Abnehmen Fettverbrennung mit richtigem Konzept schnelle Resultate

Abnehmen Fettverbrennung erreiche endlich mit diesen Tipps dein Ziel

Abnehmen Fettverbrennung

Wie trägt Cardio Training zu einer erhöhten Abnehmen Fettverbrennung bei?

Seien wir ehrlich, Cardio Training ist nicht sehr spannend. Trotzdem lässt sich seine positive Wirkung, was das Abnehmen Fettverbrennung und Optimierung kardiovaskulärer Fitness betrifft, nicht bestreiten.

Die Langweile, die fast jeden beim Ausdauertraining überkommt, ist hauptsächlich die Folge seines Verlaufes und der schweren Nachvollziehbarkeit der Fortschritte.
Und trotzdem kann man die wissenschaftlichen Nachweise für die extrem positive Wirkung von Cardio Training bei Abnehmen Fettverbrennung nicht von der Hand weisen:
1. Cardio Training hilft Körperfett abbauen, in dem es den Stoffwechsel auf für Ihre Bedürfnisse optimale Weise reguliert. Stellen Sie sich vor, Ihr Stoffwechsel sei eine Maschine, die umso besser funktioniert, je optimaler sie eingestellt wird.
2. Cardio Training kurbelt Ihren Stoffwechsel für den Rest des Tages an. Sie fragen sich, wie stimuliert das Cardio Training eine erhöhte Fettverbrennung?

Nicht so, wie die meisten Leute sich das vorstellen.

Viele glauben, man würde während einer kardiovaskulären Trainingssession Fett verbrennen. Das ist ja ein Irrglaube. Zwar können die Fettdepots des Körpers im gewissen Grad als Energiematerial herangezogen werden, doch das Ausmaß, mit dem das in der Praxis geschieht, ist verschwindend gering.

Der grösste Nutzen von Cardio Training ist, dass es Ihren Stoffwechsel so in die Bewegung setzt, dass es flott und intensiv den Rest des Tages arbeitet. Natürlich klingt die stoffwechselstimulierende Wirkung allmählich ab. Konkret heisst das: Eine halbe Stunde nach Ende der Cardiosession läuft der Stoffwechsel auf höheren Touren als zwei Stunden später.

Trotzdem gilt: Insgesamt ist Ihr Stoffwechsel aktiver als gewöhnlich. Das verdanken Sie Ihrem Cardio Training.
3. Regelmässig ausgeführt hält Cardio Training Herz und Kreislauf in Schuss, verbessert Durchblutung, Atemvolumen und kardiovaskuläre Ausdauer, senkt den Blutdruck, verringert die glucosestimulierte Insulinfreisetzung.
4. Der ästhetische Effekt kommt Ihrem Körper zugute. Sie werden besser aussehen, da Ihre Muskeln stabiler und Ihre Haut elastischer sein wird. Sie werden einfach optisch gesünder und vitaler daher kommen.

Welche Dauer ist beim Cardio Training effektiver?

Vielleicht ist auch der Zeitfaktor das, was ein Ausdauertraining so öde macht. Man kann sich während des Cardio Trainings mit Fernsehen oder Lesen unterhalten (was die meisten auch machen. Schauen sie sich im Studio um, was machen die meisten auf einem Ergometer?) und damit die Zeit ein wenig verkürzen.

Aber wie wäre es, man würde gleich für kürzere und dafür häufigere Ausdauereinheiten optimieren?
Genau das taten 40 übergewichtige Frauen in einer vor kurzem durchgeführten Untersuchung.

Sie wurden drei Trainingsgruppen zugeordnet:

Gruppe 1 vollführte drei 10-minütige Ausdauereinheiten;

Gruppe 2 zwei 15-minütige Einheiten und;

Gruppe 3 eine 30- Minuten-lange-Einheit.

Die meisten Trainierenden entscheiden sich für längere Ausdauersequenzen, was Sinn macht, da der Körper laut Studien um so mehr Fett im Training und danach verbrennt, je länger das Cardio Training auch dauert.

Doch gerade bei lang andauernden Ausdaueraeinheiten ist das Problem der Langeweile kaum zu umgehen. Die erwähnte Untersuchung ergab, dass die Frauen, die zweimal 15 Minuten trainierten, genau so gute Resultate erzielten, was Abnehmen Fettverbrennung und Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme – die als Barometer für die kardiovaskuläre Fitness gilt- betraf, wie die Frauen, die eine 30-Minuten- Einheit ausführten.

Eine angemessene und prompte Nährstoffzufuhr nach jeder Trainingseinheit – und dazu zählt auch das Cardio Training- ist das A und O für die Einleitung des Regenerations- und Masseaufbauprozesses, abhängig von dem Ziel, was Sie haben.

Für eine Neutralisierung eventueller Negativeffekte Ihres Cardiotrainings ist es von äusserster Wichtigkeit, wann und wie viel Nährstoffe Sie konsumieren. Wenn Sie sich als Ziel auch Muskelaufbau gesetzt haben, müssen Sie natürlich Ihre Essgewohnheiten verändern. Intensives Training senkt den Blutzuckerspiegel, was den Zugriff der Muskeln auf die wachstumsnotwendigen Proteine erschwert.

Die Zufuhr hochglykämischer Kohlenhydrtae zusammen mit Proteinen schafft hier Abhilfe, in dem mehr Protein in die Muskeln geschleust wird.
Das Ergreifen der überlegten Supplementierungsmassnahmen vor und nach dem Cardio Training hilft ebenfalls, Ihre Fettverbrennung anzukurbeln ggf eine negative Wirkung auf Ihren Masseaufbau zu neutralisieren.

Eine Frage wird natürlich immer gestellt:“Sollte ich etwas vor meinem Cardio Training essen, wenn ich versuche Körperfett abzubauen? Oder lieber auf den nüchternen Magen ausführen?

Das hat Wikipedia zu “Abnehmen Fettverbrennung” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Wie soll ich mich bei Abnehmen Fettverbrennungernähren?

Generell macht es keinen grossen Unterschied für Abnehmen Fettverbrennung, wann Sie Ihr Cardio Training ausführen. Allerdings sollte Ihr Magen nicht so voll sein, dass Sie sich unwohl fühlen.

Wenn es primär um einen Körperfettabbau geht, würde ich Ihnen empfehlen Ihre letzte normale Mahlzeit drei Stunden vor dem Training beendet zu haben.

Direkt aber vor Ihrer Session sollen Sie einen kleinen, aus Proteinen und hochglykämischen Kohlenhydraten zusammengesetzten Shake einzuplanen.
Manche Trainierende erzielen auch mit Creatin Produkt gute Ergebnisse, wenn Creatin sowie Molkenprotein oder Whey Protein direkt 20 Minuten vor dem Training eingenommen.

Ein Supplement, das die negativen Folgen von Cardio Training auf Ihre Körpermasse ebenfalls effektiv abwehrt, ist L-Glutamin. Glutamin entwickelt sich mehr und mehr zum Renner, nachdem es nachgewiesen wurde, dass es nicht nur einen einzigartigen Beitrag zur Proteinsynthese liefert, sondern auch einen Abbau von Muskelgeweben verhindert sowie die Wachtumshormonausschüttung anregt.

Nach Ihrem Cardio Workout sollen folgende Supplemente auf Sie warten:

24 Gramm Whey Protein

6-10 Gramm Creatin

10-15 Gramm L-Glutamin

Egal welcher Art vom Training Sie Ihren Körper aussetzen- Ihr Körper muss stets gut hydriert sein. Ausserhalb vom Studio müssen Sie ebenfalls auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Wert legen – auch nachts. Wasser ist das Elixier für einen gesunden, funktionstüchtigen Körper.
Ob Sie Ihre Gesundheit unterstützen, besser aussehen wollen oder beides – Cardio Training ist bei Abnehmen Fettverbrennung unumgänglich.

Vier bis sechs Cardio Trainingseinheiten pro Woche in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät stellen sicher, dass Sie mehr Kalorien täglich verbrennen als aufnehmen und Ihr Körperfett auf kontrollierte Weise reduzieren.

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