Bodybuilding Wettkampf Diät die letzte Woche macht alles

Bodybuilding Wettkampf Diät Tipps zur Erhaltung eines trockenen Looks

Bodybuilding Wettkampf Diät

Was muss ich bei Bodybuilding Wettkampf Diät beachten?

Haben Sie Wettkampfambitionen oder haben Sie vielleicht für sich eine Fotosession mit Ihnen als Model in Bestform geplant?

Dann ist dieser Artikel genau der richtige für Sie, denn heute wollen wir, dass Sie erfahren, wie Sie sich an Ihrem grossen Tag in Ihrer absoluter Bestform mit Hilfe Bodybuilding Wettkampf Diät präsentieren.
Voraussetzung, damit Sie von unseren Vorschlägen profitieren, ist jedoch, dass Sie sich schon eine Woche vor Ihrem Wettkampf oder Ihrer Fotosession in Ihrer fast Bestform befinden. Das heisst, Ihr Körperfettanteil ist schon auf einem Tiefstwert angelangt.
Falls dem so ist, oder Sie entsprechend planen, werden Sie sicher feststellen, dass Sie zwar mit Hilfe Ihrer bis dato Bodybuilding Wettkampf Diät wirklich gut in Form sind, Ihre Muskeln aber jedoch optisch nicht so zur Geltung kommen, wie Sie es vielleicht von Wettkampfathleten kennen. Ihnen fehlt dieser gerippte trockene Look. Der Grund dafür liegt in der letzten Woche vor dem Wettkampf. Hier entscheidet sich, ob Ihre Muskulatur prall und voll oder nur flach aussieht. Ob Ihr Körper einen trockenen und definierten Look hat oder ob Sie zu viel Wasser speichern.
Entscheiden sind in der letzten Woche zwei Punkte bei Ihrer Bodybuilding Wettkampf Diät: Wie schaffen Sie, dass Ihre Muskeln voll aussehen und wie werden Sie überflüssiges Wasser los?

 

Bodybuilding Wettkampf Diät mit Kohlenhydrate Manipulation

Die gezielte Zufuhr von Kohlenhydraten sorgt dafür, dass Ihre Muskeln am Stichtag ein pralles und volles Aussehen haben. Dafür sind zwei Phasen erforderlich: Die Entlade- und die Aufladephase.

Die Entladephase Bodybuilding Wettkampf Diät

Fünf bis sechs Tage vor Ihrem Wettkampftermin sollten Sie damit beginnen, Ihre Kohlenhydratespeicher zu entleeren. Das heisst, Ihre tägliche Kohlenhydratzufuhr sollte so niedrig wie möglich sein. Manche Athleten führen in dieser Zeit wirklich keine, sprich Null Gramm Kohlenhydrate zu. Andere Athleten dagegen gehen nicht ganz bis auf Null, sondern führen auch während der Entladephase noch 100 bis 150 Gramm Kohlenhydrate täglich zu. Mit welcher Variante Sie persönlich besser fahren, können Sie nur durch Versuch und Fehler herausbekommen. Die Null-Kohlenhydrate-Variante oder besser bekannt als Zero Carb Diät ist auf jeden Fall härter, führt aber nicht immer zu besseren Ergebnissen bei Bodybuilding Wettkampf Diät, wie manche denken.Falls Sie dazu entscheiden noch eine geringe Menge Kohlenhydrate zuzuführen, dann sollten diese auf jeden Fall einen niedrigen glykämischen Index haben.
Die so genannte Entladephase dauert drei Tage. Während dieser Zeit sollten Sie Ihren gesamten Körper trainieren um die Kohlenhydratspeicher so gut wie möglich zu entleeren.

Die Wiederholungszahl im Training setzen Sie dabei am besten zwischen 12 und 20 an. Keine Sorge, wenn Sie nur sehr leichte Gewichte schaffen, Sie verlieren keine Muskeln, sondern haben lediglich einen Energiemangel.
Ihre Beine sollen Sie nur sehr eingeschränkt trainieren, da sehr viele Wettkampfathleten inzwischen die Erfahrung gemacht haben, dass die Kohlenhydratentladung und das anschliessende Aufladen bei allen Körperpartien sehr gut funktioniert, mit Ausnahme der Beine.

Die Beinmuskulatur sieht – wenn sie sehr intensiv trainiert wird – am Wettkampftag häufig im Vergleich zu den anderen Körperpartien sehr flach aus. Eine wissenschaftliche Erklärung für dieses Phänomen gibt es wohl keine, aber bei der Wettkampfvorbereitung zählt eben das, was sich in der Praxis bewährt hat.

Die Aufladephase bei Bodybuilding Wettkampf Diät

Nach den drei Tagen ohne Kohlenhydrate werden Sie sich wahrscheinlich sehr schwach fühlen und auch mit Ihrer Laune wird es auch nicht zum Besten gestellt sein. Aber Sie müssen sich damit motivieren, dass Sie ein Ziel vor Augen haben und ab jetzt geht es wieder bergauf bei Ihrer Bodybuilding Wettkampf Diät, denn die Kohlenhydrataufladung beginnt.

Wieviel Kohlenhydrate sind vor Wettkämpfen erlaubt?

Die Kohlenhydratzufuhr sollte in dieser Phase zwischen sechs und zehn Gramm pro Kilogramm Körpergewicht liegen.

Für einen 80 Kilogramm schweren Athleten wären das zwischen 480 und 600 Gramm Kohlenhydrate, also eine ganze Menge. Falls Sie zu den Personen zählen, die einen eher langsamen Stoffwechsel haben, sollten Sie sich eher an den sechs Gramm orientieren.

Was Sie während der Aufladephase unbedingt meiden sollen, ist Fett.

Denn Fett sorgt zum einen dafür, dass die aufgenommenen Kohlenhydrate nicht so schnell in die Blutbahn gelangen und zum anderen besteht die Gefahr, dass die Fette in die Fettdepots wandern. Die einzigen Fette,, die Sie während der Aufladephase bewusst zuführen sollten sind Omega 3 Fettsäuren.

Am ersten Tag der Aufladephase sind Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index nicht nur erlaubt, sondern sogar wünschenswert, denn diese führen zu einem sehr starken Insulinanstieg, der wiederum für eine sehr gute Kohlenhydratspeicherung im Muskel sorgt.
Ab dem zweiten Tag sollten Sie jedoch Kohlenhydrate mit mittlerem oder niedrigem glykämischem Index bevorzugen. Am besten wählen Sie kaliumreiche Kohlenhydratlieferanten wie Reis oder Kartoffeln (beides natürlich ohne Salz zubereitet).
Auf jeden Fall sollten Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen, denn ein Gramm Kohlenhydrate wird in der Muskulatur mit fast drei Gramm Wasser gespeichert. Die Trinkmenge sollte daher bei mindestens drei bis vier Litern liegen. Die Gewichtszunahme beträgt während der Ladephase bei schweren Athleten bis zu fünf Kilogramm. Ein Faktor, der bedacht werden muss, wenn Sie es in eine bestimmte Gewichtsklasse schaffen müssen. Während der gesamten Aufladephase bei Bodybuilding Wettkampf Diät bis hin zum Wettkampf wird nicht trainiert, um die Kohlenhydratspeicher nicht durch Training zu entleeren.

Durch die Tage ohne Training bauen Sie mit Sicherheit keine Muskeln ab, sondern sorgen dafür, dass Sie sich zum Stichtag in Topform präsentieren. Daher heisst die Lösung: Nerven bewahren!

Bodybuilding Wettkampf Diät und Wassermanipulation

Wenn Sie sich einen Athleten in Wettkampfform betrachten, wird Ihnen sicher auffallen, dass sich kaum Wasser im Unterhautgewebe befindet, sondern der Athlet ist im Wettkampfjargon “trocken”. Das bedeutet natürlich nicht, dass dieser Athlet kein Wasser gespeichert hat, aber das Wasser ist genau da, wo es der Athlet zum Tag des Wettkampfs haben will: In der Muskulatur. Um genau das zu erreichen ist der erste Schritt das Ent- und Beladen mit Kohlenhydraten wie es oben besprochen wurde. Nachhelfen können Sie auch mit Entwässerungssupplements. Diese Maßnahmen führen zwar zu einem volleren, pralleren Aussehen der Muskulatur, aber es verbleibt noch zu viel Flüssigkeit außerhalb der Muskelzelle.

Welche Rolle spielt Wasser bei Bodybuilding Wettkampf Diät?

Zwei, besser noch drei Tage vor Ihrem Wettkampftermin sollten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme drastisch erhöhen. Mit drastisch meinen wir in diesem Fall das doppelte bis dreifache der ansonsten von Ihnen zugeführten Menge an Wasser. In Zahlen ausgedrückt sind es bei schweren Athleten zwischen 8 und zehn Liter täglich. Diese enorme Flüssigkeitsmenge hat auf unseren Körper zwei Effekte. Zum einen wird die Konzentration des Anti-Diuretischen-Hormons (ADH) heruntergefahren. Zum anderen sinkt auch die Konzentration von Aldosteron, einem weiteren Hormon ab.

Beide Hormone sorgen im Körper vereinfacht gesag dafür, dass immer genügend Flüssigkeit zur Verfügung steht.
24 Stunden vor dem Wettkampf wird Ihre Trinkmenge auf ein absolutes Minimum reduziert.

Der Effekt dieser Maßnahme ist, dass unser Körper nicht so schnell reagieren kann und kurzzeitig um einiges mehr an Wasser ausscheidet als zugeführt bekommt. Manche Athleten helfen diesem Effekt noch mit Entwässerungskapseln nach. Während der letzten zwei Tage sollten sie zusätzlich auf Ihre Natriumzufuhr achten. Diese sollte sich auf ein absolutes Minimum beschränken.

Die Kalium Zufuhr dagegen sollte beim doppelten bis Dreifachen der ansonsten zugeführten Menge liegen.
Am Wettkampftag selber sollten Sie sehr spärlich trinken. Essen können Sie jedoch nach Bedarf, vor allem Kohlenhydrat- und Protein Quellen, die allerdings kein Natrium liefern sollen.
Wenn Sie diese Tipps zu Ihrer Bodybuilding Wettkampf Diät beachten werden, werden Sie definitiv den Aufruf „and the Winner is…“ mit Ihrem Namen hören!

Alles rund um Kohlenhydrate finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Alles rund um Omega 3 Fettsäuren Kapseln finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (31 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +30 (from 30 votes)
Bodybuilding Wettkampf Diät die letzte Woche macht alles, 5.0 out of 5 based on 31 ratings

Originally posted 2016-10-15 05:00:00.

No Responses

Leave a Reply

Ernährungsplan zum Abnehmen
Ernährungsplan zum Abnehmen Muskeln ohne Fett

Ernährungsplan zum Abnehmen extremer Muskelaufbau ohne Fett Ernährungsplan zum Abnehmen extremer...

Bodybuilding new
Bodybuilding für Anfänger starte heute durch

Bodybuilding für Anfänger starte erfolgreich durch Bodybuilding für Anfänger starte erfolgreich...

Training am morgen jo
Training am Morgen 5 geheime Grundlagen für deinen Erfolg

Training zum Erfolg –  5 geheime Grundlagen Training am Morgen 5...

Fitness Motivation jetzt
Fitness Motivation – 10 Empfehlungen von Fitness mit Mila

Fitness Motivation – 10 Empfehlungen von Fitness mit Mila Fitness Motivation...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

Pflanzliches Eiweiß
Pflanzliches Eiweiß kein Protein der zweiten Klasse

Pflanzliches Eiweiß gesunder Ersatz für Molke Proteine Pflanzliches Eiweiß gesunder Ersatz...

Aminosäuren jetzt
Aminosäuren Bausteine deines Trainings

Aminosäuren und Bodybuilding Aminosäuren und Bodybuilding Was sind Aminosäuren? Welche Rolle...

Diät Lebensmittel 2a
Diät Lebensmittel 12 Knaller aus dem Supermarkt

Diät Lebensmittel 12 Hits vom Supermarkt Diät Lebensmittel 12 Knaller aus...

GrünerTee Koffein jetzt
Grüner Tee Koffein die optimale Geheimwaffe

Grüner Tee Koffein geheime Waffe für dein Workout Grüner Tee Koffein...

Whey Protein Muskelaufbau 1
Whey Protein ein Geschenk der Natur an jeden Sportler

Whey Protein ein Geschenk der Natur an jeden Sportler Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein Schoko

Pures Whey Protein Schoko   3 mal 2000g Pures Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein, Kirsche

Whey Protein Kirsche 6kg   3 mal 2000g Pures Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein Mocca

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Trapezmuskel jetzt
Trapezmuskel Training für einen massigen Nacken

Trapezmuskel Spezial Workout für einen grossen massiven Nacken Trapezmuskel Training für...

Beintraining jetzt
Beintraining geheime Tipps zum Top Erfolg

Beintraining Super Waffe für deine Beine Beintaining Super Waffe für deine...

Trizeps jetzt
Trizeps Alarm Riesen Masse in 4 Wochen

Trizeps Alarm 5 extreme Übungen zum Aufbau in 4 Wochen Trizeps...

Bizeps b
Bizeps 5 Top geheime Tipps für den Aufbau

Bizeps Riesige ARME sofort! Bizeps 5 geheime Tipps für den Aufbau...

Protein Shake Test 2
Protein Shakes coole Drinks für heiße Tage

Protein Shakes erfrischend und einfach zubereiten Protein Shakes erfrischend und einfach...

Sixpack jetzt n
Sixpack Last Minute Training für deinen sexy Bauch

Sixpack – Der Workout für stahlharte Bauchmuskel Sixpack Last-Minute-Training für deinen...

Übersäurerung 1
Übersäuerung des Körpers und ihre schädliche Auswirkung

Raus aus der Übersäuerung und rein in die Lean Muscle Mass...

TippsGegenMuskelkater-klein da
Tipps gegen Muskelkater 10 tägliche Übungen

Tipps gegen Muskelkater Top Übungen Tipps gegen Muskelkater Top Übungen Wie...

Krafttraining jetzt
Krafttraining Optimierung deines Kraftwachstums

Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Welche...

Knackiger Po jetzt
Knackiger Po – Traum oder Realität mit mit gezielten Übungen

Knackiger Po – Traum oder Realität mit gezielten Übungen Wie bekomme...

Detox Diät 1
Detox Diät unser Entgiftungsratgeber

Detox Diät unser Entgiftungsratgeber für Sie beim Fasten Detox Diät unser...

Diät 6 Top Fehler 1
Diät – Wieso nehme ich aber auch noch an Gewicht zu?

Diät – Wieso nehme ich aber auch noch an Gewicht zu?...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden