Wieviel Kohlenhydrate Bodybuilding sind Dickmacher?

Wieviel Kohlenhydrate Bodybuilding brauche ich für mein Training?

Wieviel Kohlenhydrate Bodybuilding

Woraus bestehen Kohlenhydrate?

Wenn es darum geht, wieviel Kohlenhydrate Bodybuilding gesund sind, scheiden sich meisten die Geister.

Für die einen sind Kohlenhydrate schlicht Dickmacher, die man meiden sollte wie der Teufel das Weihwasser, für die anderen stellen Kohlenhydrate den Energieträger Nummer Eins dar.

Heute erleutern wir Ihnen die wichtigsten Fakten zu Kohlenhydraten, so dass Sie sich Ihre eigene Meinung bilden können und sich nicht blindlings auf irgendwelche so genannte “Experten” verlassen müssen.

Aufbau und Einteilung der Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die am meisten verbreiteten organischen Stoffe dieser Erde. Aufgebaut werden sie durch Pflanzen, unter Ausnutzung von Sonnenenergie aus Kohlendioxid und Wasser. Chemisch betrachtet kommt auf ein Kohlenstoffatom jeweils ein Wassermolekül.

Da in der Strukturformel von Kohlenhydraten auch Sauerstoff erhalten ist, wird zu ihrer Verbrennung weniger Sauerstoff benötigt als zur Oxidation von Fetten. Aus diesem Grund sind Kohlenhydrate auch der ökonomischste und wichtigste Energiespender für den Körper.

In der Versorgung des Muskelgewebes können sie zwar durch Fette und Proteine ersetzt werden, für das Gehirn und das Nervensystem sind Kohlenhydrate jedoch unerlässlich. Bei der Verbrennung im Körper liefert ein Gramm Kohlenhydrate ca 4 kcal.

Eigentlich ist der Ausdruck Kohlenhydrate ein Sammelbegriff für eine Anzahl meist besser bekannter Stoffe wie Traubenzucker, Haushaltszucker, Milchzucker, Stärke in verschiedenen Formen etc. Die Grundbausteine der Kohlenhydrate sind die Einfachzucker (Monosaccharide), deren bekantester Vertreter der Traubenzucker ist. Verbinden sich zwei Einfachzucker entsteht ein Zweifachzucker, wie beispielsweise der Rohr- und Rübenzucker.

Bei Verbindungen von 3 bis 10 Monosacchariden spricht man von Oligosacchariden, Verbindungen von mehr als zehn Einfachzuckern werden als Oligosaccharide oder komplexe Kohlenhydrate bezeichnet.

Wieviel Kohlenhydrate Bodybuilding beeinflussen und wie wichtig sie sind, lässt sich so erklären, und das ist auch für jeden Athleten wichtig ist zu wissen, dass die einfachen Kohlenhydrate sehr schnell ins Blut gelangen und den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, während die komplexen Kohlenhydrate erst vom Körper aufgespalten werden müssen.

Komplexe Kohlenhydrate liefern deswegen langfristig und gleichbleibend Energie und führen zu keinen starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels.

Glykämischer Index von Kohlenhydraten

Wie mehrere Untersuchungen zeigen, wird die Aufnahmegeschwindigkeit von Kohlenhydraten jedoch nicht allein von der Kettenlänge der Kohlenhydrate bestimmt, sondern auch die spezifische Zusammensetzung der Lebensmittel hat einen enormen Einfluss. Der glykämische Index (GI) gibt dabei an, wie stark der Blutzuckerspiegel durch ein bestimmtes Nahrungskohlenhydrat im Vergleich zu einem Referenzwert (Weißbrot=100) ansteigt.

Dabei gilt: je niedriger der glykämischer Index ist, desto geringer ist der hervorgerufene Blutzuckeranstieg.

Wieviel Kohlenhydrate Bodybuilding werden benötigt?

Im menschlichen Kohlenhydratstoffwechsel sind die beiden wichtigsten Substanzen Glucose und die Speicherform Glykogen, die aus einer grossen Zahl der Glucosemolekülen aufgebaut ist.

Die Glykogenspeicher des Menschen enthalten gewöhnlich zwischen 300 und 400 Gr von Glykogen, was einer Gesamtmenge an Energie von ca 1200 kcal entspricht.

Ein Drittel des gespeicherten Glykogens ist in unserer Leber zu finden, die verbleibenden zwei Drittel in der Muskelmuskulatur.
Die Zeitdauer, mit der hochintensive Ausdauerbealstungen ausgeführt werden können, wird durch die Höhe des Muskel- und Leberglykogens stark beeinflusst.
Gehen die Kohlenhydratspeicher während einer Belastung zur Neige, sinkt auch die sportliche Leistungsfähigkeit. Eine kohlenhydratoptimierte Ernährungsweise mancher Ausdauersportler wie zum Beispiel Marathonläufer ist daher das logische Ergebnis.

Wieviel Kohlenhydrate Bodybuilding werden denn benötigt?

Auch für Kraftsportler oder Bodybuilder ist eine kohlenhydratreiche Ernährung zu empfehlen, denn je grösser die Glykogenreserven der Muskulatur sind, desto leichter können sie vom Körper abgebaut und zur Energiebereitstellung herangezogen werden.
Noch zu erwähnen ist, dass im Muskel an jedes Gramm Glykogen ca 20 Gramm Kalium und über 3 Gramm Wasser angebunden sind. Während einer sportlichen Leistung sorgen die Kohlenhydrate daher nicht nur für die Bereitstellung der Energie, sondern stellen im gleichen Augenblick auch Kalium für den Mineralstoffwechsel und Wasser füt den Flüssigkeitshaushalt zur Verfügung.

Daher beschäftigen Sie sich nicht mit der Frage, wieviel Kohlenhydrate Bodybuilding Workouts belasten, sondern sorgen Sie für einen ausgewogenen Post Workout Shake mit genug Kohlenhydraten.

Eine kohlenhydratarme Ernährungsweise ist sehr bedingt und kurz zu geniessen, in Rahmen einer Gewicht-Reduktion oder Bodybuilding Diät kurz vor den Wettkämpfen, denn auf Dauer führt sie zur allmählichen Erschöpfung der Glykogenvorräte, wodurch die Leistungsfähigkeit- und Fitnesstraining deutlich herabgesetzt wird.

Welche Kohlenhydrate sind die richtigen und gesunden?

Der Anteil von Kohlenhydraten an der täglichen Gesamtkalorienzufuhr sollte für Kraftsportler zwischen 50 und 65 Prozent liegen. Somit wurde die Frage, wieviel Kohlenhydrate Bodybuilding klar beantwortet. Dabei ist darauf zu achten, dass die Kohlenhydrataufnahme über den ganzen Tag verteilt wird.

Besonders wichtig ist die Post Workout Mahlzeit, da der Körper zu diesem Punkt besonders aufnahmebereit ist.
Es gibt einige Sportler, die vor dem Training Traubenzucker oder sogar einfach Haushaltszucker oder Croissants verspeisen, in der Annahme, dass sie dadurch mehr Energie zur Verfügung haben.

Diese Annahme ist auch logisch, sie trifft jedoch nur dann zu, wenn die Kohlenhydratspeicher des Körpers leer sind. Bei einer normalen Ernährung wird dies kaum der Fall vor Ihrem Training sein, und der Körper kann Energie, die er zum Training benötigt, aus den körpereigenen Energiespeichern bereitstellen.

Lediglich bei langen Trainingseinheiten (über eine Stunde) ist die Zufuhr der Kohlenhydrate während der Belastung angebracht.

Bedeutung der Kohlenhydrate bei sportlichen Leistungen

Wenn einfache Kohlenhydrate vor einer Krafttrainingseinheit zugeführt werden, kann sogar die Leistungsfähigkeit sinken, denn durch Einfachzucker wird der Blutzuckerspiegel des Körpers stark erhöht. Die Folge ist, dass der Körper vermehrt Insulin ausstößt, um dadurch den Blutzuckerspiegel wieder zu senken.

Gerade bei Einfachzucker erfolgt ein so hoher Insulinausstoß, dass der Blutzuckerspiegel unter das Anfangsniveau fällt, was wiederum Hunger und Müdigkeit verursacht, was dem Training nicht gerade förderlich ist.

Komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index sind daher die Nährstoffe der ersten Wahl, um den Blutzuckerspiegel und die körperliche Leistungsfähigkeit auf einem hohen konstanten Niveau zu halten.
Dennoch sollte Einfachzucker nicht komplett aus der Sporternährung verjagt werden, denn es gibt einen natürlichen Zeitpunkt, an dem ein gestiegener Blutzuckerspiegel und der darauf resultierende hohe Insulinausstoß durchaus erstrebenswert ist, nämlich nach dem Workout.

Denn in den ersten ein bis zwei Stunden ist der Körper besonders aufnahmebereit für die diversen Nährstoffe. Das durch Einfachzucker in zunehmendem Maß produzierte Insulin hilft, die Nährstoffe optimal in die Körperzellen zu leiten und die Körperdepots wieder aufzufüllen.

Und nebenbei reagieren die Muskelzellen nach dem Workout besonders optimal auf Insulin, da ihre Insulinsensibilität durch die körperliche Belastung erhöht ist.

 

Das hat Wikipedia zum Thema “Kohlenhydrate” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Machen Kohlenhydrate dick?

Die Wahrheit ist, dass Kohlenhydrate nicht fett machen, sondern dass alle Kalorien egal ob sie aus Kohlenhydraten, Fett oder Proteinen stammen, dick machen, wenn sie im Überfluss zugeführt werden.

Vermeiden sollte man einfache Kohlenhydratquellen, die zu einem starken Blutzuckeranstieg führen. Gegen ungewollte Gewichtzunahmen in Form von Körperfett hilft jedoch nur eine kontrollierte Kalorienzufuhr. Fettarme Ernährung ist kein Freibrief für das Verschlingen von riesigen Mengen an Kohlenhydraten.

Hier geht es zum Cluster Dextrin in unserem Shop

Alles rund um Kohlenhydrate finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (31 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +31 (from 31 votes)
Wieviel Kohlenhydrate Bodybuilding sind Dickmacher?, 5.0 out of 5 based on 31 ratings

Leave a Reply

Wann die Diät beginnt 2
Wann die Diät beginnt…

Der Zeitpunkt wann die Diät beginnt… Erst die “guten Vorsätze”...

DPD Hotline
Wo bleibt mein Paket? – Die DPD Hotline ist für Sie da!

DPD Hotline bei allfitnessfactory.de GmbH Gerade jetzt in der Weihnachtszeit, ist...

No Preview
Gain Size – Bodybuilding With Top Supplements

Keeping tabs on your nutritional intake is important to your...

No Preview
Probleme beim automatischen Gutschein Versand behoben

Dank unserem Technikteam läuft der automatische Gutschein Versand jetzt wieder reibungslos....

No Preview
Die Telefon Nummer bei Bestellung bitte immer angeben

Die Telefon Nummer bei Bestellung bitte immer angeben Liebe Kunden. Unser...

L-Carnitin Kapseln WOW
Jetzt endlich wieder lieferbar L-Carnitin Kapseln

L-Carnitin Kapseln Seit Mitte 2012 sind die Rohstoffpreise vom L-Carnitin...

EAT_BIG NOW
EAT BIG – LIFT BIG – GET BIG

EAT BIG – LIFT BIG – GET BIG Monster Plan...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

BCAA Nebenwirkungen
BCAA Nebenwirkungen Masse, Krafterhalt, Fettabbau [neu]

BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell dein Übertraining jetzt BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell...

Kalorien Eiweiß
Kalorien Eiweiß 10 Mega Protein Vorteile [neu]

Kalorien Eiweiß Wann ist das (Protein) Mass voll? Kalorien Eiweiß Wann...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

Pures Whey Protein 2kg Kokos neu
Whey Protein Der Diamant unter den Proteinen

Whey Protein der Diamant Whey Protein ist neben Eialbumin, also Hühnereiklar...

No Preview
Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard 5lbs 2,27kg

Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard 5lbs 2,27kg Optimum...

Arnold Series IRON WHEY Protein
IRON Whey Protein von Arnold Schwarzenegger

IRON Whey Protein von Arnold Schwarzenegger MusclePharm bringt Arnold Schwarzenegger...

WHEY_HD JETZ
Nur heute Soderaktion Whey Protein Vanille HD von BPI Sports

Nur heute Soderaktion Whey Protein Vanille HD von BPI Sports...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Zirkeltraining Übungen
Zirkeltraining Übungen 11 überzeugende Vorteile jetzt

Zirkeltraining Übungen auf kurze schnelle Weise bringen Ihnen mehr Kraftzuwachs Zirkeltraining...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

kalorienrechner joggen km
Kalorienrechner Joggen km 5 Top Verbrauch-Tipps (Tabelle)

Kalorienrechner Joggen km auf diese Art verbrennst du dein Körperfett am...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Quergestreifte Muskulatur
Quergestreifte Muskulatur Focus auf die Masseerhöhung

Quergestreifte Muskulatur 4 Tipps für die Optimierung Ihrer Trainingstechnik Quergestreifte Muskulatur...

Female Bodybuilding
Female Bodybuilding Diät: So gehts

A female bodybuilding diet is an important element of bodybuilding....

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden