Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken

Kurzhantel Rücken

Warum sind Kurzhanteln besser als die Maschinen?

Einige Bodybuilder bei Ihnen im Studio trainieren sicherlich nur mit Kurzhanteln und erzielen damit hervorragende Resultate für das Muskelgleichgewicht. Viele dagegen meinen, dass es nicht vorteilhafter ist, mit Kurzhanteln anstatt mit Langhanteln oder an Maschinen zu trainieren, um für eine bessere Symmetrie zu sorgen. Die Erfahrung spricht gegen diese Meinung.

Vorteile von Kurzhanteln

Mit Kurzhanteln haben Sie einen grösseren Bewegungsbereich, der vom Ablauf wesentlich natürlicher und auch vollständiger ist. Schwerpunktmässig werden damit strukturelle Ungleichheiten bearbeitet, in dem jeweils die Muskeln einer Körperseite trainiert werden. In meisten Fällen können mehr Muskeln beim Kurzhanteltraining rekrutiert werden, als an der Maschine. Denn es erfordert mehr Konzentration, ein einzelnes Gewicht mit einem Arm im Gleichgewicht zu halten. Vielen Bodybuildern geht es darum, während des Trainings hauptsächlich mehr Muskelmasse aufzubauen. Aber die Muskelsymmetrie ist der entscheidende Faktor, um einen Körper wesentlich muskulöser und massiger aussehen zu lassen als die Waage tatsächlich anzeigt. Ich gehe davon aus, dass die meisten Bodybuilder eher einen ausgewogenen und symmetrischen als einfach nur einen massigen Körper haben wollen. Und Kurzhanteln können dabei äusserst hilfreich sein. Es ist auch kein Zauber, mit Kurzhantel Rücken eine V-Form zu verschaffen.
Wenn Sie sich über die symmetrische Entwicklung Ihres Körpers nicht sicher sind, fragen Sie Ihre Freunde oder Trainingspartner. In diesem Fall ist auch ein unilaterales Kurzhantel Rücken Training, bei dem jeweils eine Körperseite bearbeitet wird, eine sehr gute Methode, um Muskelungleichheiten zu bekämpfen. Diese Art vom Training sollen Sie nur kurze Zeit betreiben, jedenfalls so lange Sie für beide Körperseiten mit demselben Gewicht, derselben Wiederholungszahl und denselben Schock Techniken trainieren. Wenn Sie sich nicht daran halten, verschlimmern Sie das Ungleichgewicht noch mehr. Solange Sie Ihre schwächere Seite hinreichend stimulieren, sollten Sie auch viel Protein zu sich nehmen und für eine ausreichende Regeneration sorgen. Dadurch werden Sie Ihre schwächere Körperseite schliesslich verbessern.

Wie entsteht eine Muskelasymmetrie beim Training?

Die meisten Ungleichheiten oder Muskelasymmetrien sind im Bereich zwischen Bizeps und Trizeps verbreitet. Das tritt öfters auf als man denkt. Ob nun der falsche Gebrauch von Langhanteln oder Maschinentraining zu diesen Ungleichheiten beiträgt oder nicht – die Lösung ist ganz einfach: Legen Sie eine sechswöchige Trainingsphase ein, in der Sie unilaterale Kurzhantel-Übungen absolvieren. Für den Bizeps empfehlen sich Curls an der vertikalen Seite einer Scott-Bank oder Curls an der Schrägbank. Und für Trizeps ist Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Sitzen mit jeweils einem Arm sehr ergiebig.

Im Allgemeinen wird immer empfohlen, an einer bestimmten Trainingsmethode nicht länger als sechs Wochen festzuhalten, um irgendwelche passable Ergebnisse zu erzielen. Ganz gleich, ob Sie dabei nur Langhantel oder Kurzhantel oder an der Maschine trainieren. All diese Trainingsweisen sind auf ihre Art vorteilhaft und sollen nur für realtiv kurze Zeit angewandt werden. Sie sollen Ihr Programm so gestalten, dass es darauf so ausgelegt ist, schwächere Bereiche verbessern zu können. Es ist nicht unbedingt vom Nachteil, wenn man hauptsächlich nur mit Kurzhanteln trainiert. Jedenfalls solange Sie für die stärkere Körperseite nicht höhere Gewichte benutzen oder mehr Wiederholungen absolvieren als für die schwächere. Jeder weitere Unterschied verschlimmert nur noch die Diskrepanz zwischen den beiden Körperseiten.

Kurzhantel Rücken 10 Power V Form Übungen Plan

Kurzhantel Rücken 10 Power V Form Übungen Plan

Kurzhantel Rücken Training  und V-Form

Wir gehen natürlich davon aus, dass die meisten hart trainieren und auch gute Fortschritte machen. Trotzdem beklagen sich viele, dass trotz des harten Trainings sie für Wettkämpfe auf Grund ihrer Genetik nicht prädestiniert sind. Es wird die schmale Taille und eine gute V-Form des Rückens gemeint. Diese Behauptung ist irreführend, denn wenn man von genetisch begünstigt spricht, geht es maximal um 10 % der Sportler, wenn nicht weniger. Aber mehr als 10% erzielen doch sehr gute optimale Resultate. Diese Sprüche mit Genetik haben einfach demoralisierende Wirkung auf die Psyche der Anfänger, denn mit „Genetik“ versucht man die eigenen Trainingsfehler zu erklären. Was aber nicht stimmt. Ein V-förmiger Rücken ist das Ergebnis unermüdlicher Trainingsjahre voller Schweiß und Tränen. Nichts entsteht von alleine. Man muss so einen Körper bauen, ihre Proportionen modellieren, und auf entwicklungsmässig hinterherhinkende Körperpartien konzentrieren, bis sie mit dem Rest aufholen.

Wie kann ich mit Kurzhantel Rücken trainieren?

Breite Deltas, dominanter Rücken in Verbindung mit einer schmalen Taille fallen nicht einfach in den Schoss. Sie sollen sie mühsam herausarbeiten. Ihre einzige Chance auf die imposante V-Form ist der starke optische Kontrast zwischen Ihrer Taille und Ihren Schultern/Rücken.
Breite Latissimus baut man mit viel Schweiss, den richtigen Übungen (auch mit Kurzhanteln der Symmetrie wegen) und solider Technik. Sie werden auch sicher zustimmen, dass die gesamte Körperstruktur hängt von starken Lendenmuskeln ab. Ein schwacher unterer Rücken hat einen negativen Einfluss auf alle Muskelgruppen, einschliesslich des Schultergürtels. Die von den Beinen und Hüften generierte Kraft kann nicht auf den oberen Rücken und die Schultern übertragen werden, wenn die Lendenmuskeln unverhältnismässig zu schwach sind. Sie können natürlich ihren unteren Rücken auf diverse Art und Weise trainieren. Aber für so ein Kurzhantel Rücken Training ist einfach optimal.
Eine der besten Übungen beim Kurzhantel Rücken Training ausser Kurzhantel Überzüge und Kurzhanteldrücken im Sitzen sind Goodmornings.
Für Goodmornings benötigen Sie nicht unbedingt eine Langhantel. Wenn Sie beim Kurzhantel Rücken Training bevorzugen, können Sie immer die Methode der Übungsausführung variieren, was bei Langhantel nicht der Fall ist. Wenn eine Methode Schmerzen verursacht, verwenden Sie eine andere. Wenn Sie Goodmornings mit geradem Rücken absolvieren und dies in den Lendenmuskeln zu einem grösseren Muskelkater führt als das Training mit gerundetem Rücken, verwenden Sie die Variante mit geradem Rücken, da der Muskelkater ein gutes Zeichen ist. Sie können Goodmornings mit Kurezhanteln auch im Sitzen ausführen. Dies ist eine ausgezeichnete Methode, die Lendenmuskeln zu trainieren, wenn sie diese Übung nicht im Stehen schaffen.

Und denken Sie darn, dass bei allen Kurzhantel Rücken Übungen kommt es auf das Wechselspiel zwischen Kontraktion und Dehnung an. Breiten Sie Ihre Lat-Schwingen aus, bevor Sie Ihre Schulterblätter so sehr zusammendrücken, dass sie sich wie ein kleiner Muskelball anfühlen.
Je detaillierter und muskulöser Ihre Körpermitte und Lendenbereich ist, um so mehr gelingt es Ihnen, die Illusion einer glänzenden V-Form zu schaffen. Führen Sie Ihr Kurzhantel Rücken Training zusammen mit Schultertraining direkt nach Ihrem Ruhetag. Wenn Sie das beherzigen, werden Sie erleben, dass sich binnen 6 Monaten ihre so genannte schlechte Rückengenetik wunderbar verbessert.

Rückentraining für V-Rückenform

Rücken Klimmzüge mit breitem Griff 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen
Sitzendes Kabelrudern 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen
Latziehen mit engem Griff 4 Sätze a 10-12 Wiederholungen
Latziehen mit mittlerem Griff 4 Sätze a 10-12 Wiederholungen
Kurzhantel-Überzüge 4 Sätze a 10-12 Wiederholungen
Schultern Aufrechtes Langhantelrudern 4 Sätze a 6-12 Wiederholungen
Sitzendes Kurzhanteldrücken 4 Sätze a 6-12 Wiederholungen
Stehendes Kurzhantel-Seitheben 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen
Vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen
Einarmiges Kabel-Seitheben 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen

Vergessen Sie nicht parallel zu Ihrem Rücken den Bauch zu stärken:

Bauch Übungen:

Crunches 4 Sätze bis zum Versagen
Anheben der Beine 5 Sätze bis zum Versagen

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  1. Pingback: Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übu... 7. Dezember 2016

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