Protein Shakes erfrischend und einfach zubereiten
- Protein Shakes erfrischend und einfach zubereiten
- Warum sind Protein Shakes für Bodybuilder wichtig?
- Wie sind Protein Shakes als Nahrungsergänzungen entstanden?
- Welche Rezepte gibt es für Protein Shakes?
Warum sind Protein Shakes für Bodybuilder wichtig?
Wie wir schon öfters erwähnt haben, kannst du deine Muskulatur nur dann richtig aufbauen, wenn ihr genügend Aminosäuren zuführt, und diese wiederum im richtigen Verhältnis zur Verfügung stehen. Und ja, wenn du natürlich zu denen angehörst, die sich nicht immer ausgewogen ernähren, das heisst, wenn du zu wenig Protein über herkömmliche Nahrung zu dir nimmst, kannst du dir natürlich das fehlende Eiweiß bzw. die fehlenden Aminosäuren über Nahrungsergänzungen holen (u.a. Proteinkonzentrate), so dass deine Ernährung als Ganzes dann wiederum ausgewogen ist.
Protein oder Eiweiß ist neben Wasser, jene Substanz, die im Körper am meisten enthalten ist. So manch einer hat sich dann auch wiederum gewundert, weshalb so viele Leistungssportler, Bodybuilder oder Ausdauersportler diverse Proteine in Form von Protein Shakes zu sich nehmen. Glaube mir, hier handelt es sich um keine Spinnerei oder eine Modeerscheinung, oder gar um Doping, wie so oft von vielen vermutet wird! Nein, dahinter steckt vielmehr eine ernst zu nehmende medizinische Erkenntnis, die auch fast bei meisten Athleten angekommen ist.
Wie sind Protein Shakes als Nahrungsergänzungen entstanden?
Zum grössten Teil ernähren wir uns alle unausgewogen. Daran ist unser Arbeitstag, Haushalt, Hobbys schuld. Aber wenn man bewusst viel Sport treibt, gar auch Krafttraining, ist es sehr wichtig, dass die Nahrung im Endeffekt ausgewogen ist. Das heisst, dass genügende Mengen an Kohlenhydraten, Eiweiß, sowie Vitaminen und Mineralien aufgenommen werden.
Nahrungsergänzungsmittel geben uns also die Möglichkeit, aus einer an sich unausgewogenen Ernährung eine ausgewogene zu machen, weil sie jene Zusatzprodukte um genau Aminosäuren ergänzt, welche für den Muskelaufbau unerlässlich sind, in der herkömmlichen Nahrung zu gering oder gar nicht enthalten sind. In erster Line reden wir hier über Proteine und Protein Shakes. Ein weiterer Vorteil von ihnen besteht darin, dass diese im Gegensatz zu einigen Fleischsorten kein schädliches Cholesterin und Purin enthalten. Wie bereits in mehreren Berichten von uns erwähnt wurde, benötigt ein Sportler, egal welcher Sparte, mehr Eiweiß als ein Durchschnittsbürger. Bevorzugst du aber, dein Protein Konsum nur über Fleisch, Huhn, Pute oder Fisch etc abzudecken, so wärest du nicht nur den ganzen Tag am Essen, sondern musstest du dann auch irgendwann feststellen, dass das auch deinem Geldbeutel erheblich schaden würde. Aus diesem Grund hat man dann irgendwann begonnen spezielle Nahrungskonzentrate in Form von Protein Pulvern zu entwickeln und herzustellen, die den Anforderungen im Leistungs- und Breitensport gerecht werden. Diese Zusatzkonzentrate oder Nahrungsergänzungsmittel sind ernährungsphysiologisch so ausgelegt, dass sie einmal als Zusatznahrung zur Aufwertung der täglichen Nahrungsmittel oder als Aufbaukost für die Gewichtszunahme dienen.
Bestimmt kennen manche schlanke Sportler mit sehr hohem Stoffwechsel das Problem mit einer mangelhaften Gewichtszunahme, da obwohl jene essen, und essen, und essen, will sich auf der Waage trotz allen Mühen einfach nichts nach oben bewegt. Und so kommt es, dass gerade für diese Personen Nahrungsergänzungsmittel, in erster Linie Protein Shakes oder Kohlenhydrate Supplements, recht unentbehrlich geworden sind.
Denn wer es einfach nicht mehr schafft, die erforderlichen Kalorien zu vertilgen, wird bald merken, dass es sehr angenehmer sein kann, dieses fehlende Defizit an Energie und Kraft mit manchen Protein Shakes auszugleichen.
Oder du bist ein Wettkampfathlet und hast dich seit einem halben Jahr in einem Extrem Fall von Pute und Reis ernährt. In diesem Fall wirst du mir sicher zustimmen, wenn ich behaupten werde, dass du dann für eine Zeitweile kein trockenes Putenfleisch oder geschmacklosen Reis sehen kannst. Ist es nicht ein Genuss nach dieser langen Wettkampfdiät, einen Schluck von einem sahnigen, köstlichen Protein Shake zu trinken? Zumal ist es auch fürchterlich, komplett auf Mehl- und Süssspeisen (ohne Zucker und ohne Fett) zu verzichten. Solche Protein Shakes, die keinen Zucker enthalten, sind trotzdem eine willkommene gesunde Nascherei, mit welcher du auch eine komplette Mahlzeit ersetzen kannst. Das spart auch enorm Kalorien!
Welche Rezepte gibt es für Protein Shakes?
Und nun um ein wenig Abwechselung in die Eintönigkeit deiner Protein Shakes zu bringen, findest du hier bei uns eine Reihe leckerer Proteindrink-Variationen, zu deren Nachahmung du hiermit herzlich eingeladen bist!
Du hast auch deine eigenen Ideen, die super sind? Her damit! Mail sie uns einfach mit Bildern von deinen zubereiteten Protein Shakes zu! Wir werden sie bei uns für alle Leser veröffentlichen. Als Danke Schön erhalten die Autoren der kreativsten Ideen eine 1 kg Packung von unserem unschlagbaren Whey Protein von allFitnessFactory.de
Power-Drink-Banana
Zutaten:
250 ml Milch entrahmt 0,3% Fett
33 Gramm (1St) Hühnerei Eiweiss
50 Gramm (1 St) Hühnerei frisch
40 Gramm (2EL) Whey Proteinpulver von AllFitnessFactory.de
2 St Bananen (gefroren)
Zubereitung:
Alle Zutaten im Mixer auf höchster Stufe verquirlen, eventuell ein paar Eiswürfel dazu geben und diese mitmixen. Kalt servieren.
100 Gramm Power Drink Banana enthalten: Energie 89,6 kcal, Eiweiss 8 Gramm, Ballaststoffe 1,5 Gramm, Kohlenhydrate 10,9 Gramm, Natrium 38,2 mg, Fett 7,3 Gramm, Kalium 1635 mg
Beeren-Protein-Flip
Zutaten:
50 ml Kuhmilch entrahmt
50 ml Wasser
100 Gramm (3St) Hühnerei Eiweiss
100 Gramm Beerenmischung frisch oder gefroren
25 Gramm ( 1 EL) Whey Proteinpulver von AllFitnessFactory.de
100 Gramm Magerjoghurt
50 Gramm Magerquark
Zubereitung:
Alle Zutaten im Mixer auf höchster Stufe verquirlen, eventuell ein paar Eiswürfel dazu geben und diese mitmixen. Kalt servieren.
100 Gramm Beeren-Protein-Flip enthalten: Energie 61,0 kcal, Eiweiss 9,9 Gramm, Ballaststoffe 0,4 Gramm, Kohlenhydrate 16 Gramm, Natrium 646,8 mg , Fett 1,3 Gramm, Kalium 853,1 mg
Joghurt-Protein-Drink
Zutaten:
225 ml Milch mit 0,3% Fettanteil
225 Gramm Joghurt mager
50 Gramm (1St) Ei
66 Gramm (2 St) Eiklar
40 Gramm (2EL) Whey Proteinpulver von www.AllFitnessFactory.de
100 Gramm Erdbeeren oder Himbeeren
Zubereitung:
Alle Zutaten im Mixer auf höchster Stufe verquirlen, eventuell ein paar Eiswürfel dazu geben und diese mitmixen. Kalt servieren.
100 Gramm Joghurt-Protein-Drink enthalten: Energie 67,2 kcal, Eiweiss 9,0 Gramm, Ballaststoffe 0,3 Gramm, Kohlenhydrate 4,5 Gramm, Natrium 62,8 mg , Fett 1,0 Gramm, Kalium 150,4 mg
Alle Protein Shakes haben wir mit Whey Protein zubereitet. Warum? Da Whey Protein aus Molke hergestellt wird und die besten Absorption Fähigkeiten von allen Proteinen besitzt. Und natürlich liefert es alle nötigen essentiellen Aminosäuren, die dein Körper beim harten täglichen Training so nötig hat.
Natürlich kannst du diese Protein Shakes auch mit anderen, u.a. pflanzlichen Proteinen zubereiten. Die Endwerte, die wir hier berechnet haben, werden sich dann dem entsprechend ändern. Teste unsere Protein Shakes und du wirst sie einfach lieben!
Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop
Originally posted 2016-03-10 00:00:00.
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