Rezepte Bodybuilding richtig essen mit Genuss

Rezepte Bodybuilding schnell kochen gesund abnehmen

Rezepte Bodybuilding

Wieviel Kalorien hat Fett?

Protein, Kohlenhydrate und Fett sind die Nährstoffe, die im Körper in Energie – primär in Wärme – umgewandelt werden.

Dieser Wärmewert wird bekanntlich in Kalorien oder besser gesagt in Kilokalorien dargestellt. Kohlenhydrate und Eiweiß liefern pro Gramm ca 4 Kilokalorien, Fett, in diesem Fall der Spitzenreiter, liefert ein wenig mehr als 9 kcal pro Gramm und Alkohol rundet das Ganze mit etwa 7 Kalorien pro Gramm ab.
Reichlich Kohlenhydrate, vor allem aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, verbunden mit einer ausreichenden Menge Protein, überwiegen aus Geflügel, Fisch, Quark und Eiklar – bilden die beste Fettreduzierungskur und Definitionsdiät.

Das muss man von jedem Athleten in seinen Rezepte Bodybuilding berücksichtigt werden.

Kohlenhydrate und Kalorienbedarf

Wie wir es bereits wissen: Kohlenhydrate sind keine Dickmacher. Es gab mal sogar eine Hypothese der Diätwissenschaftler, dass eine besonders kohlehydratreiche Ernährungsweise Fettpolster sogar dann zum Schwinden bringt, wenn der Tageskalorienbedarf klar überschritten wird, vorausgesetzt, man spart beim Fettverzehr.

Also, schieben Sie nicht den schwarzen Peter Ihren Kohlenhydraten zu.
Denn Fett macht fetter als alle anderen Nährstoffe. Zum einen, da der kalorienreiche Gehalt außerordentlich schwerwiegend ist.

Zum anderen kann unser Organismus die Fettsäuren aus Schmalz, Butter, Öl oder Margarine ohne zusätzliche Weiterverarbeitung im Stoffwechsel – und somit fast ohne Energie aufwenden zu müssen – in körpereigenes Fettgewebe einlagern.

Wieviel Kohlenhydrate muss ich essen, um mehr Masse zu bekommen?

Mit Kohlenhydraten hat unser Körper sehr viel mehr Arbeit. Zweifellos dann, wenn er sie zu Fett ummodeln und einlagern möchte, doch dazu kommt es zum Glück normalerweise gar nicht.

Der wesentliche Bestandteil konsumierter Kohlenhydrate wird in Traubenzucker (Glucose) zerlegt und unverzüglich aufgebraucht.

Normalerweise gilt: je reichhaltiger der Kohlenhydrate Konsum, desto besser arbeitet die Verbrennung. Bis zu 500 Gramm Kohlenhydrate täglich kann unser Stoffwechsel auf diese Weise wegstecken. Das kommt in etwa einer Reismenge von ca 800 Gramm oder einem Kilo Vollkornbrot gleich. Wahnsinn oder?

Was ist Glykogen?

Werden mehr, als die für den Grundumsatz (=verzehren und sofort verbrennen) benötigte Menge Kohlenhydrate verzehrt, füllen sich die Glykogenspeicher (Glykogen=Zucker-oder Stärkeart).

Jene Glykogenspeicher befinden sich in der Leber sowie in der Muskulatur und haben die Fähigkeit dem Organismus bei kurzfristigem Nahrungsmangel (Diät) oder starker Belastung (Leistungssport) sozusagen als Energievorrat zu dienen.

Diese meist gut gefüllte Glykogenspeicher sind im übrigen auch die Ursache dafür, dass bei extrem einseitigen und/oder kalorienarmen Diäten oder kalorienreduzierten  Rezepte Bodybuilding die Speckpolster gar nicht angegriffen bzw weniger angegriffen werden.

Denn der Körper greift zuerst auf das schnell verfügbare Glykogen zurück. Und da an jedem Gramm Glykogen cirka 4 Gramm Wasser haften, verliert der Organismus bei so genannten Blitz-Diäten ( sehr kalorienarm und einseitig) vor allem sehr viel Flüssigkeit. Ans Fett geht es erst nach etlichen Tagen oder Wochen, wenn die Glykogenspeicher aufgebraucht sind.
Etwa 20-30 Gramm Fett täglich (versteckte Fette bereits inbegriffen) sollte ausreichend sein. Reichlich Kohlenhydrate in Rezepte Bodybuilding, das gilt für Gemüse, Vollkorngetreide und Obst, dem zufolge für stärkehaltige Lebensmittel, unter keinen Umständen für Zucker, der sich speziell in fettreichen Süßwaren versteckt wie Schokolade, Gebäck und diversen Milchprodukten, wie Sahnejoghurt, Mousse usw.

Und wir brauchen nicht zu erwähnen, dass üppige Desserts, salziges Knabbergebäck und Fastfood besonders schnell fett machen. Das weiss jeder. Jedoch die Getränke sollen beim Kalorienzählen keinesfalls unter den Tisch fallen.
Sofern Sie nicht ausschließlich Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee trinken, sollten Sie genau prüfen, was Sie an Flüssigem zu sich nehmen- und wieviel.
Wieviel passt in Ihr Lieblingsglas? Die meisten glauben, dass seien 0,25 Liter. Schätzen sie nicht, messen Sie: Kippen sie doch einmal den Inhalt des gefüllten Glases in einen Messbecher, Kann sein, dass die tatsächliche Menge betrifft eher 0,4 wenn nicht 0,5 Liter. Soviel Orangensaft hat 240, Traubensaft sogar 360 Kalorien. 0,5 Liter Milchshake im Fast Food Restaurant hat über 300 Kalorien, und 1 Liter Cola die gleiche Anzahl.

Dabei ist noch nicht eingerechnet, was zu dem Getränk an fester Nahrung verdrückt wird, zum Beispiel öfters Hamburger oder Pommes Frites etc.

Um diese versteckte Dickmacher zu meiden, sollten Sie eher auf Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee umsteigen.

Neben bei muss man vermerken, dass um ein Kilogramm Fettgewebe loszuwerden, müsst Ihr gut 7000 Kilokalorien einsparen oder genauer gesagt mehr verbrauchen.

Welche Rezepte Bodybuilding sind leicht zu bereiten?

Rezepte Bodybuilding für Sportler:

Hähnchen süß sauer

500 Gramm Hähnchenbrust geschnetzelt
200 Gramm Bambussprossen
¾ Tl Süßstoff
2 EL Sojasoße
2 El Sherry
2 TL Maisstärke
150 ml Wasser
1 TL Chili Soße

Gesamtanalyse pro 100 Gramm: Energie 155,4 kcal; Protein 12,5 Gramm; Kohlenhydrate 20,9 Gramm; Fett 1 Gramm, Ballaststoffe 1,2 Gramm, mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,3 Gramm; Natrium 64,2 mg, Kalium 221,3 mg

Zubereitung: Reis kochen. In der Zwischenzeit die Hähnchenbrust mit den Bambussprossen in einer beschichteten Pfanne andünsten.

Anschließend die restlichen Zutaten gut vermischen und bei kleiner Hitze erwärmen, bis die Soße leicht dicklich wird. Hähnchenbrust und Bambussprossen in die Soße geben und vermengen, mit Reis sofort servieren. Tipp: Je nach Geschmack können zu Bambussprossen auch Karotten, Sellerie, Pilze Bohnen gegeben werden.

Himbeer-Mousse

500 Gramm TK Himbeeren
500 Gramm Magerquark
5 St Eiklar
8 Blätter Gelatine weiß
Süßstoff nach Geschmack
Vanilleextrakt ohne Zucker

Gesamtanalyse pro 100 Gramm: Energie 58,6 kcal, Protein 8,5 Gramm; Kohlenhydrate 4 Gramm; Fett 0,2 Gramm; Ballaststoffe 3 Gramm; mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 Gramm; Natrium 41,8 mg; Kalium 148,3 mg

Zubereitung: Himbeeren pürieren, durch ein Sieb passieren, so dass die Körner zurückbleiben. Gelatine in kaltem Wasser einweichen (ca 5 min). Himbeeren und Gelatine erwärmen, damit sich die Gelatine auflöst. Leicht erkalten lassen. Eiklar steif schlagen. Himbeermasse mit dem Quark vermengen und mit Süßstoff und Vanilleextrakt abschmecken. Anschließend den Eisschnee unter die Himbeer- Quarkmasse geben, in eine Schüssel oder Form füllen und ca 4 Stunden im Kühlschrank ruhen lassen. Tipp: es könnten auch Bananen, Erdbeeren oder andere Früchte verwendet werden. Hier sind Ihrer Phantasie keine Grenzen gesetzt.

Hackbällchen vom Schwein und Rind

225 Gramm Schweinehack
225 Gramm mageres Rinderhack
1 Ei
55 Gramm Vollkorn-Brotkrumen
2 EL italienische Gewürzmischung
1 TL Knoblauchsalz
125 Gramm Spaghettisoße
Öl

Gesamtanalyse pro Portion: 529 Kalorien, 66 Gramm Portion, 21 Gr Kohlenhydrate, 19,5 Gr Fett

Vermischen Sie alle Zutaten (ausser Spaghettisoße und Öl) in einer Schüssel und mengen Sie alles gut durch. Formen Sie Bälle von ca 5 cm Durchmesser. Braten Sie sie in einer Pfanne mit Öl, bis sie gleichmäßig braun sind. Dann reduzieren Sie die Hitze und braten Sie weiter, bis Fleischbällchen gleichmäßig durch sind. Geben Sie dazu die Spaghettisoße und wärmen Sie das Ganze noch Mal durch.

Ich schlage euch vor, diese einmal zu testen, und Ihr werdet sehen, dass auch jene Rezepte Bodybuilding ohne grossen Aufwand rasch zubereitet sind.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier geht es zum Cluster Dextrin in unserem Shop

 

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (25 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +25 (from 25 votes)
Rezepte Bodybuilding richtig essen mit Genuss, 5.0 out of 5 based on 25 ratings

No Responses

Leave a Reply

opc-komplex jetzt
OPC-Komplex 50, der mächtigeste aller Antioxidantien

OPC-Komplex 50, der mächtigeste aller Antioxidantien aus Rotweinextrakten OPC Komplex 50...

No Preview
Magnesium Kapseln, Der Klassiker unter den Nahrungsergänzungen

  Der Klassiker unter den Nahrungsergänzungen, Magnesium Kapseln 30 Stück pro...

vitamin c 1kg NEU
VITAMIN C Pulver 1kg

VITAMIN C Pulver 1kg Informationen zur Lebensmittelkennzeichnung (z.B. Zutaten, Allergene etc.)...

No Preview
Rabatthimmel.de Wer den vollen Betrag zahlt IST selbst SCHULD!

Wer den vollen Betrag zahlt IST selbst SCHULD !!!!! Hier mal...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

BCAA Nebenwirkungen
BCAA Nebenwirkungen Masse, Krafterhalt, Fettabbau [neu]

BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell dein Übertraining jetzt BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell...

Kalorien Eiweiß
Kalorien Eiweiß 10 Mega Protein Vorteile [neu]

Kalorien Eiweiß Wann ist das (Protein) Mass voll? Kalorien Eiweiß Wann...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein Schoko

Pures Whey Protein Schoko   3 mal 2000g Pures Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein, Kirsche

Whey Protein Kirsche 6kg   3 mal 2000g Pures Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein Mocca

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Kokos

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Zirkeltraining Übungen
Zirkeltraining Übungen 11 überzeugende Vorteile jetzt

Zirkeltraining Übungen auf kurze schnelle Weise bringen Ihnen mehr Kraftzuwachs Zirkeltraining...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

kalorienrechner joggen km
Kalorienrechner Joggen km 5 Top Verbrauch-Tipps (Tabelle)

Kalorienrechner Joggen km auf diese Art verbrennst du dein Körperfett am...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Quergestreifte Muskulatur
Quergestreifte Muskulatur Focus auf die Masseerhöhung

Quergestreifte Muskulatur 4 Tipps für die Optimierung Ihrer Trainingstechnik Quergestreifte Muskulatur...

Female Bodybuilding
Female Bodybuilding Diät: So gehts

A female bodybuilding diet is an important element of bodybuilding....

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden