Trizeps Alarm Riesen Masse in 4 Wochen

Trizeps Alarm 5 extreme Übungen zum Aufbau in 4 Wochen

Trizeps

Wer braucht grosse Trizeps?

Ein starker proportional entwickelter Trizeps ist ein verdienter Gegenspieler von Bizeps und lassen deinen Arm harmonisch und voluminös erscheinen. Probiere diese Übungen aus, und du wirst den Unterschied bereits nach ein paar Wochen sehen.

Wer zum Teufel braucht denn große Trizeps? Gemessen an Übungen für Masseaufbau und Anleitungen in jedem Fitnessstudio, dann keiner!

Die meisten Trizeps Programme sind sehr klein oder es wird nur sehr wenig Aufmerksamkeit beim Training dem Trizeps auch seitens der Trainer gewidmet, oder gar nicht, und die Betonung liegt meistens auf dem Bizeps.
Zeigen mir deinen Arm – hin und wieder höre ich im Fitnessstudio aus der Abteilung Powerlifting, und dann wird munter ein Hemdsärmel hochgehoben, und jemand versucht, sich beim Armbiegen anzustrengen und die Oberseite vom Bizeps zu zeigen, während der Trizeps einfach weg bleibt – vergessen und verkannt. Was soll denn ein Bodybuilder tun?

Wie du viele Male gehört hast, macht der Trizeps die meiste Masse des Oberarms aus, wenn er natürlich richtig trainiert wird. Es ist notwendig, Trizeps (drei – bedeutet drei Köpfe) zu fördern und so schnell und konsequent wie deinen Bizeps zu entwickeln. Spektakuläre Ansicht der Muskeln an deinem Arm – das ist das Geheimnis, wenn Bizeps und Trizeps gleichmäßig entwickelt sind.

Wie gesagt, Trizeps ist ein Muskel -Antagonist zum Bizeps und trägt indirekt zu seiner Entwicklung und Konstruktion, der Durchblutung und der Aufnahme von Nährstoffen im Oberarm bei.

Dein Ziel sollte von Anfang an sein, deinen Trizeps in allen Winkeln zu beeinflussen, das allerdings eine Vielzahl an Übungen mit enormer Intensität erfordern wird. Dann kannst auch du dich mit einer breiten Palette von beeindruckender Trizeps Muskulatur rühmen.

Bei der Erstellung des Trainingsprogramms solltest du eine hohe und niedrige Anzahl von Wiederholungen, komplexen und isolierten Bewegungen, Gewichtskontrolle und einer Auswahl von Winkeln berücksichtigen. Solche Faktoren sind von enormer Bedeutung für den Aufbau von deinem Trizeps.

Mit den richtigen Werkzeugen, Techniken und der erforderlichen Trainingsintensität kannst du die Entwicklung für deinen Trizeps auf eine neue Ebene heben. Daher mach Pause bei deinem Training für Muskelaufbau für ein paar Minuten und lese diesen Bericht, wie du deine Oberarmmuskeln, insbesondere Trizeps gigantisch aufpumpen kannst!

Was ist ein Trizeps?

Kurze Erklärung
Dreiköpfiger Oberarmmuskel, auch als Trizeps bekannt, besteht aus drei Köpfen, die den Oberarmknochen, Schulterblatt und Unterarm verbinden, und befindet sich an der Unterseite vom Oberarm. Seine Aufgabe besteht im Strecken und Drehen von Unterarm.

Welche Übungen helfen mir beim Trizeps Aufbau?

Nun jetzt, da du über die Anatomie und Bewegungsmechanismen vom Trizeps weisst, mal sehen, wie du hervorragende Trizeps bekommen kannst.

Unten aufgeführte Bewegungen und Übungen sind so konzipiert, dass du das maximale Ergebnis erhalten kannst, jedes Mal wenn du dein Fitnessstudio besuchst. Denke daran, dass es immer notwendig ist, die richtige Technik zu verwenden und nicht zu viel Gewicht zu heben, um nicht deine Sicherheit zu riskieren und die Verletzungsgefahr zu vermeiden. Höre nicht auf die Tipps und Empfehlungen mit grösst möglichen Gewichten.

In der Zeit und dem Tempo liegt deine Kraft beim Trizeps Aufbau.

Trizeps drücken am Kabelzug (Cable Push-Down)
3 Sätze a 12 Wiederholungen

Kein Programm für das Trizeps Training wird ohne Kabelzug vollständig sein. Korrekt durchgeführt wird diese Übung mit einem geraden Griff oder wenn die Handflächen beim Griff zu einander zeigen. Stell dich vor der Zugmaschine, beuge leicht deine Knie. Dann beim Ausatmen den Griff mit einem Arm oder beiden Armen zügig nach unten ziehen, bis du beide Arme durchstrecken kannst. Kurz halten. Als Tipp, versuch beide Handflächen langsam dabei so drehen, dass sie nach unten zeigen. Merke dir, dass nur deine Arme arbeiten, nicht dein Torso!

Liegende Trizeps Übungen (Scullcrusher)
3 Sätze a 12 Wiederholungen

Leg dich auf eine flache Bank, nimm eine Langhantel oder eine Hantel mit EZ-Griff in die Hände und hebe sie langsam direkt über deinem Oberkörper hoch. Die Arme sollen gerade und angespannt sein. Vor allem sollst du die Hantel im Untergriff halten. Du kennst diese Position von Bizepscurls im Stehen.
Um die Übung zu beginnen, beugen die Arme in den Ellenbogen und senk die Hanteln bis zum Kopf, deine Ellenbogen bilden dann einen 90°Winkel. Halte ständig den Winkel des Oberarms. Stoppen deine Bewegung kurz über deinem Kopf, dann führe die Arme in ihre Ausgangsposition. Achtung, der Name Scullcrusher ist nicht umsonst und keine einfache Anspielung. Sei bei dieser Übung immer konzentriert und sehr wachsam. Der Kopf muss fest auf der Bank aufliegen und der Blick stets nach oben gerichtet.

Trizeps drücken sitzend über Kopf
3 Sätze a 12 Wiederholungen

Wie im Fall mit dem Trizeps drücken liegend oder Trizeps Drücken am Kabelzug werden die Trizeps Muskeln gestreckt, um ihr weiteres Wachstum zu fördern. Du kannst selbst feststellen, was für dich bequemer ist, mit einer Kurzhantel oder mit einem Kabelzug zu arbeiten. Die Hauptsache, du führst die Sätze kontrolliert und langsam aus. Setz dich auf eine Flachbank, beide Beine stehen im 90°Winkel, nimm die Kurzhantel in beide Hände. Die Körperhaltung soll gerade sein, und ein wenig Hohlkreuz bilden. Jetzt hebst du die Hantel über dem Kopf nach hinten, die Bewegung soll 180°Winkel vorführen. Wenn die Hantel hinter deinem Kopf ist, kurz halten, dann die arme in die Ausgangsposition bewegen.

Vorgebeugte Barren-Dips oder Barrenstütz
3 Sätze a 10 Wiederholungen

Dips an sich sind einfach unersetzlich, wenn man Trizeps richtig aufpumpen will. Sie fördern nicht nur effektiv das Muskelwachstum sondern auch ermöglichen, die Intensität und die Belastung zu erhöhen, denn die Übungen sind komplex und dabei werden mehrere Muskelgruppen einbezogen. Wie tief du dabei deine Senkung ausführst, hängt von dem Zustand deiner Schulter ab und wie weit du deinen Trizeps erreichen willst. Je tiefer du sinkst, desto mehr wird dein Trizeps belastet. Beim Ausatmen sollst du dich heben, beim Einatmen dem entsprechend sinken.

Bankdrücken enger Griff
3 Sätze a 10 Wiederholungen

Und schließlich, last but not least, ein wichtiger Bestandteil eines umfassenden Trizeps Trainings – Bankdrücken mit engem Griff. Nochmals, da diese Übung mehrere Muskelgruppen ausser Trizeps beansprucht, kannst du mehr Belastung auf Trizeps legen, sei aber vorsichtig und nicht viel zu selbstsicher, achte, dass du nicht zu viel Gewicht hebst, und vielleicht sprich jemandem aus dem Fitnessstudio an, zur Sicherheit bei der Übungsausführung.
Leg dich auf die Flachbank mit dem Rücken. Nimm die Langhantel auf der Schulterbreite in die Hände. Ein engerer Griff wird deine Handgelenke unnötig belasten. Beim Einatmen beweg du die Hantel langsam zur Brust, halte kurz die Stange vor der Brust, dann strecke die Arme gerade in die Ausgangsposition. Wie immer, die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen. Keine Hektik.

Unsere Empfehlungen mit den Übungen für deine Trizeps werden dir helfen bei deinem Muskelaufbau.

Ein Top Tipp zum Schluß: Beim Workout gerade am Machinen, Lang- und Kurzhanteln rutscht die Stange oft, auch wenn der Sportler an den Händen schwitzt. Hier nutze ich seit Jahrzehnten Neopren Pads um einen besseren Halt zu haben und an der Stange nicht abzurutschen. Ich nutze die Chiba Power Pads ein hochwertiges deutsches Produkt welches aufwändig hergestellt wird und trotzdem nur ein paar Euro kostet.

 

Alles rund um die Chiba Power Pads und Trainingszubehör finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

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