Glutamin Bodybulding neueste Erkenntnisse über die Wirkung dieser Aminosäure
- Glutamin Bodybulding neueste Erkenntnisse über die Wirkung dieser Aminosäure
- Was ist Glutamin?
- Welche Eigenschaften hat Glutamin Bodybuilding?
- Wie unterstützt Glutamin die Energiespeicherung im Körper?
Was ist Glutamin?
Glutamin ist Aminosäure, die im Blut und in den Muskeln am reichlichsten vorkommt.
Im Muskel kann es aus anderen Aminosäuren, beispielsweise aus den verzweigkettigen Aminosäuren Valin und Isoleucin sowie aus Glutaminsäure gebildet werden. Die Tatsache, dass der Körper sie aus anderen Aminosäurenvorläufern selbständig erzeugen kann, kategorisiert Glutamin als nicht essentielle Aminosäure.
Die eingehende Forschung, die in den letzten Jahren betrieben wurde, veranlasste viele Wissenschaftler zu einer Neuaufwertung von Glutamin.
Sie zeigen, dass die für den Körper eigene Glutaminproduktion einen erhöhten Konsum unter Stresssituationen, etwa bei Brandtraumas oder anderen Bedingungen, die das Immunsystem oder die Tauglichkeit zum Stickstofferhalt in Mitleidenschaft mit sich ziehen, eventuell nicht auszugleichen vermag. Bei hochintensivem Training wie Krafttraining wird Glutamin Bodybuilding aus den Muskeln abgezogen, was die Muskelgewebe empfindlicher macht für die katabole Einwirkung von Cortisol, welches in Hochintensitäts- oder Übertrainingszuständen gehäuft ausgeschüttet wird.
Glutamin werden unter anderem folgende ergogene Wirkungen zugeschrieben:
1. Geringere Laktansammlungen während des Trainings;
2. Erhöhte Muskelproteinsynthese;
3. Reduzierter Muskelproteinabbau;
4. Optimierte Immunfunktion nach dem Training;
5. Erhöhte Wachstumshormonausschüttung;
6. Erhöhte Muskelglykogensynthese;
7. Verbesserter Ammoniakabbau während des Trainings;
8. Mehr Nucleotidvorläufer für die ATP-Synthese
Durch die Bereitstellung von Stickstoff unterstützt Glutamin Bodybuilding die körpereigene Nukleotidproduktion und damit, im synergistischen Zusammenspiel mit Maltodextrin oder Ribose, die ATP-Synthese im Körper. Als Erinnerung, ATP ist die elementarste Energieform für Muskelkontraktionen.
Ein Großteil des supplementierten Glutamins wird von den Darmzellen absorbiert, die es als Brennmaterialbasis einsetzen. Da sich die Zellen circa alle drei-vier Tage erneuern, haben sie enormen Bedarf an Glutamin Bodybuilding. Auch die Zellen des Immunsystems setzen Glutamin als Quelle für Energie ein, und außerdem da die Immunabwehr in sämtlichen Stressbedingungen gefordert ist, verbrauchen auch sie quasi eine Menge von dem eingenommenen Glutamin. Trotzdem, so zeigen die Studien, gelingt es einem Teil des Glutamins, diese beiden Hürden zu passieren.
Eine vor kurzem veröffentlichte Studie demonstrierte: Die Einnahme hoher Glutamindosen unterdrückt zwar teilweise die Glutaminsynthese in den Muskeln, trägt aber im selben Augenblick zu einer Erhaltung der kostbaren Muskelglutaminspeicher bei. Das supplementierte Glutamin Bodybuilding leistet seinen Beitrag einfach zur Sättigung der Darm- und Immunzellen, was in Streßsituationen einem antikatabolen Effekt gleichkommt.
Welche Eigenschaften hat Glutamin Bodybuilding?
Die antikatabolen Eigenschaften von Glutamin und seine Fähigkeit, Ansammlungen während des Trainings produzierter Ermüdungssubstanzen wie Ammoniak und Milchsäure zu verhindern, ließ die Wissenschaftler rätseln, ob eine Supplementierung von Glutamin Bodybuilding vor dem Training ergogene Nutzen haben würde.
Eine Anfang dieses Jahrhunderts bei der Jahreskonferenz der National Strength and Conditioning Association vorgelegte Studie ging dieser Frage auf den Grund. Beteiligt waren bei dieser Studie sechs krafttrainingserfahrene Männer im Alter zwischen 20 und 22 Jahren, die eine Stunde vor dem Training entweder 0,3 Gramm Glutamin pro Kilogramm Körpergewicht, 0,3 Gramm Glyzin ( eine andere Aminosäure) pro Kilogramm Körpergewicht oder ein in einem zuckerfreien Getränk aufgelöstes Placebo einnahmen. Danach vollführten diese Männer zwei schwere Versagenssätze an der Beinpresse, gefolgt von zwei Sätzen Bankdrücken bis zum Versagen. Was die erzielte Trainingsleistung betraf, konnte kein Unterschied zwischen den Placebo- und den Aminosäurengruppen festgestellt werden, was indiziert, dass die Glutaminzufuhr vor dem Training keinen ergogenen Effekt ausübte.
Die beste Wirkung zeigt aber Glutamin Bodybuilding wohl, wenn es nach dem Training zugeführt wird, zumal es eine Zellvoluminisierung unterstützt, von der man glaubt, sie stimuliere die Muskelproteinsynthese.
Auch wenn Sie mehr Energie wollen, erwägen Sie die Einnahme dieser Aminosäure mit vielseitigem Nutzen. Die Forschungsuntersuchungen, wenn auch nicht an Krafttrainierenden oder Bodybuildern, können noch eine andere Wirkung von Glutamin zum Vorschein bringen, dass sie das Nutzen einer gestiegenen Glykogenspeicherung hat.
Einige Studien, die von der Univerity of Padua in Italien durchgeführt wurden, fanden als Beispiel heraus, dass die Zufuhr von Glutamin Bodybuilding zusammen mit einem Glukose-Polymer die Einlagerung und Speicherung von Glykogen in unserer Leber und Skelettmuskeln unterstützen könnte. Zur Erinnerung, wenn Sie Kohlenhydrate oder Zucker essen, werden sie in Form von Glykogen gespeichert, was als Brennstoffbasis für Zellen, besonders Muskeln, dient.
Wie unterstützt Glutamin die Energiespeicherung im Körper?
An dieser Studie beteiligten sich sieben männliche Testpersonen mit durchschnittlicher, körperlicher Basis-Fitness, die an drei unterschiedlichen Versuchen teilnahmen. Erstens, die Testpersonen führten Cardio Training auf dem Radergometer aus, welches das Muskelglykogen ihrer schnell und langsam zuckenden Fasern leer machen sollte. Dann bekamen sie entweder 18,5%ige Lösung Glukose-Polymer, 8 Gramm Glutamin oder 18,5%ige Lösung Glukose-Polymer plus 8 Gramm Glutamin (eine 8 Gramm-Dosierung passt etwas mehr als in einen Teelöffel).
Während der drei Tests bekamen sie auch dauerhaft eine Infusion Glukose für zwei Stunden. Die Werte des Blutglutamins kletterten nach der Zufuhr von Glutamin Bodybuilding allein oder mit dem Glukose-Polymer drastisch in die Höhe. in der Tat waren die Glutamin-Konzentrationen 30-45 Minuten nach der Glutamin-Zufuhr um ungefähr 70-80% höher als der Grundwert.
Also solche von Ihnen, die also denken, dass Glutamin unseren Darm nicht schaffen kann, weil er Glutamin gerne als Brennstoffquelle nutzt, sollten sich nochmals überlegen. Und noch dazu hatte diese Glutamin-Zufuhr keine Einwirkung auf die Insulinwerte. Wie bereits erwartet, erzeugte die Glutamin-Polymer-Einnahme (ohne oder mit Glutamin) einen dramatischen Anstieg des Insulins, der 30-90 Minuten anhielt. Interessanterweise war Glutamin desgleichen leistungsfähig wie die Glukose-Polymer-Lösung bei dem Anstieg des Muskelglykogens nach dem glykogenerschöpfenden Trainingsschub.
Wenn also die Zufuhr von Glutamin Bodybuilding gleich stark wirkungsvoll und effektiv wie das Glukose-Polymer bei der Simulation des Muskelglykogen-Ersatzes tut, welche sind dann die Einwirkungen in bezug auf die Ernährungsweise der Leistungssportler und Bodybuilder?
Diese Untersuchung kann bedeuten, dass die Konsumierung der Protein- und Glutamin-reichen Mahlzeiten schon allein ein starker Stimulator für die Muskelglykogen-Resynthese sein könnte.
Fügen Sie noch etwas Kohlenhydrate zu diesem Mix in Ihrem Shake hinzu und vielleicht haben sie ein optimales Mittel, um Muskelglykogen zu speichern.
Glutamin steht im Ruf die Muskelglykogen-Speicherung ohne Modifikation im Plasma-Insulin zu unterstützen. getreu den Autoren der Untersuchung kann die Glykogen-Synthese das Resultat von einer Zellanschwellung sein, die glutaminbedingt ist. Denken Sie daran, dass eine Steigerung des Zellvolumens allein als Zeichen agieren kann, das die Muskelprotein-Zuwächse fördert. Also könnte Glutamin theoretisch dabei behilflich sein, die Glykogenspeicherung zu unterstützen und vielleicht steigert es auf lange Sicht gesehen den Muskelprotein-Zuwachs.
Was ist das Fazit der Untersuchungen und Studien?
Endergebnis? Obwohl eiweißreiche Nahrungsmitteln wie tierisches Fleisch und Milchprodukte, reich an Glutamin sind, nutzt der Körper es für so viele Funktionen, dass selbst, wenn Sie viel Protein essen, Sie mit Sicherheit von Supplementen und Nahrungsergänzungen mit Glutamin profitieren werden.
Tatsächlich müssen Sie zusätzliche 2,3 kg Rindfleisch tagtäglich essen, um das Glutamin in einem Teelöffel der Ergänzung zu bekommen. Also kann eine minimale Dosierung von 5-10 Gramm Glutamin als Ergänzung in Pulver oder Kapselform täglich gerechtfertigt sein. Sie wird Ihren Körper nicht nur unterstützen, die Muskelglykogen-Resynthese voranzutreiben, sondern könnte auch Treibstoff für Ihr Immunsystem und Magen-Darmtrakt bereitstellen.
Und da niedrige Werte von Blutglutamin mit Aufspaltung oder Muskelkatabolismus zusammenhängen, haben Sie keine Zweifel bei der Glutamin-Ergänzung als Versicherungs-Police gegen Muskelatrophie.
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Originally posted 2016-10-07 04:00:00.
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