Kniebeugen für Po Macht das einen grossen Hintern?

Kniebeugen für Po mit einer einzigen Übung in Top Form

Kniebeugen für Po

Wie effektiv ist Kniebeugen für Po als Übung?

Das Kniebeugen ist vermutlich die effektivste und beste Übung für den kompletten Körper, die es überhaupt gibt.

Obwohl der wesentliche Hauptpunkt in der Front der Oberschenkel liegt, fordert keine andere Übung so viele Muskeln von den Waden bis zu den Schultern.
Wenn Sie Ihren Körper und Ihre athletische Leistungsfähigkeit verbessern wollen – egal in welchem Sport – so gibt es wirklich keine bessere Übung als Kniebeugen. Sie soll auf keinen Fall in einem Trainingsporgramm fehlen.

Aber die meisten haben Vorurteile und versuchen mit jedem Mittel, die Ausführung der Kniebeuge zu vermeiden. Kennen Sie irgendeine andere Übung, für die so viele Ausflüchte erfunden werden?

„Ach, ich hätte ja gerne Kniebeugen gemacht, aber meine Knie tun so weh.“

„Oh, ich auch, ich habe ein Problem mit dem Rücken. Ausserdem habe ich niemanden, der mit mir trainiert.“

Und vor allem fürchten sich die meisten Frauen die Auswirkung der Kniebeuge für Po, denn sie fürchten, einen grossen Hintern zu bekommen. Heul, heul, heul.
Vergessen Sie den ganzen Mist. Die eingeweihten kennen den wahren Grund dafür, dass die Ecke für das Kniebeugen fast Spinnweben ansetzt: Die meisten können Kniebeugen ganz einfach nicht ausstehen.

Es ist eine schwere Übung, sie bedeutet harte Arbeit. Richtig ausgeführt, ist ein guter Satz Kniebeugen richtig schmerzhaft. Deshalb lieben wir natürlich diese Übung.

Welche gesundheitlichen Risiken gibt es bei Kniebeugen?

Und was die gesundheitlichen Bedenken Richtung Rückenschmerzen und beschädigter Knie angeht, glaube ich persönlich, dass das Kniebeugen eine der sicheren Übungen für die Beine ist.

Natürlich muss man einfach lernen, die Übung korrekt auszuführen. Wenn man den Rücken nach vorn krümmt oder die Knie in abnormen Winkel beugt, kann es natürlich passieren, dass man samt der beladenen Hantel auf den Schulter kopfüber nach vorne fällt (Wie lustig! Nein, gefährlich).

Wenn Sie die richtige Trainingsform erlernen, eine bequeme Haltung finden, den Rücken gestreckt halten und das Gewicht in gerader Linie auf und ab stemmen, vermeiden Sie auf jeden Fall körperliche Probleme.

Lassen Sie die Füsse flach auf dem Boden, und gehen Sie am unteren Punkt nicht auf die Spitzen. Wenn Sie in die Knie gehen, achten Sie auf Ihre Oberschenkel.

Sie sollten am untersten Punkt der Bewegung mindestens pareallel zum Boden liegen. Natürlich können Sie auch tiefer hinuntergehen: Je tiefer, desto stärker werden die Beine und alle anderen Muskeln beansprucht.

Halten Sie die Hantel und den Körper stets unter Kontrolle. Steigern Sie innerhalb der Trainingseinheit bei jedem Kniebeugen–Training das Gewicht. Wenn Sie diese einfachen Regeln beherzigen, wird Ihnen die Königin aller Übungen den besten Nutzen für kraftvolle Beine und eine Entwicklung des gesamten Körpers bringen.

Wie kann Kniebeugen für Po auch meine Figur verändern?

Kniebeugen für Po

Genau aus diesem Grund, dass Kniebeugen praktisch alle Körperteile effektiv trainiert, bevorzugen viele Frauen diese Übung. Nur kriegen die meisten Panik, weil sie denken, dass besonders Kniebeugen für Po einen enormen Aufbaueffekt hat und wird ein grosses Gesäss verursachen.
Lassen Sie mich, liebe Frauen, drei generelle Dinge zum Thema Kniebeugen für Po sagen:
1. Kniebeugen bewirken keine (!) disproportionale Entwicklung der Gesäß- gegenüber der Oberschenkelmuskulatur.

Viele Leute, die solche Aussagen treffen, verstehen nicht den Zusammenhang zwischen Genetik und Trainingsphysiologie. Ich weiss, dass manche Personal Trainer all ihre weiblichen Schützlinge so trainieren, wie sie selbst das tun, ohne Rücksicht auf den Unterschied der Geschlechter in der Genetik.

Das ist ein Zeichen der Inkompetenz.

Da bei Frauen hauptsächlich leichte Hilfsübungen bevorzugt werden, auf schwere Gewichte wird so gut wie ganz verzichtet. Solche Hilfs- und Formübungen spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau eines optisch ansprechenden, symmetrischen und starken Körpers.
2. Kniebeugen ist als einzige Übung in der Lage, den Körpertypus komplett zu verändern. Ein Mittelgewichtler verwandelt sich dank konsequent ausgeführter Kniebeugen im Laufe der Zeit in einen Schwegewichtler, ohne sein Körperfettprozent zu erhöhen.

Man kann das bei vielen trainierenden beobachten, und besonders auch bei weiblichen Teilnehmern ist die Metamorphose sehr gross, da der Körper einfach knackig und elastisch ist, ohne dabei sehr grob und übertariniert zu wirken. Es werden keine Berge an Muskeln dabei bei Frauen aufgebaut. Kniebeugen für Po hilft Ihnen, Ihr bestes Stück zu formen, und knackig zu machen.

Aber lässt es nicht überdimensional wie bei Kim Kardashian zu werden.
3. Keine andere Übung stimuliert den ganzen Körper so effektiv wie tiefe, volle Kniebeugen. Diese Stimulation übt durch die Anregung der Hirnanhangdrüse einen wichtigen Einfluss auf die Hormonproduktion aus, gewährleistet mehr Kraft und Muskelwachstum für den gesamten Körper.

Auf die Frage, welche Übung bringt die grösste Trainingsmotivation mit sich, sage ich Ihnen ganz klar: Kniebeugen. Und intensive Kniebeugen gleichen dem HIT Training. Und können Ihnen helfen, überschüssiges Fett loszuwerden.
Wenn Sie noch zusätzlich zu Kniebeugen für Po noch Ihre Ernährung umstellen, ist Ihnen der Erfolg in Ihrem Vorhaben, eine sportliche Figur zu haben, vorprogrammiert.

 

Das hat Wikipedia zu “Kniebeugen” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Verzehren Sie sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Alle 2 bis 3 Stunden etwas zu essen, hält ihren Stoffwechsel aktiv, so dass Ihr Körper die zugeführten Nährstoffe besser verwertet.

Jede Nahrungsaufnahme bedeutet, dass Ihr Körper die Energie aufwenden muss, um die Verdauung zu bewerkstelligen. Sie brauchen keine feste Mahlzeiten zu essen. Die Hälfte von Ihrem Tagespensum können Sie in Form von Protein Shakes absolvieren.

Besonders günstig und wirksam in diesem Fall ist Whey Protein wegen seiner schnellen Absorption durch unseren Körper. Essen oder trinken Sie viel Protein, das Ihnen hilft, Ihre Muskelmasse zu bewahren oder zu steigern, während Sie gleichzeitig Fett abbauen. Kohlenhydrate sind auch wichtig, weil sie die Energie für Ihre Trainingseinheiten liefern und die Gewebereparatur im Anschluss an das Training unterstützen. Bevorzugt werden Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index.
Wenn Sie zu viel Körperfett neigen, schlage ich vor, dass Sie sich eine Weile mit sehr wenigen Kohlenhydraten begnügen und trainieren, und danach sehen, welche Wirkung das hat.

Auch eine zyklische Kohlenhydratzufuhr scheint bei manchen sinnvoll zu sein: Die kohlenhydratreichen Tage halten die Glykogenspeicher Ihrer Muskeln gut gefüllt, während die kohlenhydratarmen Tage Fettverluste ins Rollen bringen. Das bringt auch einen positiven Effekt zusätzlich zu Ihrem Kniebeugen für Po.

Und beim Einhalten all dieser Tipps steht Ihnen, liebe Frauen, nichts im Wege zu Ihrer Top Figur.

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Originally posted 2016-08-11 05:00:00.

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