Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf

Langhantel Workout

Was sind Good Mornings?

Progressive Überlastung ist die Devise schlechthin im Krafttraining.

Leider lässt sich diese Theorie, was die Mehrzahl der Übungen für den unteren Rücken betrifft, in der Praxis oft nur schwer umsetzen. Ein Beispiel sind Hyperextensionen, die mit allmählicher Steigerung der Gewichte meist sehr unbequem werden. Folglich haben sich die meisten angewöhnt, statt ihre Gewichte zu steigern mehr Wiederholungen auszuführen – keine sehr effektive Methode, um die Kraft aufzubauen, die für einen zuverlässigen Schutz des unteren Rückens notwendig ist.

Zum Glück bilden Good Mornings als Langhantel Workout eine rühmliche Ausnahme zur allgemein gültigen Regel und verkörpern obendrein eine exzellente Langhantel Workout Übung für Beinbizeps- und Gesässmuskeln.
Good Mornings gehören zu den Übungen, deren technisch korrekte Ausführung mit am schwierigsten ist. Falsch ausgeführt, sind Good Mornings sogar gefährlich, weil sie im Nu die Wirbelsäule kaputt machen können. Vergessen Sie nie, dass gezielte Kraftübungen für den unteren Rücken der Tropfen sein können, der das Fass zum Überlaufen bringt und Ihnen angeknacksten Bandscheiben den letzten Rest gibt. Führen Sie Ihre Good Mornings als Teil Ihres Langhantel Workout stets äusserst vorsichtig und mit Sorgfalt aus.
Der Körperbau mancher Trainierender eignet sich besser für die Ausführung von Good Mornings als der von anderen Trainierenden. Menschen mit relativ langem Oberkörper haben auf Grund ihres Rumpfes Mühe, bei Good Mornings schwere Gewichte zu bewältigen. Hingegen schaffen Leute mit kurzem Torso schwere Gewichte mit Leichtigkeit. Grundsätzlich gilt bei Langhantel Workout wie Good Mornings: Schielen Sie nicht nach Gewichten, die andere auflegen, sondern trainieren Sie mit dem, was Ihrem Körper gut bekommt und erkennbare Resultate produziert. Muten Sie sich bei Ihrem Langhantel Workout keine unmöglichen Gewichte zu!
Good Mornings wirken positiv auf Ihre Kniebeugen– und Kreuzhebeleistung aus und verleihen auch für alle übrigen Übungen ein Puls an Kraft. Fehlende Kraft im unteren Rücken erweist sich öfters als limitierender Faktor für Übungen wie Bankdrücken, Rudern, Wadenheben im Stehen etc.

Mit anderen Worten: Ohne einen starken Rücken werden sie Ihr Kraft- und Massepotenzial niemals komplett ausschöpfen können.

Wichtige Regeln bei der Ausführung der Good Mornings:

In der Regel müssen sich Bodybuilder generell keine Gedanken über ihre funktionale Kraft machen, aber bei dieser Übung spielt diese im Lumbarbereich eine wichtige Rolle. Zur Verhütung von Verletzungen sollten Ihre unteren Rückenmuskeln vor allem die folgenden drei Voraussetzungen erfüllen:

1. Absolute Kraft. Die unteren Rückenmuskeln müssen sehr stark sein, um die schweren Lasten, denen wir unseren Rücken und Bandscheiben aussetzen, auf Dauer problemlos zu verkraften.

2. Isometrische Kraft. Das ist die Kraft, die beispielsweise in einem Kniebeugensatz gefordert ist. Das Gegenstück bildet die dynamische Kraft, bei der die Muskeln abwechselnd kontrahieren und entspannen. Bei den meisten Kraftübungen bleiben die Spinalmuskeln im gesamten Satzverlauf isometrisch gespannt, bekommen keine Gelegenheit zum Ausruhen.

3. Muskelausdauer. Am Gros der Rückenverletzungen sind nicht ein oder zwei schwer ausgeführte Sätze schuld, sondern eine zu hohe Gesamtzahl an Sätzen (die gar nicht besonders schwer sein müssen). Je mehr Sätze Sie hinzufügen, umso mehr ermüden Ihre Lumbarmuskeln. Die Folge: Sie können ihre Schutzfunktion ab einem bestimmten Punkt nicht mehr richtig wahrnehmen, und der Druck auf Ihre Bandscheiben wächst. Mit jedem neuen Satz steigt dann die Verletzungsgefahr. Führen Sie von jenen Übungen, die den unteren Rücken beteiligen, nicht zu viele Sätze in ein und derselben Trainingseinheit beim Langhantel Workout aus und versuchen Sie gleichzeitig, die Muskelausdauer in Ihrem unteren Rücken zu verbessern.

Wie kann ich mein Langhantel Workout intensiv machen?

Arbeiten Sie am besten mit Supersätzen. Bei über den vollen Radius ausgeführten Good Mornings können sich die Spinalmuskeln am oberen Bewegungsende etwas entspannen, so dass Good Mornings allein keine ausreichende Methode zur Verbesserung von isometrischer Kraft und Muskelausdauer im Lumbarbereich sind.

Über eine kurze Bewegungsamplitude ausgeführte Hyperextensionen sind diesbezüglich geeigneter, weil hier, anders als bei Good Mornings, die volle Kontraktionsposition mit der höchsten Last einhergeht. Die Kombination von Good Mornings und Hyperextensionen zu Supersätzen ist der Schlüssel zu einem Plus an isometrischer und absoluter Kraft im Zielbereich.

Ausserdem erhöhen Supersätze die Zeit unter Spannung und fördern damit die Muskelausdauer im unteren Rücken.

Das hat Wikipedia zu “Rückentraining” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

Welche Tricks gibt es für das Training mit schweren Gewichten?

Wenn Sie Good Mornings nach Kniebeugen ausführen, sind Sie wesentlich stärker. Testen Sie es. Manche werden natürlich auch feststellen, dass es eine zu hohe Belastung für Ihren unteren Rücken darstellt, wenn beide Übungen in derselben Trainingseinheit ausgeführt werden. Entscheidend für die Anzahl Ihrer Kniebeugsätze sind daher weniger die Anforderungen Ihrer Quadrizeps als die Frage, was Ihr unterer Rücken verkraftet. Zu oft erlebt man, dass Bodybuilding Karrieren durch furchtbare Rückenverletzungen jäh beendet wurden.
Sie müssen daher bei Ihren Good Mornings nicht über den vollen Radius arbeiten. Partielle Wiederholungen bei denen der Oberkörper 45 statt der üblichen gewöhnlichen 90 Grad nach vorn gelehnt wird, sind wesentlicher für Ihren Körper angenehmer. Dadurch versetzen Sie sich in die Lage, schwere Gewichte zu bewältigen. Darüber hinaus entspricht diese Oberkörperposition eher der, die für die meisten Fundamentalübungen (nicht nur bei Langhantel Workout) charakteristisch sind.
Wenn Sie Ihre Knie leicht beugen, schaffen Sie auf jeden Fall mehr Gewicht. Aber Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass ab einer bestimmten Last die Gesässmuskeln die Hauptarbeit übernehmen. Bei sehr schweren Gewichten geht die Beanspruchung der Beinbizeps zugunsten der Gesässmuskeln verloren.
Um Ihnen bei Ihrem Workout mehr Power zu verleihen, greifen Sie 30 Minuten vor Ihrem Workout zu Creatin, am besten in Kapselform. Creatin sorgt für Kraftverbesserung. Auch vermuten einige Wissenschaftler eine erhöhte Creatinsynthese als Grund für die Muskelzuwächse.

Und nach Ihrem Workout ist Protein plus Kohlenhydrate eine erfolgreiche Muskelaufbaurezeptur. Dieses Kombi führt zu einer 37 höheren Insulinausschüttung als ein reiner Kohlenhydratendrink. Auch die Regeneration wird mit diesem Power Duo aus Protein und Kohlenhydraten enorm unterstützt und beschleunigt, da Protein-Kohlenhydrate-Shakes wie Weight Gainer am effektivsten die Muskelglykogensynthese steigern.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier bekommen Sie Whey Weight Gainer zum unschlagbaren Preis

Alles rund um Creatin finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 4.6/5 (11 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +10 (from 10 votes)
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken, 4.6 out of 5 based on 11 ratings

Originally posted 2016-09-21 05:00:00.

