Wasser – Wachstum-Waffe für deine Muskeln

Wasser die geheime Waffe für deine Muskeln

Wasser klein

Copyright Mila Väth allfitnessfactory.de GmbH

Wieviel Wasser soll ich täglich beim Training trinken?

Wasser ist unser Grundnahrungsmittel. Du kannst jede High Tech Diät ausprobieren, und trotzdem wird Wasser jeden Protein Shake, jedes isotonische Getränk schlagen.
Natürlich weißt du bereits aus dem Bio-Unterricht aus deinen Schultagen, dass unser Körper hauptsächlich aus Wasser besteht. Wir können wochenlang ohne Lebensmittel auskommen, dafür verdursten wir innerhalb von wenigen Tagen, wenn wir kein Wasser zu trinken bekommen.

Trotzdem ist es nachgewiesen, dass Menschen durchschnittlich tagtäglich nicht genug Wasser zu sich nehmen. Das ist die grosse Frage, wie viel Wasser soll ich denn trinken? Wann ist es genug?

1 Liter, 2 oder 3?

Zuerst müssen wir dich aufklären, wenn du intensiv Sport betreibst, egal, welche Art, ob Joggen, Fussball, Radfahren oder auch Bodybuilding, verlierst du mehr Wasser durch Schwitzen und Ausatmen, als ein durchschnittlicher Mensch, der seine Arbeit den ganzen Tag im Sitzen erledigt.

Athleten brauchen mehr Flüssigkeit, denn sie mehr unter Wasser Verlust leiden. Viele Physiologen weisen darauf hin, dass jeder Athlet durchschnittlich 600 bis 700 ml Wasser vor dem Training, 200 bis 300 ml alle 20 Minuten beim Training und 700 bis 900 ml nach dem Workout trinken soll.

Es ist in verschiedenen Studien nachgewiesen, dass bereits 5% Wasserverlust im Körper die Reduzierung der Muskelkraft und Ausdauer bewirkt.
Vergiss auch deine Muskeln nicht, denn jeder Bodybuilder hat auf jeden Fall mehr Muskeln als ein durchschnittlicher Mensch und auch ein durchschnittlicher Sportler. Hast du dich gefragt, woraus deine Muskeln hauptsächlich bestehen? Ja, aus Wasser. Daher benötigst du auch mehr Wasser, um deine Muskelmasse zu erhalten.

Welchen Vorteil hat Wasser beim Fettabbau?

Viele Wissenschaftler bestätigen ausserdem, dass grosse Mengen an Wasser positiv beim Fettabbau wirken. Sie können sogar den Fettverlust anregen. Wasser füllt deinen Magen und dient als Platzfüller und verleitet deinen Körper dazu, weniger zu essen.

Und das Trinken von viel Wasser hat noch einen Vorteil, es regt deinen Stoffwechsel an.
Du fragst, wo ist denn der Unterschied zwischen Saft, Cola und Wasser? Alles ist doch flüssig. Die Unterschiede sind gravierend. Wasser enthält keinen Zucker, keine Zusatzstoffe oder keine Farbstoffe. Zugegeben, es schmeckt nach nichts. Aber, Cola zum Beispiel besteht anteilig aus einem fruktosereichen Maissirup, was mit sich Kohlenhydrate und Kalorien in grossen Mengen bringt.

100% Saft hat auch Fruktosegehalt (natürlich aus dem Obst), das macht ihn zu einer guten Quelle für schnelle Kohlenhydrate, die du direkt nach dem Training benötigst, aber als Durstlöscher für den ganzen Tag eignet er sich nicht. Isotonische Getränke füllen deine Wasser Reserven auf und versorgen deinen Körper mit nötigen Mineralien, die du mit deinem Schweiss beim training verlierst.

Es gibt einfach keine Flüssigkeit, die sich als guter Ersatz für Wasser erweisen kann.
Vor allem, sehr schlanke Personen und Athleten mit sehr viel Muskelmasse werden enorm unter der Dehydrierung leiden, wenn sie nicht genug einfaches Wasser trinken.

Welche Lebensmittel gelten als Wasserspeicher?

Aber unsere Wasserflasche ist auch nicht die einzige Wasserquelle, um die Wasser Reserven im Körper aufzufüllen. Bereits ein Eisbergsalat enthält über 500ml Wasser in sich, eine grosse Gurke fast 480 ml, Wassermelone fast 1 l.

Es ist unmöglich einfach zu sagen, dass wir alle beim Sport die gleiche Menge an Flüssigkeit verlieren. Jeder Sportler, auch Bodybuilder, schwitzt unterschiedlich.

Dabei spielen auch andere Faktoren die Rolle: die Intensität des Trainings, Körperfett-Prozentsatz, Kondition, auch welche Jahreszeit wir draussen haben. Zum Beispiel auch, das Trinkverhalten ist in verschiedenen Ecken der Erde anders. Am meisten trinken stilles Wasser die Menschen in Australien, dann kommen die Europäer, an der letzten Stelle trinken Amerikaner am wenigsten einfaches Wasser im Vergleich zu anderen Getränken wie Cola.

Und da es bekannt ist, dass USA die Mutternation der berühmtesten Fast-Food-Kette ist, ist es nicht verwunderlich, dass  dort auch viel Cola getrunken wird. Zum Beispiel, dort wird Cola vorwiegend in XXXL Grössen zu Menüs serviert. Das hat auch zur Folge unter anderem, dass die meisten Amerikaner unter Fettleibigkeit leiden.

Um gesund zu leben, sollst du nicht nur Wasser trinken, sondern dein Essensverhalten umdenken. Auch gönn deinem Körper genug Erholungsphasen.
Am gesündesten ist es, wenn du zu dir zwischen 3,5 und 4 Liter Wasser pro Tag nimmst, dabei musst du dein Trainingverhalten berücksichtigen. Zu gesunden Mahlzeiten, die zu 2/4 Obst oder Gemüse, ¼ Protein und ¼ Kohlenhydrate bestehen sollen, musst du keine Limonade oder keinen Saft mit Zuckerzusatz trinken. Sondern einfach Wasser oder ungesüssten Tee.

Mein guter Tipp heute: Unsere Wasser & Training gleich Gesundheits Grafik zum ausdrucken

Um Ihnen die Umsetzung Ihrer Pläne zu erleichten, haben wir für Sie unten eine Grafik beigefügt, die Sie sich ausdrucken und am besten im Flur an Ihren Spiegel kleben können, damit Sie immer vor Augen haben, an was Sie sich erinnern möchten.

Wasser

Copyright Mila Väth allfitnessfactory.de GmbH Infografik kann genutzt werden wenn direkt zu unserer Seite verlinkt wird. Linkpflicht

Hier geht es zum isotonischen Mineraldrinkpulver in unserem Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (32 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +32 (from 32 votes)
Wasser - Wachstum-Waffe für deine Muskeln, 5.0 out of 5 based on 32 ratings

Originally posted 2016-03-03 02:00:00.

Leave a Reply

Testosteron GET BIG
Testosteron entfessele ein Tier in dir

Testosteron get bigger & stronger Testosteron get bigger & stronger Was...

Übertraining NEU
Übertraining hartes Hindernis für deinen Muskelaufbau

Übertraining Barriere auf dem Weg zum gesunden Körper Übertraining Barriere auf...

Nahrungsergänzungsmittel jetzt
Nahrungsergänzungsmittel beste Grundlage für Erfolg

Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Warum...

Muskelaufbau JETZT
Muskelaufbau ohne Drogen lean and clean

Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme Masse Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

Whey Protein Nebenwirkungen NOW
Whey Protein Nebenwirkungen Fakten und Märchen

Whey Protein Nebenwirkungen – Gefahren für die Gesundheit? Whey Protein Nebenwirkungen...

BCAA NOW
BCAA das ultimative antikatabole Team für unsere Muskeln

BCAA einer der besten Supplemente zum Masseaufbau BCAA einer der besten...

L Glutamin WOW
L Glutamin Schutzschild für unser Immunsystem

L Glutamin eine der wichtigsten Aminosäuren mit vielfältigen Funktionen L Glutamin...

WHEY Protein neutral WOW
Whey Protein neutral Powerspritzen für deine Muskeln

Whey Protein neutral ein Allrounder in vielen Fitnessbereichen Whey Protein neutral...

eiweiß whey protein
Eiweiß Whey Protein oder eine andere Eiweißquelle?

Eiweiß Whey Protein oder besser eine andere Proteinquelle? Eiweiß Whey Protein...

Whey Protein Nebenwirkungen NOW
Whey Protein Nebenwirkungen Fakten und Märchen

Whey Protein Nebenwirkungen – Gefahren für die Gesundheit? Whey Protein Nebenwirkungen...

whey protein nach dem training
Whey Protein nach dem Training hier unsere Tipps

Whey Protein nach dem Training oder besser davor? Whey Protein nach...

Whey Protein günstig kaufen
Whey Protein günstig kaufen Top Tricks für Sie

Whey Protein günstig kaufen so schaffen Sie das   Whey Protein...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Trizeps Training JETZT
Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum Trizeps Training für dein explosives...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Dips Workout
Dips Masse mit Klasse mit einfachen Übungen

Dips Übungen für einen massiven Oberkörper Dips Übungen für einen massiven...

Bankdrücken Part 1
Bankdrücken Perfektioniere deine Trainingsmethoden

Bankdrücken 9 Wege für dein effektives Training Bankdrücken 9 Wege für...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Dekollete Workout
Dekollete mit der WOW Garantie in 4 Wochen

Sagenhaftes Dekollete mit gezielter Übung und besserer Ernährung Sagenhaftes Dekollete mit...

Bauchtraining neu
Bauchtraining Geheimnisse eines Waschbrettbauchs

Bauchtraining 6 Wochen Attacke für definierte Muskeln in 3 D für...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Kurzhanteltraining jetzt
Kurzhanteltraining sexy Körper mit einfachen Übungen

Kurzhanteltraining beste Muskeln zu Hause schnell aufbauen Kurzhanteltraining beste Muskeln zu...

Krafttraining jetzt
Krafttraining Optimierung deines Kraftwachstums

Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Welche...

Knackiger Po jetzt
Knackiger Po – Traum oder Realität mit mit gezielten Übungen

Knackiger Po – Traum oder Realität mit gezielten Übungen Wie bekomme...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden