrin zum unschlagbaren Preis

Originally posted 2016-10-05 03:00:00.

No Responses

Leave a Reply

Kohlsuppenkapseln neu JETZT
Kohlsuppenkapseln Kohl Diät 520 Stk, Die Magische Kohlsuppe

Kohlsuppe Kohlsuppenkapseln Kohl Diät 600mg 520 Stk  Der Klassiker, die magische...

creapur NOW
CREAPURE 250g Creatin Monohydrat, 100% Pur

CREAPURE 250g Creatin Monohydrat CREAPURE 250g Creatin Monohydrat by alzchem Wenn...

No Preview
DHL Streik – Aktuelle Streikinfos mit Sendungsprüfung nach Postleitzahlen

DHL Streik – Aktuelle Streikinfos mit Sendungsprüfung nach Postleitzahlen   Wenn...

Wheat Protein zum backen
25kg Wheat Protein zum Backen und Mixen

25kg Wheat Protein zum Backen und Mixen   Zum Top-Preis und...

No Preview
25kg GAINER Kohlenhydrate 100, Laborgetestet

Activevites 25kg GAINER Kohlenhydrate 100   Eigene Herstellung in Deutschland,...

Multi vitamin mineral
Multi-Vitamin-Mineral, deckt den Tagesbedarf an Vitaminen

MVM-3 Formel nur eine Filmtablette deckt den Tagesbedarf Schon eine...

No Preview
Kalium Kapseln Ausgleich im Säure-Basen-Haushalt

Der Klassiker unter den Nahrungsergänzungen, Kalium Kapseln 30 Stück pro...

25kg GAINER Kohlenhydrate JETZ
GAINER Kohlenhydrate 100 25kg von Activevites

Activevites 25kg GAINER Kohlenhydrate 100 Eigene Herstellung in Deutschland, eigene...

BCAA Nebenwirkungen
BCAA Nebenwirkungen Masse, Krafterhalt, Fettabbau [neu]

BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell dein Übertraining jetzt BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell...

Kalorien Eiweiß
Kalorien Eiweiß 10 Mega Protein Vorteile [neu]

Kalorien Eiweiß Wann ist das (Protein) Mass voll? Kalorien Eiweiß Wann...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

Pures Whey Protein 2kg Kokos neu
Pures Whey Protein 2kg Kokos, reines Whey

Pures Whey Protein Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver mit Süßungsmittel Acesulfam-K und Sucralose...

No Preview
Pures Whey Protein 2kg Pina Colada, biologische Wertigkeit 104

Pures Whey Protein Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver mit Süßungsmittel Acesulfam-K und Sucralose...

2000g WHEY Protein
Pures Whey Protein 2kg Mocca, hochwertiges Monoeiweiß

Pures Whey Protein Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver mit Süßungsmittel Acesulfam-K und Sucralose...

Pures Whey Protein 2kg Kokos neu
Pures Whey Protein 2kg pures Whey, Kirsch

Pures Whey Protein Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver mit Süßungsmittel Acesulfam-K und Sucralose...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Zirkeltraining Übungen
Zirkeltraining Übungen 11 überzeugende Vorteile jetzt

Zirkeltraining Übungen auf kurze schnelle Weise bringen Ihnen mehr Kraftzuwachs Zirkeltraining...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

Fitness-Uhr-zurückzudrehen
Einfache Möglichkeiten, um die Fitness-Uhr zurückzudrehen

Einführung Fitness-Uhr zurück drehen. Es ist nie zu spät, um mit...

kalorienrechner joggen km
Kalorienrechner Joggen km 5 Top Verbrauch-Tipps (Tabelle)

Kalorienrechner Joggen km auf diese Art verbrennst du dein Körperfett am...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Female Bodybuilding
Female Bodybuilding Diät: So gehts

A female bodybuilding diet is an important element of bodybuilding....

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...