Handhantel Training sprengt mit Power eure Hemdsärmel

Handhantel die besten Übungen für deine Bizepscurls

Handhantel

Was bringt das Armbeugen meinem Bizeps?

Das Armbeugen oder Curls, das der Bewegung nach eigentlich Ellenbogenbeugen heissen müsste, ist zweifellos die beliebteste Übung mit der Handhantel bei den Anfängern im Bodybuilding.

Hierbei sind es die Bizeps, die gut auf die Belastung einer Handhantel ansprechen. Und da sie nur von einer dünnen Fettschicht bedeckt werden, treten sie auch dank dem Training um so mehr hervor.

Es gibt zahlreiche Varianten dieser Übung. An dieser Stelle am Anfang soll das einseitige Armbeugen am Seilzug oder mit der Kurzhanteln behandelt werden.

Eine verbesserte Variation können Sie mit einer Langhantel und SZ-Hantel vervollständigen.
Beteiligte Muskeln
Der zweiköpfige Armmuskel oder Bizeps, der Armbeuger und die Speichen Muskeln des Unterarms sind bei diesen Übungen beteiligt.

 

Wie werden Curls richtig mit der Handhantel ausgeführt?

Übungsausführung:
Ausgangsposition:
Wählen Sie ein Gewicht bei Ihrer Handhantel, bei dem der Arm gleich zu Beginn der Übung angespannt werden muss.
Wenn Sie am Seilzug sind, stellen Sie sich zum unteren Seilzug hin. Der zu trainierende Arm muss sich direkt vor der Achse des Seilzugs befinden.
Die Knie leicht beugen, um während der Übung eine bessere Stabilität zu gewährleisten.
Die Hand nach aussen drehen und die Handhantel so greifen, dass die Handfläche nach oben zeigt.
Der Ellbogen bleibt stets leicht gebeugt, selbst in der Streckungsphase.
Legen Sie den Ellbogen an die Seite, um ihm Halt zu geben, oder halten sie ihn ein wenig vor dem Körper, was die Ausführung der Übung erschwert.
Ausführung:
Den Ellbogen beugen und den Unterarm langsam in Richtung Oberarm ziehen.
Den übrigen Körper nicht bewegen. Weder die Beine, noch den Oberkörper beugen, um die Kontraktion zu erleichtern.
Die Bewegung fortführen und dabei die Hand so weit zur Schulter bringen, bis der Ellenbogen einen Winkel von ungefähr 45 Grad hat. An dieser Stelle haben Ihre Bizeps eine maximale Kontraktion erreicht. Durch eine leichte Auswärtsdrehung des Handgelenks kann die Kontraktion jetzt noch verstärkt werden.
Den Arm angespannt lassen und dabei bis drei zählen.
Nun den Bizeps entspannen und den Unterarm langsam wieder in die Ausgangsposition zurückbringen.
Die Bewegung bis zum Ende des Satzes wiederholen.
Atmung:
Am Anfang der Bewegung tief einatmen und den Atem einen kurzen Moment lang anhalten. Dadurch wird im Brust- und Bauchraum eine Spannung erzeugt, die während der Anstrengung eine gerade Rückenhaltung unterstützt.

Dann bei der Kontraktionsbewegung gleichmässig ausatmen.

 

Das hat Wikipedia zum Thema “Kurzhantel” zu sagen, der Wikipedia Artikel beantwortet es

 

Wie kann ich Gewichte bei Handhanteln effektiv verändern?

Tipps zur Übungsausführung:
Den Oberkörper während der Bewegung aufrecht halten. Dies gewährleistet, dass die Sehne des Bizeps in allen Phasen der Ausführung gespannt bleibt.
Die Beugung der Knie im Verlauf der Übung nicht verändern und auch nicht den Oberkörper einsetzen, um die Bewegung zu unterstützen. Dadurch würde die Leistung der Bizeps verringert.
Die Übung sollte immer im Stehen ausgeführt werden, nicht sitzend.

Warum?

Wenn das Gewicht Ihrer Handhantel bei den letzen Wiederholungen schwer wird, müssen Sie die Hüften nach vorne bringen, um bessere Hebelverhältnisse zu bekommen.
Aus Erfahrung vieler Profiathleten heraus reagieren die Trizeps am besten auf Doppelsätze und Ihre Bizeps am besten auf Dreifachsätze.

Hier sind ein paar Dreifachsätze, die für Bizeps am effektivsten sind:

1. Nehmen Sie ein paar Handhantel, mit denen Sie nur sechs Wiederholungen schaffen.

2. Beladen Sie eine Langhantel mit etwa 70% des Gewichts Ihrer Handhantel.

3. Beladen Sie eine SZ-Hantel mit 80-90% des Gewichts Ihrer Handhantel.

Manche nehmen zum Beispiel 30 kg eine schwere kurze Handhantel ( insgesamt 60 kg), eine 50 kg schwere Langhantel und eine SZ-Hantel mit 54 kg. Das Gewicht sollte so ausgewählt sein, dass Sie mit Müh und Not sechs Wiederholungen pro Hantel schaffen.
Anschliessend ruhen Sie sich aus. Sie sollen 3-5 Serien pro Hantel durchführen. Zugegeben, bei diesen Gewichten ist es mörderisch, aber ich verspreche Ihnen mehr Fortschritte Ihrer Bizepsentwicklung als Sie je gemacht haben.

Bedeutung im Sport

Diese Zugbewegung wird in zahlreichen Sportarten angewandt: beim Boxen, Ringkampf, Tennis, Golf, Baseball und bei Kampfsportarten – insbesondere beim Judo, wo man den Gegner am Kragen des Kimonos packt und ihn zu sich hinzieht, um ihn vor dem Wurf aus dem Gleichgewicht zu bringen.
Sie wollen mehr Power im Training und mehr Kraft zum Durchhalten, dann greifen Sie zu unseren Top Produkten Creatin und Whey Protein.

Eine bessere Regeneration danach und kein Brennen in den Muskeln hier geht es zum Wundermittel Glutamin, er schützt Ihre Muskeln vom Muskelkater und unterstützt Ihr Immunsystem.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Alles rund um Creatin finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (32 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +31 (from 31 votes)
Handhantel Training sprengt mit Power eure Hemdsärmel, 5.0 out of 5 based on 32 ratings

Leave a Reply

Testosteron GET BIG
Testosteron entfessele ein Tier in dir

Testosteron get bigger & stronger Testosteron get bigger & stronger Was...

Übertraining NEU
Übertraining hartes Hindernis für deinen Muskelaufbau

Übertraining Barriere auf dem Weg zum gesunden Körper Übertraining Barriere auf...

Nahrungsergänzungsmittel jetzt
Nahrungsergänzungsmittel beste Grundlage für Erfolg

Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Warum...

Muskelaufbau JETZT
Muskelaufbau ohne Drogen lean and clean

Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme Masse Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

BCAA NOW
BCAA das ultimative antikatabole Team für unsere Muskeln

BCAA einer der besten Supplemente zum Masseaufbau BCAA einer der besten...

L Glutamin WOW
L Glutamin Schutzschild für unser Immunsystem

L Glutamin eine der wichtigsten Aminosäuren mit vielfältigen Funktionen L Glutamin...

WHEY Protein neutral WOW
Whey Protein neutral Powerspritzen für deine Muskeln

Whey Protein neutral ein Allrounder in vielen Fitnessbereichen Whey Protein neutral...

Chia Samen 500g
Chia Samen Superfood aus dem Land der Maja

Chia Samen gesunde natürliche Powersamen Chia Samen gesunde natürliche Powersamen Was...

whey protein nach dem training
Whey Protein nach dem Training hier unsere Tipps

Whey Protein nach dem Training oder besser davor? Whey Protein nach...

Whey Protein günstig kaufen
Whey Protein günstig kaufen Top Tricks für Sie

Whey Protein günstig kaufen so schaffen Sie das   Whey Protein...

whey protein kalorien
Whey Protein Kalorien wie viel hat es denn?

Whey Protein Kalorien Information Whey Protein Kalorien sind gleich wie alle...

Whey Protein Testsieger
Whey Protein Testsieger auf dem Siegertreppchen

Der Whey Protein Testsieger ganz oben auf dem Siegertreppchen Whey Protein...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Trizeps Training JETZT
Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum Trizeps Training für dein explosives...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Dips Workout
Dips Masse mit Klasse mit einfachen Übungen

Dips Übungen für einen massiven Oberkörper Dips Übungen für einen massiven...

Bankdrücken Part 1
Bankdrücken Perfektioniere deine Trainingsmethoden

Bankdrücken 9 Wege für dein effektives Training Bankdrücken 9 Wege für...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Dekollete Workout
Dekollete mit der WOW Garantie in 4 Wochen

Sagenhaftes Dekollete mit gezielter Übung und besserer Ernährung Sagenhaftes Dekollete mit...

Bauchtraining neu
Bauchtraining Geheimnisse eines Waschbrettbauchs

Bauchtraining 6 Wochen Attacke für definierte Muskeln in 3 D für...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Kurzhanteltraining jetzt
Kurzhanteltraining sexy Körper mit einfachen Übungen

Kurzhanteltraining beste Muskeln zu Hause schnell aufbauen Kurzhanteltraining beste Muskeln zu...

Krafttraining jetzt
Krafttraining Optimierung deines Kraftwachstums

Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Welche...

Knackiger Po jetzt
Knackiger Po – Traum oder Realität mit mit gezielten Übungen

Knackiger Po – Traum oder Realität mit gezielten Übungen Wie bekomme...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden