Muskelaufbau Ernährung beste Muskeln ohne Tricks

Muskelaufbau Ernährung gesunder Weg zum optimalen Körper

MuskelaufbauErnährung

Wie wirkt eine gesunde Ernährung auf die Muskelentwicklung?

Wenn Sie ohne schädliche chemische Hilfsmittel eine eindrucksvolle Muskulatur und Körperentwicklung erreichen wollen, müssen Sie sich stets vor Augen führen, dass intensives und effektives Training den Muskelaufbau lediglich in Gang setzt.

Ein wohlüberlegtes Ergänzungsprogramm ist natürlich sehr hilfreich, kann aber auch nur halbwegs Wunder vollbringen. Tatsache ist, dass Ihre Muskelaufbau Ernährung den entscheidenden Einfluss auf die Muskelentwicklung ausübt.
Wir alle versuchen bei mangelndem Erfolg alle möglichen Entschuldigungen dafür zu finden, doch die Erfahrungen von vielen Sportlern haben uns zum Schluss geführt, dass der Hauptsündenbock eine schlechte und/oder inkonsequente Weise bei der Muskelaufbau Ernährung ist.

Zwar glauben die meisten Sportler, ob Kraft- oder Ausdauersportler, aufrichtig daran, mit ihren Essgewohnheiten über dem Durchschnitt zu liegen, doch leider sind sie da oft gehörig auf dem Holzweg.
Bei amerikanischen Bodybuildern wurde ein Satz praktisch zum Lebensmotto bei vielen und der heisst: Essen, schlafen, wachsen. Diese Formel verleiht unserer Ansicht Nachdruck, dass, egal, wie toll eine Trainingseinheit gewesen sein mag, für möglichst optimale Resultate eine korrekte Muskelaufbau Ernährung hinzukommen muss.

Durch schweres Training wird das Muskelgewebe teilweise zerstört und durch Adaption zum neuen Wachstum veranlasst – doch das ist nur der Anfang. Wenn Sie nur eine Stunde pro Tag trainieren, ist es in Ordnung. Was Sie die restlichen 23 Stunden treiben, bestimmt darüber, wie effektiv Ihre Muskulatur wächst.
Wenn Sie ein natürlicher Bodybuilder sind oder ein Sportler, der aus Prinzipien auf die chemische Unterstützung verzichtet, müssen Sie das ganze Jahr beim Essen Konsequenzen beweisen, um eindrucksvolle positive Resultate zu erzielen.

Im Allgemeinem bedeutet das: jeden Tag sechs oder sieben nährstoffdichte Mahlzeiten, das heisst eine Mahlzeit alle 2 – 2,5 Stunden. Daran müssen Sie sich sieben Tage die Woche, Monat für Monat halten. An diese Weise für Ihre Muskelaufbau Ernährung führt kein Weg vorbei.

Welche Rolle spielt Proteinaufnahme für Ihre Muskelaufbau Ernährung?

Die Proteinzufuhr ist ein wichtiger Bestandteil des Muskelaufbauprozesses. Zwar wird bis heute unter Experten debattiert, wie viel Protein der Körper exakt benötigt, doch besteht allgemein Einigkeit darüber, dass der Bedarf von Leistungssportlern insbesondere von Bodybuildern höher ist als der von nichttrainierenden Durchschnittspersonen.
Es gibt eine sehr alte Faustregel, mit der man ungefähr ausrechnen kann, wie viel Protein man konsumieren sollte. Dazu nehmen Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm und multiplizieren Ihre Zahl mit 1,5 – eine grobe Orientierung, wie viel Gramm Protein Sie verzehren sollten.

Natürlich behaupten wir nicht, dass diese Pauschalformel für jeden Sportler Gültigkeit besitzen soll. Am besten Sie nehmen sie als Ausgangspunkt und experimentieren ein wenig für sich selbst. Wenn Sie mehr Protein verwerten können, tun Sie das – es kann sein, dass Sie dann mehr Muskeln aufbauen.

Denn die überschüssige Menge wird sowieso von unserem Körper auf natürlichem Weg ausgeschieden. Es gibt auch Bodybuilder, die 400 bis 500 Gramm Protein täglich verzehren, inklusive Molkeprotein und Eiweiß aus Lebensmitteln.
Wie wichtig ist der Körperfettabbau bei der Muskelaufbau Ernährung?
In einem Pfund (ca 0,453 Kilogramm) Körperfett stecken 3500 gespeicherte Kalorien. Um pro Woche ein Pfund Körperfett loszuwerden, müssen Sie entweder Ihre Wochenkalorienzufuhr um 3500 Kalorien reduzieren oder Ihr Trainingspensum entsprechend erhöhen, um diese 3500 Kalorien zu verbrennen. So einfach ist das.
Einfach vielleicht, aber nicht leicht. In den ersten Tagen einer Diät kann es sein, dass Sie mehrere Pfunde auf einmal verlieren. Wow! Freuen Sie sich sicher. Aber freuen Sie sich nicht zu früh. Das liegt darin, dass Ihr Körper die bequemste Lösung wählt, wenn er Energie benötigt. Er hält sich nämlich an die in Form von Glykogen gespeicherten Kohlenhydraten, die wiederum einen relativ hohen Wasseranteil besitzen, so dass Sie zwar eine Menge Flüssigkeit, aber kein Fett verlieren. Die Gewichtsabnahme dauert also praktisch bis zum nächsten Glas Wasser, was Sie trinken.
Und Ihr Körper kennt noch andere Methoden des Fetterhalts: Nach Aufbrauchen der Kohlenhydratreserven schaltet er seinen Stoffwechsel auf Sparflamme. Es handelt sich um einen effektiven Mechanismus zum Schutz vor dem Hungerstod – der Körper tut alles, um sein Fett als allerletzte Reserve zu behalten.

Wer aber beharrlich genug ist, schafft es jedoch trotzdem, dass sein Körper irgendwann anfängt, zwecks Energiegewinnung seine eigenen Fettdepots anzugreifen.

Das bedeutet aber für Sie im Endeffekt, dass Sie das ganze Jahr vernünftig Ihre Muskelaufbau Ernährung ausrichten müssen. Manche starten Ihre Diät erst drei Monate vor Wettkämpfen, dabei beachten Sie nicht, dass Sie dann Ihre hart erarbeitete Muskelmasse verlieren. Klar erfordert das eine Menge an Disziplin, über längere Zeiträume hinweg auf Diät zu bleiben.

Gelegentliche Hungergefühle am Anfang müssen Sie nicht unbedingt in Kauf nehmen und trotzdem hart und schwer trainieren. Wenn Sie zwischendurch Whey Protein Shake zu sich nehmen, sogar nur ein paar Schluck, wird es ihre Hungerattacke lindern und verhindert, dass Ihr Körper Ihre Muskulatur als Hauptquelle für die Energiegewinnung benutzt.

Wie gestaltet sich die Kohlenhydrateaufnahme bei einer Muskelaufbau Ernährung?

Bei einer Diät muss man nicht nur bei der Menge, sondern auch bei der Art der Kohlenhydrate nach dem Rotationsprinzip vorgehen. Manche Sportler schwören auf den folgenden Tipp: drei Tage lang alle seine Kohlenhydrate in Form von Gemüse zu sich nehmen und dadurch die Zufuhr auf maximal 150 Gramm beschränken. Dann zwei Tage lang mittelmässig viel Kohlenhydrate, die hauptsächlich aus Getreidequellen stammen, bevor die Rückkehr zur Gemüse vollzogen wird.

Es handelt sich um eine sehr anspruchsvolle Vorwettkampfdiät, speziell wenn man gleich hart trainieren muss. Natürlich muss man sich heutzutage nicht quälen, um genau die 150 Gramm an Kohlenhydraten aus Gemüse zu bekommen. Kohlenhydrate in Form von Maltodextrin oder Cluster Dextrin haben alle Eigenschaften von Kohlenhydraten aus gewöhnlichen Lebensmitteln und ausserdem die Vorteile, schneller absorbierbar und leicht dosierbar zu sein.
Mit der richtigen Muskelaufbau Ernährung optimieren Sie nicht nur Ihren Massezuwachs, sondern Sie fühlen sich auch besser, sind stärker und besitzen mehr Energie. Je besser die Nahrungsmittel und Supplements, mit denen Sie Ihren Körper anfeuern, um so besser fühlen Sie sich.

Natürlich müssen Sie etwas Disziplin an den Tag legen, doch Ihre Resultate entschädigen Sie für jede Mühe und jeden Aufwand. Garantiert.

Hier sind fünf Tipps zur Organisation Ihrer Mahlzeiten:

1. Kaufen Sie für die ganze Woche ein. Auf diese Weise haben Sie alle benötigten Lebensmittel griffbereit im Haus und vermeiden, dass Ihnen mitte in der Woche etwas ausgeht und Sie die wichtigen Mahlzeiten versäumen müssen.

2. Planen sie Ihre Mahlzeiten im voraus. Legen Sie einen detaillierten Fahrplan für Ihre Muskelaufbau Ernährung zurecht, was Sie am nächsten Tag essen wollen

3. Bereiten Sie alle Mahlzeiten am Vorabend oder frühmorgens vor. Bei sechs bis sieben Mahlzeiten müssen Sie effizient sein. Sie haben keine Zeit, die Mahlzeiten einzeln in Angriff zu nehmen. Alles vorzukochen spart Zeit und garantiert, dass Sie immer genug zum Essen auf Vorrat haben.

4. Setzen Sie auf praktische Mahlzeiten – das hat aber mit Fast Food nichts zu tun.

5. Whey Protein in einer Flasche ist als Proteinquelle praktischer als Hühnerbrüste, Maltodextrin in Pulverform ist leichter mitzunehmen als gekochten Reis.

Alles rund um Kohlenhydrate finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (24 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +24 (from 24 votes)
Muskelaufbau Ernährung beste Muskeln ohne Tricks, 5.0 out of 5 based on 24 ratings

Leave a Reply

Testosteron GET BIG
Testosteron entfessele ein Tier in dir

Testosteron get bigger & stronger Testosteron get bigger & stronger Was...

Übertraining NEU
Übertraining hartes Hindernis für deinen Muskelaufbau

Übertraining Barriere auf dem Weg zum gesunden Körper Übertraining Barriere auf...

Nahrungsergänzungsmittel jetzt
Nahrungsergänzungsmittel beste Grundlage für Erfolg

Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Warum...

Muskelaufbau JETZT
Muskelaufbau ohne Drogen lean and clean

Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme Masse Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

Whey Protein Nebenwirkungen NOW
Whey Protein Nebenwirkungen Fakten und Märchen

Whey Protein Nebenwirkungen – Gefahren für die Gesundheit? Whey Protein Nebenwirkungen...

BCAA NOW
BCAA das ultimative antikatabole Team für unsere Muskeln

BCAA einer der besten Supplemente zum Masseaufbau BCAA einer der besten...

L Glutamin WOW
L Glutamin Schutzschild für unser Immunsystem

L Glutamin eine der wichtigsten Aminosäuren mit vielfältigen Funktionen L Glutamin...

WHEY Protein neutral WOW
Whey Protein neutral Powerspritzen für deine Muskeln

Whey Protein neutral ein Allrounder in vielen Fitnessbereichen Whey Protein neutral...

eiweiß whey protein
Eiweiß Whey Protein oder eine andere Eiweißquelle?

Eiweiß Whey Protein oder besser eine andere Proteinquelle? Eiweiß Whey Protein...

Whey Protein Nebenwirkungen NOW
Whey Protein Nebenwirkungen Fakten und Märchen

Whey Protein Nebenwirkungen – Gefahren für die Gesundheit? Whey Protein Nebenwirkungen...

whey protein nach dem training
Whey Protein nach dem Training hier unsere Tipps

Whey Protein nach dem Training oder besser davor? Whey Protein nach...

Whey Protein günstig kaufen
Whey Protein günstig kaufen Top Tricks für Sie

Whey Protein günstig kaufen so schaffen Sie das   Whey Protein...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Trizeps Training JETZT
Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum Trizeps Training für dein explosives...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Dips Workout
Dips Masse mit Klasse mit einfachen Übungen

Dips Übungen für einen massiven Oberkörper Dips Übungen für einen massiven...

Bankdrücken Part 1
Bankdrücken Perfektioniere deine Trainingsmethoden

Bankdrücken 9 Wege für dein effektives Training Bankdrücken 9 Wege für...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Dekollete Workout
Dekollete mit der WOW Garantie in 4 Wochen

Sagenhaftes Dekollete mit gezielter Übung und besserer Ernährung Sagenhaftes Dekollete mit...

Bauchtraining neu
Bauchtraining Geheimnisse eines Waschbrettbauchs

Bauchtraining 6 Wochen Attacke für definierte Muskeln in 3 D für...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Kurzhanteltraining jetzt
Kurzhanteltraining sexy Körper mit einfachen Übungen

Kurzhanteltraining beste Muskeln zu Hause schnell aufbauen Kurzhanteltraining beste Muskeln zu...

Krafttraining jetzt
Krafttraining Optimierung deines Kraftwachstums

Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Welche...

Knackiger Po jetzt
Knackiger Po – Traum oder Realität mit mit gezielten Übungen

Knackiger Po – Traum oder Realität mit gezielten Übungen Wie bekomme...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden