Trizeps Alarm Riesen Masse in 4 Wochen

Trizeps Alarm 5 extreme Übungen zum Aufbau in 4 Wochen

Trizeps

Wer braucht grosse Trizeps?

Ein starker proportional entwickelter Trizeps ist ein verdienter Gegenspieler von Bizeps und lassen deinen Arm harmonisch und voluminös erscheinen. Probiere diese Übungen aus, und du wirst den Unterschied bereits nach ein paar Wochen sehen.

Wer zum Teufel braucht denn große Trizeps? Gemessen an Übungen für Masseaufbau und Anleitungen in jedem Fitnessstudio, dann keiner!

Die meisten Trizeps Programme sind sehr klein oder es wird nur sehr wenig Aufmerksamkeit beim Training dem Trizeps auch seitens der Trainer gewidmet, oder gar nicht, und die Betonung liegt meistens auf dem Bizeps.
Zeigen mir deinen Arm – hin und wieder höre ich im Fitnessstudio aus der Abteilung Powerlifting, und dann wird munter ein Hemdsärmel hochgehoben, und jemand versucht, sich beim Armbiegen anzustrengen und die Oberseite vom Bizeps zu zeigen, während der Trizeps einfach weg bleibt – vergessen und verkannt. Was soll denn ein Bodybuilder tun?

Wie du viele Male gehört hast, macht der Trizeps die meiste Masse des Oberarms aus, wenn er natürlich richtig trainiert wird. Es ist notwendig, Trizeps (drei – bedeutet drei Köpfe) zu fördern und so schnell und konsequent wie deinen Bizeps zu entwickeln. Spektakuläre Ansicht der Muskeln an deinem Arm – das ist das Geheimnis, wenn Bizeps und Trizeps gleichmäßig entwickelt sind.

Wie gesagt, Trizeps ist ein Muskel -Antagonist zum Bizeps und trägt indirekt zu seiner Entwicklung und Konstruktion, der Durchblutung und der Aufnahme von Nährstoffen im Oberarm bei.

Dein Ziel sollte von Anfang an sein, deinen Trizeps in allen Winkeln zu beeinflussen, das allerdings eine Vielzahl an Übungen mit enormer Intensität erfordern wird. Dann kannst auch du dich mit einer breiten Palette von beeindruckender Trizeps Muskulatur rühmen.

Bei der Erstellung des Trainingsprogramms solltest du eine hohe und niedrige Anzahl von Wiederholungen, komplexen und isolierten Bewegungen, Gewichtskontrolle und einer Auswahl von Winkeln berücksichtigen. Solche Faktoren sind von enormer Bedeutung für den Aufbau von deinem Trizeps.

Mit den richtigen Werkzeugen, Techniken und der erforderlichen Trainingsintensität kannst du die Entwicklung für deinen Trizeps auf eine neue Ebene heben. Daher mach Pause bei deinem Training für Muskelaufbau für ein paar Minuten und lese diesen Bericht, wie du deine Oberarmmuskeln, insbesondere Trizeps gigantisch aufpumpen kannst!

Was ist ein Trizeps?

Kurze Erklärung
Dreiköpfiger Oberarmmuskel, auch als Trizeps bekannt, besteht aus drei Köpfen, die den Oberarmknochen, Schulterblatt und Unterarm verbinden, und befindet sich an der Unterseite vom Oberarm. Seine Aufgabe besteht im Strecken und Drehen von Unterarm.

Welche Übungen helfen mir beim Trizeps Aufbau?

Nun jetzt, da du über die Anatomie und Bewegungsmechanismen vom Trizeps weisst, mal sehen, wie du hervorragende Trizeps bekommen kannst.

Unten aufgeführte Bewegungen und Übungen sind so konzipiert, dass du das maximale Ergebnis erhalten kannst, jedes Mal wenn du dein Fitnessstudio besuchst. Denke daran, dass es immer notwendig ist, die richtige Technik zu verwenden und nicht zu viel Gewicht zu heben, um nicht deine Sicherheit zu riskieren und die Verletzungsgefahr zu vermeiden. Höre nicht auf die Tipps und Empfehlungen mit grösst möglichen Gewichten.

In der Zeit und dem Tempo liegt deine Kraft beim Trizeps Aufbau.

Trizeps drücken am Kabelzug (Cable Push-Down)
3 Sätze a 12 Wiederholungen

Kein Programm für das Trizeps Training wird ohne Kabelzug vollständig sein. Korrekt durchgeführt wird diese Übung mit einem geraden Griff oder wenn die Handflächen beim Griff zu einander zeigen. Stell dich vor der Zugmaschine, beuge leicht deine Knie. Dann beim Ausatmen den Griff mit einem Arm oder beiden Armen zügig nach unten ziehen, bis du beide Arme durchstrecken kannst. Kurz halten. Als Tipp, versuch beide Handflächen langsam dabei so drehen, dass sie nach unten zeigen. Merke dir, dass nur deine Arme arbeiten, nicht dein Torso!

Liegende Trizeps Übungen (Scullcrusher)
3 Sätze a 12 Wiederholungen

Leg dich auf eine flache Bank, nimm eine Langhantel oder eine Hantel mit EZ-Griff in die Hände und hebe sie langsam direkt über deinem Oberkörper hoch. Die Arme sollen gerade und angespannt sein. Vor allem sollst du die Hantel im Untergriff halten. Du kennst diese Position von Bizepscurls im Stehen.
Um die Übung zu beginnen, beugen die Arme in den Ellenbogen und senk die Hanteln bis zum Kopf, deine Ellenbogen bilden dann einen 90°Winkel. Halte ständig den Winkel des Oberarms. Stoppen deine Bewegung kurz über deinem Kopf, dann führe die Arme in ihre Ausgangsposition. Achtung, der Name Scullcrusher ist nicht umsonst und keine einfache Anspielung. Sei bei dieser Übung immer konzentriert und sehr wachsam. Der Kopf muss fest auf der Bank aufliegen und der Blick stets nach oben gerichtet.

Trizeps drücken sitzend über Kopf
3 Sätze a 12 Wiederholungen

Wie im Fall mit dem Trizeps drücken liegend oder Trizeps Drücken am Kabelzug werden die Trizeps Muskeln gestreckt, um ihr weiteres Wachstum zu fördern. Du kannst selbst feststellen, was für dich bequemer ist, mit einer Kurzhantel oder mit einem Kabelzug zu arbeiten. Die Hauptsache, du führst die Sätze kontrolliert und langsam aus. Setz dich auf eine Flachbank, beide Beine stehen im 90°Winkel, nimm die Kurzhantel in beide Hände. Die Körperhaltung soll gerade sein, und ein wenig Hohlkreuz bilden. Jetzt hebst du die Hantel über dem Kopf nach hinten, die Bewegung soll 180°Winkel vorführen. Wenn die Hantel hinter deinem Kopf ist, kurz halten, dann die arme in die Ausgangsposition bewegen.

Vorgebeugte Barren-Dips oder Barrenstütz
3 Sätze a 10 Wiederholungen

Dips an sich sind einfach unersetzlich, wenn man Trizeps richtig aufpumpen will. Sie fördern nicht nur effektiv das Muskelwachstum sondern auch ermöglichen, die Intensität und die Belastung zu erhöhen, denn die Übungen sind komplex und dabei werden mehrere Muskelgruppen einbezogen. Wie tief du dabei deine Senkung ausführst, hängt von dem Zustand deiner Schulter ab und wie weit du deinen Trizeps erreichen willst. Je tiefer du sinkst, desto mehr wird dein Trizeps belastet. Beim Ausatmen sollst du dich heben, beim Einatmen dem entsprechend sinken.

Bankdrücken enger Griff
3 Sätze a 10 Wiederholungen

Und schließlich, last but not least, ein wichtiger Bestandteil eines umfassenden Trizeps Trainings – Bankdrücken mit engem Griff. Nochmals, da diese Übung mehrere Muskelgruppen ausser Trizeps beansprucht, kannst du mehr Belastung auf Trizeps legen, sei aber vorsichtig und nicht viel zu selbstsicher, achte, dass du nicht zu viel Gewicht hebst, und vielleicht sprich jemandem aus dem Fitnessstudio an, zur Sicherheit bei der Übungsausführung.
Leg dich auf die Flachbank mit dem Rücken. Nimm die Langhantel auf der Schulterbreite in die Hände. Ein engerer Griff wird deine Handgelenke unnötig belasten. Beim Einatmen beweg du die Hantel langsam zur Brust, halte kurz die Stange vor der Brust, dann strecke die Arme gerade in die Ausgangsposition. Wie immer, die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen. Keine Hektik.

Unsere Empfehlungen mit den Übungen für deine Trizeps werden dir helfen bei deinem Muskelaufbau.

Ein Top Tipp zum Schluß: Beim Workout gerade am Machinen, Lang- und Kurzhanteln rutscht die Stange oft, auch wenn der Sportler an den Händen schwitzt. Hier nutze ich seit Jahrzehnten Neopren Pads um einen besseren Halt zu haben und an der Stange nicht abzurutschen. Ich nutze die Chiba Power Pads ein hochwertiges deutsches Produkt welches aufwändig hergestellt wird und trotzdem nur ein paar Euro kostet.

 

Alles rund um die Chiba Power Pads und Trainingszubehör finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Originally posted 2016-02-29 00:01:00.

Leave a Reply

Kohlsuppenkapseln neu JETZT
Kohlsuppenkapseln 600mg 520 Stk, Plus Zwei Geschenke

Kohlsuppenkapseln 600mg 520 Stk, Plus Zwei Geschenke Informationen zur Lebensmittelkennzeichnung (z.B....

Kohlsuppenkapseln neu JETZT
Kohlsuppenkapseln Kohl Diät 520 Stk, Die Magische Kohlsuppe

Kohlsuppe Kohlsuppenkapseln Kohl Diät 600mg 520 Stk  Der Klassiker, die magische...

creapur NOW
CREAPURE 250g Creatin Monohydrat, 100% Pur

CREAPURE 250g Creatin Monohydrat CREAPURE 250g Creatin Monohydrat by alzchem Wenn...

No Preview
DHL Streik – Aktuelle Streikinfos mit Sendungsprüfung nach Postleitzahlen

DHL Streik – Aktuelle Streikinfos mit Sendungsprüfung nach Postleitzahlen   Wenn...

Kohlsuppenkapseln neu JETZT
Kohlsuppenkapseln Diät 600mg 520 Stk, der Klassiker

Kohlsuppe Kohlsuppenkapseln Kohl Diät 600mg 520 Stk Der Klassiker, die...

No Preview
25kg GAINER Kohlenhydrate 100, Laborgetestet

Activevites 25kg GAINER Kohlenhydrate 100   Eigene Herstellung in Deutschland,...

Multi vitamin mineral
Multi-Vitamin-Mineral, deckt den Tagesbedarf an Vitaminen

MVM-3 Formel nur eine Filmtablette deckt den Tagesbedarf Schon eine...

No Preview
Kalium Kapseln Ausgleich im Säure-Basen-Haushalt

Der Klassiker unter den Nahrungsergänzungen, Kalium Kapseln 30 Stück pro...

BCAA Nebenwirkungen
BCAA Nebenwirkungen Masse, Krafterhalt, Fettabbau [neu]

BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell dein Übertraining jetzt BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell...

Kalorien Eiweiß
Kalorien Eiweiß 10 Mega Protein Vorteile [neu]

Kalorien Eiweiß Wann ist das (Protein) Mass voll? Kalorien Eiweiß Wann...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal Pures Whey Protein, mit Pina Colada Geschmack

3 mal 2000g Pures Whey Protein Pina Colada   3 mal...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein, Vanille

3 mal 2000g Pures Whey Protein 3 mal 2000g Pures Whey...

Pures Whey Protein 2kg Kokos neu
Pures Whey Protein 2kg Kokos, reines Whey

Pures Whey Protein Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver mit Süßungsmittel Acesulfam-K und Sucralose...

No Preview
Pures Whey Protein 2kg Pina Colada, biologische Wertigkeit 104

Pures Whey Protein Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver mit Süßungsmittel Acesulfam-K und Sucralose...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Zirkeltraining Übungen
Zirkeltraining Übungen 11 überzeugende Vorteile jetzt

Zirkeltraining Übungen auf kurze schnelle Weise bringen Ihnen mehr Kraftzuwachs Zirkeltraining...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

Fitness-Uhr-zurückzudrehen
Einfache Möglichkeiten, um die Fitness-Uhr zurückzudrehen

Einführung Fitness-Uhr zurück drehen. Es ist nie zu spät, um mit...

kalorienrechner joggen km
Kalorienrechner Joggen km 5 Top Verbrauch-Tipps (Tabelle)

Kalorienrechner Joggen km auf diese Art verbrennst du dein Körperfett am...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Female Bodybuilding
Female Bodybuilding Diät: So gehts

A female bodybuilding diet is an important element of bodybuilding....

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...