Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich?

Omega 3 Fettsäuren

Welche Rolle spielen Fettsäuren in unserem Körper?

Betrachtet man die Ernährungsweise der meisten Sportler, ob Bodybuilder oder Ausdauersportler, so entsteht oftmals der Eindruck, dass sie alleine vom Wort Fett fast ohnmächtig werden, geschweige davon, dass sie etwas in den Mund nehmen, was Fett enthält.
Diese Sichtweise ist nicht verwunderlich, denn fast alle Wissenschaftler sind sich darüber einig, dass ein übermässig hoher Fettkonsum die Entwicklung von Übergewicht, Bluthochdruck und andere Zivilisationskrankheiten begünstigt.

Was dabei oft übersehen wird, dass Fett nicht gleich Fett ist und unser Körper einige bestimmte Fette benötigt um optimal zu funktionieren. Fette dienen dem Körper hauptsächlich als Energiequelle, wobei ein Gramm Fett ca 9 kcal liefert. Sie sind in Form von Triglyceriden (Neutralfetten) praktisch unbegrenzt speicherbar.

Ein Sportler mit einem Körperfettanteil von 15 Prozent speichert 11-12 Prozent der Gesamtfettmenge als Energiereserve im Unterhautfettgewebe. Die restlichen 3-4 Prozent dienen als Bauchfett, d.h. sie umhüllen unter anderem unsere inneren Organe und schützen sie so vor Verletzungen.

Ein Körperfettanteil von unter 3 Prozent ist daher physiologisch gesehen gar nicht möglich. Auch wenn manchmal ein Athlet behauptet, einen solch niedrigen Fettanteil zu haben.

Wie sind Fettsäuren aufgebaut?

Für die menschliche Ernährung kommen auf Grund ihrer chemischen Struktur nur die Neutralfette in Frage, die egal, ob sie in fester oder flüssiger Form vorliegen, alle nach dem gleichen Schema aufgebaut sind: Ein Molekül Glyzerin, welches mit drei Fettsäuren verbunden ist. Die Fettsäuren, die die Neutralfette aufbauen, werden dabei je nach ihrer Kettenlänge in kurzkettige, mittelkettige und langkettige Fettsäuren eingeteilt.
In unserem Körper haben die gesättigten Fettsäuren ausser der Energieversorgung keine Funktion.

Da Fette pro Gramm mehr als doppelt so viele Energie liefern wie Kohlenhydrate oder Protein wird klar, warum man leicht über den Bedarf hinausschiessen kann.
Andererseits braucht unser Körper die mehrfach ungesättigten Fettsäuren, um einwandfrei zu funktionieren.

Diese Fettsäuren werden unter anderem für den Abbau von Zellmembranen und die Produktion von Gewebshormonen benötigt. Bei einem Mangel von diesen Fettsäuren kann zu Hautkrankheiten, Organveränderungen und Störungen im Wasserhaushalt des Körpers kommen.

Warum sind Omega 3 Fettsäuren für Sportler wichtig?

Man muss nur sehr stark zwischen guten und schlechten Fetten unterscheiden. Supplemente, die in dem Ruf, antikatabole Nutzen zu haben, sind ein Verkaufsschlager. Sie versprechen einen extessiven Abbau von Muskelprotein zu verhindern, wodurch das metabolische Pendel zugunsten anaboler Prozesse ausschlägt.

Mit anderen Worten: Eine Muskelproteinsynthese wird gefördert, was in einem Muskelwachstum resultiert.
Verschiedene Supplemente werden für ihre potentiell antikatabolen Eigenschaften gelobt, darunter Glutamin, BCAA’s und Vitamin C und E. Eine der weniger bekannten Kategorien potentiell antikataboler Nährstoffe sind bestimmte Formen diätetischer Fette.
In der Tat werden als strukturierte Lipide bezeichnete Kombinationen diätetischer Fette zur künstlichen Ernährung von Klinikpatienten unter extremen katabolen Bedingungen verwendet, etwa von Verbrennungsopfern, deren Schicksal davon abhängt, ob der im Körper tobenden Proteinabbau Einhalt geboten werden kann. Diesen katabolen Patienten strukturierte Lipidemulsionen zu geben scheint günstig auf ihren Stickstofferhalt zu wirken und einen Schutzwall gegen exzessive Proteinverluste zu errichten.
Die meisten strukturierten Lipide sind Kombinationen langkettiger Fettsäuren, überwiegend von in Pflanzenölen vorkommenden Omega-6-Fettsäuren und mittelkettigen Triglyzeriden, die den Vorteil schnell absorbierter Kalorien bieten. Erst kürzlich sind die Wissenschaftler dahinter gekommen, dass andere Fettsäuren wie die der Omega 3 Fettsäuren Gruppe noch grössere antikatabole Nutzen bieten können.
Unterstützt wird diese These durch eine Studie mit Ratten, denen Endoxotin (toxischer Stoff) und überwiegend aus Omega 3 Fettsäuren bestehende strukturierte Lipide vereibracht wurden. Endoxotin führt zu einer starken, durch einen extensiven Proteinabbau gezeichneten katabolen Reaktion. In der Studie zeigten die Ratten, die Omega 3 Fettsäuren bekommen haben, eine geringere Stickstoffausscheidungs- und Muskelabbaurate als die Ratten, die mit anderen Omega Fettsäuren gefüttert wurden. Als für die Überlegenheit von Omega 3 Fettsäuren ausschlaggebender Mechanismus wurde ein günstigeres Verhältnis an fettbasierten Substanzen, die in katabole Körperprozesse involviert sind, vermutet.

Omega 3 Fettsäuren, der Oberbegriff für hauptsächlich zwei als EPA und DHA bezeichnete Fettsäuren, finden sich in fettem Fisch wie Lachs, Heilbutt oder auch Makrele. Auch Alpalinoleinsäure wird den Omega 3 Fettsäuren zugerechnet, da es im Körper zu 15 Prozent in EPA und DHA konvertiert wird. Alphalinoleinsäure steckt in Nüssen, Gemüsen und Leinsamenöl. Von den in Fisch gefundenen Omega 3 Fettsäuren sollten drei bis fünf Gramm konsumiert werden. Omega 3 Fettsäuren sind ausserdem potente Entzündungshemmer und können gegen kardiovaskulären Erkrankungen positiv auswirken.

Wie bekommt man am schnellsten natürliche Omega 3 Fettsäuren?

Wer Fisch isst, um sich vor Herzerkrankungen zu schützen, sollte Lachs, Sardinen, Makrele oder Heilbutt wählen. Fischsorten wie Thunfisch oder Schwertfisch haben zwar weniger Fett und weniger Kalorien, aber eben auch weniger der in fettem Fisch gefundenen und die Gefahr verschiedener Krankheiten reduzierenden Omega 3 Fettsäuren. Ausserdem reduzieren diese Fettsäuren nachweislich den Anteil des schädlichen LDL-Cholesterins am Gesamtcholesterinaufkommen. Es wird vermutet, dass Personen, die nur mageren Fisch verzehren, genau so grosses Risiko haben, an diversen Herzerkrankugen zu leiden, wie jene, die gar keinen Fisch essen.

Empfehlungen für den sinnvollen Umgang mit Fett

  • Achten Sie bei Ihrer Ernährung vor allem auf die Vermeidung von so genannten versteckten Fetten und prüfen Sie die Aussage fettarm in jedem Einzelfall nach.
  • Bei der Verwendung von Speiseöl sollten Sie bitte auf die Qualität achten, nicht empfehlenswert sind raffinierte Öle, stattdessen sollten Sie lieber auf kaltgepresste Öle zurückgreifen.
  • Achten Sie bei der Nahrungszubereitung auf den sparsamen Einsatz von Fett, so sollte beispielsweise das Öl in der Salatsosse lieber gegen den selbszubereiteten Joghurt Dressing ausgetauscht werden.
  • Alle Athleten, die sich extrem fettarm ernähren, sollten bedenken, dass bestimmte Fettsäuren wie Omega 3 Fettsäuren für eine optimale Leistung benötigt werden. Daher sollten diese Sportler bewusst auf Fettquellen in Nahrungsmitteln zurückgreifen die verstärkt solche Fettsäuren bieten.
  • Verfeinen Sie Ihr Tagesmenü abwechselnd mit diversen Fischsorten, die Omega 3 Fettsäuren enthalten

Alles rund um Omega 3 Fettsäuren Kapseln finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Originally posted 2016-06-03 05:00:00.

Leave a Reply

Fitness Motivation jetzt
Fitness Motivation – 10 Empfehlungen von Fitness mit Mila

Fitness Motivation – 10 Empfehlungen von Fitness mit Mila Fitness Motivation...

No Preview
Abnehmen 2016 Jeder Schritt mehr der zählt

Abnehmen in 2016 – Jeder Schritt den Sie mehr machen der...

opc-komplex jetzt
OPC-Komplex 50, der mächtigeste aller Antioxidantien

OPC-Komplex 50, der mächtigeste aller Antioxidantien aus Rotweinextrakten OPC Komplex 50...

No Preview
Magnesium Kapseln, Der Klassiker unter den Nahrungsergänzungen

  Der Klassiker unter den Nahrungsergänzungen, Magnesium Kapseln 30 Stück pro...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

Eiweiss 1
Eiweiß – 12 Lebensmittel mit dem höchsten Eiweißgehalt

Eiweiß – 12 Lebensmittel mit dem höchsten Eiweißgehalt Eiweiß – 12...

BCAA Nebenwirkungen
BCAA Nebenwirkungen Masse, Krafterhalt, Fettabbau [neu]

BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell dein Übertraining jetzt BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell...

Kalorien Eiweiß
Kalorien Eiweiß 10 Mega Protein Vorteile [neu]

Kalorien Eiweiß Wann ist das (Protein) Mass voll? Kalorien Eiweiß Wann...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein Schoko

Pures Whey Protein Schoko   3 mal 2000g Pures Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein, Kirsche

Whey Protein Kirsche 6kg   3 mal 2000g Pures Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein Mocca

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Kokos

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Workout Teil 2 neu
HIIT Training High Intensity Training Part 2

HIIT Training High-Intensity-Training Teil 2   HIIT Training – Wie lange...

NEU HIT Workout Teil 1
HIT Training High Intensity Training

HIT Training High-Intensity-Training HIT – 5 Wege um die Intensität Ihres...

HIT WORKOUT Teil 1 NEU
Neue Serie zu Muskelaufbau und Training

Ab Montag den 8. Februar 2016 starten wir hier für Sie...

Zirkeltraining Übungen
Zirkeltraining Übungen 11 überzeugende Vorteile jetzt

Zirkeltraining Übungen auf kurze schnelle Weise bringen Ihnen mehr Kraftzuwachs Zirkeltraining...

schnell abnehmen neu
Schnell abnehmen ana Alle Tricks als Grafik

Schnell abnehmen ana – Jetzt ohne grosse Quälerei Schnell abnehmen ana...

kalorienrechner joggen km
Kalorienrechner Joggen km 5 Top Verbrauch-Tipps (Tabelle)

Kalorienrechner Joggen km auf diese Art verbrennst du dein Körperfett am...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Diät 6 Top Fehler 1
Diät – Wieso nehme ich aber auch noch an Gewicht zu?

Diät – Wieso nehme ich aber auch noch an Gewicht zu?...

Female Bodybuilding
Female Bodybuilding Diät: So gehts

A female bodybuilding diet is an important element of bodybuilding....

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden