Adduktoren Training Geheimnis der massiven Beinmuskeln

Adduktoren Training mit der Beinpresse extra Tipps für Ihren Erfolg

Adduktoren Training

Was bringt ein Adduktoren Training?

Wenn Sie zufällig zu den Millionen Bodybuildern gehören, deren Beinbizeps und Adduktoren entwicklungstechnisch weiter hinter Quadrizeps herhinken, ist es höchste Eisenbahn, daran etwas zu ändern.

In den Sportstudios sieht man öfters Trainingsanfänger, die versuchen, einen kompletten Gewichteturm an der herkömmlichen Beinpresse nach oben zu hieven. Um den übermässigen Widerstand zu überwinden, positionieren Sie den Sitz möglichst weit hinten und heben ihre Hüfte vollständig aus dem Sitz, wobei sie nach jeder Wiederholung im Beinbizeps- und Adduktoren Training den Gewichtsturm nach unten knallen lassen. Um den Trainingsnutzen zu maximieren, sollten Sie den Sitz so anpassen, dass man den kompletten Bewegungsablauf ausschöpfen kann, die Hüften sollen sich nicht bewegen und der Bewegungsablauf (wie bei jeder Übung im Beinbizeps- und Adduktoren Training) ist flüssig und langsam, wobei man vermeiden sollte, die Gewichte zwischen den Wiederholungen zu berühren.
Beinpressen mit freien Gewichten maximieren den Bewegungsspielraum und reduzieren im Vergleich zu den meisten anderen Beinpressen eine übermässige Belastung der Kniegelenke auf ein Minimum. Wenn man beim Beinbizeps und Adduktoren Training die Universal- Beinpresse benutzt, die zwei Fussplattformen besitzt, sollte man die höheren benutzen, um die Belastung auf die Knie zu reduzieren und den Trainingseffekt auf den Beinbizeps und Adduktoren zu erhöhen.
In der Beinpresse ist es möglich die Fussposition zu ändern, um die Belastungsverteilung auf die Muskeln zu variieren. Durch eine Platzierung der Füsse auf dem oberen Teil der Plattform und der Fersen im Mittelpunkt derselben wird die Belastung auf die Hüfte, Beinbizeps und Adduktoren verlagert. Positioniert man die Fussballen auf dem unteren Teil der Plattform wird dem Quadrizeps mehr den Nachdruck verliehen und weniger den Hüften, Beinbizeps und Adduktoren. Ein breiter Stand belastet hauptsächlich die Muskeln im äusseren Teil der Oberschenkel und der Hüfte.

Wie wird das Beinbizeps Training an der Beinpresse ausgeführt?

Korrekte Ausführung vom Beinbizeps und Adduktoren Training:

Wie beim Kniebeugen und bei der Frontkniebeuge sollten Sie sich zuerst im Beinbizeps und Adduktoren Training allgemeine und anschliessend gezielte Dehnübungen machen. Wärmen Sie sich mindestens 5 Minuten lang auf dem Fahrradergometer oder auf der Laufband auf und absolvieren Sie dann 2 Sätze Beinpressen zu 15 Wiederholungen unter der Benutzung von 45 oder 50 Prozent des Maximalgewichtes, das Sie bei Ihren Arbeitssätzen benutzen möchten.
Passen Sie den Sitz an der Beinpresse so an, dass Sie den gesamten Bewegungsablauf ausschöpfen können. Die Hüften sollten stabil im Sitz ruhen und die Füsse sollten etwas breiter als schulterbreit auf der Plattform aufliegen, wobei die Zehen leicht nach aussen gerichtet sind. Die Hände sind in der Hüfthöhe in der Nähe der Griffe. Spannen sie die Bauchmuskeln an, lassen sie den Rücken flach und richten Sie den Blick gerade nach vorne. Drücken Sie mit den Füssen die Plattform nach oben und drehen Sie die Griffe nach aussen, um die Sicherheitsstützen zu entfernen. Beugen Sie nun langsam die Hüfte und Knie, bis die Oberschenkel fast parallel zur Plattform sind.
Legen sie, ohne das Gewicht abfedern zu lassen, eine kurze Pause ein, strecken Sie dann langsam die Hüfte und die Beine und drücken sie dann die Plattform wieder nach oben. Pausieren sie kurz vor der kompletten Streckung Ihrer Beine und kehren sie dann in die Ausgangsposition wieder zurück. Atmen Sie beim Hochdrücken der Plattform aus und beim Senken ein.

Trainingstipps:

-Lassen Sie die Hüfte stabil und unbeweglich im Sitz
-Platzieren sie die Füsse etwas breiter als schulterbreit mit leicht nach aussen gerichteten Zehen
-Lassen Sie das Gewicht am untersten Punkt der Bewegung nicht zurückprallen
-Strecken sie die Knie am obersten Punkt der Bewegung nicht vollständig durch.

Das hat Wikipedia zum Thema “Adduktoren und Beinbizeps” zu berichten, hier gehts zum Wikipedia Artikel

Welche Tipps gibt es fürs Beintraining?

Führen Sie Ihr Beinbizeps und Adduktoren Training an einem separaten Tag, nicht mit Quadrizeps zusammen.

Beinbizeps und Adduktoren direkt nach Quadrizeps zu trainieren ist so ähnlich, wie ein Kind die ganze Nacht über in einer Fabrik arbeiten zu lassen und am nächten Tag zum Lernen in die Schule zu schicken.

Ihre Beinbizeps und Adduktoren wurden bereits im Zuge des Quadrizeps Training mit Kniebeugen, Sissy Squats, Ausfallschritten etc schon genügend beansprucht.

Stellen Sie daher Ihre Beinbizeps mit Adduktoren an den Anfang Ihres Beintrainings, oder trainieren Sie sie an einem anderen Tag als die vorderen Oberschenkel.

Sobald beide Muskelgruppen eine faire Chance bekommen, werden sie sich mit Wachstum bei Ihnen bedanken.
Bodybuildingsanfänger und Powerlifter, die hauptsächlich Ihr Beinbizeps und Adduktoren Training an Maschinen mit variablem Widerstand trainieren, sollten sich folgendes merken: Machen Sie sich nicht zu viele Sorgen um das benutze Gewicht. Kanalisieren Sie stattdessen Ihre Gesamte Energie auf eine korrekte Übungsausführung und Technik und die Ergebnisse, die Sie im Beinbizeps und Adduktoren Training erhalten möchten.
Und denken Sie natürlich daran, dass einer der entscheidenden Faktoren für Ihren optimalen Muskelwachstum die Einnahme von richtigen Supplementen ist. Wenn zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Aminosäuren zugeführt werden, dann werden einfach mehr Wachstumshormone ausgestossen.

Es ist auch eine höhere Dosierung als bei normalen Menschen notwendig, um einen positiven Effekt zu erzielen. Mit der Einnahme von Whey Protein schaffen Sie eine optimale Amonosäurenversorgung bei Ihrem Körper.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (43 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +43 (from 43 votes)
Adduktoren Training Geheimnis der massiven Beinmuskeln, 5.0 out of 5 based on 43 ratings

Leave a Reply

Testosteron GET BIG
Testosteron entfessele ein Tier in dir

Testosteron get bigger & stronger Testosteron get bigger & stronger Was...

Übertraining NEU
Übertraining hartes Hindernis für deinen Muskelaufbau

Übertraining Barriere auf dem Weg zum gesunden Körper Übertraining Barriere auf...

Nahrungsergänzungsmittel jetzt
Nahrungsergänzungsmittel beste Grundlage für Erfolg

Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Warum...

Muskelaufbau JETZT
Muskelaufbau ohne Drogen lean and clean

Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme Masse Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

BCAA NOW
BCAA das ultimative antikatabole Team für unsere Muskeln

BCAA einer der besten Supplemente zum Masseaufbau BCAA einer der besten...

L Glutamin WOW
L Glutamin Schutzschild für unser Immunsystem

L Glutamin eine der wichtigsten Aminosäuren mit vielfältigen Funktionen L Glutamin...

WHEY Protein neutral WOW
Whey Protein neutral Powerspritzen für deine Muskeln

Whey Protein neutral ein Allrounder in vielen Fitnessbereichen Whey Protein neutral...

Chia Samen 500g
Chia Samen Superfood aus dem Land der Maja

Chia Samen gesunde natürliche Powersamen Chia Samen gesunde natürliche Powersamen Was...

whey protein nach dem training
Whey Protein nach dem Training hier unsere Tipps

Whey Protein nach dem Training oder besser davor? Whey Protein nach...

Whey Protein günstig kaufen
Whey Protein günstig kaufen Top Tricks für Sie

Whey Protein günstig kaufen so schaffen Sie das   Whey Protein...

whey protein kalorien
Whey Protein Kalorien wie viel hat es denn?

Whey Protein Kalorien Information Whey Protein Kalorien sind gleich wie alle...

Whey Protein Testsieger
Whey Protein Testsieger auf dem Siegertreppchen

Der Whey Protein Testsieger ganz oben auf dem Siegertreppchen Whey Protein...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Trizeps Training JETZT
Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum Trizeps Training für dein explosives...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Dips Workout
Dips Masse mit Klasse mit einfachen Übungen

Dips Übungen für einen massiven Oberkörper Dips Übungen für einen massiven...

Bankdrücken Part 1
Bankdrücken Perfektioniere deine Trainingsmethoden

Bankdrücken 9 Wege für dein effektives Training Bankdrücken 9 Wege für...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Dekollete Workout
Dekollete mit der WOW Garantie in 4 Wochen

Sagenhaftes Dekollete mit gezielter Übung und besserer Ernährung Sagenhaftes Dekollete mit...

Bauchtraining neu
Bauchtraining Geheimnisse eines Waschbrettbauchs

Bauchtraining 6 Wochen Attacke für definierte Muskeln in 3 D für...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Kurzhanteltraining jetzt
Kurzhanteltraining sexy Körper mit einfachen Übungen

Kurzhanteltraining beste Muskeln zu Hause schnell aufbauen Kurzhanteltraining beste Muskeln zu...

Krafttraining jetzt
Krafttraining Optimierung deines Kraftwachstums

Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Welche...

Knackiger Po jetzt
Knackiger Po – Traum oder Realität mit mit gezielten Übungen

Knackiger Po – Traum oder Realität mit gezielten Übungen Wie bekomme...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden