Gesunde Ernährung für Hardgainer Märchen und Wahrheit

Gesunde Ernährung und extremer Muskelaufbau

Gesunde Ernährung

Was hat eine gesunde Ernährung mit Bodybuilding zu tun?

Viele Athleten haben ein Problem mit dem Muskelaufbau, weil sie Hardgainer sind. Damit sind diejenigen gemeint, die mit dem Aufbau der Masse an sich Probleme haben. Für solche Bodybuilder gibt es scheinbar nur 2 Stadien des Muskelwachstums: Entweder geht es langsam oder gar nicht.

Falls du mit dieser Situation kämpfst, ist es allzu verständlich, dass du nach neuen Methoden suchst, um Fortschritte zu machen. Oft genug endet jedoch die verzweifelte Suche darin, dass man sich lediglich im Kreis bewegt und niemals an seinem Ziel ankommt, egal wie hart das Training auch ist.

Um diese Probleme anzugehen, gibt es ein richtiges Werkzeug: gesunde Ernährung, die an die Bedürfnisse des jeweiligen Athleten angepasst ist. Es gibt auch unsinnige Tipps, die jeder Hardgainer besser vermeiden soll.

Warum bringt eine übertriebene Einnahme von Supplements nichts?

Unsinniger Tipp Nr.1

Mehr Protein ist der Schlüssel für gesunde Ernährung. Wir wissen alle, dass Proteine die Bausteine unserer Muskulatur sind, daher scheint es auch sinnvoll zu sein, noch mehr Protein zu sich zu nehmen, da ein Hardgainer auf dieser Weise mehr Muskelmasse aufbauen kann. Wenn also ein 90 kg schwerer Bodybuilder mit 300 Gramm Protein pro Tag nicht genügend Muskelmasse aufbaut, warum soll er dann nicht mit 500 Gramm oder noch mehr probieren? Das Problem liegt darin, dass der Körper nur eine bestimmte Menge Protein pro Mahlzeit und pro Tag verwerten kann. Was diese Menge übersteigt, wird von deinem Körper wieder ausgeschieden, ohne jemals für Muskelaufbau genutzt worden zu sein. Aber damit nicht genug. Die überschüssigen Mengen belasten sowohl die Nieren, als auch die Leber (mehr als 4,4 Gramm Protein pro Körpergewicht pro Tag kann Probleme verursachen). Der bessere Weg zu deiner Muskelmasse: 2,2 Gramm bis 3,3 Gramm pro kg deines Körpergewichts am Tag zu dir nehmen. Diese Menge soll auf 6 bis 7 Mahlzeiten verteilt werden. Je nach Körpergewicht sollst du also pro Mahlzeit 25 bis 40 Gramm Protein zu dir nehmen.

Unsinniger Tipp Nr.2

Eine gesunde Ernährung mit mehr Kalorien egal aus welcher Quelle spendet mehr Energie. Das ist falsch, aber gerade Hardgainer wenden sich dieser Methode in ihrer Verzweifelung zu. Nimmt man mit 3000 kcal pro Tag nicht ausreichend Masse zu sich, so erhöht man einfach die Kalorienzufuhr auf 4000 bis 5000 kcal pro Tag. Um so grosse Mengen zu sich zu nehmen, muss man dann natürlich auch fettreiche und zuckerhaltige Nahrungsmittel in seinen Ernährungsplan aufnehmen. Gesunde Ernährung heisst aber etwas anderes. Wer natürlich einfach um jeden Preis Gewicht zulegen will, kann dies auch erreichen. Man muss dazu nur genügend Kalorien aufnehmen und schon zeigt die Waage nach einiger Zeit entsprechende Veränderungen an.

Allerdings ist das Einzige, was man vorweisen kann, ist mehr Fett um die Mittelpartie. Extrem schlanke Personen können vielleicht davon wirklich profitieren, da eine auf diese Weise verstärkte Mittelpartie zu verhindern vermag, dass der Körper Muskelprotein abbaut und als Energiequelle nutzt. Das kann aber erst bei Ausdauersportarten passieren, wie einem Marathonlauf zum Beispiel, da Fettreserven als langsame Energiequellen gelten, was einem Hardgainer überhaupt nichts nützt. Für die meisten Sportler, Hardgainer unter anderem, ist es wichtig die schnelle Kalorienzufuhr im richtigen Bereich einzustellen. Nimmt man zu viel Nahrung- sprich Proteine und Kohlenhydrate – zu sich, wird der Überschuss in Fettdepots angelagert. Der bessere Weg für dich als Hardgainer: du sollst ausreichend Protein zu dir nehmen, wie es bereits oben erklärt wurde, und gleichzeitig den Körper mit ausreichend Kohlenhydraten (ungefähr 6,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag) versorgen. Am besten sind schnelle Kohlenhydrate in Form von Supplements (s. unten den Link zum Gainer bei allfitnessfactory.de Shop).

Und sehr wichtig: Verzichte auf Junk Food! Das ist der Feind Nr 1 für eine gesunde Ernährung eines Athleten. Steigt der Fettkörperanteiil zu schnell, sollst du die Kalorienzufuhr wieder reduzieren. Überprüf deine Form vor dem Spiegel oder mit einem Fettmessgerät.

Unsinniger Tipp Nr.3

Mehr Supplements, unter anderen mehr Vitamine, sind wichtig für eine gesunde Ernährung.
Genau wie bei Protein vermuten viele Sportler oft, dass mehr auch hier besser ist. Statt 5 Gramm Creatin pro Tag nimmt man dann auch 25-30 Gramm, und das kontinuierlich, nicht nur am Anfang der Ladephase. Statt 1 Gramm Vitamin C nimmt man dann auch 10. Warum nicht, das ist doch gesund!

Nein, in der Praxis ist das Gegenteil der Fall: Zu hohe Dosierungen können unerwünschte und sogar schädliche Nebenwirkungen haben. Der Körper kann nur eine bestimmte Menge an Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen verwerten – was darüber hinaus geht, wird auf dem natürlichen Weg ausgeschieden. Nimmst du also 10 Mal so viel zu dir, als dein Körper benötigen kann, landet der Rest früher oder später in der Toilette. Spar lieber dein Geld, da Supplements Geld kosten, und schone deinen Körper lieber. Ein paar Vitamine haben sogar in hohen Dosierungen gefährliche Nebenwirkungen. Daher ist es sehr ratsam, die Dosierungsempfehlungen auf der Dose einzuhalten.

Unser Tipp an dich als Hardgainer: wer hart und intensiv trainiert, benötigt auf jeden Fall grössere Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen als Otto Normal Verbraucher. Aber Überdosierungen bringen nichts, ausser einem Ausschlag auf deiner Haut oder einer enormen Belastung für deine Nieren. Halte dich an die Empfehlungen auf dem Etikett oder kontaktiere uns, wir helfen dir und beantworten alle deine Fragen. Dann wird auch hier eine gesunde Ernährung gewährleistet.

Gesunde Ernährung jetzt

Warum sind Trainingsstil von Profi Athleten öfters für uns nicht geeignet?

Unsinniger Tipp Nr.4

Volle Kraft voraus und ohne Pause. In den meisten Büchern, Foren und Zeitschriften für Bodybuilding und Krafttraining liest du meistens, wie die Profis in der Wettkampfvorbereitung trainieren oder dass sie ihre Diät als eine gesunde Ernährung für den Wettbewerb bezeichnen.

Dieses Training oder dieser Ernährungsplan ist jedoch für Athleten mit jahrelanger manchmal jahrzehntelanger Trainingserfahrung und dem Ess- und Lebensstil eines Profis gedacht, die oft von Sponsoren Geldern leben. Die meisten von uns haben jedoch einen ganz anderen Lebensstil. Und manche von uns müssen sogar Geld verdienen und jeden Tag zur Arbeit gehen, um ihren Lebensunterhalt zu bestreiten.

Ich denke, du gehörst auch zu dieser Gruppe. Und fast alle haben auch nicht diese genetische Veranlagung noch die Erfahrung, um von diesen Trainingsprogrammen oder Diätplänen zu profitieren.

Versucht ein Anfänger nun das Programm von so einem Ausnahmeathleten zu imitieren, ist das Resultat meistens Übertraining. Statt mehr Masse und mehr Kraft stellt sich das Gegenteil ein: Die Kraft lässt nach, die Lust am Training verschwindet und bald schon wird wieder die Form schlechter als zuvor.

Daher hat es für den typischen Hardgainer keinen Zweck, das Trainings- oder das Ernährungsprogramm eines Profibodybuilders nachzuahmen. Stattdessen ist es für dich als Hardgainer sehr wichtig, ein Trainingsprogramm zu befolgen, dass deine speziellen Umstände berücksichtigt und auf die zeitlichen familiären und finanziellen Gegebenheiten abgestimmt ist.

Als Hobbysportler oder Amateur Bodybuilder gibt es keinen Grund, sich wie Phil Heath zu ernähren und zu trainieren und gleichzeitig fast alles andere, was Spaß macht, aus deinem Leben zu streichen.

Unser Tipp, angepasstes Training und angepasste gesunde Ernährung, die man überall beziehen kann. Es trifft in der Tat zu, dass Bodybuilding mehr als nur eine Freizeitaktivität ist: Selbst wenn man diese Sportart als Hobby betreibt, ist es für die meisten naheliegend, dass gewisse Einschränkungen im Lebensstil stattfinden. Dazu gehören eine gesunde Ernährung sowie ausreichend Zeit für die Regeneration und Erholung zwischen Trainingseinheiten.

Wer sich im Leben allgemein zu viel zumutet, wird im Training nicht die optimale Leistung erbringen können. Gleichzeitig werden aber auch andere Lebensbereiche negativ beeinflusst. Stattdessen sollst du versuchen, alle Bereiche harmonisch miteinander zu verbinden. Lass dir ausreichend Zeit für deine Familie, Freunde sowie Hobbys, Ausbildung etc.

Wer eine gesunde Ernährung hat und im Training nicht übertreibt, kann auch bei anderen sportlichen Betätigungen mit Freunden Spass haben, ohne seine Erfolge beim Bodybuilding zu schmälern. Deine Muskeln wachsen nicht über Nacht. Das braucht auch seine Zeit und eine gute Konzentration beim Training.

Und der Muskelzuwachs ist dann am besten, wenn man es mit Diät nicht übertreibt. Wer sich kohlenhydratarm das ganze Jahr ernährt, wird mit der Muskelzunahme als Hardgainer Probleme haben. Daher ist hin und wieder eine Pizza oder etwas leckeres völlig in Ordnung. Und regelmässiges Training ist der beste Weg zum Erfolg. Es gilt, regelmässig die Wiederholungs- und die Satzzahl anzuheben, um so die Belastung auf die Muskulatur zu steigern.

Gleichzeitig unterstütze deine gesunde Ernährung, in dem du dich proteinreich mit genügend Kohlenhydraten und ernährst und Supplemente in empfohlenen Mengen zu dir nimmst. Und gib deinem Körper genügend Zeit für Erholung und zum Muskelaufbau. Das ist der ausgeglichene Lebensstil, den jeder Hardgainer befolgen muss.

Hier geht es zum Online-Shop zu unserem Gainer 5 kg dem besten Lieferanten für deine Energie

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier geht es zum Vitamin C 1000 gr in unserem Shop

Originally posted 2016-03-19 03:00:00.

Leave a Reply

Testosteron GET BIG
Testosteron entfessele ein Tier in dir

Testosteron get bigger & stronger Testosteron get bigger & stronger Was...

Übertraining NEU
Übertraining hartes Hindernis für deinen Muskelaufbau

Übertraining Barriere auf dem Weg zum gesunden Körper Übertraining Barriere auf...

Nahrungsergänzungsmittel jetzt
Nahrungsergänzungsmittel beste Grundlage für Erfolg

Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Warum...

Muskelaufbau JETZT
Muskelaufbau ohne Drogen lean and clean

Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme Masse Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

Weight Gainer now
Weight Gainer pump up your volume with incredible power

Weight Gainer optimales Werkzeug für optimalen Muskelaufbau Weight Gainer optimales Werkzeug...

Vitamine JETZT
Vitamine auf dem heutigen Prüfstand für unsere Gesundheit

Vitamine nur effiziente Helfer für dein Immunsystem Vitamine nur effiziente Helfer...

Protein anaboles JETZT
Protein und seine anabolische Wirkung im Muskelaufbau

Protein Supplements ein wahrer Segen für jeden Bodybuilder Protein Supplements ein...

Proteine neu
Proteine und Muskelaufbau ist dann keine Hexerei

Proteine Schütteln, trinken, wachsen Proteine Schütteln, trinken, wachsen Warum sind Proteine...

Whey Protein kaufen JETZT
Whey Protein kaufen einfache Tricks und Tipps

Whey Protein kaufen – Zahle weniger und kaufe mehr Whey Protein...

Whey Protein Muskelaufbau 1
Whey Protein ein Geschenk der Natur an jeden Sportler

Whey Protein ein Geschenk der Natur an jeden Sportler Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein Schoko

Pures Whey Protein Schoko   3 mal 2000g Pures Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein, Kirsche

Whey Protein Kirsche 6kg   3 mal 2000g Pures Whey Protein...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Dips Workout
Dips Masse mit Klasse mit einfachen Übungen

Dips Übungen für einen massiven Oberkörper Dips Übungen für einen massiven...

Bankdrücken Part 1
Bankdrücken Perfektioniere deine Trainingsmethoden

Bankdrücken 9 Wege für dein effektives Training Bankdrücken 9 Wege für...

Rückentraining neu
Rückentraining für einen Superstar Rücken

Rückentraining Die Aufbau Hintergründe für deinen massiveren Rücken Die Aufbau Hintergründe...

Fitness-Uhr-zurückzudrehen
Einfache Möglichkeiten, um die Fitness-Uhr zurückzudrehen

Einführung Fitness-Uhr zurück drehen. Es ist nie zu spät, um mit...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Dekollete Workout
Dekollete mit der WOW Garantie in 4 Wochen

Sagenhaftes Dekollete mit gezielter Übung und besserer Ernährung Sagenhaftes Dekollete mit...

Bauchtraining neu
Bauchtraining Geheimnisse eines Waschbrettbauchs

Bauchtraining 6 Wochen Attacke für definierte Muskeln in 3 D für...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Kurzhanteltraining jetzt
Kurzhanteltraining sexy Körper mit einfachen Übungen

Kurzhanteltraining beste Muskeln zu Hause schnell aufbauen Kurzhanteltraining beste Muskeln zu...

Krafttraining jetzt
Krafttraining Optimierung deines Kraftwachstums

Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Welche...

Knackiger Po jetzt
Knackiger Po – Traum oder Realität mit mit gezielten Übungen

Knackiger Po – Traum oder Realität mit gezielten Übungen Wie bekomme...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...