Unterarmtraining mehr Masse für Ihre Unterarme

Unterarmtraining reverse Langhantelcurls, Vorteile, Tipps und Tricks

Unterarmtraining

Warum sind starke Unterarme wichtig?

Eine der effektivsten Übungen, um mehr Masse auf die Unterarme zu packen, sind reverse Langhatlelcurls. Wie Ihre Arme ab den Ellenbogen abwärts aussehen, entscheidet mit darüber, ob Sie selbst voll bekleidet muskulöse Power ausstrahlen oder einen saft- und kraftlosen Eindruck erwecken.
Vergessen Sie nicht, dass das Handgelenk ein fragiles Konstrukt ist, zu dessen Kräftigung Unterarmtraining mit reversen Langhantelcurls entschieden beiträgt. Bei falscher Ausführung in diesem Langhanteltraining besteht die Gefahr, dass die Übung schmerzhaft wird oder zu Verletzungen führt.
Die Handgelenkflexoren sind fast immer deutlich kräftiger als die Extensoren. Dieses Missverhältnis wird durch Bodybuilding Übungen wie schwere Curls noch enorm verschärft, so dass die Ausführung dieser Bewegungen von Schmerzen in den Extensoren begleitet werden kann. Dieses Ungleichgewicht der Kräfte ist ein Grund, weshalb die Unterarme bei schwerem Bankdrücken häufig zu zittern beginnen.
Manche Trainierende besitzen von Natur aus sensationelle Oberarme incl Bizeps und Unterarme und meinen dann auch, diese, weil sie dem Anschein nach stark genug sind, nicht speziell trainieren zu müssen. Ein Trugschluss, denn unabhängig von ihrer Optik können die Muskeln der Unterarme schwach und für Schmerzen verantwortlich sein. All diese Probleme schaffen reverse Langhantelcurls und das richtige Unterarmtraining aus der Welt.
Starke Unterarme sind eine wichtige Voraussetzung für zahlreiche Oberkörperübungen, vor allem solche, die den Rücken trainieren. Im Umkehrschluss bedeutet das: Schwache Unterarme behindern den Aufbau von Kraft und Masse im Latissimusbereich.

Der praktische Beweis: Wenn Sie den Griff eines Athleten an der Klimmzugstange verstärken, in dem Sie Ihre Hand fest um seine Fäuste schliessen, ermöglichen Sie ihm die Ausführung zusätzlicher Wiederholungen.

Was mache ich falsch beim Unterarmtraining?

Wichtige Regeln. Manche Athleten benutzen beim Unterarmtraining eine gerade Hantelstange für reverse Langhantelcurls. Es wäre besser und optimaler, mit einer SZ-Curlstange oder Kurzhanteln zu arbeiten. Haben Sie bei der geraden Hantel ein ungutes Gefühl, sollten Sie dann beim Unterarmtraining auf keinen Fall eine Verletzung Ihrer Handgelenke riskieren.
Ferner bringt nichts für Ihre Fortschritte eine durch freie Gewichte erzeugte Widerstandskurve: wenig Widerstand am Anfang, was den Dehneffekt mindert, in der Endposition dann zu viel Widerstand. Mit anderen Worten: Der Zielmuskel wird nicht über den gesamten Bewegungsradius hinweg effektiv stimuliert. Deshalb sollten Sie an einem niedrigeren Kabelzug trainieren. Rücken Sie eine Schrägbank vor die Kabelzugstation; den Winkel können Sie ändern, um die Stimulation zu variieren. Eine SZ-Kurlstange oder Einzelgriff am Haken anklemmen. Unterarme auf der Kante der Bank platzieren, Handgelenke nicht auflegen. Bei der einarmigen Übungsversion knieen Sie sich seitlich neben der Bank auf dem Boden, statt sich auf die Bank zu setzen. Im Idealfall steht die Bank direkt über die Vorrichtung mit dem Haken, so dass die Handgelenke automatisch im 90-Grad-Winkel gebeugt sind und die Unterarme sich in der Stretchposition befinden.

Sie werden feststellen, dass eine Langhantel diese enorm starke Dehnung nicht herbeiführen kann. Allerdings sollen Sie bei schweren Gewichten vor einer Überdehnung auf der Hut sein.
Intensitätsstrategien. Mehrere Supersatzvarianten bieten sich hier optimal an. Die erste, die sich gut bewahrt hat, ist die Kombination einer Handgelenkreflexion mit reversen Handgelenkcurls.

Ein Favorit sind reverse Curls direkt nach reversen Handgelenkcurls. Dieser Supersatz bewirkt eine effektive Vorauserschöpfung der Handgelenkextensoren. Ist bei der Entwicklung Ihrer Extesoren Eile geboten, wird ein einseitiges Training vorgeschlagen, das sich mit einer Kurzhantel oder einem am niedrigen Kabelzug angebrachten Einzelgriff einfach bewerkstelligen lässt.
Als Alternative zum Abfälschen können Sie bei einseitigen Übungen am Ende des Satzes mit Hilfe Ihrer freien Hand einige zusätzliche Wiederholungen erzwingen.

Das hat Wikipedia zur Unterarm Anatonie beizutragen.

Welche Tricks gibt es beim Unterarmtraining mit schweren Gewichten?

Tricks für das Training mit schweren Gewichten. Trainierenden wird oft empfohlen, Ober- und Unterarme bei dieser Übung im 90-Grad-Winkel zu halten, was eigentlich nicht ideal wäre.

Viele Bodybuilder haben bereits festgestellt, dass sie viel stärker sind und eine bessere Muskelstimulation erzielen, wenn sie ihre Arme beinahe gestreckt halten. Finden Sie aber Ihre optimale Armhaltung selbst heraus, in dem Sie sich auf Ihr Gefühl verlassen. Sie werden staunen, welchen Unterschied schon kleine Veränderungen des Winkels bewirken können.
Zwei Möglichkeiten gestatten Ihnen die Verwendung schwerer Gewichte: Abfälschen oder ein Reduzieren der Bewegungsamplitude.

Weil das Handgelenk so verletzungsanfällig ist, sollten Sie auf exzessives Abfälschen verzichten. Besser ist es, Sie reduzieren Ihre Bewegungsamplitude in den schweren Sätzen. Gleichzeitig sollen Sie in manchen Sätzen voll und ganz die Bewegungsamplitude ausschöpfen, dafür aber leichtere Gewichte wählen. Beginnen Sie mit einem schweren Gewicht und partiellen Wiederholungen, dann das Gewicht reduzieren und sofort einige leichte Wiederholungen über den vollen Radius anhängen.
Bei Ihrem Unterarmtraining sollen Sie auch an richtige Ernährung und ausreichende Regeneration denken. Was bringt denn Ihnen ein supertolles Training, wenn Sie bereits nach 2 Sätzen keine Kraft mehr haben?

Um pfundweise Muskeln aufzubauen und Ihre Kraft weit über Ihr jemals erträumtes Mass zu steigern, müssen Sie auch wissen, welche Supplemente Sie einnehmen müssen.

Das perfekte Nahrungsmittel, das sich die Natur ausgedacht hat, ist Whey Protein. Zusätzlich wird Creatin als Supplemettierung angeboten, um mehr Volumen in Ihre Muskeln zu bekommen. Zur besseren Regeneration wird Glutamin genommen.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Alles rund um Creatin finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Alles rund um l Glutamin Kapseln finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Originally posted 2016-06-28 04:00:00.

Leave a Reply

No Preview
Sojaprotein PUR ist Hexanfrei hier die Bestätigung des Herstellers

Bestätigt: Sojaprotein PUR es ist zu 100% hexanfrei Unser GMO freies...

Soja Protein PUR Vanille NEU
Soja Protein PUR Vanille Was sagen die amazon Kunden darüber?

Soja Protein PUR Vanille Hier ein paar Kundenstimmen über das Soja...

Suesstoff-gruen-kristall NEW
Süßstoffe und Zuckeraustauschstoffe: Teil 5

Süßstoffe und Zuckeraustauschstoffe: Teil 5 Acesulfam   Der Süßstoff Acesulfam ist...

No Preview
You want Results – Then train like it!

You want Results? – Then train like it! Originally posted 2014-09-16...

EAT_BIG NOW
EAT BIG – LIFT BIG – GET BIG

EAT BIG – LIFT BIG – GET BIG Monster Plan...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

No Preview
Die Besten der Besten

Die Besten der Besten Wer trifft wie am Fließband? ...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

BCAA Nebenwirkungen
BCAA Nebenwirkungen Masse, Krafterhalt, Fettabbau [neu]

BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell dein Übertraining jetzt BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell...

Kalorien Eiweiß
Kalorien Eiweiß 10 Mega Protein Vorteile [neu]

Kalorien Eiweiß Wann ist das (Protein) Mass voll? Kalorien Eiweiß Wann...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

Pures Whey Protein 2kg Kokos neu
Whey Protein Der Diamant unter den Proteinen

Whey Protein der Diamant Whey Protein ist neben Eialbumin, also Hühnereiklar...

No Preview
Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard 5lbs 2,27kg

Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard 5lbs 2,27kg Optimum...

Arnold Series IRON WHEY Protein
IRON Whey Protein von Arnold Schwarzenegger

IRON Whey Protein von Arnold Schwarzenegger MusclePharm bringt Arnold Schwarzenegger...

WHEY_HD JETZ
Nur heute Soderaktion Whey Protein Vanille HD von BPI Sports

Nur heute Soderaktion Whey Protein Vanille HD von BPI Sports...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Zirkeltraining Übungen
Zirkeltraining Übungen 11 überzeugende Vorteile jetzt

Zirkeltraining Übungen auf kurze schnelle Weise bringen Ihnen mehr Kraftzuwachs Zirkeltraining...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

Fitness-Uhr-zurückzudrehen
Einfache Möglichkeiten, um die Fitness-Uhr zurückzudrehen

Einführung Fitness-Uhr zurück drehen. Es ist nie zu spät, um mit...

kalorienrechner joggen km
Kalorienrechner Joggen km 5 Top Verbrauch-Tipps (Tabelle)

Kalorienrechner Joggen km auf diese Art verbrennst du dein Körperfett am...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...