Krafttraining Frauen Willst du auch nackt schnell gut aussehen?
- Krafttraining Frauen Willst du auch nackt schnell gut aussehen?
- Was steht zwischen Ihnen und dem Körper Ihrer Träume?
- Welche Ziele für Krafttraining Frauen kann ich mir setzen?
- Wie beginne ich mit dem Krafttraining für Frauen?
Was steht zwischen Ihnen und dem Körper Ihrer Träume?
Eine Top Figur zu bekommen und eine kraftvolle Frau zu werden, erfordert harte Arbeit und eine Bereitschaft, sich voranzutreiben, denn von jedem Krafttraining Frauen nur profitieren können.
Wenn Sie regelmässig trainieren, verdienen Sie es, ein Gefühl der Befriedigung in Bezug auf Ihre bisherigen Leistungen zu verspüren. Aber Sie sollen sich nicht auf Lorbeeren ausruhen. Die gesunden Nutzen von Krafttraining Frauen sind großartig, aber Sie sollen sich antreiben und sehen, wieviel mehr Sie im Studio erreichen können.
Die Herausforderung für die meisten Frauen, die ihre Traumfigur erreichen wollen, ist nicht die Planung eines Trainingsprogramms oder das richtige Verständnis der Rolle, die richtige Ernährung und Muskelaufbaupräparate bei der Muskelentwicklung spielen.
Stattdessen besteht die grösste Hürde darin, sich an das Programm Krafttraining Frauen und die neue Ernährungsweise zu halten, auch wenn Sie als Frau manchmal nicht weiter kommen und nicht sofort die gewünschten Ergebnisse sehen.
Um nicht als weiteres Opfer in die Trainingsmuffel Statistik einzugehen, die ihr Streben nach einer sportlichen Figur aufgegeben haben, setzten Sie sich realistische Ziele, die Sie in den Bereichen Krafttraining Frauen, Ernährungsplanung und Lebensstilumstellung unterstützen werden.
Ziele zu setzten wird Sie auf zweierlei unterstützen. Erstens, es wird Ihnen ermöglichen, Ihre Energie auf die Aufgaben zu konzentrieren, die Ihren Körper verbessern werden. Zweitens, Zielsetzung kann motivierend sein, wenn Sie diese Ziele sich vor Augen halten und Ihren Fortschritt realistisch bewerten.
Nehmen Sie sich zu Beginn des Jahres 2017 die Zeit, fitnessorientierte Ziele zu setzen und planen Sie ein, diese alle 4 Wochen neu zu bewerten.
Ziele und typische Fehler beim Krafttraining Frauen
Ein typischen Fehler, den Sie vermeiden sollen, ist, die Planke zu hoch zu setzen. Die meisten Frauen treffen eine übereilte Entscheidung, während sie TV sehen, irgendwelche Models auf YouTube oder fortgeschrittene Trainierende im Studio beobachten, oder die allerletzte Ausgabe irgendeiner Frauenzeitung lesen. Diese typische Zielsetzungsszenario leidet unter drei Problemen.
Probleme der falschen Entscheidungen beim Krafttraining:
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1. Erstens, wenn Sie Ihre Ziele überprüfen, sind Sie vielleicht nicht in der Lage, sich genau daran zu erinnern, was Sie am Anfang entschieden haben, weil Sie einfach nichts aufgeschrieben haben;
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2. Zweitens, Sie bewerten Ihre Stärken und Schwächen nicht oder zu optimistisch und holen sich nicht die Meinung anderer in Bezug auf die Plausibilität Ihrer Ziele beim Krafttraining Frauen ein;
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3. Drittens, der wichtigste Aspekt der Zielsetzung besteht darin, den Prozess, um die Ziele zu erreichen, zu bestimmen. Sie können vielleicht nicht alle erreichen, aber ein systematischer Plan verschafft Ihnen die beste Chance, dies zu tun.
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Welche Ziele für Krafttraining Frauen kann ich mir setzen?
Das innere Schwein zu bekämpfen, um den optimalen Körper zu erlangen, ist schwer. Es erfordert Entschlossenheit, Konzentration und eine Bereitschaft, Opfer zu bringen, über die die meisten Frauen nur sprechen. Es stimmt auch, dass die Nutzen eines starken, gesunden Körpers mit Rundungen an den richtigen Stellen die negativen Aspekte, ihn überhaupt erst zu bekommen, bei weitem überwiegen.
Um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen, setzten sie Ihre Fitnessziele für jeden der folgenden Bereiche:
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1. Ziele bei Muskelentwicklung: Diese beziehen sich auf die Entwicklung Ihrer Muskulatur, inclusive Umfang und Form zahlreicher Muskelgruppen, Kraft, Flexibilität und Power;
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2. Ziele bei Ernährungsgewohnheiten: Das bezieht sich auf Ihre Ernährung und die Zubereitung der Nahrungsmittel, wie kontrollierte Aufnahme von Fetten, Kohlenhydraten und Protein, kluge Nutzung von Supplementen und /oder Sport Shakes als nährstoffreiche Ersatzmahlzeiten;
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3. Ziele beim Lebensstil: Diese beinhalten die Aspekte Ihres Lebensstils, die Ihre Körper- und Fitnessentwicklung beeinflussen könnten, wie Schlafmuster, Anwendung von Drogen wie Nikotin und Alkohol;
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4. Trainingsziele: das bezieht sich auf Ihr Krafttraining Frauen im Studio. Sie beinhalten, wie oft Sie trainieren und was Sie während Ihrer Trainingseinheiten schaffen wollen.
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5. Verhaltensziele: Diese konzentrieren sich auf die Art, wie Sie denken und sich im Studio verhalten. Welche Art von Einstellungen haben Sie in Bezug auf Ihr Training, Ihren Trainer und Menschen, mit denen Sie trainieren? Fühlen Sie sich wohl? Oder machen Sie alles unter Zwang?
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Setzen Sie sich Trainingsziele
Sind Sie bereit, auf das nächste Niveau zu gehen, um den eigenen faulen Schweinehund zu bekämpfen? Wenn Sie mit „ja“ beantwortet haben, sind Sie bereit die Art von Zielen zu setzten, die Ihnen auf jeden Fall mental und körperlich helfen werden.
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Befolgen Sie diese 6 Schritte und Sie werden von den Ergebnissen erstaunt sein:
Wie beginne ich mit dem Krafttraining für Frauen?
6 Schritte im Krafttraining Frauen um meinen Traumkörper zu bekommen:
1. Setzen Sie im Krafttraining Frauen schwierige, aber realistische Ziele. Die Forschung zeigt, dass je schwieriger das Ziel ist, desto besser ist unsere Leistung. Denken Sie jedoch daran, dass dies nur gilt, wenn Sie eine realistische Chance haben, das Ziel zu erreichen. Wenn Sie beim Bankdrücken bei Ihrem Krafttraining Frauen 27 kilo stemmen können, ist es vielleicht nicht besonders klug, sich bis Ende des Jahres 75 Kilo vorzunehmen. Dieser Versuch ist nur zum Scheitern verurteilt und wird in Frustration Ihrerseits enden. Die Ziele, die Sie sich setzen, müssen schwierig genug sein, um Sie herauszufordern, aber realistisch genug, um erreicht werden zu können. Sprechen Sie doch das Personal in Ihrem Studio an, es wird bereit sein Ihnen zu helfen, realistische Möglichkeiten zu bestimmen. Wenn Sie sich Ziele gesetzt haben, schreiben Sie sie auf!
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2. Setzen Sie kurzfristige Ziele, langfristige Ziele und Traumziele. Beginnen Sie mit langfistigen Zielen (sechs Monate bis ein Jahr), wie die Steigerung der Kraft Ihrer Beinbizeps oder der Abbau von 5 kg Fett. Listen Sie auch Ihre Traumziele (drei oder mehr Jahre) auf, zum Beispiel eine Teilnahme an regionalen oder nationalen Fitnesswettkämpfen. Warum nicht!? Solche Ziele sind extrem wichtig, weil sie Sie motivieren, weiter Opfer zu bringen, die notwendig sind, um in Ihrem Krafttraining Frauen optimale Leistung zu erreichen. Auch wenn Sie nie Ihre Traumziele erreichen, garantiere ich Ihnen, dass Sie mit ihnen viel mehr am Ende erreichen würden, als ohne sie.
Es ist ebenfalls wichtig, kurzfristige Ziele zu setzen. Für heute, für morgen, oder für die nächste Woche. Kurzfristige Ziele ermöglichen uns, sofortige Verbesserung der Leistung zu sehen und das steigert die Motivation. Idealerweise sollten eine Reihe von kurzfristigen Zielen zu einem realistischen langfristigen Ziel führen.
Beispiele für langfristige und kurzfristige Trainingsziele:
Langfristig – Ich will muskulöse, schön geformte Arme haben, die in Oberteilen ohne Ärmel und mit kurzen Ärmeln gut aussehen.
Kurzfristig – Ich werde 4 Sätze Langhatelcurls mit einer Technik des Pyramidentrainings ausführen. Ich werde darauf achten, die Intensität bei meinem Trizepstraining erhöht zu halten. Ich werde meine Trizeps und Bizeps je einmal pro Woche trainieren. Ich werde eine Kombination aus unterschiedlichen Wiederholungsgeschwindigkeiten nutzen, um meine Muskeln zum Wachstum zu schocken.
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3. Setzen Sie spezifische Ziele in messbaren Begriffen:
Ziele, die spezifisch sind und auf tatsächlichen Zahlen basieren, sind immer effektiver. Sie müssen in der Lage sein, Ihre Ziele zu überprüfen, um zu wissen, was Sie erreicht haben oder nicht. Setzen Sie sich ein Ziel, Ihre Leistung um eine bestimmte Menge Gewicht zu verbessern, anstatt nur zu versuchen, stärker zu werden. Bei einem messbaren Begriff werden Sie sofort nach der Trainingseinheit wissen, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben.
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4. Setzen Sie sich nur positive Ziele. Keine negative Motivation!
Es ist immer am effektivsten, eine optimistische Lebenseinstellung zu haben. Ziele können entweder als positiv (zum Beispiel, Steigerung der Menge an frischem Obst und Gemüse) oder negativ (Reduktion der Male, bei denen Sie fettreiche Nahrung essen) sein. Identifiezieren Sie sich mit dem Verhalten, was Sie an den Tag legen wollen (ich gehe jeden 2. Tag ins Studio), und nicht umgekehrt (ich werde nicht später als 8 Uhr aufstehen). Das wird Ihrem Körper helfen, auf das zu konzentrieren, was ein Scheitern verhindern wird. Frauen, die immer den Erfolg einplanen (egal in welchem Bereich), sind immer erfolgreicher als diejenigen, die versuchen, ein Scheitern zu verhindern.
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5. Machen Sie feste Termine, um Ihre Fitnessziele zu erreichen:
Ein Zieldatum für das Erreichen Ihrer Ziele beim Krafttraining Frauen festzulegen, wird Ihnen helfen, Sie zu motivieren, sie früher oder später zu erreichen. Nehmen Sie sich am Zieldatum Zeit, Ihre Leistung zu bewerten. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, setzten sie sich ein neues. Wenn nicht, behalten Sie es bei, und setzen sich eine Zeitgrenze, um das zu erreichen.
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6. Identifizieren Sie Wege, Ihre Körperziele zu erreichen: Jetzt, wo Sie wissen, was Sie bei Ihrem Krafttraining Frauen erreichen wollen, planen Sie, was Sie tun müssen, um es geschehen zu lassen. Zu oft werden Ziele gesetzt, aber nicht realisiert, weil die Person es nicht festlegt, wie sie das schaffen will (zum Beispiel: ich will 2 Kilo Fett abnehmen. Der Weg: mehr eiweißreiche Lebensmittel verzehren, eine Ersatzmahlzeit in Form von Protein Shake nehmen, Krafttraining Übungen durchführen).
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Wenn Sie sich keine Ziele setzten, weil Sie es in der Vergangenheit nicht geschafft haben, dann müssen Sie Ihre Methode ändern. Verändern Sie Ihre Denkweise! Zielsetzung funktioniert immer, und wird Ihnen helfen, das zu erreichen, was Sie wollen. Lernen Sie endlich, in Aktion zu treten!
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Originally posted 2016-11-19 04:00:00.
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