No Responses

  1. Pingback: Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für... 21. September 2016

Leave a Reply

Ernährungsplan zum Abnehmen
Ernährungsplan zum Abnehmen Muskeln ohne Fett

Ernährungsplan zum Abnehmen extremer Muskelaufbau ohne Fett Ernährungsplan zum Abnehmen extremer...

Bodybuilding new
Bodybuilding für Anfänger starte heute durch

Bodybuilding für Anfänger starte erfolgreich durch Bodybuilding für Anfänger starte erfolgreich...

Training am morgen jo
Training am Morgen 5 geheime Grundlagen für deinen Erfolg

Training zum Erfolg –  5 geheime Grundlagen Training am Morgen 5...

Fitness Motivation jetzt
Fitness Motivation – 10 Empfehlungen von Fitness mit Mila

Fitness Motivation – 10 Empfehlungen von Fitness mit Mila Fitness Motivation...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

Aminosäuren jetzt
Aminosäuren Bausteine deines Trainings

Aminosäuren und Bodybuilding Aminosäuren und Bodybuilding Was sind Aminosäuren? Welche Rolle...

Diät Lebensmittel 2a
Diät Lebensmittel 12 Knaller aus dem Supermarkt

Diät Lebensmittel 12 Hits vom Supermarkt Diät Lebensmittel 12 Knaller aus...

GrünerTee Koffein jetzt
Grüner Tee Koffein die optimale Geheimwaffe

Grüner Tee Koffein geheime Waffe für dein Workout Grüner Tee Koffein...

Kohlenhydrate b
Kohlenhydrate Energiehauptquelle unserer Existenz

Kohlenhydrate Energiehauptquelle unserer Existenz Was sind Kohlenhydrate? Kohlenhydrate (mit anderen Worten...

Whey Protein Muskelaufbau 1
Whey Protein ein Geschenk der Natur an jeden Sportler

Whey Protein ein Geschenk der Natur an jeden Sportler Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein Schoko

Pures Whey Protein Schoko   3 mal 2000g Pures Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein, Kirsche

Whey Protein Kirsche 6kg   3 mal 2000g Pures Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein Mocca

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Trapezmuskel jetzt
Trapezmuskel Training für einen massigen Nacken

Trapezmuskel Spezial Workout für einen grossen massiven Nacken Trapezmuskel Training für...

Beintraining jetzt
Beintraining geheime Tipps zum Top Erfolg

Beintraining Super Waffe für deine Beine Beintaining Super Waffe für deine...

Trizeps jetzt
Trizeps Alarm Riesen Masse in 4 Wochen

Trizeps Alarm 5 extreme Übungen zum Aufbau in 4 Wochen Trizeps...

Bizeps b
Bizeps 5 Top geheime Tipps für den Aufbau

Bizeps Riesige ARME sofort! Bizeps 5 geheime Tipps für den Aufbau...

Protein Shake Test 2
Protein Shakes coole Drinks für heiße Tage

Protein Shakes erfrischend und einfach zubereiten Protein Shakes erfrischend und einfach...

Sixpack jetzt n
Sixpack Last Minute Training für deinen sexy Bauch

Sixpack – Der Workout für stahlharte Bauchmuskel Sixpack Last-Minute-Training für deinen...

Übersäurerung 1
Übersäuerung des Körpers und ihre schädliche Auswirkung

Raus aus der Übersäuerung und rein in die Lean Muscle Mass...

TippsGegenMuskelkater-klein da
Tipps gegen Muskelkater 10 tägliche Übungen

Tipps gegen Muskelkater Top Übungen Tipps gegen Muskelkater Top Übungen Wie...

Knackiger Po jetzt
Knackiger Po – Traum oder Realität mit mit gezielten Übungen

Knackiger Po – Traum oder Realität mit gezielten Übungen Wie bekomme...

Detox Diät 1
Detox Diät unser Entgiftungsratgeber

Detox Diät unser Entgiftungsratgeber für Sie beim Fasten Detox Diät unser...

Diät 6 Top Fehler 1
Diät – Wieso nehme ich aber auch noch an Gewicht zu?

Diät – Wieso nehme ich aber auch noch an Gewicht zu?...

Female Bodybuilding
Female Bodybuilding Diät: So gehts

A female bodybuilding diet is an important element of bodybuilding....

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden