Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell

Wie kann man mit Bauchmuskeltraining Sixpack schnell aufbauen?

Es gibt zahllose Produkte, Programme, Systeme und Werbeanzeigen, die propagieren, wie man mit Bauchmuskeltraining Sixpack schnell aufbauen kann.

Viele Unzufriedene haben bereits alles an Trainingsgeräten und Trainingsprogrammen ausprobiert und trotzdem können keinen Wachbrettbauch vorzeigen. Woran liegt denn das?

Welches Geheimnis steckt hinter einer trainierten Körpermitte mit sichtbar hervortretenden Bauchmuskeln?

Zunächst müssen wir einen Blick auf die Funktion des geraden Bauchmuskels (M.rectus abdominis) werfen, der die Körpermitte im wesentlichen bildet. Er zieht vom Schambein bis zum unteren Rand des Brustbeins sowie der 5.-7. Rippe. Seine Funktion besteht darin, den Abstand zwischen dem Becken und den Rippen zu verkürzen.

Die meisten Geräte und Maschinen, die auf dem Markt sind, liefern zwar etwas Widerstand in diesem Bewegungsbereich, bringen aber oft nur wenig Resultate, wie vielleicht der eine oder andere von Ihnen bereits erfahren hat.

Der Grund dafür: Egal, wie gut Ihre Bauchmuskeln entwickelt sind, die einzelnen Segmente des geraden Bauchmuskels (das Sixpack) werden nur dann sichtbar sein, wenn die Unterhautfettschicht darüber entsprechend dünn ist.
Es gibt drei wichtige Säulen, auf denen Sie die Basis für Ihr Ziel- mit Bauchmuskeltraining Sixpack schnell bekommen – aufbauen sollen: Ein ausgewogenes Trainingsprogramm mit Gewichten, Ausdauertraining und eine entsprechend kalorienreduzierte Ernährung.
Ein sinnvoll zusammengestelltes Trainingsprogramm für Ihre Bauchmuskulatur trägt dazu bei, die Muskelmasse bei einer gleichzeitigen Kalorienreduktion zu erhalten und dadurch den Stoffwechsel in der Diät auch auf einem hohen Niveau zu erhalten, da Ihre Muskulatur auch in Ruhe sehr viel Energie benötigt.
Ein Ausdauertraining in Form von Cardio Training, 3-4 Mal wöchentlich für 20-30 Minuten maximal mit 60-75 Prozent der maximalen Herzfrequenz, trainiert Ihren Fettstoffwechsel und erleichtert es Ihnen, eine negative Kalorienbilanz, die Grundvoraussetzung jeder Diät, zu erzielen.
Und zu guter Letzt der wichtigste Punkt unserer Meinung nach: Kalorienreduktion. Nur so schaffen Sie es, dass der Körper mehr Kalorien verbraucht als zugeführt wurde, so dass Ihr überflüssiges Körperfett zu Energiegewinnung heranzgezogen wird.
Wenn Sie nun bereits mehrmals die Woche im Studio trainieren, und zwar Kraft und Ausdauer, und eine kalorienreduzierte Kost einhalten, so sind Sie bereits dabei, das Optimale für eine trainierte Körpermitte zu tun.

Leider werden von vielen so genannten Profis im Studio und teilweise von schlecht ausgebildeten Trainern zahlreiche Mythen und Unwahrheiten verbreitet, die angeblich Bauchmuskeltraining Sixpack schnell optimieren können.

Wieviel Wiederholungen brauche ich bei meinem Bauchmuskeltraining?

Mythos Nummer 1:

Du sollst viele Wiederholungen ausführen, um deinen Bauch optimal zu trainieren.
Richtig ist: Die gerade auch die schräge Bauchmuskulatur bestehen aus einer Mischung von schnell und langsam kontrahierenden Fasern, so wie andere Partien auch. Daher können und sollten diese Muskelgruppen auch genauso wie alle anderen Muskeln des Körpers in unterschiedlichen Wiederholungszahlbereich trainiert werden. Weil kaum eine andere Muskelregion besser durchblutet wird, müssen die Bauchmuskeln nicht jeden Tag mit hoher Satz- und Wiederholungsanzahl trainiert werden. Diese sensible Region werde leicht übertrainiert, und dann bleiben nicht nur Verbesserungen aus, sondern Ihre Bauchmuskeln werden flach und alles andere als imposant aussehen.
Mythos Nummer 2:

Du musst Übungen für die obere und die untere Bauchmuskulatur ausführen.
Richtig ist: Es gibt eigentlich keine oberen und unteren Bauchmuskeln. Der gerade Bauchmuskel ist ein einziger Muskel, der vom Becken zum Unterrand des Brustkorbes zieht. Die begehrte Waschbrettstruktur erhält er von Sehnensträngen, die einzelne Segmente dieses Muskels „einschnüren“.
Mythos Nummer 3:

Du sollst den Bauch jeden Tag trainieren.
Richtig ist: Die Bauchmuskulatur sollte wie alle anderen Körperpartien trainiert werden. Auch die Muskulatur der Körpermitte braucht Zeit, um Trainingsreize zu verarbeiten und sich zu erholen. Daher die zauberhafte Sprüche von manchen Trainierenden, dass man mit gezielten Bauchmuskeltraining Sixpack schnell (und damit werden meistens 3-4 Wochen gemeint) aufbauen kann.
Mythos Nummer 4:

Bauchtraining mit zusätzlichen Gewichten macht den Bauch dicker.
Richtig ist: Ein dicker Bauch ist häufig durch eine übermässig starke Vorwölbung der Lendenwirbelsäule bedingt und nicht durch ein zuviel an Bauchmuskulatur.
Die schlechte Nachricht an alle:

Um mit gezieltem Bauchmuskeltraining Sixpack schnell zu bekommen brauchen die meisten ein hohes Mass an Disziplin bei ihrem Trainings- und Ernährungsregime.

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen und Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen und Wahrheit

Ist es schwer einen Waschbrettbauch zu bekommen?

Die gute Nachricht: Die Bauchmuskulatur selbst lässt sich relativ einfach trainieren. Daher ist die Entwicklung einer perfekten Körpermitte relativ einfach, vorausgesetzt man mache die richtigen Übungen.
Im Folgenden nun einige effektive Übungen zur Entwicklung der Bauchmuskulatur. Wohl gemerkt, das 6- Wochen-Ziel ist machbar, vorausgesetzt, Sie fangen Ihr Training nicht bei Null an, sondern sind ein Fortgeschrittener Kraftathlet oder Bodybuilder.

 

Mit diesem Bauchmuskeltraining Sixpack schnell zu bekommen ist kein Märchen:

 

1. Vakuumübung: Oberkörper vorbeugen und Ihre Hände auf eine niedrige Bank oder einen Tisch platzieren, während Ihre Knie leicht gebeugt sind. In diese Position Bauchmuskeln nach oben einziehen, so dass ein Vakuum im Körper entsteht und Ihr Rücken automatisch rund wird. Zwei Sekunden die Luft anhalten, dann lösen und Bauchbereich bewusst entspannen. 8 Wiederholungen


2. Konzentrische Crunches: Flach auf dem Fußboden liegen, Hände hinter dem Kopf verschränken. Knie anheben, so dass sie sich über dem Hüftknochen befinden. Oberkörper aufrollen und gleichzeitig die Knie weiter zur Brust ziehen. Nach Möglichkeiten sollen sich Knie und Ellenbogen berühren. Bauchmuskeln zwei Sekunden angespannt halten. Bei der Kontraktion sämtliche Luft ausatmen, wie es bei allen Bauchmuskelübungen gemacht werden sollte. 8 Wiederholungen.


3. Halbe Situps: Eine Übung, die je nach Kraft- und Konditionierungsniveau mit oder ohne Gewicht ausgeführt werden kann. Flach auf dem Fussboden liegen, während Ihre Hände eine Gewichtsscheibe hinter Ihrem Kopf halten. Füsse unter einer Stange oder einem Möbelstück verhaken, damit sich Ihre Beine nicht anheben. Ihre Knie sind minimal gebeugt. Oberkörper aufrollen, unterer Rücken und Hüften bleiben im Kontakt mit Boden. 10 Wiederholungen.


4. Frosch Situps: Auf dem Boden liegen, Fußsohlen gegeneinnader legen, so dass Ihre angewinkelten Knie nach aussen zeigen. Den Kopf nach vorne ziehen und Ihre Bauchmuskeln bewusst anspannen. Die Kontraktion zwei Sekunden halten. 8 Wiederholungen.


5. Beinheben: Auf dem Boden liegend Kopf und Schultern ruhen gegen einer Wand; Ihre Hände befinden sich mit Handflächen nach unten unter Ihren Hüften. Ihre gestreckten Beine bei gespitzten Zehen so weit wie möglich anheben. Ausatmen bei Anheben, einatmen beim Senken der Beine. 8 Wiederholungen.


6. Hüftroller: Auf dem Boden liegen. Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihre Hüfte schieben und Fußgelenke in der Luft kreuzen. Ihre gekreuzten Beine in Richtung Brust ziehen, bis sich Ihre Knie über dem Brustkorb befinden. Langsam wieder senken. 8 Wiederholungen.


7. Knie zu Ellenbogen (schräge Bauchmuskulatur): Auf dem Boden liegen. Hände unter dem Kopf. Rechtes Knie zum rechten Ellenbogen ziehen. Wenn sich Knie und Ellenbogen berühren, eine Sekunde halten. Dann die Seite abwechseln. Ihr Körper bleibt im ganzen Übungsverlauf flach auf dem Boden. Nicht zusammenrollen. 8 Wiederholungen pro Seite.


8. Kurzhantel-Seitbeugen: Verzichten Sie auf diese Übung, wenn Ihre Hüften von Natur aus breit sind. Ansonsten eine Kurzhantel seitlich vom Körper halten. Leicht nach hinten lehnen und Rumpf im Stehen sanft nach rechts und links neigen, während Ihre freie Hand mit der Handfläche nach unten an Ihrem Bein auf und abfährt. Nach zehn Wiederholungen die Seite wechseln. Und versuchen Sie nicht aus dieser Übung eine Kraftübung zu machen. Verwenden Sie sie nur, wenn Ihr Muskeltonus im Bereich der seitlichen Muskulatur sehr schwach ausgebildet ist.

Dieses Bauchmuskeltraining ist besonders effektiv, wenn es strikt und konzentriert ausgeführt wird. Greifen Sie zwei beliebige Übungen heraus, von denen Sie dreimal wöchentlich jewals drei bis vier Sätze absolvieren. Nach zwei Wochen nehmen Sie eine dritte Übung dazu.

Nach weiteren zwei Wochen erhöhen Sie Ihre Satzanzahl auf fünf Sätze pro Übung.

Und Sie werden sehen: In nur sechs Wochen werden Sie mit diesem Bauchmuskeltraining Sixpack schnell nicht nur aufbauen, sondern bekommen einen Super Sixpack und werden sich wie ein König fühlen!

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