Butterfly Training beste Brustmuskeln mit einfacher Übung

Butterfly Training mit Kabelziehen über Kreuz

Butterfly Training

Welche Muskeln sind bei Butterfly Training beteiligt?

Jeder, der ernsthaft ins Bodybuilding oder ins Krafttraining einsteigt, möchte in erster Linie wuchtiger und beeindruckender werden.

An zweiter Stelle steht dann meist der Wunsch, stärker zu werden, doch die Muskelmasse geniesst immer Priorität. Dieses enorme Verlangen nach Masse führt viele Trainierende leider auf den Holzweg, denn der Schlüssel für Massegewinne liegt im Aufbau eines soliden Kraftfundaments. Kraft ist die Basis jeglichen Forstschrittes. Vor allem, wenn diese Kraft auch richtig mit optimalen Übungen aufgebaut wird.

Für jede Körperpartie gibt es spezifische Übungen, die bestimmte Muskeln extra isolieren und bestmöglich beanspruchen.
Wenn Sie gezielt Ihre Brustmuskulatur aufbauen möchten, ist das Butterfly Training in Form von Kabelziehen eine Super Möglichkeit das spezifisch anzugehen. Das Butterfly Training kann in verschiedenen Variationen durch die Veränderung des Trainingswinkels ausgeführt werden, dadurch entstehen dann interessante Abwandlungen, bei denen je nach Position – sowie Verlauf und Spielraum der bewegung – verschiedene synergetische Muskeln mit einbezogen werden.

Um die Position abzuwandeln, können Sie beispielsweise den Oberkörper beim Butterfly Training in verschiedenen Abstufungen vorbeugen oder die Füsse ein wenig hinter die gedachte Linie zwischen den Kabelzügen stellen. Der Verlauf der Bewegung kann bestimmt werden, in dem die Höhe der Kabelzüge verschieden eingestellt wird oder in dem die Hände am Ende der Bewegung an verschiedene Bereiche der Brust herangeführt werden.

Um eine Abwandlung des Bewegungsspielraums zu erreichen, können die Hände bei Butterfly Training über der Brust gekreuzt oder Handflächen einfach nur einander angenähert werden.

Beim Butterfly Training handelt es sich um eine Adduktion, das heisst ein Heranführen der Arme an die Mittellinie des Körpers.
In der Ausgangsposition sind die Arme seitlich vom Körper gestreckt (Abduktion), wobei die Partien des grössten Brustmuskels unter dem Schlüsselbein und am Brustbein eine leichte Antepulsion ausführen.

Die Brustmuskulatur in ihrer Gesamtheit ermöglicht mit Hilfe des breiten Rückenmuskels eine Senkung der Schulter und ein Heranführen der Arme bis an die Mittellinie des Körpers.
Hauptsächlich die Brustmuskeln, auch der breite Rückenmuskel, der vordere Deltamuskel, der grosse Rundmuskel und der Rautenmuskel.

Wie wird Butterfly Training am Kabel ausgeführt?

1. Stellen Sie die Höhe der Kabelzüge ein (ungefähr 20 cm unter Schulterhöhe). Die Arme müssen seitlich vom Körper gestreckt sein, und zwar parallel zum Boden.

2. Überprüfen Sie die Gewichte.

3. Fassen Sie die Griffe, ohne die Unterarme zu verkrampfen. Die Handflächen liegen sich gegenüber.

4. Die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt.

5. Stellen Sie sich genau in die Mitte zwischen die beiden Kabelzüge, ein wenig hinter die gedachte Linie zwischen die Griffen.

6. Treten Sie mit einem Fuss einen Schritt vor, und verlagern Sie das Gewicht auf dieses Bein. Dies gewährleistet eine bessere Stabilität.

7. Beugen Sie den Oberkörper nur ganz leicht nach vorn und halten den Kopf dabei aufrecht.

Atmen Sie tief ein und halten den Atem einen Moment lang an, während Sie die Bewegung beginnen. Üben Sie mit den Handflächen einen horizontalen Druck auf die Griffe aus, um mit den Armen eine bogenförmige Bewegung vor dem Körper auszuführen. Atmen Sie während dieser Bewegung langsam aus. Führen Sie die Bewegung mindestens so weit aus, bis die Handflächen sich in mittlerer Brusthöhe berühren.

Je näher die Handflächen aneinander herangeführt werden, desto stärker kontrahieren sich die Brustmuskeln.

Behalten Sie die maximale Kontraktionsposition zwei Sekunden lang bei. Führen Sie die Arme anschliessend langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und atmen dabei langsam ein. Halten Sie sich bei Butterfly Training am Kabel an den natürlichen Atmungsvorgang, das heisst atmen Sie während der Dehnung des Brustkorbs ein und atmen Sie während der Vorwärts-Phase der Bewegung aus, wenn die Muskeln kontrahiert werden.
Tipps für die Ausführung:

1. Ballen Sie die Hände um die Griffe nicht zur Faust, sondern halten Sie die Handflächen während der Übung geöffnet. Auf diese Weise wird die Beteiligung der Unterarmmuskeln verringert, und die Brustmuskeln werden gezwungenermaßen stärker beansprucht.
2. Wenn der Oberkörper in der Hüfte leicht nach vorne gebeugt ist, darf der Rücken dennoch nicht gekrümmt werden. Im Gegenteil: Während der gesamten Übung muss die Brust herausgestreckt werden.
3. Kreuzen Sie am Ende der Bewegung die beiden Kabel, um die Kontraktion der Brustbeinpartie der Brustmuskeln zu maximieren.

Wechseln Sie bei jeder Wiederholung zwischen zwei Bewegungen ab: Kreuzen Sie zuerst die linke Hand über die rechte und dann die rechte über die linke. Dieser Kreuzbewegung verdankt die Übung seinen zweiten Namen Kabelziehen über Kreuz.

 

Das hat Wikipedia zum Thema “Brustmuskel” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Welche Variationen gibt es bei Kabelziehen über Kreuz?

1.Einige Athleten führen die Bewegung in einem leicht diagonalen, abwärtsgerichteten Bogen aus, d.h. Die Hände werden auf Hüfthöhe herangeführt. Dadurch werden eher die Rückenmuskeln als die Brustmuskeln beansprucht.

2.Werden die Hände hingegen an einen Punkt oberhalb der Brustmitte herangeführt, wird besonders die Brustmuskelpartie unterhalb des Schlüsselbeins trainiert.

3.Wird der Oberkörper weit nach vorne gebeugt, verwandelt sich über Kreuz in eine Übung, an der besonders die hinteren Deltamuskeln beteiligt werden. Diese Variation kann man auch ohne Kabelziehen auf einer Schrägbank als liegendes Seitheben ausführen. Dabei bleibt das Prinzip vom Butterfly Training beibehalten.

Dann gehört dieses Abwandlung zu den besten Bewegungen für die Entwicklung der hinteren Deltamuskeln.

Der wichtigste Faktor bei dieser Übungsausführung ist die Höhe der Ellenbogen. Je höher diese nach oben gezogen werden, desto intensiver werden die Zielmuskeln bearbeitet. Der häufigste Fehler, der bei liegendem Seitheben gemacht wird, ist, die Kurzhanteln zu weit nach hinten zu ziehen, statt zur Seite. Das reduziert die Aktivierung der Deltas und überträgt die gesamte Last auf den Trizeps.

Ein weiterer Fehler besteht darin, die Hanteln nach vorne zu heben, wodurch die Belastung von den hinteren und seitlichen Deltaköpfen auf die vorderen Köpfe verlagert wird.
Variieren Sie Ihr Butterfly Training. Abwechselung ist eine wichtige Bedingung für Ihr Training, denn wenn Sie immer die gleichen Übungen abspulen, langweilt Ihr Training Sie früher oder später, die Intensität wird darunter leiden und Sie werden keine Fortschritte mehr erzielen.

Diese Veränderung der Übungswinkel halten nicht nur Ihr Interesse lebendig, sondern der kontrollierter Umgang mit Gewichten ob an der Maschine oder mit Kurzhanteln bei Seitheben stellt höhere Anforderungen an den Körper, so dass dieser kontinuierlich seine Masse verbessert.

Bei Kabel oder Kurzhanteln halten Sie praktisch ein separates Gewicht in der Hand. Das bedeutet beide Hälften Ihres Körpers müssen gleich hart arbeiten, da keine die andere entlasten kann. Folglich erhalten beide Körperhälften beim Kabelziehen und Kurzhanteln beim Butterfly Training mehr Aufmerksamkeit als beim Training mit Langhantel, womit eine effizientere Entwicklung des Körpers in seiner Gesamtheit erzielt wird.
Unterstützen Sie Ihren Körper mit den richtigen Supplements, die ihm eine optimale exzellente anabolische Wirkung und Regeneration verschaffen, wie Whey Protein und Glutamin.

Die angepasste Einnahme der Nahrungsergänzungen als Pre Workout oder After Workout Mahlzeit lässt Ihre Ergebnisse im Training multiplizieren.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier bekommen Sie Glutamin zum unschlagbaren Preis

Originally posted 2016-08-21 07:00:00.

Leave a Reply

Rückenschmerzen nach Training
Rückenschmerzen nach Training Autsch, mein Rücken

Rückenschmerzen nach Training Tipps für die Gesunderhaltung Ihres Rückens Rückenschmerzen nach...

Das Muskel Workout
Das Muskel Workout die optimale Vorbereitung

Das Muskel Workout korrektes Aufwärmen vor jedem Training Das Muskel Workout...

Muskelschmerzen
Muskelschmerzen und dein Workout No Pain No Gain?

Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten Verletzungsursachen Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten...

allfitnessfactory ebay
allfitnessfactory Ebay

allfitnessfactory bei ebay Über die Internetplatform ebay ist man direkt an...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Kohlsuppe Kapseln
Kohlsuppe Kapseln Lass sofort deine Fettpfunde schmelzen

Kohlsuppe Kapseln ein erstaunliches Naturmittel zum Fettabbau Kohlsuppe Kapseln ein erstaunliches...

Kalzium
Kalzium Geheimnisse eines gewöhnlichen Mineralstoffes

Kalzium was Sie immer darüber wissen sollten Kalzium was Sie immer...

Post Workout Mahlzeit
Post Workout Mahlzeit Ernährung während der Massephase

Post Workout Mahlzeit supplementiere dich fit Post Workout Mahlzeit supplementiere dich...

BCAAs
BCAAs perfekte Kombination für dein intensives Training

BCAAs eine durchaus himmlische Aminosäuren Verbindung BCAAs eine durchaus himmlische Aminosäuren...

Pancakes Whey Protein Rezept
Pancakes Whey Protein Rezept Eiweiss als leckerer Snack

Pancakes Whey Protein Rezept Essen für mehr Wachstum Pancakes Whey Protein...

Whey Protein Rezepte
Whey Protein Rezepte einfaches Backen mit Erfolg

Whey Protein Rezepte garantieren Muskelerfolge Whey Protein Rezepte garantieren Muskelerfolge Wie...

Whey oder Mehrkomponenten Protein
Whey oder Mehrkomponenten Protein die Muskelmacher

Whey oder Mehrkomponenten Protein ein absolutes Muss für den Masseaufbau Whey...

Whey Protein Frauen
Whey Protein Frauen dein Feind ist nur dein Hunger

Whey Protein Frauen auch ohne Training mehr Fett verbrennen Whey Protein...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Fliegende Training
Fliegende Training mehr Masse mit Muskelsynergien

Fliegende Training an der Schrägbank Brustpower mit Kabel Fliegende Training an...

Latissimus Training
Latissimus Training eine radikale Rückenattacke

Latissimus Training beste Übungen für dein optimales Split-Programm Latissimus Training beste...

Übungen für Faszientraining
Übungen für Faszientraining so geht es!

Übungen für Faszientraining eine Anleitung Faszien Wie erreiche ich die passende...

Unterarmtraining
Unterarmtraining mehr Masse für Ihre Unterarme

Unterarmtraining reverse Langhantelcurls, Vorteile, Tipps und Tricks Unterarmtraining reverse Langhantelcurls, Vorteile,...

Muskelaufbau Frauen
Muskelaufbau Frauen richtige Tipps zum perfekten Körper

Muskelaufbau Frauen die grössten Muskellügen und Wahrheiten Muskelaufbau Frauen die grössten...

Whey Protein Frauen
Whey Protein Frauen dein Feind ist nur dein Hunger

Whey Protein Frauen auch ohne Training mehr Fett verbrennen Whey Protein...

Koffein Power
Koffein Power für ihr Training

Koffein eine Wunderdroge vielseitig und potent Koffein eine Wunderdroge vielseitig und...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

Abnehmen ohne Sport JETZT
Abnehmen ohne Sport Top Empfehlungen für den Alltag

Abnehmen ohne Sport ein paar Tricks für Ihren Erfolg Abnehmen ohne...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Creatin Kapseln oder Pulver
Creatin Kapseln oder Pulver neue Muskelaufbau Tricks

Creatin Kapseln oder Pulver Optimierung deines Zellvolumens Creatin Kapseln oder Pulver...

Creatin Kur
Creatin Kur erstaunliche Massezuwächse in 6 Wochen

Creatin Kur perfekte Reinheit, Qualität, Wirkung Creatin Kur perfekte Reinheit, Qualität,...

Creatin Kapseln
Creatin Kapseln deine Energiespritze mit Sofortwirkung

Creatin Kapseln das begehrte Bodybuildingsupplement Creatin Kapseln das begehrte Bodybuildingsupplement Wie...

Instant Creatin Jetzt zuschlagen!
Instant Creatin für den maximalen Massezuwachs

Instant Creatin Maximum Qualität Maximum Effekt Instant Creatin Maximum Qualität Maximum...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

DPD Depot
DPD Depot die Hotline für alle Ihre Fragen

DPD Depot für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Split Training JETZT!
Split Training Anleitung zum Aufbau der optimalen Körperstatur

Split Training Einführung für Fortgeschrittene Split Training Einführung für Fortgeschrittene Wann...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden