Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell

Wie kann man mit Bauchmuskeltraining Sixpack schnell aufbauen?

Es gibt zahllose Produkte, Programme, Systeme und Werbeanzeigen, die propagieren, wie man mit Bauchmuskeltraining Sixpack schnell aufbauen kann.

Viele Unzufriedene haben bereits alles an Trainingsgeräten und Trainingsprogrammen ausprobiert und trotzdem können keinen Wachbrettbauch vorzeigen. Woran liegt denn das?

Welches Geheimnis steckt hinter einer trainierten Körpermitte mit sichtbar hervortretenden Bauchmuskeln?

Zunächst müssen wir einen Blick auf die Funktion des geraden Bauchmuskels (M.rectus abdominis) werfen, der die Körpermitte im wesentlichen bildet. Er zieht vom Schambein bis zum unteren Rand des Brustbeins sowie der 5.-7. Rippe. Seine Funktion besteht darin, den Abstand zwischen dem Becken und den Rippen zu verkürzen.

Die meisten Geräte und Maschinen, die auf dem Markt sind, liefern zwar etwas Widerstand in diesem Bewegungsbereich, bringen aber oft nur wenig Resultate, wie vielleicht der eine oder andere von Ihnen bereits erfahren hat.

Der Grund dafür: Egal, wie gut Ihre Bauchmuskeln entwickelt sind, die einzelnen Segmente des geraden Bauchmuskels (das Sixpack) werden nur dann sichtbar sein, wenn die Unterhautfettschicht darüber entsprechend dünn ist.
Es gibt drei wichtige Säulen, auf denen Sie die Basis für Ihr Ziel- mit Bauchmuskeltraining Sixpack schnell bekommen – aufbauen sollen: Ein ausgewogenes Trainingsprogramm mit Gewichten, Ausdauertraining und eine entsprechend kalorienreduzierte Ernährung.
Ein sinnvoll zusammengestelltes Trainingsprogramm für Ihre Bauchmuskulatur trägt dazu bei, die Muskelmasse bei einer gleichzeitigen Kalorienreduktion zu erhalten und dadurch den Stoffwechsel in der Diät auch auf einem hohen Niveau zu erhalten, da Ihre Muskulatur auch in Ruhe sehr viel Energie benötigt.
Ein Ausdauertraining in Form von Cardio Training, 3-4 Mal wöchentlich für 20-30 Minuten maximal mit 60-75 Prozent der maximalen Herzfrequenz, trainiert Ihren Fettstoffwechsel und erleichtert es Ihnen, eine negative Kalorienbilanz, die Grundvoraussetzung jeder Diät, zu erzielen.
Und zu guter Letzt der wichtigste Punkt unserer Meinung nach: Kalorienreduktion. Nur so schaffen Sie es, dass der Körper mehr Kalorien verbraucht als zugeführt wurde, so dass Ihr überflüssiges Körperfett zu Energiegewinnung heranzgezogen wird.
Wenn Sie nun bereits mehrmals die Woche im Studio trainieren, und zwar Kraft und Ausdauer, und eine kalorienreduzierte Kost einhalten, so sind Sie bereits dabei, das Optimale für eine trainierte Körpermitte zu tun.

Leider werden von vielen so genannten Profis im Studio und teilweise von schlecht ausgebildeten Trainern zahlreiche Mythen und Unwahrheiten verbreitet, die angeblich Bauchmuskeltraining Sixpack schnell optimieren können.

Wieviel Wiederholungen brauche ich bei meinem Bauchmuskeltraining?

Mythos Nummer 1:

Du sollst viele Wiederholungen ausführen, um deinen Bauch optimal zu trainieren.
Richtig ist: Die gerade auch die schräge Bauchmuskulatur bestehen aus einer Mischung von schnell und langsam kontrahierenden Fasern, so wie andere Partien auch. Daher können und sollten diese Muskelgruppen auch genauso wie alle anderen Muskeln des Körpers in unterschiedlichen Wiederholungszahlbereich trainiert werden. Weil kaum eine andere Muskelregion besser durchblutet wird, müssen die Bauchmuskeln nicht jeden Tag mit hoher Satz- und Wiederholungsanzahl trainiert werden. Diese sensible Region werde leicht übertrainiert, und dann bleiben nicht nur Verbesserungen aus, sondern Ihre Bauchmuskeln werden flach und alles andere als imposant aussehen.
Mythos Nummer 2:

Du musst Übungen für die obere und die untere Bauchmuskulatur ausführen.
Richtig ist: Es gibt eigentlich keine oberen und unteren Bauchmuskeln. Der gerade Bauchmuskel ist ein einziger Muskel, der vom Becken zum Unterrand des Brustkorbes zieht. Die begehrte Waschbrettstruktur erhält er von Sehnensträngen, die einzelne Segmente dieses Muskels „einschnüren“.
Mythos Nummer 3:

Du sollst den Bauch jeden Tag trainieren.
Richtig ist: Die Bauchmuskulatur sollte wie alle anderen Körperpartien trainiert werden. Auch die Muskulatur der Körpermitte braucht Zeit, um Trainingsreize zu verarbeiten und sich zu erholen. Daher die zauberhafte Sprüche von manchen Trainierenden, dass man mit gezielten Bauchmuskeltraining Sixpack schnell (und damit werden meistens 3-4 Wochen gemeint) aufbauen kann.
Mythos Nummer 4:

Bauchtraining mit zusätzlichen Gewichten macht den Bauch dicker.
Richtig ist: Ein dicker Bauch ist häufig durch eine übermässig starke Vorwölbung der Lendenwirbelsäule bedingt und nicht durch ein zuviel an Bauchmuskulatur.
Die schlechte Nachricht an alle:

Um mit gezieltem Bauchmuskeltraining Sixpack schnell zu bekommen brauchen die meisten ein hohes Mass an Disziplin bei ihrem Trainings- und Ernährungsregime.

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen und Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen und Wahrheit

Ist es schwer einen Waschbrettbauch zu bekommen?

Die gute Nachricht: Die Bauchmuskulatur selbst lässt sich relativ einfach trainieren. Daher ist die Entwicklung einer perfekten Körpermitte relativ einfach, vorausgesetzt man mache die richtigen Übungen.
Im Folgenden nun einige effektive Übungen zur Entwicklung der Bauchmuskulatur. Wohl gemerkt, das 6- Wochen-Ziel ist machbar, vorausgesetzt, Sie fangen Ihr Training nicht bei Null an, sondern sind ein Fortgeschrittener Kraftathlet oder Bodybuilder.

 

Mit diesem Bauchmuskeltraining Sixpack schnell zu bekommen ist kein Märchen:

 

1. Vakuumübung: Oberkörper vorbeugen und Ihre Hände auf eine niedrige Bank oder einen Tisch platzieren, während Ihre Knie leicht gebeugt sind. In diese Position Bauchmuskeln nach oben einziehen, so dass ein Vakuum im Körper entsteht und Ihr Rücken automatisch rund wird. Zwei Sekunden die Luft anhalten, dann lösen und Bauchbereich bewusst entspannen. 8 Wiederholungen


2. Konzentrische Crunches: Flach auf dem Fußboden liegen, Hände hinter dem Kopf verschränken. Knie anheben, so dass sie sich über dem Hüftknochen befinden. Oberkörper aufrollen und gleichzeitig die Knie weiter zur Brust ziehen. Nach Möglichkeiten sollen sich Knie und Ellenbogen berühren. Bauchmuskeln zwei Sekunden angespannt halten. Bei der Kontraktion sämtliche Luft ausatmen, wie es bei allen Bauchmuskelübungen gemacht werden sollte. 8 Wiederholungen.


3. Halbe Situps: Eine Übung, die je nach Kraft- und Konditionierungsniveau mit oder ohne Gewicht ausgeführt werden kann. Flach auf dem Fussboden liegen, während Ihre Hände eine Gewichtsscheibe hinter Ihrem Kopf halten. Füsse unter einer Stange oder einem Möbelstück verhaken, damit sich Ihre Beine nicht anheben. Ihre Knie sind minimal gebeugt. Oberkörper aufrollen, unterer Rücken und Hüften bleiben im Kontakt mit Boden. 10 Wiederholungen.


4. Frosch Situps: Auf dem Boden liegen, Fußsohlen gegeneinnader legen, so dass Ihre angewinkelten Knie nach aussen zeigen. Den Kopf nach vorne ziehen und Ihre Bauchmuskeln bewusst anspannen. Die Kontraktion zwei Sekunden halten. 8 Wiederholungen.


5. Beinheben: Auf dem Boden liegend Kopf und Schultern ruhen gegen einer Wand; Ihre Hände befinden sich mit Handflächen nach unten unter Ihren Hüften. Ihre gestreckten Beine bei gespitzten Zehen so weit wie möglich anheben. Ausatmen bei Anheben, einatmen beim Senken der Beine. 8 Wiederholungen.


6. Hüftroller: Auf dem Boden liegen. Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihre Hüfte schieben und Fußgelenke in der Luft kreuzen. Ihre gekreuzten Beine in Richtung Brust ziehen, bis sich Ihre Knie über dem Brustkorb befinden. Langsam wieder senken. 8 Wiederholungen.


7. Knie zu Ellenbogen (schräge Bauchmuskulatur): Auf dem Boden liegen. Hände unter dem Kopf. Rechtes Knie zum rechten Ellenbogen ziehen. Wenn sich Knie und Ellenbogen berühren, eine Sekunde halten. Dann die Seite abwechseln. Ihr Körper bleibt im ganzen Übungsverlauf flach auf dem Boden. Nicht zusammenrollen. 8 Wiederholungen pro Seite.


8. Kurzhantel-Seitbeugen: Verzichten Sie auf diese Übung, wenn Ihre Hüften von Natur aus breit sind. Ansonsten eine Kurzhantel seitlich vom Körper halten. Leicht nach hinten lehnen und Rumpf im Stehen sanft nach rechts und links neigen, während Ihre freie Hand mit der Handfläche nach unten an Ihrem Bein auf und abfährt. Nach zehn Wiederholungen die Seite wechseln. Und versuchen Sie nicht aus dieser Übung eine Kraftübung zu machen. Verwenden Sie sie nur, wenn Ihr Muskeltonus im Bereich der seitlichen Muskulatur sehr schwach ausgebildet ist.

Dieses Bauchmuskeltraining ist besonders effektiv, wenn es strikt und konzentriert ausgeführt wird. Greifen Sie zwei beliebige Übungen heraus, von denen Sie dreimal wöchentlich jewals drei bis vier Sätze absolvieren. Nach zwei Wochen nehmen Sie eine dritte Übung dazu.

Nach weiteren zwei Wochen erhöhen Sie Ihre Satzanzahl auf fünf Sätze pro Übung.

Und Sie werden sehen: In nur sechs Wochen werden Sie mit diesem Bauchmuskeltraining Sixpack schnell nicht nur aufbauen, sondern bekommen einen Super Sixpack und werden sich wie ein König fühlen!

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier bekommen Sie Walden Farms Barbecue Sauce zum unschlagbaren Preis

Originally posted 2016-11-09 03:00:00.

Leave a Reply

Rückenschmerzen nach Training
Rückenschmerzen nach Training Autsch, mein Rücken

Rückenschmerzen nach Training Tipps für die Gesunderhaltung Ihres Rückens Rückenschmerzen nach...

Das Muskel Workout
Das Muskel Workout die optimale Vorbereitung

Das Muskel Workout korrektes Aufwärmen vor jedem Training Das Muskel Workout...

Muskelschmerzen
Muskelschmerzen und dein Workout No Pain No Gain?

Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten Verletzungsursachen Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten...

allfitnessfactory ebay
allfitnessfactory Ebay

allfitnessfactory bei ebay Über die Internetplatform ebay ist man direkt an...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Kohlsuppe Kapseln
Kohlsuppe Kapseln Lass sofort deine Fettpfunde schmelzen

Kohlsuppe Kapseln ein erstaunliches Naturmittel zum Fettabbau Kohlsuppe Kapseln ein erstaunliches...

Kalzium
Kalzium Geheimnisse eines gewöhnlichen Mineralstoffes

Kalzium was Sie immer darüber wissen sollten Kalzium was Sie immer...

Post Workout Mahlzeit
Post Workout Mahlzeit Ernährung während der Massephase

Post Workout Mahlzeit supplementiere dich fit Post Workout Mahlzeit supplementiere dich...

BCAAs
BCAAs perfekte Kombination für dein intensives Training

BCAAs eine durchaus himmlische Aminosäuren Verbindung BCAAs eine durchaus himmlische Aminosäuren...

Pancakes Whey Protein Rezept
Pancakes Whey Protein Rezept Eiweiss als leckerer Snack

Pancakes Whey Protein Rezept Essen für mehr Wachstum Pancakes Whey Protein...

Whey Protein Rezepte
Whey Protein Rezepte einfaches Backen mit Erfolg

Whey Protein Rezepte garantieren Muskelerfolge Whey Protein Rezepte garantieren Muskelerfolge Wie...

Whey oder Mehrkomponenten Protein
Whey oder Mehrkomponenten Protein die Muskelmacher

Whey oder Mehrkomponenten Protein ein absolutes Muss für den Masseaufbau Whey...

Whey Protein Frauen
Whey Protein Frauen dein Feind ist nur dein Hunger

Whey Protein Frauen auch ohne Training mehr Fett verbrennen Whey Protein...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Fliegende Training
Fliegende Training mehr Masse mit Muskelsynergien

Fliegende Training an der Schrägbank Brustpower mit Kabel Fliegende Training an...

Latissimus Training
Latissimus Training eine radikale Rückenattacke

Latissimus Training beste Übungen für dein optimales Split-Programm Latissimus Training beste...

Übungen für Faszientraining
Übungen für Faszientraining so geht es!

Übungen für Faszientraining eine Anleitung Faszien Wie erreiche ich die passende...

Unterarmtraining
Unterarmtraining mehr Masse für Ihre Unterarme

Unterarmtraining reverse Langhantelcurls, Vorteile, Tipps und Tricks Unterarmtraining reverse Langhantelcurls, Vorteile,...

Muskelaufbau Frauen
Muskelaufbau Frauen richtige Tipps zum perfekten Körper

Muskelaufbau Frauen die grössten Muskellügen und Wahrheiten Muskelaufbau Frauen die grössten...

Whey Protein Frauen
Whey Protein Frauen dein Feind ist nur dein Hunger

Whey Protein Frauen auch ohne Training mehr Fett verbrennen Whey Protein...

Koffein Power
Koffein Power für ihr Training

Koffein eine Wunderdroge vielseitig und potent Koffein eine Wunderdroge vielseitig und...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

Abnehmen ohne Sport JETZT
Abnehmen ohne Sport Top Empfehlungen für den Alltag

Abnehmen ohne Sport ein paar Tricks für Ihren Erfolg Abnehmen ohne...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Creatin Kapseln oder Pulver
Creatin Kapseln oder Pulver neue Muskelaufbau Tricks

Creatin Kapseln oder Pulver Optimierung deines Zellvolumens Creatin Kapseln oder Pulver...

Creatin Kur
Creatin Kur erstaunliche Massezuwächse in 6 Wochen

Creatin Kur perfekte Reinheit, Qualität, Wirkung Creatin Kur perfekte Reinheit, Qualität,...

Creatin Kapseln
Creatin Kapseln deine Energiespritze mit Sofortwirkung

Creatin Kapseln das begehrte Bodybuildingsupplement Creatin Kapseln das begehrte Bodybuildingsupplement Wie...

Instant Creatin Jetzt zuschlagen!
Instant Creatin für den maximalen Massezuwachs

Instant Creatin Maximum Qualität Maximum Effekt Instant Creatin Maximum Qualität Maximum...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

DPD Depot
DPD Depot die Hotline für alle Ihre Fragen

DPD Depot für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Split Training JETZT!
Split Training Anleitung zum Aufbau der optimalen Körperstatur

Split Training Einführung für Fortgeschrittene Split Training Einführung für Fortgeschrittene Wann...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden