Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken

Kurzhantel Rücken

Warum sind Kurzhanteln besser als die Maschinen?

Einige Bodybuilder bei Ihnen im Studio trainieren sicherlich nur mit Kurzhanteln und erzielen damit hervorragende Resultate für das Muskelgleichgewicht. Viele dagegen meinen, dass es nicht vorteilhafter ist, mit Kurzhanteln anstatt mit Langhanteln oder an Maschinen zu trainieren, um für eine bessere Symmetrie zu sorgen. Die Erfahrung spricht gegen diese Meinung.

Vorteile von Kurzhanteln

Mit Kurzhanteln haben Sie einen grösseren Bewegungsbereich, der vom Ablauf wesentlich natürlicher und auch vollständiger ist. Schwerpunktmässig werden damit strukturelle Ungleichheiten bearbeitet, in dem jeweils die Muskeln einer Körperseite trainiert werden. In meisten Fällen können mehr Muskeln beim Kurzhanteltraining rekrutiert werden, als an der Maschine. Denn es erfordert mehr Konzentration, ein einzelnes Gewicht mit einem Arm im Gleichgewicht zu halten. Vielen Bodybuildern geht es darum, während des Trainings hauptsächlich mehr Muskelmasse aufzubauen. Aber die Muskelsymmetrie ist der entscheidende Faktor, um einen Körper wesentlich muskulöser und massiger aussehen zu lassen als die Waage tatsächlich anzeigt. Ich gehe davon aus, dass die meisten Bodybuilder eher einen ausgewogenen und symmetrischen als einfach nur einen massigen Körper haben wollen. Und Kurzhanteln können dabei äusserst hilfreich sein. Es ist auch kein Zauber, mit Kurzhantel Rücken eine V-Form zu verschaffen.
Wenn Sie sich über die symmetrische Entwicklung Ihres Körpers nicht sicher sind, fragen Sie Ihre Freunde oder Trainingspartner. In diesem Fall ist auch ein unilaterales Kurzhantel Rücken Training, bei dem jeweils eine Körperseite bearbeitet wird, eine sehr gute Methode, um Muskelungleichheiten zu bekämpfen. Diese Art vom Training sollen Sie nur kurze Zeit betreiben, jedenfalls so lange Sie für beide Körperseiten mit demselben Gewicht, derselben Wiederholungszahl und denselben Schock Techniken trainieren. Wenn Sie sich nicht daran halten, verschlimmern Sie das Ungleichgewicht noch mehr. Solange Sie Ihre schwächere Seite hinreichend stimulieren, sollten Sie auch viel Protein zu sich nehmen und für eine ausreichende Regeneration sorgen. Dadurch werden Sie Ihre schwächere Körperseite schliesslich verbessern.

Wie entsteht eine Muskelasymmetrie beim Training?

Die meisten Ungleichheiten oder Muskelasymmetrien sind im Bereich zwischen Bizeps und Trizeps verbreitet. Das tritt öfters auf als man denkt. Ob nun der falsche Gebrauch von Langhanteln oder Maschinentraining zu diesen Ungleichheiten beiträgt oder nicht – die Lösung ist ganz einfach: Legen Sie eine sechswöchige Trainingsphase ein, in der Sie unilaterale Kurzhantel-Übungen absolvieren. Für den Bizeps empfehlen sich Curls an der vertikalen Seite einer Scott-Bank oder Curls an der Schrägbank. Und für Trizeps ist Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Sitzen mit jeweils einem Arm sehr ergiebig.

Im Allgemeinen wird immer empfohlen, an einer bestimmten Trainingsmethode nicht länger als sechs Wochen festzuhalten, um irgendwelche passable Ergebnisse zu erzielen. Ganz gleich, ob Sie dabei nur Langhantel oder Kurzhantel oder an der Maschine trainieren. All diese Trainingsweisen sind auf ihre Art vorteilhaft und sollen nur für realtiv kurze Zeit angewandt werden. Sie sollen Ihr Programm so gestalten, dass es darauf so ausgelegt ist, schwächere Bereiche verbessern zu können. Es ist nicht unbedingt vom Nachteil, wenn man hauptsächlich nur mit Kurzhanteln trainiert. Jedenfalls solange Sie für die stärkere Körperseite nicht höhere Gewichte benutzen oder mehr Wiederholungen absolvieren als für die schwächere. Jeder weitere Unterschied verschlimmert nur noch die Diskrepanz zwischen den beiden Körperseiten.

Kurzhantel Rücken 10 Power V Form Übungen Plan

Kurzhantel Rücken 10 Power V Form Übungen Plan

Kurzhantel Rücken Training  und V-Form

Wir gehen natürlich davon aus, dass die meisten hart trainieren und auch gute Fortschritte machen. Trotzdem beklagen sich viele, dass trotz des harten Trainings sie für Wettkämpfe auf Grund ihrer Genetik nicht prädestiniert sind. Es wird die schmale Taille und eine gute V-Form des Rückens gemeint. Diese Behauptung ist irreführend, denn wenn man von genetisch begünstigt spricht, geht es maximal um 10 % der Sportler, wenn nicht weniger. Aber mehr als 10% erzielen doch sehr gute optimale Resultate. Diese Sprüche mit Genetik haben einfach demoralisierende Wirkung auf die Psyche der Anfänger, denn mit „Genetik“ versucht man die eigenen Trainingsfehler zu erklären. Was aber nicht stimmt. Ein V-förmiger Rücken ist das Ergebnis unermüdlicher Trainingsjahre voller Schweiß und Tränen. Nichts entsteht von alleine. Man muss so einen Körper bauen, ihre Proportionen modellieren, und auf entwicklungsmässig hinterherhinkende Körperpartien konzentrieren, bis sie mit dem Rest aufholen.

Wie kann ich mit Kurzhantel Rücken trainieren?

Breite Deltas, dominanter Rücken in Verbindung mit einer schmalen Taille fallen nicht einfach in den Schoss. Sie sollen sie mühsam herausarbeiten. Ihre einzige Chance auf die imposante V-Form ist der starke optische Kontrast zwischen Ihrer Taille und Ihren Schultern/Rücken.
Breite Latissimus baut man mit viel Schweiss, den richtigen Übungen (auch mit Kurzhanteln der Symmetrie wegen) und solider Technik. Sie werden auch sicher zustimmen, dass die gesamte Körperstruktur hängt von starken Lendenmuskeln ab. Ein schwacher unterer Rücken hat einen negativen Einfluss auf alle Muskelgruppen, einschliesslich des Schultergürtels. Die von den Beinen und Hüften generierte Kraft kann nicht auf den oberen Rücken und die Schultern übertragen werden, wenn die Lendenmuskeln unverhältnismässig zu schwach sind. Sie können natürlich ihren unteren Rücken auf diverse Art und Weise trainieren. Aber für so ein Kurzhantel Rücken Training ist einfach optimal.
Eine der besten Übungen beim Kurzhantel Rücken Training ausser Kurzhantel Überzüge und Kurzhanteldrücken im Sitzen sind Goodmornings.
Für Goodmornings benötigen Sie nicht unbedingt eine Langhantel. Wenn Sie beim Kurzhantel Rücken Training bevorzugen, können Sie immer die Methode der Übungsausführung variieren, was bei Langhantel nicht der Fall ist. Wenn eine Methode Schmerzen verursacht, verwenden Sie eine andere. Wenn Sie Goodmornings mit geradem Rücken absolvieren und dies in den Lendenmuskeln zu einem grösseren Muskelkater führt als das Training mit gerundetem Rücken, verwenden Sie die Variante mit geradem Rücken, da der Muskelkater ein gutes Zeichen ist. Sie können Goodmornings mit Kurezhanteln auch im Sitzen ausführen. Dies ist eine ausgezeichnete Methode, die Lendenmuskeln zu trainieren, wenn sie diese Übung nicht im Stehen schaffen.

Und denken Sie darn, dass bei allen Kurzhantel Rücken Übungen kommt es auf das Wechselspiel zwischen Kontraktion und Dehnung an. Breiten Sie Ihre Lat-Schwingen aus, bevor Sie Ihre Schulterblätter so sehr zusammendrücken, dass sie sich wie ein kleiner Muskelball anfühlen.
Je detaillierter und muskulöser Ihre Körpermitte und Lendenbereich ist, um so mehr gelingt es Ihnen, die Illusion einer glänzenden V-Form zu schaffen. Führen Sie Ihr Kurzhantel Rücken Training zusammen mit Schultertraining direkt nach Ihrem Ruhetag. Wenn Sie das beherzigen, werden Sie erleben, dass sich binnen 6 Monaten ihre so genannte schlechte Rückengenetik wunderbar verbessert.

Rückentraining für V-Rückenform

Rücken Klimmzüge mit breitem Griff 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen
Sitzendes Kabelrudern 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen
Latziehen mit engem Griff 4 Sätze a 10-12 Wiederholungen
Latziehen mit mittlerem Griff 4 Sätze a 10-12 Wiederholungen
Kurzhantel-Überzüge 4 Sätze a 10-12 Wiederholungen
Schultern Aufrechtes Langhantelrudern 4 Sätze a 6-12 Wiederholungen
Sitzendes Kurzhanteldrücken 4 Sätze a 6-12 Wiederholungen
Stehendes Kurzhantel-Seitheben 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen
Vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen
Einarmiges Kabel-Seitheben 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen

Vergessen Sie nicht parallel zu Ihrem Rücken den Bauch zu stärken:

Bauch Übungen:

Crunches 4 Sätze bis zum Versagen
Anheben der Beine 5 Sätze bis zum Versagen

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Originally posted 2016-12-07 04:00:00.

No Responses

  1. Pingback: Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übu... 7. Dezember 2016

Leave a Reply

abnehmpillen jetzt zuschlagen
Abnehmpillen perfekte Lösung für schnellen Gewichtsverlust

Abnehmpillen wirkungsvolle Helfer bei unserer Diät Abnehmpillen wirkungsvolle Helfer bei unserer...

Abnehmen ohne Sport JETZT
Abnehmen ohne Sport Top Empfehlungen für den Alltag

Abnehmen ohne Sport ein paar Tricks für Ihren Erfolg Abnehmen ohne...

Abnehmen am Bauch Jetzt
Abnehmen am Bauch Ihrer Gesundheit zuliebe

Abnehmen am Bauch durch Ausdauer und gezielte Übungen Abnehmen am Bauch...

Testosteron GET BIG
Testosteron entfessele ein Tier in dir

Testosteron get bigger & stronger Testosteron get bigger & stronger Was...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

abnehmpillen jetzt zuschlagen
Abnehmpillen perfekte Lösung für schnellen Gewichtsverlust

Abnehmpillen wirkungsvolle Helfer bei unserer Diät Abnehmpillen wirkungsvolle Helfer bei unserer...

GlykämischerIndex JETZT
Glykämischer Index gesund und fit ohne Sportgeräte

Glykämischen Index und seine Rolle in der modernen Ernährung Glykämischen Index...

MuskelaufbauErnährung jetzt
Muskelaufbau Ernährung beste Muskeln ohne Tricks

Muskelaufbau Ernährung gesunder Weg zum optimalen Körper Muskelaufbau Ernährung gesunder Weg...

mehrkomponenten protein oder whey
Mehrkomponenten Protein oder Whey Paradox

Mehrkomponenten Protein oder Whey der Fachstreit Eine Streitfrage unter allen Fachleuten,...

Whey Protein Pistazie
Whey Protein Pistazie der Geschmack des Sommers

Whey Protein Pistazie ist der neue Sommerhit! Whey Protein Pistazie das...

Whey Protein wann einnehmen
Whey Protein wann einnehmen die Frage des Tages

Whey Protein wann einnehmen das ist die wichtige Frage Wann das...

Whey Protein Bcaa
Whey Protein Bcaa reichen diese oder supplementieren?

Whey Protein Bcaa reichen diese Aminos aus oder sollte man zusätzlich...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Trizeps Training JETZT
Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum Trizeps Training für dein explosives...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Dips Workout
Dips Masse mit Klasse mit einfachen Übungen

Dips Übungen für einen massiven Oberkörper Dips Übungen für einen massiven...

Bankdrücken Part 1
Bankdrücken Perfektioniere deine Trainingsmethoden

Bankdrücken 9 Wege für dein effektives Training Bankdrücken 9 Wege für...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Dekollete Workout
Dekollete mit der WOW Garantie in 4 Wochen

Sagenhaftes Dekollete mit gezielter Übung und besserer Ernährung Sagenhaftes Dekollete mit...

Bauchtraining neu
Bauchtraining Geheimnisse eines Waschbrettbauchs

Bauchtraining 6 Wochen Attacke für definierte Muskeln in 3 D für...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

Abnehmen ohne Sport JETZT
Abnehmen ohne Sport Top Empfehlungen für den Alltag

Abnehmen ohne Sport ein paar Tricks für Ihren Erfolg Abnehmen ohne...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Kurzhanteltraining jetzt
Kurzhanteltraining sexy Körper mit einfachen Übungen

Kurzhanteltraining beste Muskeln zu Hause schnell aufbauen Kurzhanteltraining beste Muskeln zu...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Split Training JETZT!
Split Training Anleitung zum Aufbau der optimalen Körperstatur

Split Training Einführung für Fortgeschrittene Split Training Einführung für Fortgeschrittene Wann...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden