Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper
- Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper
- Was bewirkt eine Creatin Dauereinnahme?
- Wie wirkt Creatin auf unser Gehirn?
- Wie lange soll ich Creatin nehmen?
Was bewirkt eine Creatin Dauereinnahme?
Creatin ist wohl neben Whey Protein das populärste Bodybuilding Supplement auf dem Markt. Es funktioniert für fast jeden.
Im Muskel wirkt es als Backup für die kontinuierliche Synthese von Adenosintriphosphat (ATP), des unmittelbaren Energiematerials für Muskelkontraktionen. Wegen dieser Rolle, die es bei der Energieproduktion spielt, unterstützt Creatin auch andere Körperstrukturen mit hohem Energiebedarf.
Nun erreichen uns andauernd die Fragen von unseren Kunden, wie soll Creatin eigentlich eingenommen werden und ob die Creatin Dauereinnahme nicht schädlich sei? Im Studio wird es öfters geraten, Creatin in Zyklen einzunehmen. Also immer wieder abzusetzen, um einen Gewöhnungseffekt zu verhindern. Ist das denn korrekt?
Man kann diese Frage aus zwei Gründen bejahen.
Zunächst ist einmal eine Absetzphase bei Creatin Dauereinnahme sinnvoll, um die eigene Creatin Körperproduktion wieder anzuregen.
Denn: Wenn Sie Creatin zur Unterstützung des Muskelaufbaus einnehmen, führen Sie wesentlich höhere Dosierungen zu als Ihr Körper normalerweise selbst produziert und auch grössere Mengen als Sie üblicherweise mit der natürlichen Nahrung aufnehmen können.
Dadurch stellt der Organismus während Creatin Dauereinnahme seine eigene Produktion vorübergehend ein. Es gibt zwar bisher keine Hinweise, dass der Körper nach dem Absetzen von Creatin nicht wieder seine normale Produktion dieser für kurzzeitige hohe Belastungen wichtigen Substanz aufnimmt, aber sicherheitshalber macht eine Einnahme Unterbrechung schon einen bestimmten Sinn.
Auch Daten zu einer neuen Untersuchung liefern Hinweise, dass eine zyklusweise Einnahme bei Creatin als Nahrungsergänzung günstiger ist als eine Creatin Dauereinnahme.
In einer Studie bezüglich Creatinsupplementation bei Schwimmern untersuchten Wissenschaftler inwieweit sich eine akute sowie eine langfristige Creatin Einnahme auf die Leistungsfähigkeit auswirken.
So konnten sie bei 22 Schwimmern auf hohem Leistungsniveau nach einer Creatin Kur mit 20 Gramm Creatin täglich über 4 Tage eine verbesserte Leistung bei kurzen Schwimmintervalen von ca 45 Sekunden feststellen. Dabei sprachen drei der 22 Probanden allerdings nicht auf die Supplementierung an.
Bekannt sind solche Fälle aus der Literatur als Non-Responder. Doch zeigte sich nach einer 2 -monatigen Creatin Dauereinnahme, bei der nach der Ladephase die Dosis auf 5 Gramm täglich reduziert wurde, keine besonders grosse Leistungsverbesserung mehr gegenüber dem Zeitpunkt vor der Supplementattion.
Allerdings ist die Leistung auf das Ausgangsniveau auch nicht abgesunken. Hier stellt sich natürlich die Frage, ob es eventuell zu einem Gewöhnungseffekt nach längerer Creatin Dauereinnahme kommen kann. Das wäre durchaus denkbar, nur muss man nicht die Tatsache aus den Augen lassen, dass wir immer noch von der gesteigerten Leistung sprechen, die am Anfang mit der Creatin Einnahme erfolgte.
Es existieren auch vergleicbare Daten aus anderen Studien. Diese zeigen, dass die Haupteffekte im Bereich der Leistungssteigerung durch Creatin in den ersten 1-2 Wochen stattfinden und danach keine signifikante Abweichungen vorweisen.
Allerdings zeigt sich bei den meisten Studien auch nach 6-8 Wochen immer noch eine Leistungsverbesserung gegenüber dem Ausgangszustand oder dem Zustand ohne die Creatin Supplementierung, so dass die Untersuchung mit Schwimmern sicherlich nicht unterbewertet werden darf.
Aber Fakt: Die zu Beginn starke Wassereinlagerung in der Muskelzelle durch Creatin bewirkt den Großteil der akut messbaren Erfolge.
Es empfiehlt sich daher, dass Creatin als Nahrungsergänzung nur über begrenzte Zeiträume angewendet werden sollte, um ein erneutes Ansprechen auf die Substanz nach einer Einnahmeunterbrechung nach Creatin Dauereinnahme zu gewährleisten.
Bewährt haben sich in der Praxis 6-8 wöchige Creatin Kuren mit nachfolgender ebenso langer Pause.
Wie wirkt Creatin auf unser Gehirn?
Wie gesagt, Creatin liefert Energie. Gilt das nur für unsere Muskulatur, oder können sich seine Eigenschaften auch bei anderen Körperpartien als nützlich erweisen? Ein gutes Beispiel ist das energiehungrige Gehirn. Eine vor ein paar Jahren veröffentlichte Studie hatte herausgefunden, dass die orale Einnahme von Creatin den Creatingehalt des Gehirns in der Tat erhöht.
Die Frage: Bedeutet mehr Creatin zugleich eine bessere Hirnfunktion? In der Wissenschaft zeichnet sich eine neue Therapie ab, die Creatin zur Behandlung diverser neuromuskulärer Krankheiten einsetzen will.
Aber handelt es sich bei Creatin um ein Mittel, das sich als Tuning für Leistung im Körper erweist, und auch Menschen mit normaler Gehirnfunktion zur besseren Denkfähigkeit verhilft?
Es wurde eine Untersuchung an 19 Männern und 5 Frauen im Durchschnittsalter von 24 Jahren durchgeführt. Die Probanden nahmen fünf Tage lang entweder 8 Gramm Creatin oder ein Placebo. Weder die Forscher noch die Teilnehmer wussten, wer den echten Wirkstoff bekam. Danach lösten die Probanden wiederholt eine Rechenaufgabe.
Wie sich zeigte, bewältigen die Creatinverwender die Aufgabe effezienter und mit weniger mentaler Ermüdung als die Placebo-Gruppe.
Bei ihnen wurde ausserdem eine verbesserte Sauerstoffversorgung des Gehirns gemessen – vermutlich der Grund für eine verbesserte Mentalfunktion.
Das hat Wikipedia zum Thema “Creatin” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel
Wie lange soll ich Creatin nehmen?
Natürlich ist die Wirkung von Creatin im Bodybuilding in aller Munde, und sollten Sie es noch nicht versucht haben, ist es höchste Zeit dafür. Ausser dass Creatin die Zellvoluminisierung bewirkt oder einfacher ausgedrückt: Es pumpt Ihre Muskeln auf wie einen Ballon, den man mit Wasser füllt, und auch verbessert Ihr Kraftniveau auf eine optimale bemerkenswerte Weise, oben drauf kann Creatin, wie Sie es sehen, dazu beitragen, um die Leistung von Ihrem Gehirn auf Vordermann zu bringen.
Die Resultate fallen individuell verschieden aus – aber einen Versuch ist es allermal wert! Und wenn Sie Ihr Kraftniveau die folgenden Tage und Wochen beibehalten wollen, nach dem Sie mit der Creatin Einnahme begonnen haben, empfehlen wir Ihnen die Creatin Dauereinnahme im Laufe von 6 bis 8 Wochen, damit Sie Ihre Ergebnisse befestigen können.
Creatin können Sie direkt vor dem Training einnehmen, um den konstanten Level der Energiezufuhr beizubehalten, aber auch nach dem Training direkt empfiehlt sich die Supplementierung von Creatin mit 5 bis 10 Gramm.
Da Creatin die Produktion von ATP erhöht, verwendet der Körper nach der Erschöpfung der ATP-Reserven im Training Creatin als Energiematerial zur Fortsetzung der Muskelkontraktionen.
Wenn manche meinen, nach dem Training ist Schluss mit den Supplements, irrt sich gewaltig. Studien zufolge verdoppelt sich der Effekt von Creatin, wenn es auch nach dem Training zusammen mit Kohlenhydraten eingenommen wird. Neben Creatin muss auch einen Post Workout Shake mit 40 Gramm Whey Protein eingenommen werden.
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Originally posted 2016-08-20 03:00:00.
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