Sagenhaftes Dekollete mit gezielter Übung und besserer Ernährung
- Sagenhaftes Dekollete mit gezielter Übung und besserer Ernährung
- Was verrät unser Dekollete über unser Alter?
- Welche Ernährung bringt die Veränderung bei meinem Körper?
- Welche gezielte Übungen machen ein straffes Dekollete?
Was verrät unser Dekollete über unser Alter?
Welche Frau kennt dieses Problem bei eigenem Dekollete und dem Körper im Allgemeinen nicht. Mit der Zeit schleichen sich die Alterserscheinungen rein. Die Haut schlägt Falten und der Zahn der Zeit nagt ungebremst an unserem Körper. Wir wiegen nicht mehr so wie mit 20 und fühlen uns unglücklich und unattraktiv. Wir können gleich einen Zusammenbruch beim Blick auf die Waage und in den Spiegel erleiden. Denn diese Aussicht bringt uns nichts Erfreuliches. Tatsache: unser Hals und unser Dekollete lügen nie. Die verraten als Erste unser wahres Alter. Aber wollen wir das?
Deine Freundinnen werden dich beruhigen, dass das der Lauf der Dinge ist und dass der Körper einer Frau natürliche Veränderungen besonders nach der Geburt erleidet. Aber musst du mit dem Strom schwimmen?
Und denkst du nicht, dass du selbst der Herr über deinen Körper bist und selbst die positive oder negative Veränderung in deinem Organismus beeinflussen kannst?
Die Frage natürlich ist, wie kann ich denn diesen unerfreulichen Symptomen entgegenwirken? Vor allem, was unser Dekollete anbetrifft, denn das ist die Körperpartie, die besonders im Sommer alle Blicke auf sich zieht.
Die Antwort: Mit gezielten Trainingstechniken und einer ausgewogenen Ernährung.
Welche Ernährung bringt die Veränderung bei meinem Körper?
Für den Anfang musst du natürlich deine Ernährung umstellen. Du musst alle synthetischen und halbfertigen Lebensmittel aus deinem Ernährungsplan verbannen. Erhöhe die Anzahl an gesunden Lebensmitteln, besonders Obst und Gemüse, und, vor allem, die Ballaststoffe enthalten. Mineralien und Vitamine können Wunder im Körper bewirken. Auch die fruchtigen Masken für die Brust können enorm helfen. Zum Beispiel, die Auflagen aus geschnittenen Äpfeln und Zitronensaft. Das Vitamin C, was in beiden Obstsorten enthalten ist, strafft und glättet die Haut.
Da wir wissen, dass unsere Brust aus Fett- und Bindegewebe hauptsächlich besteht, sollen wir auch die Rolle vom Wasser nicht vergessen. Viel Wasser – das ist eines der grössten Helfer beim prallen Dekollete. Denn, wenn du nicht genug trinkst, spiegelt sich dieser Mangel in deiner Haut. Die Falten werden tiefer, denn deine Haut an Elastizität verliert. Auch das Abbrausen von deinem Dekollete mit dem kalten Wasser jeden Morgen verstärkt die Durchblutung von deinem Bindegewebe und strafft deine Haut. Danach ein paar Tropfen von Bodylotion oder Öl aus pflanzlichen Extrakten, und du wirst die Wirkung sofort spüren und sehen.
Für den Anfang kannst du auch eine Diät machen, um das überschüssige Fettgewebe zu verkleinern. Dabei immer daran denken, dass du 3-4 L Wasser jeden Tag trinken musst. Am besten 6-7 kleine Mahlzeiten auf Tag verteilt + 1-2 Protein Shakes um den katabolischen Prozess im Körper zu verhindern.
Dein Diätplan kann so aussehen:
1. Mahlzeit:
2 Eier
Haferflocken mit fettarmer Milch oder Saft
Heidelbeeren oder Himbeeren
2. Mahlzeit (nach dem Training):
1 Shake aus Whey Protein von allfitnessfactory.de
3. Mahlzeit:
2 kleine Hühnerbrüste
Vollkornreis
4. Mahlzeit:
1 Dose Thunfisch im eigenen Saft
Spinat
Quinoa
5. Mahlzeit:
Süsskartoffeln 1 St gekocht
6. Mahlzeit:
Hühnerbrust gross
1 Gemüsesalat mit Essig und Öl
7 . Mahlzeit:
1 Shake aus Whey Protein von allfitnessfactory.de
Welche gezielte Übungen machen ein straffes Dekollete?
Jetzt übergehen wir zu Trainingsübungen, die extra für den Aufbau und die Straffung von deinem Dekollete behilflich sind.
1. Kabelziehen Überkreuz
2 Sätze a 20-30 Wiederholungen
Dies ist eine großartige Übung, weil sie die Detailenentwicklung der gesamten Brust hervorbringt. Greife zu Kabelgriffen und mach 2 schritte nach vorne. Manchmal hilft es, leicht vorzubeugen und den rücken flach zu halten, um die Brust komplett zu isolieren. Halte deine Ellenbogen leicht gebeugt und ziehe das Gewicht in einem Bogen, spanne die Brust an. Bewege deine Hände etwas unter deine Brust, dann bringe das Gewicht langsam in die Ausgangsposition.
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3 Sätze a 15 Wiederholungen
Das ist eine perfekte Übung für den Aufbau und Straffung der oberen Brust, was sehr wichtig für dein Dekollete ist. Mit den Handflächen nach vorne gerichtet, drückst die die Hanteln in einem Bogen direkt über deine Brust, bis sie sich leicht berühren. Mit Widerstand senkst du die Gewichte langsam bis zu einem Punkt auf der gleichen Höhe mit deiner Brust ab. Beachte, dass du am untersten Punkt keinerlei Schwung holst!
3. Fliegende auf der Schrägbank
3 Sätze a 15 Wiederholungen
Diese Übung verbindet deine Brust mit deiner Schulter. Stell dir vor, du musst eine breitere Person umarmen. Mit leicht gebeugten Ellenbogen, den Handflächen zueinander gerichtet und über dem Kopf ausgestreckten Armen senkst du das Gewicht in einem Bogen zu den Seiten ab, bis du eine gute Dehnung in deiner Brust spürst. Halte deine Hände weit aussen, während du das Gewicht wieder Richtung Mitte bewegst, die Kurzhanteln berühren sich fast. Halte während des gesamten Bewegungsumfangs eine konstante Spannung!
4. Butterfly
3 Sätze a 15 Wiederholungen
Diese Übung entwickelt deine innere Brust. Positioniere deine Ellenbogen so, dass deine Arme parallel zum Boden sind. Umfass die Griffe und drücke das Gewicht nach vorne, bis sich deine Finger berühren. An dem Punkt der Kontraktion spanne die Brust eine Sekunde lang und bringe dann deine Arme zurück, während du eine gute Dehnung in der Brust spürst. Als Tipp, um mehr Straffung bei Dekollete zu erzielen, quäle ein wenig mehr deine Brust, mach bei Butterfly Übungen Supersätze mit Fliegenden an der Schrägbank.
Zum Schluss empfehlen wir dir, größere Betonung auf die Entwicklung angenehmer Linien zu legen und baue Masse nur an den richtigen Stellen auf. Schließlich wollen wir Frauen Frauen auch bleiben und nicht wie ein bulliger Bodybuilder aussehen. Das bedeutet, dass du dein restliches Trainingsprogramm so gestaltest, dass du zuerst die Körperteile bearbeitest, die du am stärksten betonen willst. Und in diesem Fall, dein Dekollete. Trainiere mit leichteren Gewichten und strikter Technik. Dein Training soll nicht länger als 45 Minutendauern. Konzentriere dich darauf, je möglich größere Intensität in jede Bewegung zu bringen. Beginne dein Brusttraining mit einer Drückbewegung, die auf deine obere Brust abzielt, gefolgt von drei Isolationsübungen, welche die Form und die Detailentwicklung deiner oberen und inneren Brust betonen. Am Punkt jeder Kontraktion spanne die Muskeln eine Sekunde lang hart an, um das Wachstum zu stimulieren. Und natürlich musst du instinktiv trainieren und auf deinen Körper hören. Du kannst mehr deine Brust trainieren, wenn du das Gefühl hast, es zu brauchen, oder einen Tag zusätzlich an Pause anlegen, wenn dein Körper das benötigt.
Und gib dir Zeit. Du wirst sehen, mit unseren gezielten Übungen, unseren Protein Shakes und deiner umgestellten Ernährung erreichst du bis zum Sommer dein Ziel: ein super Dekollete, worauf du verdient stolz sein wirst!
Das wird Dir beim Training sowie beim erreichen Deiner Ziele sehr nützlich sein:
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Originally posted 2016-03-30 00:00:00.
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