Muskelaufbau Ernährung gesunder Weg zum optimalen Körper
- Muskelaufbau Ernährung gesunder Weg zum optimalen Körper
- Wie wirkt eine gesunde Ernährung auf die Muskelentwicklung?
- Welche Rolle spielt Proteinaufnahme für Ihre Muskelaufbau Ernährung?
- Wie gestaltet sich die Kohlenhydrateaufnahme bei einer Muskelaufbau Ernährung?
Wie wirkt eine gesunde Ernährung auf die Muskelentwicklung?
Wenn Sie ohne schädliche chemische Hilfsmittel eine eindrucksvolle Muskulatur und Körperentwicklung erreichen wollen, müssen Sie sich stets vor Augen führen, dass intensives und effektives Training den Muskelaufbau lediglich in Gang setzt.
Ein wohlüberlegtes Ergänzungsprogramm ist natürlich sehr hilfreich, kann aber auch nur halbwegs Wunder vollbringen. Tatsache ist, dass Ihre Muskelaufbau Ernährung den entscheidenden Einfluss auf die Muskelentwicklung ausübt.
Wir alle versuchen bei mangelndem Erfolg alle möglichen Entschuldigungen dafür zu finden, doch die Erfahrungen von vielen Sportlern haben uns zum Schluss geführt, dass der Hauptsündenbock eine schlechte und/oder inkonsequente Weise bei der Muskelaufbau Ernährung ist.
Zwar glauben die meisten Sportler, ob Kraft- oder Ausdauersportler, aufrichtig daran, mit ihren Essgewohnheiten über dem Durchschnitt zu liegen, doch leider sind sie da oft gehörig auf dem Holzweg.
Bei amerikanischen Bodybuildern wurde ein Satz praktisch zum Lebensmotto bei vielen und der heisst: Essen, schlafen, wachsen. Diese Formel verleiht unserer Ansicht Nachdruck, dass, egal, wie toll eine Trainingseinheit gewesen sein mag, für möglichst optimale Resultate eine korrekte Muskelaufbau Ernährung hinzukommen muss.
Durch schweres Training wird das Muskelgewebe teilweise zerstört und durch Adaption zum neuen Wachstum veranlasst – doch das ist nur der Anfang. Wenn Sie nur eine Stunde pro Tag trainieren, ist es in Ordnung. Was Sie die restlichen 23 Stunden treiben, bestimmt darüber, wie effektiv Ihre Muskulatur wächst.
Wenn Sie ein natürlicher Bodybuilder sind oder ein Sportler, der aus Prinzipien auf die chemische Unterstützung verzichtet, müssen Sie das ganze Jahr beim Essen Konsequenzen beweisen, um eindrucksvolle positive Resultate zu erzielen.
Im Allgemeinem bedeutet das: jeden Tag sechs oder sieben nährstoffdichte Mahlzeiten, das heisst eine Mahlzeit alle 2 – 2,5 Stunden. Daran müssen Sie sich sieben Tage die Woche, Monat für Monat halten. An diese Weise für Ihre Muskelaufbau Ernährung führt kein Weg vorbei.
Welche Rolle spielt Proteinaufnahme für Ihre Muskelaufbau Ernährung?
Die Proteinzufuhr ist ein wichtiger Bestandteil des Muskelaufbauprozesses. Zwar wird bis heute unter Experten debattiert, wie viel Protein der Körper exakt benötigt, doch besteht allgemein Einigkeit darüber, dass der Bedarf von Leistungssportlern insbesondere von Bodybuildern höher ist als der von nichttrainierenden Durchschnittspersonen.
Es gibt eine sehr alte Faustregel, mit der man ungefähr ausrechnen kann, wie viel Protein man konsumieren sollte. Dazu nehmen Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm und multiplizieren Ihre Zahl mit 1,5 – eine grobe Orientierung, wie viel Gramm Protein Sie verzehren sollten.
Natürlich behaupten wir nicht, dass diese Pauschalformel für jeden Sportler Gültigkeit besitzen soll. Am besten Sie nehmen sie als Ausgangspunkt und experimentieren ein wenig für sich selbst. Wenn Sie mehr Protein verwerten können, tun Sie das – es kann sein, dass Sie dann mehr Muskeln aufbauen.
Denn die überschüssige Menge wird sowieso von unserem Körper auf natürlichem Weg ausgeschieden. Es gibt auch Bodybuilder, die 400 bis 500 Gramm Protein täglich verzehren, inklusive Molkeprotein und Eiweiß aus Lebensmitteln.
Wie wichtig ist der Körperfettabbau bei der Muskelaufbau Ernährung?
In einem Pfund (ca 0,453 Kilogramm) Körperfett stecken 3500 gespeicherte Kalorien. Um pro Woche ein Pfund Körperfett loszuwerden, müssen Sie entweder Ihre Wochenkalorienzufuhr um 3500 Kalorien reduzieren oder Ihr Trainingspensum entsprechend erhöhen, um diese 3500 Kalorien zu verbrennen. So einfach ist das.
Einfach vielleicht, aber nicht leicht. In den ersten Tagen einer Diät kann es sein, dass Sie mehrere Pfunde auf einmal verlieren. Wow! Freuen Sie sich sicher. Aber freuen Sie sich nicht zu früh. Das liegt darin, dass Ihr Körper die bequemste Lösung wählt, wenn er Energie benötigt. Er hält sich nämlich an die in Form von Glykogen gespeicherten Kohlenhydraten, die wiederum einen relativ hohen Wasseranteil besitzen, so dass Sie zwar eine Menge Flüssigkeit, aber kein Fett verlieren. Die Gewichtsabnahme dauert also praktisch bis zum nächsten Glas Wasser, was Sie trinken.
Und Ihr Körper kennt noch andere Methoden des Fetterhalts: Nach Aufbrauchen der Kohlenhydratreserven schaltet er seinen Stoffwechsel auf Sparflamme. Es handelt sich um einen effektiven Mechanismus zum Schutz vor dem Hungerstod – der Körper tut alles, um sein Fett als allerletzte Reserve zu behalten.
Wer aber beharrlich genug ist, schafft es jedoch trotzdem, dass sein Körper irgendwann anfängt, zwecks Energiegewinnung seine eigenen Fettdepots anzugreifen.
Das bedeutet aber für Sie im Endeffekt, dass Sie das ganze Jahr vernünftig Ihre Muskelaufbau Ernährung ausrichten müssen. Manche starten Ihre Diät erst drei Monate vor Wettkämpfen, dabei beachten Sie nicht, dass Sie dann Ihre hart erarbeitete Muskelmasse verlieren. Klar erfordert das eine Menge an Disziplin, über längere Zeiträume hinweg auf Diät zu bleiben.
Gelegentliche Hungergefühle am Anfang müssen Sie nicht unbedingt in Kauf nehmen und trotzdem hart und schwer trainieren. Wenn Sie zwischendurch Whey Protein Shake zu sich nehmen, sogar nur ein paar Schluck, wird es ihre Hungerattacke lindern und verhindert, dass Ihr Körper Ihre Muskulatur als Hauptquelle für die Energiegewinnung benutzt.
Wie gestaltet sich die Kohlenhydrateaufnahme bei einer Muskelaufbau Ernährung?
Bei einer Diät muss man nicht nur bei der Menge, sondern auch bei der Art der Kohlenhydrate nach dem Rotationsprinzip vorgehen. Manche Sportler schwören auf den folgenden Tipp: drei Tage lang alle seine Kohlenhydrate in Form von Gemüse zu sich nehmen und dadurch die Zufuhr auf maximal 150 Gramm beschränken. Dann zwei Tage lang mittelmässig viel Kohlenhydrate, die hauptsächlich aus Getreidequellen stammen, bevor die Rückkehr zur Gemüse vollzogen wird.
Es handelt sich um eine sehr anspruchsvolle Vorwettkampfdiät, speziell wenn man gleich hart trainieren muss. Natürlich muss man sich heutzutage nicht quälen, um genau die 150 Gramm an Kohlenhydraten aus Gemüse zu bekommen. Kohlenhydrate in Form von Maltodextrin oder Cluster Dextrin haben alle Eigenschaften von Kohlenhydraten aus gewöhnlichen Lebensmitteln und ausserdem die Vorteile, schneller absorbierbar und leicht dosierbar zu sein.
Mit der richtigen Muskelaufbau Ernährung optimieren Sie nicht nur Ihren Massezuwachs, sondern Sie fühlen sich auch besser, sind stärker und besitzen mehr Energie. Je besser die Nahrungsmittel und Supplements, mit denen Sie Ihren Körper anfeuern, um so besser fühlen Sie sich.
Natürlich müssen Sie etwas Disziplin an den Tag legen, doch Ihre Resultate entschädigen Sie für jede Mühe und jeden Aufwand. Garantiert.
Hier sind fünf Tipps zur Organisation Ihrer Mahlzeiten:
1. Kaufen Sie für die ganze Woche ein. Auf diese Weise haben Sie alle benötigten Lebensmittel griffbereit im Haus und vermeiden, dass Ihnen mitte in der Woche etwas ausgeht und Sie die wichtigen Mahlzeiten versäumen müssen.
2. Planen sie Ihre Mahlzeiten im voraus. Legen Sie einen detaillierten Fahrplan für Ihre Muskelaufbau Ernährung zurecht, was Sie am nächsten Tag essen wollen
3. Bereiten Sie alle Mahlzeiten am Vorabend oder frühmorgens vor. Bei sechs bis sieben Mahlzeiten müssen Sie effizient sein. Sie haben keine Zeit, die Mahlzeiten einzeln in Angriff zu nehmen. Alles vorzukochen spart Zeit und garantiert, dass Sie immer genug zum Essen auf Vorrat haben.
4. Setzen Sie auf praktische Mahlzeiten – das hat aber mit Fast Food nichts zu tun.
5. Whey Protein in einer Flasche ist als Proteinquelle praktischer als Hühnerbrüste, Maltodextrin in Pulverform ist leichter mitzunehmen als gekochten Reis.
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Originally posted 2016-05-20 00:01:00.
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