Muskelaufbaupräparate 4 Dinge, die Sie für Ihr Wachstum wissen sollen
- Muskelaufbaupräparate 4 Dinge, die Sie für Ihr Wachstum wissen sollen
- Welche Supplemente sind leistungssteigernd?
- Welche Muskelaufbaupräparate sind sinnvoll?
- Warum sind Proteine beste Supplemente für mehr Masse?
Welche Supplemente sind leistungssteigernd?
Früher war die Welt der Nahrungergänzungen unkompliziert und einfach. Da gab es nur Eiweißkonzentrate, Gainer, Lebertabletten und Vitamintabletten.
Die damaligen Sportler besassen zwar eine recht kleine Auswahl an Supplements, aber das vereinfachte die Sache ungemein. Heute haben wir Glutamin, Creatin, BCAA’s, Tribulus Terrestris, Vanadyl Sulfat, Pyruvat etc, die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln wird von Jahr zu Jahr grösser und grösser.
Fast jeden Monat scheint es auf dem Gebiet der Sportzusatzernährung ein neues Wundermittel, meist mit einem seltsamen Namen, zu geben. Selbst den Experten wie uns fällt es bei dieser Fülle an Produkten immer schwerer, auf dem Laufenden zu bleiben.
Daher ist es nicht verwunderlich, dass es dem einfachen Athleten fast unmöglich ist aus der grossen Anzahl an Supplementen das Produkt auszuwählen, das den individuellen Bedürfnissen und Zielen am meisten entspricht.
Noch komplizierter wird es, wenn eine Kombination aus verschiedenen Supplements passend zum Trainingsprogramm oder Trainingsziel zusammengestellt werden soll.
Die Frage welche Supplemente wirklich leistungssteigernd oder auch als Muskelaufbaupräparate sinnvoll sind, lässt sich leider nicht so einfach auf Anhieb beantworten, denn ebenso wie Ihr Trainingsprogramm, sollte auch Ihre Ernährung samt Muskelaufbaupräparate an die persönlichen Gegebenheiten angepasst werden.
Es gibt Ergänzungen, die zur Unterstützung in der Diätphase hervorragend geeignet sind, aber als Muskelaufbaupräparate eignen sie sich überhaupt nicht. Ebenso gibt es Supplemente, die einen wirklichen nachgewiesenen und getesteten Effekt haben, wie Creatin, Glutamin und Proteine, andere dagegen sind nichts weiter als Geldverschwendung oder einfach enorm überteuert. Denn schliesslich auch die Fernsehwerbung muss irgendwie finanziert werden.
Wie die optimalen Supplemente auswählen?
Daher können wir heute leider nicht die optimale Liste für diverse Supplemente und Muskelaufbaupräparate für jeden Athelten und für jedes Ziel vorstellen, da dies einfach ein unmögliches Unterfangen ist.
Wir wollen Ihnen zeigen, welche Faktoren bei der Auswahl des individuell passenden Supplementprogramms eine Rolle spielen sollten und warum manche Supplemente für einen Athleten besser geeignet sind als für einen anderen.
Bevor Sie sich für den Kauf und die Verwendung eines oder mehrerer Supplemente oder Muskelaufbaupräparate entscheiden, sollen Sie sich selbst folgende Fragen stellen:
1.Was sind Ziele, die ich im Training habe?
2.Will ich mehr Muskelmasse aufbauen und Fett abbauen?
3.Geht es bei mir allgemein nur um Fitness und Wohlbefinden?
4.Bestehen Defizite in der normalen Ernährung, die durch Supplemente ausgeglichen werden sollen?
Das hat Wikipedia zu “Muskelaufbausupplemente” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel
Welche Muskelaufbaupräparate sind sinnvoll?
Nur bei Anfängern klappt es auf Anhieb gleichzeitig an Muskelmasse zuzulegen und Fett abzubauen. Sogar mit sehr bis ins Detail ausgearbeiteten Ernährungs- , Trainings- und Supplementierungsplan ist das für fortgeschrittene Bodybuilder und andere Athleten nicht möglich.
Daher müssen Sie sich entscheiden, in welche Richtung Sie gehen wollen und arrangieren Sie Ihr Training und Ihre Supplementierung danach. Wenn Ihr Ziel beispielsweise der Aufbau von mehr Muskelmasse ist, dann eignen sich Muskelaufbaupräparate wie Weight Gainer, Creatin, Whey oder ein anderes Protein oder Kohlenhydrate sicherlich besser als Supplemente dafür als Pyruvat, Chitosan oder auch L-Carnitin.
Die Verwendung von Supplementen ist sicherlich nicht notwendig, wenn durch die normale Ernährung alle Nährstoffe in ausreichender Menge zur Verfügung gestellt werden.
Leider sieht es im Alltag oftmals so aus, dass vor lauter Hektik manchmal gar nicht die Zeit bleibt, sich optimal zu ernähren. Viele sind auf Essen aus der Kantine angewiesen und haben auch nicht die Zeit oder die Disziplin, sich abends eine vollwertige Mahlzeit zuzubereiten.
Hinzu kommt, dass durch unsere uberdüngten und ausgewaschenen Böden sowie die langen Lagerzeiten mancher Lebensmittel selbst bei einer vollwertigen und ausgewogenen Ernährung nicht unbedingt davon auszugehen ist, dass alle Nährstoffe wirklich in der Nahrung vorhanden sind.
Besonders bei den Mineralien Magnesium und Calzium (bei Frauen auch Eisen) können bei vielen Athleten die Versorgungsdefizite bestehen, die durch eine zusätzliche Zufuhr an Supplementen ausgeglichen werden sollen.
Auch haben Athleten und Profi Sportler einen erhöhten Bedarf an Vitaminen, besonders an Multivitaminen , die auch als Antioxidantien dienen, wie A-C-E, die im Körper wichtige Aufgaben erfüllen. Eine Zufuhr von Sportnahrungsergänzungen im Sinne von Mineral- oder Vitaminpräparaten ist also dann geboten, wenn der Bedarf über die normale Ernährung nicht ausreichend gedeckt werden kann.
Genauso verhält es sich mit Proteinen. Diese sollten benutzt werden, wenn der für intensiv trainierende Bodybuilder und Kraftsportler veranschlagte Proteinbedarf von 1,8- 2,0 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht nicht über die Nahrung bereitgestellt wird.
Warum sind Proteine beste Supplemente für mehr Masse?
Viele Eiweißquellen liefern in der alltäglichen Ernährung zudem auch unerwünschte Fette und Purine mit, ausserdem entsteht durch den hohen Energie- und Nährstoffbedarf oftmals ein höheres Nahrungsvolumen als überhaupt vom Sportler bewältigt werden kann.
Und einfach gesagt, wer trainiert schon gern auf den vollen Magen?
Der Vorteil von Protein- und Kohlenhydratkonzentraten liegt hierbei in der hohen Nährstoffdichte bei gleichzeitig kleinem Volumen und einem geringen Fettgehalt.
Ausserdem sind moderne Proteine und Kohlenhydrate purin- und cholesterinfrei, schnell in Form eines Shakes zubereitet und erleichtern somit die Essensplanung vieler Sportler.
Falls Sie nach der Analyse Ihrer Essgewohnheiten zu dem Schluss kommen, dass beispielsweise ein Defizit an Protein besteht, ist die Verwendung eines Protein Shakes sicher angebracht. Sind Sie zusätzlich oft unterwegs und essen oft auswärts? Und trotzdem wollen die Aminosäurenzufuhr nicht unterbrechen? Dann ist die Verwendung eines Aminosäurenproduktes sinnvoller, da Aminosäuren Kapseln oder Tabletten leicht zu transportieren sind und nicht in eine Flüssigkeit eingerührt werden müssen.
Die eben genannten Supplemmente sind beste Muskelaufbaupräparate und können das ganze Jahr über problemlos eingenommen werden.
Wichtig für Sie ist, dass Sie schon vorab überlegen, wann Sie welches Supplement wie einsetzen wollen. Zusätzlich sollen Sie Kriterien aufstellen, nach denen Sie die Wirksamkeit der Muskelaufbaupräparate oder Nahrungsergänzungen für Sie persönlich bewerten, denn auch da gibt es individuelle Unterschiede: Falls Sie mit einer Supplementkombination wie zum Beispiel Whey Protein und Creatin guten Erfolg hatten, können Sie davon ausgehen, dass diese Zusammenstellung der Muskelaufbaupräparate für Sie persönlich richtig war.
Welche Kombination jedoch für Sie optimal ist, können Sie nur ermitteln, wenn Sie die oben genannten Punkte für sich persönlich beantworten und anschliessend aus den zur Verfügung stehenden Supplementen die auswählen, die am besten zu Ihrem persönlichen Anforderungsprofil passen.
Wir vom allfitnessfactory.de Team stehen Ihnen auch zur Seite, wenn Sie Fragen bezüglich der Supplemente oder Muskelaufbaupräparate haben.
Sie zweifeln, ob der Trainingsplan oder ein Supplement trotz der Auswertung richtig für Sie ist, fragen Sie uns ob per Mail oder per Telefon, wir geben Ihnen sofort die Auskunft über die Wirksamkeit des erworbenen Supplements oder womit Sie die gewählte Nahrungsergänzung ersetzen können.
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Originally posted 2016-08-31 01:10:00.
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