Kalzium Geheimnisse eines gewöhnlichen Mineralstoffes

Kalzium was Sie immer darüber wissen sollten

Kalzium

Was ist Kalzium?

Das Erste, was den meisten zum Wort Kalzium einfällt, ist das Wort Knochen oder auch vielleicht Zähne. Das ist auf jeden Fall richtig, da sich 99 Prozent des im Körper gespeicherten Kalziums in den Knochen befinden.

Auch in den Zähnen steckt jede Menge Kalzium, aber anders al in den Knochen bleibt das dort eingeschlossen, nachdem es sich seinen Weg in die Zahnstruktur gebahnt hat. Im Blut zirkuliert 1 Prozent des Gesamtkalziums, wobei der Körper aus dem guten Grund den Kalziumgehalt des Blutes sehr genau reguliert.

Obwohl die Menge an Kalzium, die nicht Teil der Knochenmasse ist, minimal erscheint, trägt auch dieser Kalziumanteil massgeblich zu zahlreichen lebenswichtigen Funktionen bei.

Molkereierzeugnisse, vor allem Milch oder Quark, sind die besten natürlichen Kalziumquellen. Für manche Profisportler kann das problematisch sein, weil sie der Ansicht sind, Milch sei ein fettes Nahrungsmittel und würde ihre Muskeldefinition verschleiern. Die Konsequenz ist, dass viele Bodybuilder einen grossen Bogen um natürliche Molkereiprodukte machen.
Wie kann man denn in so einer Situation sich selbst helfen? Warum ist Kalzium so wichtig? Gibt es denn Nebenwirkungen bei Kalzium-Supplements? Das sind die typischen Fragen, die fast jeder Kraftsportler oder Bodybuilder sich mit der Zeit stellt. Es gibt genug Möglichkeiten, Calzium in Form von Supplements zu sich zu nehmen.

Die vielfältigen Kalzium-Wirkungen

Kalzium ist ein essenzielles Mineral, das besonders bei Frauen Osteoporose verhindern hilft. Als Osteoporose bezeichnet man den krankhaften Rückgang der Knochensubstanz, der altersmäßig um die 30 einsetzt, wenn die Kalziumzufuhr zu gering ist. Mit steigendem Alter lässt bei Frauen die Östrogenproduktion nach, wodurch sich ein Calzium-Mangel um so schlimmer auswirkt, da auch eine gesunde Kalziumzufuhr zum Erhalt einer gesunden Knochenstruktur beiträgt.

Studien zufolge leiden fast 25 Prozent der Menschen in Deutschland unter Osteoporose, überwiegend ältere Männer wie Frauen. Osteoporose steigert die Gefahr einer Hüftfraktur, und 15 Prozent der Betroffenen leiden unter oder sterben sogar als Folge der Komplikationen während oder nach der Operation an der Hüfte.
Wie erwähnt, bestehen auch Zähne aus Calzium. Für eine gesunde Entwicklung benötigen Sie ausserdem andere Mineralien und Vitamine wie Phosphor, Fluorid, Vitamine A und C, aber auch Eiweiß. Wird über die Nahrung nicht genügend Calzium zugefügt, führt das zu einem Austritt von ihm aus den Knochen, weil der Körper die erforderliche Kalziummenge im Blut unbedingt wahren muss. Den Zähnen wird unter diesen Vorzeichen zwar keine Kalziummenge entzogen, wohl aber den Kieferknochen, was zu einem Zahnausfall führen kann.

Das hat Wikipedia zum Thema Calcium (Kalzium) zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

Was bewirkt Kalzium im Körper?

Dass die Kalziummenge im Blut den Mindestanforderungen genügt, ist für folgende Körperprozesse und Funktionen unabdingbar:
Anspannen und Entspannen der Muskeln, einschließlich der Herzmuskulatur
Blutgerinnung
Enzymaktivierung
Hormonproduktion und –freisetzung
Erhalt intrazellulärer Strukturen

Für den Körper hat die Bewahrung einer ausreichenden Kalziummenge im Blut Top-Priorität.

Wird mit der Nahrung auf natürlichem Wege nicht genügend Kalzium aufgenommen, setzt das verschiedene Anpassungsprozesse mit nicht vorteilhaften Folgen für unseren Körper in Gang:

-Die Nieren fangen an mehr Kalziumvorrat einzulagern und wenieger auszuscheiden.

-Die Kalziumaufnahme im Körper wird gesteigert.

-Im nächsten Schritt macht sich der Körper am Kalziumvorrat der Knochen zu schaffen.

-Chemische Signale werden übermittelt, die in einer Ausschüttung von PTH resultieren, einem Hormon der Schilddrüse, das eine verringerte Kalziumausscheidung mit dem Urin und eine Mobilisation von Calzium aus der Knochenmasse bedingt.

Die Ausschüttung von PTH wiederum fördert die Freisetzung von Calcitriol. Diese aktive Hormonform des D-Vitamins erhöht die Kalziumabsorption in den Magen-Darm-Trakt und limitiert die Kalziumausscheidung. Mit einsetzendem Anstieg der Kalziummenge im Blut wird Calcitonin freigesetzt, ein in der Schilddrüse hergestelltes Hormon, das die Abgabe von Kalzium aus der Knochenmasse bremst, damit nicht zu viel Kalzium in den Blutstrom eintritt.
Wenn der Körper auf eine unzureichende Kalziumzufuhr reagiert, in dem er Calcitriol freisetzt, unterstützt dieses Calcitriol eine Reihe nicht wünschenswerter Nebenwirkungen: erhöhter Blutdruck, zyklusbedingte Stimmungstiefe bei Frauen etc.
Kalzium ist eng verwandt mit Phosphor, einem anderen in vielen Nahrungsmitteln enthaltenen Mineralstoff. Man glaubt, dass der Phosphoranteil proteinreicher Lebensmittel wie Fisch einer exzessiven Kalziumausscheidung, wie sie in Verbindung mit purifizierten Proteinquellen auftreten kann, vorbeugen hilft.

Wieviel Kalzium am Tag ist richtig?

Wie gesagt, manche Bodybuilder, die sich weigern, Molkereiprodukte – eine zuverlässige natürliche Quelle – zu konsumieren, müssen immer zu Kalziumsupplementen greifen. Das ist sehr empfehlenswert. Denn das hilft beim Kampf gegen Osteoporose. Krafttraining wird häufig als Vorbeugemassnahme gegen Osteoporose auch empfohlen. Mit gutem Grund: zahlreiche Studien lassen keinen Zweifel, dass wer regelmässig mit Gewichten trainiert, über eine gesteigerte Kalziumaufnahme verfügt – ein Effekt, der wohl mit einer erhöhten Ausschüttung von Calcitriol, der aktiven Hormonform des D-Vitamins, sowie mit einer verbesserten Aufnahme von Calzium in den Magen-Darm-Trakt zu erklären ist.
Eine wichtige Erwähnung hat auch die Rolle von Kalziummineral beim Fettverlust verdient. Neuere Studien machen Hoffnung, dass Kalzium unseren Körperfettanteil begrenzen hilft. Das hängt auch mit der erhöhten Ausschüttung von Calcitriol zusammen. Im Übermass freigesetzt, bewirkt Calcitriol ein Eintreten von diesem Mineral in Fettzellen und eine vermehrte Aktivität der Fettsynthese anregender Fettzellenenzyme. Gleichzeitig werden andere Enzyme, die einen Körperfettabbau fördern, in ihrer Aktivität gehemmt. Durch Supplementierung von Kalzium kann die Ausschüttung von Calcitriol unterdrückt werden.
Kalzium als Nahrungsergänzung gibt es in jeder Form, als Pulver, Tabletten oder Kapseln. Es wird eher die Supplementierung in Kapselform empfohlen, da der Wirkstoff erst im Magen freigesetzt wird, und nicht bereits auf den Weg dorthin.
In einem Punkt sind sich fast alle Forscher einig: Die Zufuhr von Kalzium allein reicht für signifikante Körperfettverluste nicht aus – sie muss unter allen Umständen von Training und einer Reduzierung der Kalorienaufnahme begleitet sein. Umgekehrt erscheint jedoch wahrscheinlich, dass Kalziumdefizite einen effektiven Körperfettabbau blockieren. Als guter Richtwert erscheint die Aufnahme von 1000 Miligramm pro Tag.

Kann man zu viel Kalzium zuführen?

Ja, denn eine exzessive Kalziumzufuhr behindert die Absorption anderer Minerale wie Magnesium, Phosphor, Eisen und Zink. Als exzessives Kalziumzufuhr gilt alles, was über 2500 Milligramm am Tag hinausgeht. Die Folge können Nierenversagen, Kalziumablagerungen im Gewebe, Rezbarkeit, Kopfschmerzen und andere Symptome sein.

Dabei darf jedoch nicht vergessen werden, dass der Körper selbst unter günstigen Umständen höchstens 30 Prozent der pro Tag konsumierten Gesamtmenge an Calzium absorbiert.

Alles rund um Kalzium finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (36 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +35 (from 35 votes)
Kalzium Geheimnisse eines gewöhnlichen Mineralstoffes, 5.0 out of 5 based on 36 ratings

Leave a Reply

Wann die Diät beginnt 2
Wann die Diät beginnt…

Der Zeitpunkt wann die Diät beginnt… Erst die “guten Vorsätze”...

DPD Hotline
Wo bleibt mein Paket? – Die DPD Hotline ist für Sie da!

DPD Hotline bei allfitnessfactory.de GmbH Gerade jetzt in der Weihnachtszeit, ist...

No Preview
Gain Size – Bodybuilding With Top Supplements

Keeping tabs on your nutritional intake is important to your...

No Preview
Probleme beim automatischen Gutschein Versand behoben

Dank unserem Technikteam läuft der automatische Gutschein Versand jetzt wieder reibungslos....

No Preview
Die Telefon Nummer bei Bestellung bitte immer angeben

Die Telefon Nummer bei Bestellung bitte immer angeben Liebe Kunden. Unser...

L-Carnitin Kapseln WOW
Jetzt endlich wieder lieferbar L-Carnitin Kapseln

L-Carnitin Kapseln Seit Mitte 2012 sind die Rohstoffpreise vom L-Carnitin...

EAT_BIG NOW
EAT BIG – LIFT BIG – GET BIG

EAT BIG – LIFT BIG – GET BIG Monster Plan...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

BCAA Nebenwirkungen
BCAA Nebenwirkungen Masse, Krafterhalt, Fettabbau [neu]

BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell dein Übertraining jetzt BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell...

Kalorien Eiweiß
Kalorien Eiweiß 10 Mega Protein Vorteile [neu]

Kalorien Eiweiß Wann ist das (Protein) Mass voll? Kalorien Eiweiß Wann...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

Pures Whey Protein 2kg Kokos neu
Whey Protein Der Diamant unter den Proteinen

Whey Protein der Diamant Whey Protein ist neben Eialbumin, also Hühnereiklar...

No Preview
Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard 5lbs 2,27kg

Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard 5lbs 2,27kg Optimum...

Arnold Series IRON WHEY Protein
IRON Whey Protein von Arnold Schwarzenegger

IRON Whey Protein von Arnold Schwarzenegger MusclePharm bringt Arnold Schwarzenegger...

WHEY_HD JETZ
Nur heute Soderaktion Whey Protein Vanille HD von BPI Sports

Nur heute Soderaktion Whey Protein Vanille HD von BPI Sports...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Zirkeltraining Übungen
Zirkeltraining Übungen 11 überzeugende Vorteile jetzt

Zirkeltraining Übungen auf kurze schnelle Weise bringen Ihnen mehr Kraftzuwachs Zirkeltraining...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

kalorienrechner joggen km
Kalorienrechner Joggen km 5 Top Verbrauch-Tipps (Tabelle)

Kalorienrechner Joggen km auf diese Art verbrennst du dein Körperfett am...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Quergestreifte Muskulatur
Quergestreifte Muskulatur Focus auf die Masseerhöhung

Quergestreifte Muskulatur 4 Tipps für die Optimierung Ihrer Trainingstechnik Quergestreifte Muskulatur...

Female Bodybuilding
Female Bodybuilding Diät: So gehts

A female bodybuilding diet is an important element of bodybuilding....

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden