Whey oder Mehrkomponenten Protein die Muskelmacher

Whey oder Mehrkomponenten Protein ein absolutes Muss für den Masseaufbau

Whey oder Mehrkomponenten Protein

Wie kann ich gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen?

Kraftsportler und Bodybuilder verfolgen in der Regel eins von zwei Zielen: Entweder Sie wollen Körperfett abbauen und ihre Definition verbessern – oder sie wollen Muskelmasse aufbauen.

Ideal wäre es natürlich, wenn sich beides gleichzeitig realisieren ließe, aber das funktioniert nicht, weil die Verfolgung dieser Ziele vollkommen unterschiedliche Vorgehensweise erfordert. Wenn es Ihnen gelingt, Ihre Muskelmasse zu bewahren, wenn Sie Fett abbauen, ist das schon prima, denn Muskelaufbau und Fettabbau sind wie gesagt diametral entgegengesetzte Prozesse.

Außerdem wird andauernd die Frage gestellt, was für meine Ziele besser ist, Whey oder Mehrkomponenten Protein?    Ist es irgendwie ein Geheimnis, wenn man Muskeln aufbauen will?
Man kann gleich alle beruhigen, die Lösung zu diesem Rätsel (zunehmen oder abnehmen) liegt in der Art der Zufuhr von Whey oder Mehrkomponenten Protein und Kohlenhydrate.

Der Schlüssel zu einer den Muskelaufbau unterstützenden Proteinzufuhr besteht in den häufigen über den Tag verteilten Mahlzeiten plus zusätzlicher Einnahme von Protein Shakes aus Whey oder Mehrkomponenten Protein.

Konkret heisst es, Sie sollen Ihren Körper mindestens alle 2 bis 3 Stunden mit Whey oder Mehrkomponenten Protein beliefern. Der von Hardgainern, die jammern, weil ihr Körper zu einem Masseaufbau angeblich nicht in der Lage ist, am häufigsten begangene Fehler besteht darin, dass sie nicht häufig genug oder quantitativ zu wenig essen.

Top Sportler und Bodybuilder verzehren oft sechs oder mehr kleinere Mahlzeiten am Tag. Nicht alle davon sind natürlich Mahlzeiten im herkömmlichen Sinn – häufig wird zu so genannten Ersatzmahlzeiten wie Shakes aus Whey oder Mehrkomponenten Protein gegriffen.

Das A und O ist, in regelmässigen Abständen die Nährstoffe zuzuführen und damit nicht zu viel Zeit verstreichen zu lassen. Wann und was Sie zuletzt gegessen haben, lässt sich zu jedem Tageszeitpunkt am Status Ihrer Hormone ablesen.

Das hat Wikipedia zu Whey oder Mehrkomponenten Protein zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

Wann soll ich Whey oder Mehrkomponenten Protein am besten einnehmen

Zahlreiche Studien zeigen, dass die Zufuhr einer bestimmten Kombination von Kohlenhydraten und Whey oder Mehrkomponenten Protein binnen 1 Stunde ( je eher, desto besser) nach Trainingsende Muskelzuwächse unterstützt.
Verantwortlich hierfür ist der Umstand, dass die Kombination Kohlenhydrate und Proteine die Ausschüttung von Insulin und anderen anabolen Hormonen stärker anregt, als Kohlenhydrate alleine.

Studienteilnehmer, die nach dem Training einen Shake aus Whey oder Mehrkomponenten Protein in der Kombination mit Kohlenhydraten konsumieren, steigerten ihre Muskelglykogensynthese um 37 Prozent. Die gesteigerte Glykogensynthese bedeutet eine schnellere und effizientere Muskelregeneration.
Sie wollen aber zuerst Fett abbauen. Damit Sie dann besser direkt eine magere Muskelmasse aufbauen können? Das können Sie auch mit Hilfe Whey oder Mehrkomponenten Protein erfolgreich starten.

Davon ausgehend, dass Sie sich bereits wie ein typischer Bodybuilder ernähren, zahlreiche auf mehrere Mahlzeiten verteilte Kalorien konsumieren, gilt es jetzt einfach, den Gürtel enger zu schnallen. Sie sollen weiterhin fünf bis sechs proteinreiche Mahlzeiten verzehren, aber darauf achten, dass Ihre Portionen nicht zu gross sind.

Zum Beispiel, einfach die Menge der Basismahlzeit reduzieren. Sie hatten 3-4 Basismahlzeiten und den Rest haben Sie in Form von Protein Shakes eingenommen? Dann machen Sie daraus 2 oder 3 Basismahlzeiten und die übrige Menge in Form von Mahlzeitenersatzdrinks einnehmen.

Vergessen Sie nicht, dass zwei oder drei Aussetzer Ihre Fettabbaupläne über den Haufen werfen können. Halten Sie sich daher streng an Ihre Diät.

Sofern Sie sich bereits wie ein Bodybuilder ernähren, den Schwerpunkt auf eine hohe Proteinzufuhr legen und rund 20 Prozent Ihrer Gesamtkalorien in Form von Fett aufnehmen, benutzen Sie Ihre Kohlenhydratenzufuhr als Manipulationsmittel. Indem Sie Ihre Kohlenhydratenzufuhr verringern, aktivieren Sie die Stoffwechselprozesse in Ihrem Körper, die nötig sind, damit Ihr Körper anfängt, Körperfett in Brennmaterial umzuwandeln.

Sie müssen sich vorstellen, dass Kohlenhydrate der Hauptbrennstoff für Ihren Körper sind und Fettsäuren den Reservetank verkörpern. Sobald der Haupttank leer ist, muss der Körper den Reservetank anzapfen. Dieses Umschalten von einem Tank auf den anderen leiten Sie in die Wege, indem Sie Ihre Kohlenhydratenzufuhr minimieren und/oder mit Hilfe eines gesteigerten Aktivitätspensums ein Kalorien Defizit herbeiführen.

Welche Rolle spielen Kohlenhydrate bei einer Diät?

Um Ihre Muskelmasse aber zu bewahren und zu verhindern, dass sich Ihr Körper schnell an die geringere Kohlenhydratezufuhr gewöhnt, sollten Sie letztere variabel gestalten.

Am Tag 1,3 und 5 konsumieren Sie beispielsweise 500 Gramm Kohlenhydrate und am Tag 2,4 und 6 nur 300 Gramm Kohlenhydrate.
Und Folgendes sollen Sie nicht vergessen: für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse ist ein positives Stickstoffverhältnis unverzichtbar, das Sie gewährleisten können, in dem Sie Ihren Körper mit Whey oder Mehrkomponenten Protein versorgen.

Eine Diät hin oder her. Die Reduzierung der Kalorien erfolgt hauptsächlich im Kohlenhydrate Bereich. Die Einnahme von Protein bleibt auf dem fast gleichen Level mit minimalen Veränderungen.

Der einzige Unterschied bei der Einnahme von Whey oder Mehrkomponenten Protein liegt im Zeitpunkt der Zufuhr. Dieser Zeitpunkt für die Einnahme bei Whey Protein ist unmittelbar nach dem Training. Jetzt benötigt der Körper eine schnelle absorbierbare Protein-Quelle, die seine Proteinsynthese schnell und markant erhöht. Das kann nur Whey Protein mit seinem Aminosäurenprofil bieten.

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