Rückenschmerzen nach Training Autsch, mein Rücken

Rückenschmerzen nach Training Tipps für die Gesunderhaltung Ihres Rückens

Rückenschmerzen nach Training

Woher kommen Rückenschmerzen nach Training?

Wenn Sie niemals Ihren unteren Rücken verletzt oder Rückenschmerzen nach Training gehabt haben, dürfen Sie sich glücklich schätzen.

Rückenschmerzen nach Training sind unter Langzeittrainierenden ein ebenso häufiges Problem wie Ansammlung irgendwelchen Axelshirts in undefinierten Farben irgendwo in einer entlegenen Schublade Ihres Kleiderschranks.

Einst zugezogene Verletzungen des unteren Rückens haben die fatale Eigenschaft, beim geringsten Anlass erneut aufzumucken und es schwierig, wenn nicht unmöglich, zu machen, mit den bevorzugten Übungen und Gewichten zu trainieren.

Lassen Sie Ihrem Rücken, solange er gesund ist, die nötige Sorgfalt und Pflege angedeihen, damit es gar nicht ernst zu Rückenschmerzen nach Training kommt.

 

Wie kann ich Rückenschmerzen nach Training vermeiden?

Hier einige Tipps für die Gesundheit Ihres besten Stücks, die Ihnen Schmerzen und Wehwehchen – und Trainingsunterbrechungen – ersparen:

Kein Rundrücken, kein extremes Hohlkreuz. Das gefährlichste, was Sie im Studio tun können – ausser eine Gußscheibe auf Ihren Kopf fallen zu lassen – ist, Ihren unteren Rücken rund zu machen, während Sie ein Gewicht halten. Diesen Fehler beobachtet man besonders häufig bei der Ausführung von Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Langhantelrudern. Viele Trainierende riskieren Verletzungen, indem Sie bei Überkopfdrücken oder Kniebeugen zu sehr ins Hohlkreuz gehen. Ein leichtes Hohlkreuz ist in den meisten Fällen die korrekte Position, um Rückenschmerzen nach Training zu vermeiden. Wer zu extrem in die eine oder andere Richtung geht, lädt Verletzungen gradezu ein.

Den unteren Rücken kräftigen. Ein weiterer Grund für die epidemische Häufigkeit von Rückenproblemen ist die Tatsache, dass die wenigsten Trainierenden sich die Zeit nehmen, ihren unteren Rücken mit spezifischen Übungen wie Hyperextensionen oder Good mornings zu kräftigen. Ihre Hüften und Oberschenkel mögen für 220-kg-Kniebeugen stark genug sein, aber wenn Ihrem Lendenbereich die Kraft zur Stabilisierung fehlt – autsch! Investieren Sie doch ein Paar zusätzlichen Minuten, und trainieren Sie Ihren unteren Rücken zweimal pro Woche. Vorsorge ist besser als Nachsicht.

Einen guten Chiropraktiker finden. An den Besuch bei einem Chiropraktiker denken die Leute erst. Wenn es zu spät ist und die Verletzung bereits passiert ist. Bodybuilding kann eine Verschiebung der Wirbelkörper bewirken und damit degenerative Bandscheibenvorfälle begünstigen. Sich regelmässig vom Chiropraktiker einrenken zu lassen ähnelt einer Routineinspektion für Ihren Rücken, die seine langfristige Gesunderhaltung unterstützt. Möglich, dass Ihre Kraft sogar profitiert, denn wenn alle Wirbelkörper korrekt justiert sind, besitzen Sie einen besseren Hebel bei der Ausführung Ihrer Übungen. Finden Sie enen Chiropraktiker Ihres Vertrauens, der Erfahrung in der Arbeit mit Sportlern oder spezifisch mit Bodybuildern hat.

Regeneration unterstützen. Wenn Sie jeden Tag extrem trainieren, kann das zu Übertraining führen. Was Ihren Körper und besonders Ihren Rücken belasten kann. Trainieren Sie drei- maximal viermal pro Woche. Nur im Ruhezustand kann Ihr Körper wachsen. Schwere Kniebeugen und Kreuzheben fordern den unteren Rücken in der Regel so intensiv, dass er mehrere Tage für die vollständige Erholung braucht. Während der Rücken noch im Begriff ist, sich zu erholen, sollten Sie auf Übungen wie Überkopfdrücken und Kreuzheben mit gestreckten Beinen verzichten, die Ihren Rücken als Stabilisator einbeziehen werden.

Tun Sie das nicht, gehen Sie eine hohe Verletzungsgefahr ein. Unterstützen Sie Ihre Regeneration mit dazu geeigneten Supplements. Mit Proteinen und Glutamin. In diesem Kombi wirken Nahrungsergänzungen antikatabolisch und verschaffen Ihrem Körper genug Bausteine für eine neue Muskulatur im Rückenbereich.

Rückenschmerzen nach Training niemals ignorieren.

Leichte Muskelzerrungen werden oft zu ernsten Verletzungen, weil Bodybuilder ihre Schmerzen ignorieren und ihr Training unvermindert fortsetzen.

Werten Sie Schmerzen im unteren Rücken als das, was sie sind: unmissverständliches Warnsignal, langsamer zu treten und nicht so viel auf Gas drücken.

Applizieren Sie dreimal täglich eine Eispackung, und reduzieren Sie Ihre Gewichte bei allen Übungen, an denen Ihr unterer Rücken direkt oder indirekt beteiligt ist. Halten die Schmerzen an, konsultieren Sie einen Arzt, der den Verletzungsbereich mit Ultraschall, Infrarotlicht, Massagen und anderen Therapien behandelt.

Das hat Wikipedia zu “Rückenschmerzen” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

Wie wird Kreuzheben richtig ausgeführt?

 

Kreuzheben ist eine gute Potentionsübung für Rücken, ausserdem für Beinbizeps oder Bizeps. Die Ausführung von schwerem Kreuzheben wenige Minuten vor einer die erwähnten Muskelgruppen, insbesondere Rücken, direkter ansprechenden Übung resultiert in einer temporären Erhöhung Ihres Kraftniveaus und befähigt Sie zu zahlreichen Wiederholungen, ohne dass Sie später wieder Rückenschmerzen nach Training erleiden.

Im Gegensatz zu vielen anderen Rückenübungen ist die Kraft Ihrer Bizeps beim Kreuzheben kein limitierender Faktor.

Die Übung kann zur Posterschöpfung oder Vorauserschöpfung eingesetzt werden. Im ernsten Fall machen Sie erst eine klassische Übung wie Rudern und wechseln dann, sobald Arme und Rücken versagen, auf Kreuzheben. Für die Vorauserschöpfung gilt die umgekehrte Reihenfolge.
Gewöhnlich werden maximale Gewichte bei meisten Übungen im Training verwendet.

Kreuzheben bildet eine Ausnahme – seien Sie bei dieser Übung konservativ. Der liebe Gott hat uns nur eine Wirbelsäule gegeben, und mit der sollten wir pfleglich umgehen – den Rücken, mit Kreuzheben kräftigen und ihn nicht ruinieren.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier bekommen Sie Glutamin zum unschlagbaren Preis

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (39 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +38 (from 38 votes)
Rückenschmerzen nach Training Autsch, mein Rücken, 5.0 out of 5 based on 39 ratings

Originally posted 2016-07-11 04:00:00.

Leave a Reply

Abnehmen ohne Sport JETZT
Abnehmen ohne Sport Top Empfehlungen für den Alltag

Abnehmen ohne Sport ein paar Tricks für Ihren Erfolg Abnehmen ohne...

Abnehmen am Bauch Jetzt
Abnehmen am Bauch Ihrer Gesundheit zuliebe

Abnehmen am Bauch durch Ausdauer und gezielte Übungen Abnehmen am Bauch...

Testosteron GET BIG
Testosteron entfessele ein Tier in dir

Testosteron get bigger & stronger Testosteron get bigger & stronger Was...

Übertraining NEU
Übertraining hartes Hindernis für deinen Muskelaufbau

Übertraining Barriere auf dem Weg zum gesunden Körper Übertraining Barriere auf...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

GlykämischerIndex JETZT
Glykämischer Index gesund und fit ohne Sportgeräte

Glykämischen Index und seine Rolle in der modernen Ernährung Glykämischen Index...

MuskelaufbauErnährung jetzt
Muskelaufbau Ernährung beste Muskeln ohne Tricks

Muskelaufbau Ernährung gesunder Weg zum optimalen Körper Muskelaufbau Ernährung gesunder Weg...

Whey Protein Nebenwirkungen NOW
Whey Protein Nebenwirkungen Fakten und Märchen

Whey Protein Nebenwirkungen – Gefahren für die Gesundheit? Whey Protein Nebenwirkungen...

BCAA NOW
BCAA das ultimative antikatabole Team für unsere Muskeln

BCAA einer der besten Supplemente zum Masseaufbau BCAA einer der besten...

Test Whey Protein
Test Whey Protein jetzt doch einfach einmal

Die Test Whey Protein Streitigkeit Extrakt, Isolat, Hydrolysat! Whey Protein oder...

Whey Protein oder Mehrkomponenten
Whey Protein oder Mehrkomponenten Whey Protein

Die Whey Protein oder Mehrkomponenten Kontroverse Konzentrat, Isolat, Hydrolysat! Whey Eiweiss...

Whey Protein Ersatz
Whey Protein Ersatz oder besser Whey Protein?

Die Whey Protein Ersatz Auseinandersetzung Extrakt, Isolat, Hydrolysat! Whey Eiweiss oder...

Whey Protein Brot jetzt
Whey Protein Brot die ganze Wahrheit über Diäthelfer

Whey Protein Brot Energie- und Nährwerte zum Vergleichen Whey Protein Brot...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Trizeps Training JETZT
Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum Trizeps Training für dein explosives...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Dips Workout
Dips Masse mit Klasse mit einfachen Übungen

Dips Übungen für einen massiven Oberkörper Dips Übungen für einen massiven...

Bankdrücken Part 1
Bankdrücken Perfektioniere deine Trainingsmethoden

Bankdrücken 9 Wege für dein effektives Training Bankdrücken 9 Wege für...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Dekollete Workout
Dekollete mit der WOW Garantie in 4 Wochen

Sagenhaftes Dekollete mit gezielter Übung und besserer Ernährung Sagenhaftes Dekollete mit...

Bauchtraining neu
Bauchtraining Geheimnisse eines Waschbrettbauchs

Bauchtraining 6 Wochen Attacke für definierte Muskeln in 3 D für...

Abnehmen ohne Sport JETZT
Abnehmen ohne Sport Top Empfehlungen für den Alltag

Abnehmen ohne Sport ein paar Tricks für Ihren Erfolg Abnehmen ohne...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Kurzhanteltraining jetzt
Kurzhanteltraining sexy Körper mit einfachen Übungen

Kurzhanteltraining beste Muskeln zu Hause schnell aufbauen Kurzhanteltraining beste Muskeln zu...

Krafttraining jetzt
Krafttraining Optimierung deines Kraftwachstums

Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Welche...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Split Training JETZT!
Split Training Anleitung zum Aufbau der optimalen Körperstatur

Split Training Einführung für Fortgeschrittene Split Training Einführung für Fortgeschrittene Wann...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden