HIT Training High Intensity Training

HIT Training High-Intensity-Training

HIT – 5 Wege um die Intensität Ihres Trainings spürbar zu erhöhen

HIT Training

Wie funktioniert HIT Training?

Reale Veränderungen in Ihrem Training können Sie nur dann erreichen, wenn Sie Ihren Körper herausfordern. Steigern Sie das Tempo Ihrer Trainingseinheiten, damit der Fortschritt Ihrer Bemühungen auch optisch sichtbar wird. Das können Sie mit Hilfe unserer Tipps noch effektiver machen!

Vielleicht ist Ihnen der Begriff „Intensity Training“ oder „Intensity Workout“ bekannt. Was bedeutet er aber tatsächlich? Für einen Kinesiologen bedeutet dieser Begriff die Methode, womit der Energie –Aufwand des Körpers im Laufe einer Trainings-Einheit bestimmt wird. Das ist das Verhältnis der maximalen körperlichen Bemühungen, um die maximale Leistung zu erreichen. Dies ist auch eine Möglichkeit die körperliche Ausgangsleistung zu messen.

Je nach der Menge der verbrauchten Energie oder der Intensität des Trainings verwendet Ihr Körper verschiedene Arten vom „Treibstoff“. Zum Beispiel, Übungen mit enorm Hoher Intensität führen zum erhöhten Verzehr von Kohlenhydraten durch den Körper, da sie eine Quelle für schnelle Energie sind. Leider sind die Kohlenhydratspeicher begrenzt und schnell erschöpft, so , dass Sie am Ende vom Training mit einem „leeren Tank“ stehen.
Verschiedene Studien fanden heraus, dass Trainingseinheiten , die mit maximaler Intensität ausgeführt werden, eine effektive Möglichkeit sind, die Fähigkeit des Körpers auf andere Treibstoff-Quellen umzuleiten, nämlich auf Ihre Fettreserven. , so, dass Sie selbst länger trainieren können und somit einen positiven Einfluss auf die Verhältnisse Muskeln /Fett in Ihrem Körper haben.

Wie sieht ein HIT Training aus?

Das permanente Steigern der Trainingsintensität hilft Ihnen nicht nur die Kalorien zu verbrennen, sondern fordert positiv auch Ihr Kardio- und Muskelsystem heraus. Die Notwendigkeit der ungewöhnlichen Übungen während einer Trainigseinheit hat nicht nur positive Effekte und Veränderungen der physischen Form Ihres Körpers auch in der Qualität und Quantität Ihrer Leistungen.

Die folgenden Tipps für „Intensity Workout“ (IWO) helfen Ihnen beim Aufbau und Erhalt einer großen Muskelmasse und dem Verlust und Erhalt eines niedrigen Fettanteils in Ihrem Körper.

1. Nutzen Sie große Gewichte!

Unterschätzen Sie nicht die Effektivität der Arbeit mit großen Gewichten bei Ihrem Training.
Wenn Sie keine Gewichte nützen, die Sie maximal herausfordern und die Sie nur mit größter Mühe stemmen, dann setzen Sie Ihre Muskeln nicht maximal ein, um positive Erfolge zu erzielen. Um das maximale Gewicht zu heben, braucht Ihr Körper die maximale Energie, somit vollbringt er die maximale Leistung!

Wie lange soll ein HIT Training sein?

2. Erhöhen Sie die Dauer der Belastung!

Um zu wachsen, müssen Ihre Muskeln einen Druck spüren. Das Niveau der Belastung, das ist das, was für Ihre Muskeln von Bedeutung ist. Bei übermäßig lang anhaltenden Trainingseinheiten wächst das Risiko der Verletzungen und Traumas durch Überanstrengungen. Ist die Belastung aber nicht ausreichend, lässt der Erfolg auf sich warten. Die zeitliche Einheit unter der Belastung – das ist die Gesamtsumme der Belastung oder die Zeit, in der Muskeln der kompletten maximalen Belastung während einer Trainigseinheit widerstehen können.Sie können die Länge der Einheiten im Training variieren, um verschiedene Zwecke zu erreichen. Für Kraft-Training beträgt die Zeit unter der Spannung/Belastung 20 Sekunden, um Muskelmasse aufzubauen – 40 Sekunden. Für die Entwicklung der Ausdauer müssen Sie versuchen die Zeiteinheit auf 70 Sekunden zu erhöhen.

Während des Trainings können Sie eine Pause mit Gewichten 1-2 Sekunden machen, ohne die Gewichte runterzulassen.

Innerhalb von Übungsgruppen mit 8-12 Wiederholungen sollte jede 4-5 Sekunden verzögert
fortgesetzt werden. Sie werden am Anfang keine Top-Ergebnisse nach den Einheiten mit verzögerter Zeit sehen, die kommen später, Sie müssen nur Geduld haben und ein Versuch ist das auf jeden Fall wert. Seien Sie aber gewappnet, denn nach solchen Übungen erwartet Sie ein Muskelkater und Schmerzen im Körper.

Eine der Möglichkeiten die Zeit unter der Spannung zu erhöhen, ist die Praxis der rhythmischen Bewegungen. Mit dem Rhythmus wird hier die Geschwindigkeit des Gewichthebens gemeint. In Zahlen ausgedrückt wird es so aussehen: 4:1:2:1. Die erste Ziffer ist die Dauer der exzentrischen Phase, während Sie das Gewicht runterlassen, die zweite Ziffer- die Zwischenpause. Die Dritte- die Dauer der konzentrischen Phase oder wenn Sie Gewichte heben. Und die Vierte- Pause beim Gewichtehalten beim Höhenpunkt.

Hier gehts zum zweiten Teil dieses Beitrags über HIT Training

 

Alles rund ums Training finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Originally posted 2016-02-08 00:05:00.

Testosteron GET BIG
Testosteron entfessele ein Tier in dir

Testosteron get bigger & stronger Testosteron get bigger & stronger Was...

Übertraining NEU
Übertraining hartes Hindernis für deinen Muskelaufbau

Übertraining Barriere auf dem Weg zum gesunden Körper Übertraining Barriere auf...

Nahrungsergänzungsmittel jetzt
Nahrungsergänzungsmittel beste Grundlage für Erfolg

Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Warum...

Muskelaufbau JETZT
Muskelaufbau ohne Drogen lean and clean

Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme Masse Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

Fettverbrennung JETZT
Fettverbrennung und die besten Supplemente

Fettverbrennung 5 Produkte zum Beschleunigen deiner Diät Fettverbrennung 5 Produkte zum...

Weight Gainer now
Weight Gainer pump up your volume with incredible power

Weight Gainer optimales Werkzeug für optimalen Muskelaufbau Weight Gainer optimales Werkzeug...

Vitamine JETZT
Vitamine auf dem heutigen Prüfstand für unsere Gesundheit

Vitamine nur effiziente Helfer für dein Immunsystem Vitamine nur effiziente Helfer...

Protein anaboles JETZT
Protein und seine anabolische Wirkung im Muskelaufbau

Protein Supplements ein wahrer Segen für jeden Bodybuilder Protein Supplements ein...

Whey Protein kaufen JETZT
Whey Protein kaufen einfache Tricks und Tipps

Whey Protein kaufen – Zahle weniger und kaufe mehr Whey Protein...

Whey Protein Muskelaufbau 1
Whey Protein ein Geschenk der Natur an jeden Sportler

Whey Protein ein Geschenk der Natur an jeden Sportler Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein Schoko

Pures Whey Protein Schoko   3 mal 2000g Pures Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein, Kirsche

Whey Protein Kirsche 6kg   3 mal 2000g Pures Whey Protein...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Dips Workout
Dips Masse mit Klasse mit einfachen Übungen

Dips Übungen für einen massiven Oberkörper Dips Übungen für einen massiven...

Bankdrücken Part 1
Bankdrücken Perfektioniere deine Trainingsmethoden

Bankdrücken 9 Wege für dein effektives Training Bankdrücken 9 Wege für...

Rückentraining neu
Rückentraining für einen Superstar Rücken

Rückentraining Die Aufbau Hintergründe für deinen massiveren Rücken Die Aufbau Hintergründe...

Fitness-Uhr-zurückzudrehen
Einfache Möglichkeiten, um die Fitness-Uhr zurückzudrehen

Einführung Fitness-Uhr zurück drehen. Es ist nie zu spät, um mit...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Dekollete Workout
Dekollete mit der WOW Garantie in 4 Wochen

Sagenhaftes Dekollete mit gezielter Übung und besserer Ernährung Sagenhaftes Dekollete mit...

Bauchtraining neu
Bauchtraining Geheimnisse eines Waschbrettbauchs

Bauchtraining 6 Wochen Attacke für definierte Muskeln in 3 D für...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Kurzhanteltraining jetzt
Kurzhanteltraining sexy Körper mit einfachen Übungen

Kurzhanteltraining beste Muskeln zu Hause schnell aufbauen Kurzhanteltraining beste Muskeln zu...

Krafttraining jetzt
Krafttraining Optimierung deines Kraftwachstums

Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Welche...

Knackiger Po jetzt
Knackiger Po – Traum oder Realität mit mit gezielten Übungen

Knackiger Po – Traum oder Realität mit gezielten Übungen Wie bekomme...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...