Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm

Quadriceps

Warum ist das Heimtraining produktiver als im Studio?

Hast du schon darüber einmal nachgedacht, wie man sich als Norweger irgendwo in Thailand auf dem Land vorkommt? Oder als ein kleiner Vietnamese irgendwo auf einem Markplatz in Finnland? Wir wollen jetzt weder einem Norwegen noch den Menschen aus Vietnam nahe treten. Nur so fühlen sich eingefleischte Bodybuilder mit Bergen von Muskeln, Stiernacken oder monumentalen Quadriceps, wenn sie ein Fitnesscenter für die Jungen, Weichen und Möchtegerns betreten, um sich auf der Stelle wie ein Alien vorzukommen.

Dort wimmelt es von Pseudo Bodybuildern, die mit Gewichten spielen wie kleine Mädchen mit ihren Puppen, und Playboys, die mehr Zeit damit verbringen, um auf gewisse Körperteile von Frauen im Heimlichen zu starren als mit Absenken von Hanteln. Unterstützt wird das durch unerfahrene Fachkräfte, die dann lächerliche total destruktive Empfehlungen in Richtung Training oder Ernährung abgeben.

Leider gibt es genug Studios, die diese Gruppe in Scharen anlocken, die lieber Backe-Torte als Bizepsaufbau spielen, so dass sich ein ernsthafter Bodybuilder so fehl am Platze fühlt wie ein Eskimo in der Karibik. Und was soll ein echter Bodybuilder in diesem Fall tun? Er geht zurück an die Basis, oder besser gesagt, in den Keller. Zur Not auch bei Mama. Wo er alleine ist mit seinen Platten und wo er sein hundsgemeintes Heim Training betreiben kann.

Überleg dir Mal: ein Heimtraining hat etliche Vorteile. Du sparst Zeit, es wird keine An- und Abfahrt benötigt. Du sparst Geld, da du keine Mitgliedsgebühren zahlst. Und du hast perfekt alles unter Kontrolle und musst dich nicht in die Schlange stellen, um ans nächste Gerät nach deinem Trainingsplan dran zu kommen. Du siehst auch keine Pseudos und Playboys und –Girls. Und deine Schrägbank gehört dir alleine. Und wenn du dich genierst, zu stönen oder einen Tarzan-Schrei loszulassen, brauchst du dir in deinem Keller keinerlei Zwang anzutun.
Selbst der einzige angebliche Nachteil des Heimtrainings- das Fehlen Gleichgesinnter, die deinen Ehrgeiz anstacheln oder beim Training auch helfen- ist im Grunde gar kein Nachteil. Es gibt Hardcore-Studios mit voll intensiv trainierenden Big Boys, die schreien und schwitzen wie Tiere, das mag ja ganz nett sein, aber all diese Atmosphäre dieses Gyms bewegt deine Hantel keinen Millimeter vorwärts. Das tust du ganz alleine. Diese aufgeladene Atmosphäre kann sogar ungünstig auf dein Training wirken, in dem du scheust, neue Techniken und Übungen zu testen, die effektiver sein könnten, bloss, weil du hierfür deine Gewichte verringen musst. Die Gefahr in solchen Hardcore-Bodybuilding-Gyms besteht darin, dass du dich von der Je-schwerer-desto-besser-Philosophie vereinnahmen lässt, Technik und Trainingszyklen vernachlässigst und damit dein Übertrainingsrisiko erhöhst.
Ein Heimtraining ist in der Tat eine grandiose Idee. Heute nehmen wir Beintraining als Beispiel. Du denkst jetzt sofort an Anschaffung eines Power Racks oder Squat Racks ( es ist auf Dauer billiger, als im Studio Gebühren zu bezahlen), einer Beincurl-Maschine und vielleicht einer sitzenden Wadenstation. Und dann stellst du fest, dass dir jetzt das Geld , vom Platz ganz zu schweigen, fehlt für eine 45 Grad Beinpresse/ Hack Squat- Maschine und eine stehende Wadenstation.
Unsere Botschaft zu deinem Beintraining wird dich freuen: du brauchst gar keine zusätzlichen Maschinen, um dein Beintraining abwechselungsreich zu gestalten. Das würde eher zu Pseudo Bodybuilden passen, die meinen, sofort das ganze Equipment von einem Fitnessstudio besitzen zu müssen. Als Basis brauchst du nur ein Power Rack mit Sicherheitsvorrichtungen. Damit und mit anderen typischen Heimtrainingsgeräten- einem Satz Olympic Hanteln, Kurzhanteln, Schrägbank und Dip-Gürtel- kannst du ein Quadriceps – und Wadentraining entwickeln, dass den Möchtegerns die Puste raubt.

Wie bekomme ich Hardcore Quadriceps?

Du willst zu Hause Kniebeugen an der Hackenschmidt-Maschine simulieren? Kein Problem. Hantel hochnehmen, Knie leicht beugen und Oberkörper zurücklehnen, so dass die Hantel eng gegen dem Rack liegt. Wenn du ein Power Rack benutzt, brauchst du keine zusätzliche Beschwerung, bei Kniebeugenständern sollst du zwei schwere Kurzhanteln auf die Füsse legen. Während du Rücken gerade hältst und die Hantel gegen das Rack drückst, in die Hocke gehen, dann explosiv nach oben kommen, erst unmittelbar vor Durchdrücken der Beine anhalten. Dabei deine Quadriceps (Oberschenkel) intensiv anspannen, so dass du jede Faser tief in Muskeln spürst. Gewicht so wählen, dass du relativ früh im Satz die Belastung spürst und trotzdem 10-12 Widerholungen durchziehen kannst, bevor du unter Schmerzen aus der Hocke kommst.
Du ärgerst dich, dass die Hantel die Lackierung von deinem Rack kratzt? Und wenn schon! Willst du, dass deine Quadriceps mehr Masse und Definition bekommen, oder ist dir ein makelloses Power Rack lieber? Wen kümmert die Optik der Geräte und wie du dabei aussiehst. Nur Möchte-gern-Kraftsportler machen ihre Posen neben Geräten ohne Kratzer und mit kompletter Farbe. Willst du denn dazu gehören?

Du meinst, dass Kniebeugen an der Hackenschmidt-Maschine für dich nicht intensiv genug sind? Mach doch Verbundsätze, in dem du rasch an jeder Seite noch eine 10-kg-Scheibe auflegst und konventionelle Kniebeugen zu 10 oder 12 Wiederholungen hinterherschickst. Was das bringt? Das bringt deinen Puls zum Rasen, lässt deine Lungen nach Luft schnappen und jagt soviel Blut in deine Quadriceps, dass du kaum noch gerade gehen kannst – ein Zustand , die bei Möchtegerns Angst und Schrecken einjagt.
Du willst das Aussehen deiner unteren Quadriceps verbessern? Lehn dich bei den simulierten Hackenschmidt-Kniebeugen leicht zurück. Durch diesen Trick wird der Vastus medialis ebenso wirkungsvoll wie durch Sissy Squats isoliert – mit dem Unterschied, dass du höhere Gewichte bewältigen kannst.
Als Final Touch, der selbst breiter gebaute Pseudos in die Flucht schlagen wird, empfehle ich zwei oder drei Sätze Dip-Gürtel-Kniebeugen. Stifte so am Rack positionieren, dass die Hantelstange sich parallel zur Pectoralis-Linie befindet. Dip-Gürtel um die Hüfte binden und so einstellen, dass 10-Kilo-Scheiben eng zwischen deine Beine passen. Hantel zur Stabilisierung fassen und in die Hocke gehen, dabei die Quadriceps über den gesamten Bewegungsverlauf, vor allem am Bewegungsende, fest gespannt lassen.
Die Hantel dient ausschließlich der Stabilisierung. Betrüge dich selbst nicht, in dem du dich mit den Armen hochziehst. Wenn du dich immer wieder beim Mogeln ertappst, Arme auf den Schultern kreuzen, als würdest du die Hantel für einen Front Squat halten. Darunter leidet dein Gleichgewicht und deine Quadriceps leiden nicht minder. Dip-Gürtel-Kniebeugen sind ideal, um deinen Quadriceps eine detaillierte Definition zu verleihen.

Welche Übungen soll ich für bombastische Beinbizeps nehmen?

Ein effektives Beinbizepstraining im Unterschied zu Quadriceps gestaltet sich ein wenig schwierig in den eigenen vier Wänden, doch dieses Problem bekommst du mit uns leicht in den Griff.Schaue dich einfach auf Flohmärkten um. Dort stösst man öfters auf eine klapprige Drückbank mit engen Holmen. Eine Bank für Anfänger, die für echte Bodybuilder eigentlich nutzlos ist. Besitzt aber diese Drückbank einen Beinstreck-/Beincurl-Aufsatz dann kann es losgehen. Die alte Ausführung mit frei beweglicher Querstrebe, die flach auf der Bank aufliegen kann, dann nichts wie ab in den Kofferraum damit.
Zur Übungsausführung Knie unmittelbar vor die Bankkante bringen, Ferse gegen die Querstrebe legen und Fuss zum Gesäss ziehen. Kannst sein, dass du ein Handtuch als Polster benötigst. Drehe deine Zehen in verschiedene Richtungen, um zu spüren, wie deine Beinbizeps reagieren und mehr Muskelfasern aktivieren. Sobald du die Grundbewegung beherrschst, versuche deine Beinbizepscurls zu perfektionieren, die Technik perfekter Armbizepscurls auf deine Beine zu übertragen, um die Trainingsintensität zu steigern.

Bei perfekten Bizepscurls lehnst du den Oberkörper nach vorne, während du die Hantel zum höchsten Punkt bringst, um die Spitzenkontraktion zu intensivieren, beim Herablassen der Hantel lehnst du dich zurück, um deine Bizeps in Richtung Ellbogen zu ziehen. Die Bewegung ist genau andersrum wie die, die du öfters bei Anfängern im Studio siehst. Die Kombination perfekter Beincurls mit dem Prinzip permanenter Anspannung wirft überhaupt die berechtigte Frage auf, warum man überhaupt feine Geräte in einem normalen Fitnessstudio benötigt, um die Beinbizeps und Quadriceps in die Mangel zu nehmen.
Als Isolationsübung schlagen wir angehängte Beincurls an der Klimmzugstange vor. Verwende Ellbogen- oder Handgelenkschlaufen, damit dein Griff nicht vor deinen Beinbizeps schlapp macht. Gleiche Bewegung wie beim perfekten Curl ausführen und am oberen Ende bewusst nachdrücken. Verbundsätze, die dich vor Schmerz schreien lassen, mit angehängten Beincurls einleiten und dann direkt zu Kreuzheben mit gestreckten Beinen und moderaten Gewichten übergehen. Und wenn du das Gefühl hast, deine Beinbizeps und Quadriceps gleich durch die Haut pkatzen, machst du deine Übung eindeutig richtig.

Diese Übungen mit Kniebeugen, Beincurls, liegenden Beincurls oder mit Kurzhantel und diversen Kreuzheben.Versionen mit gestreckten Beinen abwechseln, und du erzielst ein ausgewogenes Programm für bombastische Quadriceps und Beinbizeps.

Probleme mit dem Griff? Dann hilft Dir bestimmt mein Tipp für Dich. Probleme beim greiffen bekommst Du mit den Chiba Power Griff Pads gelöst welche wir im WebShop bei www.allfitnessfactory.de auch anbieten, unten der Link.

Alles rund um Chiba Power-Pad Griffpads findest du in unserem Online Shop

Ein Whey Protein Shake hilft am Trainingstag, als auch bei der Regeneration nach dem harten Training. Unseres ist sehr gut und besonders günstig. Schau mal:

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (33 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +32 (from 32 votes)
Quadriceps bombastische Muskeln made at home, 5.0 out of 5 based on 33 ratings

Originally posted 2016-04-15 04:00:00.

Leave a Reply

Testosteron GET BIG
Testosteron entfessele ein Tier in dir

Testosteron get bigger & stronger Testosteron get bigger & stronger Was...

Übertraining NEU
Übertraining hartes Hindernis für deinen Muskelaufbau

Übertraining Barriere auf dem Weg zum gesunden Körper Übertraining Barriere auf...

Nahrungsergänzungsmittel jetzt
Nahrungsergänzungsmittel beste Grundlage für Erfolg

Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Warum...

Muskelaufbau JETZT
Muskelaufbau ohne Drogen lean and clean

Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme Masse Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

Whey Protein Nebenwirkungen NOW
Whey Protein Nebenwirkungen Fakten und Märchen

Whey Protein Nebenwirkungen – Gefahren für die Gesundheit? Whey Protein Nebenwirkungen...

BCAA NOW
BCAA das ultimative antikatabole Team für unsere Muskeln

BCAA einer der besten Supplemente zum Masseaufbau BCAA einer der besten...

L Glutamin WOW
L Glutamin Schutzschild für unser Immunsystem

L Glutamin eine der wichtigsten Aminosäuren mit vielfältigen Funktionen L Glutamin...

WHEY Protein neutral WOW
Whey Protein neutral Powerspritzen für deine Muskeln

Whey Protein neutral ein Allrounder in vielen Fitnessbereichen Whey Protein neutral...

eiweiß whey protein
Eiweiß Whey Protein oder eine andere Eiweißquelle?

Eiweiß Whey Protein oder besser eine andere Proteinquelle? Eiweiß Whey Protein...

Whey Protein Nebenwirkungen NOW
Whey Protein Nebenwirkungen Fakten und Märchen

Whey Protein Nebenwirkungen – Gefahren für die Gesundheit? Whey Protein Nebenwirkungen...

whey protein nach dem training
Whey Protein nach dem Training hier unsere Tipps

Whey Protein nach dem Training oder besser davor? Whey Protein nach...

Whey Protein günstig kaufen
Whey Protein günstig kaufen Top Tricks für Sie

Whey Protein günstig kaufen so schaffen Sie das   Whey Protein...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Trizeps Training JETZT
Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum Trizeps Training für dein explosives...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Dips Workout
Dips Masse mit Klasse mit einfachen Übungen

Dips Übungen für einen massiven Oberkörper Dips Übungen für einen massiven...

Bankdrücken Part 1
Bankdrücken Perfektioniere deine Trainingsmethoden

Bankdrücken 9 Wege für dein effektives Training Bankdrücken 9 Wege für...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Dekollete Workout
Dekollete mit der WOW Garantie in 4 Wochen

Sagenhaftes Dekollete mit gezielter Übung und besserer Ernährung Sagenhaftes Dekollete mit...

Bauchtraining neu
Bauchtraining Geheimnisse eines Waschbrettbauchs

Bauchtraining 6 Wochen Attacke für definierte Muskeln in 3 D für...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Kurzhanteltraining jetzt
Kurzhanteltraining sexy Körper mit einfachen Übungen

Kurzhanteltraining beste Muskeln zu Hause schnell aufbauen Kurzhanteltraining beste Muskeln zu...

Krafttraining jetzt
Krafttraining Optimierung deines Kraftwachstums

Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Welche...

Knackiger Po jetzt
Knackiger Po – Traum oder Realität mit mit gezielten Übungen

Knackiger Po – Traum oder Realität mit gezielten Übungen Wie bekomme...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden