Beinpresse und Kreuzschmerzen grausame Trainingsübung?

Beinpresse Tipps für korrekte Ausführung und Sie werden Ihre Beinmuskeln wachsen sehen

Beinpresse

Warum kriege ich Rückenschmerzen beim Beintraining?

In diesem Bericht möchten wir uns mit Beinpresse Übungen befassen, einer der beliebtesten Übungen für die Beinmuskulatur.

Warum?

Es ist kaum zu glauben, aber die falsch ausgeführte Übung an der Beinpresse ein Grund für Verletzungen im Bereich der Wirbelsäule bedeuten kann. Wir haben bereits mehrmals diverse Verletzungen besprochen, die beim Gewichts- oder Krafttraining häufig auftreten.

Und man denkt nicht daran, dass anscheinend einfache Übungen wie an der Beinpresse auch eine Verletzungsgefahr darstellen können.
Ältere Beinpressmaschinen waren vollkommen senkrecht konstruiert; der Trainierende lag auf dem Rücken, stemmte die Füsse gegen die Auflage und senkte das Gewicht, bis die Knie annähernd auf Höhe der Achselhöhlen waren. Wie man sich denken kann, kam es bei Verwendung dieser Geräte häufig bei der Beinpresse Ausführung häufig zu Verletzungen des unteren Rückenbereichs.

Dementsprechend sieht man solche Maschinen heute kaum mehr in Studios. An deren Stelle traten zahlreiche andere Konstruktionen, die um vieles bequemer und deswegen beliebter sind.
Doch auch mit diesen super bequemen Maschinen kann die Beinpresse Übung zu Kreuzbeschwerden führen.

Ärzte aus diversen Reha-Zentren bringen dieses Thema auf und weisen in diversen Foren zum Thema Sportverletzungen darauf hin, dass man sich zu wenig mit diesem speziellen Problem befasst und Kunden in Sportstudios zu wenig explizit auf die richtige Ausführung der Beinpresse Übungen hinweist.
Bei den heutigen Geräten für die Beinpresse Übung stemmt man den Gewichtsschlitten entweder in der horizontalen liegend oder in sitzender Stellung in einem Winkel von 30 bis 50 Grad schräg nach oben. Die letzte Ausführung ist die beliebteste Art der Beinpresse bei uns in Deutschland. Mit dieser Konstruktion schaffen selbst äusserst leicht gebaute Personen ganz beträchtliche Gewichte.
Zu Fehlern in der Ausführung kommt es in erster Linie am tiefsten Punkt der Bewegung. Nicht alle Menschen verfügen über gleichermassen dehnbare Hüften. Besonders bei älteren Trainierenden ist das Problem mit der Elastizität enorm von Bedeutung.

Bei sauberer Ausführung sollte der Rücken realtiv flach auf der Stützfläche aufliegen, während das Gewicht auf den tiefsten Punkt gesenkt wird. Häufig tendiert man jedoch dazu, das Kreuz unter dem Gewichtsdruck einzurollen, wodurch sich das Becken von der Rückenlehne hebt.

Wie ist die Wirbelsäule aufgebaut?

Man soll unbedingt bei der korrekten Ausführung beachten, dass der Rücken gerade bleibt. Es bleibt keine Möglichkeit für Luft zwischen Ihrem Rücken, Ihrem Becken und dem Sitz.
Bei der falschen Ausführung der Beinpresse Übung können Sie merken, wenn Sie von der Seite schauen, wieviel Licht zwischen dem Rücken eines Trainierendes und der Auflagefläche durchscheint.

Daran kann man erkennen, wie weit Becken und Kreuz angehoben werden können – wo man doch meinen sollte, dass das Becken durch das Gewicht gegen die Rückenlehne gepresst wird.
Diese inkorrekte Technik kann zu verschiedenartigen Problemen führen. Die Wirbelsäule besteht aus knöchernen Segmenten, den Wirbeln, die mit stossdämpfenden Scheiben und Bändern verbunden sind. Jede dieser Scheiben setzt sich aus zähen, faserigen Schichten zusammen, die mehrere übereinander liegende Ringe bilden; diese werden als Anuli bezeichnet und ähneln den Jahresringen eines Baumes. In ihrem Inneren findet sich ein dickflüssiger Stoff, der beim Absorbieren der von aussen einwirkenden Kräfte hilft.
Mit den Jahren vollzieht sich an den Beinscheiben ein gewisser Verschleißprozess. Die Ausübung bestimmter Tätigkeiten, Sportarten und Berufe kann diesen Prozess beschleunigen. Häufig reissen die Bandscheiben an der Hinterseite oder werden überdehnt, und die dadurch entstehnde Wölbungen können unter Umständen gegen das Band drücken, das die Wirbel auf der Rückseite stützt. Diese Veränderungen können wiederum zu anderen Symptomen führen.

Etwa zu Empfindungslosigkeit, Schmerzen, Temperaturveränderungen oder einem Stechen in Schenkeln und Beinen.
Durch einen falschen Bewegungsablauf bei der Beinpresse Ausführung werden die Bandscheiben einer sehr starken Belastung ausgesetzt. Ist die äussere Schicht einer Bandscheibe ohnehin schon schwach, so kann sich die Bandscheibe infolge der Dehnbelastung weiter vorwölben, was dann massive Rückenschmerzen auslösen kann oder frühere Probleme im Rückenbereich aufflammen lässt.
Zu den Hauptbestandteilen des Rückens gehören auch jene kleine Gelenke, die für die Bewegung der Wirbelsäule zuständig sind. Diese sind von einer kräftigen, festen Gelenkkapsel umgeben, welche einer organischen Plastikhülle gleicht. Beim Krümmen des Rückens werden diese Gelenke gedehnt. Wird der Rücken zu stark gekrümmt und hat zudem dutzende von Kilos an Übergewicht oder Muskelmasse zu tragen, so kann dies zur Zerrung der Gelenke, und infolgedessen zu heftigen Schmerzen führen.
Richtig ausgeführt ist die Beinpresse eine sehr nützliche Übung. Durch Sie werden Sie Quadrizeps, die Glutäal – oder Gesäßmuskeln, die Adduktoren (Innenseiten der Schenkel) und die Beinbizeps entwickelt.
Bei Personen, die unter Rückenschmerzen leiden, sind diese Muskeln häufig schwach oder sehr schwach ausgebildet. Übungen an der Beinpresse ist für Personen mit Kreuzbeschwerden, auch wenn sie minimal sind, eine zweischneidige Angelegenheit.
Zwar kräftigt es die oben genannten Muskeln, ohne das Rückgrat zu belasten. Aber es bringt den Erector spinae-Muskeln des unteren Rückens nichts, und genau das wäre nötig bei Patienten, die permanent über Kreuzschmerzen klagen.
Ein weiterer Nachteil an Beinpresse ist, dass sich ihr Nützen bei der Kniebeuge oder bei anderen Sportarten auf ungewollte Weise auswirken kann.

Wie führe ich korrekt die Übung an der Beinpresse aus?

Nur wenn Sie diese Übung korrekt mit dem richtigen Sitz ausführen, werden Sie sie lieben und Ihrem Körper was Gutes tun. Weil die Beinpresse wirklich die einzige Übung ist, wo Sie wirklich schwere Gewichte nutzen können, ohne viel Druck auf Ihren unteren Rücken zu legen. Diese bearbeitet den oberen Oberschenkel und den oberen, äusseren Schwung am direktesten.

 

Das hat Wikipedia zum Thema Beinpresse zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Korrekte Ausführung an der Beinpresse:

Stellen Sie den Sitz sehr tief ein, eine hohe Lehne kann Sie dazu veranlassen, den Rücken zu runden.

Winkeln Sie Ihre Füsse so an, dass Sie Ihre Knie bis zu Ihren Schultern bringen können, wirklich tief, und die Plattform oder das Gewichtsschlitten kontrolliert wieder nach oben drücken können.

Wenn sich Ihr Gesäss vom Sitz abhebt, senken Sie die Plattform wahrscheinlich zu weit ab.

Sie können auch die Wirkung verändern, in dem Sie leichte Veränderungen in Ihrer Fußposition vornehmen, dabei müssen Sie im Auge behalten, dass trotz diesen leichten Veränderungen müssen Sie Ihre Füsse in einem 45-Grad-Winkel nach aussen gerichtet halten.

Drücken Sie die Knie nie durch, um konstanten Druck auf Muskeln zu halten.

Es bringt einem Athleten wenig, wenn er über kräftige Beine und Hüften verfügt, aber einen schwachen Rücken hat. Das muss bei einem Ganzkörper Programm oder Ihr Split Training berücksichtigt werden, sie  sollen nicht nur auf Ihre Beinmuskulatur die Betonung machen.
Behalten Sie also die Übungen an der Beinpresse in Ihrem Trainingsplan, aber machen Sie es richtig, um unnötige Kreuz- und Rückenschmerzen zu vermeiden.

Wie es von früher bereits bekannt ist: Mit Verstand trainieren kommt vor hart trainieren.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (39 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +39 (from 39 votes)
Beinpresse und Kreuzschmerzen grausame Trainingsübung?, 5.0 out of 5 based on 39 ratings

Leave a Reply

Wann die Diät beginnt 2
Wann die Diät beginnt…

Der Zeitpunkt wann die Diät beginnt… Erst die “guten Vorsätze”...

DPD Hotline
Wo bleibt mein Paket? – Die DPD Hotline ist für Sie da!

DPD Hotline bei allfitnessfactory.de GmbH Gerade jetzt in der Weihnachtszeit, ist...

No Preview
Gain Size – Bodybuilding With Top Supplements

Keeping tabs on your nutritional intake is important to your...

No Preview
Probleme beim automatischen Gutschein Versand behoben

Dank unserem Technikteam läuft der automatische Gutschein Versand jetzt wieder reibungslos....

No Preview
Die Telefon Nummer bei Bestellung bitte immer angeben

Die Telefon Nummer bei Bestellung bitte immer angeben Liebe Kunden. Unser...

L-Carnitin Kapseln WOW
Jetzt endlich wieder lieferbar L-Carnitin Kapseln

L-Carnitin Kapseln Seit Mitte 2012 sind die Rohstoffpreise vom L-Carnitin...

EAT_BIG NOW
EAT BIG – LIFT BIG – GET BIG

EAT BIG – LIFT BIG – GET BIG Monster Plan...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

BCAA Nebenwirkungen
BCAA Nebenwirkungen Masse, Krafterhalt, Fettabbau [neu]

BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell dein Übertraining jetzt BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell...

Kalorien Eiweiß
Kalorien Eiweiß 10 Mega Protein Vorteile [neu]

Kalorien Eiweiß Wann ist das (Protein) Mass voll? Kalorien Eiweiß Wann...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

Pures Whey Protein 2kg Kokos neu
Whey Protein Der Diamant unter den Proteinen

Whey Protein der Diamant Whey Protein ist neben Eialbumin, also Hühnereiklar...

No Preview
Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard 5lbs 2,27kg

Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard 5lbs 2,27kg Optimum...

Arnold Series IRON WHEY Protein
IRON Whey Protein von Arnold Schwarzenegger

IRON Whey Protein von Arnold Schwarzenegger MusclePharm bringt Arnold Schwarzenegger...

WHEY_HD JETZ
Nur heute Soderaktion Whey Protein Vanille HD von BPI Sports

Nur heute Soderaktion Whey Protein Vanille HD von BPI Sports...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Zirkeltraining Übungen
Zirkeltraining Übungen 11 überzeugende Vorteile jetzt

Zirkeltraining Übungen auf kurze schnelle Weise bringen Ihnen mehr Kraftzuwachs Zirkeltraining...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

kalorienrechner joggen km
Kalorienrechner Joggen km 5 Top Verbrauch-Tipps (Tabelle)

Kalorienrechner Joggen km auf diese Art verbrennst du dein Körperfett am...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Quergestreifte Muskulatur
Quergestreifte Muskulatur Focus auf die Masseerhöhung

Quergestreifte Muskulatur 4 Tipps für die Optimierung Ihrer Trainingstechnik Quergestreifte Muskulatur...

Female Bodybuilding
Female Bodybuilding Diät: So gehts

A female bodybuilding diet is an important element of bodybuilding....

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden