Was bringt Creatin vor und nach dem Training
- Was bringt Creatin vor und nach dem Training
- Wodurch entsteht ein Muskelbrennen?
- Was bringt Creatin bei Muskelkater?
- Wie wirkt sich eine erhöhte Zufuhr der Aminos auf mein Training aus?
Wodurch entsteht ein Muskelbrennen?
Seit jeher assoziieren Bodybuilder Muskelbrennen mit Muskelwachstum, obwohl letzteres nur die langfristige Reaktion auf das Brennen ist. Kurzfristig betrachtet sehen die Dinge weniger rosig aus.
Das brennende Gefühl, das im Satzverlauf entsteht, ist die Folge einer lokalen Ansammlung von Milchsäure, die aufgrund der gestoppten lokalen Durchblutung gewissermaßen im Muskel gefangen ist. Der Schmerz kann durchaus als intensiv bezeichnet werden.
Ist das Training des Muskels beendet, wird die Milchsäure in den Blutstrom freigegeben. Die Schmerzen klingen ab – bis zum nächsten Satz, bei dem neue Milchsäure gebildet wird.
Die Milchsäure bedingt eine rasche Verringerung der Muskelenergiespeicher, Leistungsminderungen sowie eine Verlangsamung der Regeneration und Anabolismus.
Im Laufe der Zeit werden die negativen Wirkungen einer Übersäuerung immer stärker, bis der Körper irgendwann gezwungen wird sich zu wehren. Die Schlacht zwischen Ihnen und Ihrem Körper hat begonnen.
Was bringt Creatin bei Muskelkater?
Das Brennen plündert die Energiespeicher Ihrer Muskeln, speziell in den trainierten Muskeln werden die ATP-Reserven stark in Mitleidenschaft gezogen.
Bei der Kontraktion der Skelettmuskeln wird beispielweise ausschliesslich Energie verbraucht, die durch den schrittweise Abbau des Phosphorsäureester des ATP freigesetzt wird. Dieser Abbau wird durch Enzyme bewirkt, die als ATPasen bekannt sind.
Man würde denken, dass die Zufuhr von Creatin mitten im Training den Abbau von Creatin/Phosphocreatin/ATP ausgleicht, doch das ist nicht der Fall.
Nicht nur die Proteinsynthese, noch ein zweiter metabolischer Prozess wird durch eine ATP-Reduktion verlangsamt: der Transport von Molekülen im Muskelinneren. Für eine Creatin Aufnahme in die Muskeln sind die Trägersubstanzen erforderlich, für deren normale Funktion Energie benötigt wird. Leider lässt die Aktivität dieser Trägersubstanzen infolge niedriger ATP-Konzentrationen nach.
Daher sage ich so: Die Zufuhr von Creatin während des Trainings gleicht einem Witz und ist sinnlos. Vor dem Training genommen, kann es unterdessen enorm stimulierend und hilfreich wirken.
Einige Studien deuten sogar an, es könnte die trainingsreduzierte Erhöhung des Streßhormons Cortisol dämpfen. Sollten Sie noch mit der Frage hadern, was bringt Creatin mir überhaupt, und momentan kein Creatin supplementieren, rate ich Ihnen, das schleunigst nachzuholen.
Alle anderen sollten ihre Creatinzufuhr zum Ausgleich des durch das Muskelbrennen induzierten ATP-Abbaus dringend erhöhen.
Wenn Sie sich fragen, was bringt Creatin nach dem Training, sage ich Ihnen: Eine Einnahme von Creatin nach dem Training ist zusätzlich ratsam.
Die im Trainingsverlauf gebremsten Creatintransportmechanismen normalisieren sich wieder, sobald auch die ATP-Reserven auf Standardniveau zurückgekehrt sind. Dieses Plus an Aktivität sollten Sie ausnutzen, um mehr Creatin in das Innere Ihrer Muskeln zu schleusen.
Wie wirkt sich eine erhöhte Zufuhr der Aminos auf mein Training aus?
Die beim Muskelbrennen entstehende Wärme trägt ebenfalls zu einer Verringerung anaboler und einer Begünstigung kataboler Muskelvorgänge bei. Das ist allerdings nicht die einzige katabole Wirkung des Muskelbrennens.
Eine lokale Muskelübersäuerung ruft ein Enzym namens verzweigkettige Alpha-Keto-Säure- Dehydrogenase auf den Plan, das verantwortlich ist für einen lokalen Abbau im Muskel vorhandener verzweigkettiger Aminosäuren.
Muskelbrennen baut also nicht nur Muskel Creatin, sondern oben drein verzweigkettige Aminosäuren ab, deren wichtige Rolle hinreichend bekannt ist.
Ein erhöhtes Aufkommen von Aminos beschleunigt das Muskelwachstum und schützt gleichzeitig vor katabolen Muskelabbauprozessen. Eine Zerstörung verzweigkettiger Aminosäuren hat den gegenteiligen Effekt.
Die Hauptschuld für den beschleunigten Aminosäurenabbau scheinen die Energieverknappung und die Übersäureung selbst zu tragen. Zu dem geringen PH-Wert im Muskel gesellt sich eine erhöhte Ausschüttung von Cortisol.
Das hat Wikipedia zu “Was bringt Creatin” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel
Schaffen Creatin Supplemente Abhilfe?
Creatin Supplemente können und tun die negativen Effekte geringer Energiereserven teilweise nivelieren. Demgegenüber sind die direkten destruktiven Effekte des Brennens schwieriger zu bekämpfen. Der nächste Schritt in der Schlacht ist eine Erhöhung der Zufuhr verzweigkettiger Aminos.
Die Muskelaufnahme verzweigkettiger Aminos ist weniger stark beeinträchtigt als die Creatin Aufnahme. Das Schlucken von Aminokapseln vor und während des Trainings hat sich seit langem als wirkungsvolle Maßnahme bewährt.
Neuen Forschungen zufolge bewirkt intensives Training eine markante Steigerung des Bedarfs nach verzweigkettigen Aminos – nicht nur während des Trainings, sondern im gesamten Tagesverlauf.
Aminokapseln daher auf alle Fälle während des Trainings nehmen, die restliche Aminosupplementierung gleichmäßig über Ihre Wachstunden verteilen.
Fragen Sie sich nicht, was bringt Creatin mir, sondern nehmen Sie Creatin ein, das bringt Sie zum explodiren beim Training!
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Originally posted 2016-08-12 05:00:00.
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