Kniebeugen Knieschmerzen angedichtete Problematik

Kniebeugen Knieschmerzen weitere positive Beweise zu dieser Übung

Kniebeugen Knieschmerzen

Wie tief geht man bei Kniebeugen in die Hocke?

Neulich wurden wir mit der Frage konfrontiert, wie tief sollte man bei Kniebeugen nach unten gehen und ob Kniebeugen Knieschmerzen verursachen.
Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch an die, die diesen Bericht lesen. Das bedeutet, dass Sie sich entschieden haben, überhaupt Kniebeugen zu machen. Kniebeugen gehören zu den effektivsten und technisch anspruchsvollsten Übungen, die es gibt, aber ihre Rendite ist sensationell.
Zu der Frage, wie tief in die Hocke gegangen wird: das hängt davon ab, welcher Körperteil primär trainiert wird.

Geht man bei Kniebeugen so weit nach unten, dass sich die Oberschenkel parallel zum Fussboden befinden, trainiert das primär die Quadrizeps, Gesäss Muskeln und Beinbizeps nur am Rande. Hingegen beteiligen volle Kniebeugen die Gluteus- und Beinbizeps Muskeln massiv – mehr noch als die Quadrizeps. Alles, was über die parallele Oberschenkelposition hinaus tiefer nach unten geht, involviert hauptsächlich die Gesäss- und Beinbizeps Muskeln.
Einer der häufigsten Kritikpunkte gegenüber Kniebeugen ist der, dass sie das Gesäss zu gross machen. Wenn Sie genetisch ohnehin zu einem grossen Hinterteil neigen und dieses nicht noch mehr ausprägen wollen, sollten Sie die vollen Kniebeugen definitiv vermeiden.
Geht es Ihnen doch stattdessen um eine Akzeptierung dieser auf Schritt und Tritt sichtbaren Körperpartie und Sie wollen die Form a la Kim Kardashian erreichen, so sind Sie mit Kniebeugen, bei denen Sie sehr tief in die Hocke gehen, genau richtig beraten. Volle Kniebeugen betonen ausserdem den unteren tränenförmigen Anteil der Quadrizeps, der entwicklungstechnisch oft hinter dem oberen Quadrizeps Abschnitt hinterer hinkt, wohl weil viele Trainierende bei ihren Kniebeugen und Hack Squats auf eine volle Bewegungsamplitude verzichten.

Können Kniebeugen Knieschmerzen wirklich verursachen?

Was die Frage, ob Kniebeugen Knieschmerzen verursachen und ob die Sicherheit der Gesundheit überhaupt gewährleistet wird, handelt es sich hier um ein Streitthema zwischen Insidern und Medizinern. Einige Ausübende der medizinischen Zunft behaupten, tiefe Kniebeugen würden die Sehnen und Bänder der Knie überdehnen und früher oder später werden dann Kniebeugen Knieschmerzen verursachen und zu Knieproblemen führen.

Kniebeugen Spezialisten wie Mr.Legs Tom Platz und Dr. Squat Fred Hatfield bestreiten dies unter dem Verweis darauf, dass es sich bei der vollen Kniebeugen um eine vollkommen natürliche Bewegung eines Menschen handelt und Kniebeugen Knieschmerzen oder Probleme dann verursachen, wenn man die Bewegung nur bis zur parallelen Oberschenkel Position führt und dann sporadisch abbricht.

Platz und Hatfield haben etliche Jahre Kniebeugen mit enormen Gewichten ausgeführt und heute noch stemmt Tom Platz trotz seines Alters weiterhin sensationelle Gewichte bei Kniebeugen. Und das alles ohne irgendwelche Knieprobleme entwickelt zu haben. Unserer Ansicht nach hängt die Sicherheit und Problematik voller Kniebeugen von der Art ihrer Ausführung ab.

Wer sich ohne Körperspannung in die tiefe Position fallen lässt, womöglich auch noch nachfedert und dann mit einem neuen Schwung wieder nach oben komm, öffnet bei solch ausgeführten Kniebeugen Knieschmerzen und Knieproblemen Tür und Tor. Geschieht diese Art der Ausführung mit genügend hohem Gewicht, dauert es nicht lange, bis sich erste schmerzhafte Beschwerden einstellen.
Bei der Ausführung von Kniebeugen ist höchste Stufe der Achtsamkeit von Ihnen gefordert. Ob Sie bis zu parallelen Position der Oberschenkel oder tiefer nach unten gehen – wichtig ist für Sie, dass Sie das Gewicht die ganze Zeit kontrollieren können, ihm Widerstand entgegensetzen und sich dann explosiv wieder ausrichten. Federn dürfen Sie nicht mal ansatzweise zu keinem Zeitpunkt der Ausführung dieser Übung.
Volle Kniebeugen bilden in der Regel eines der Schlusslichter jedes Trainingsprogramms. Da das Beintraining normalerweise vorwiegend den Aufbau von Quadrizeps und Beinbizeps zum Ziel hat, gehen die meisten in der Regel nur bis zur parallelen Position nach unten. Im letzten Satz sollen Sie dann allerdings Ihr Gewicht verringern und so viele Wiederholungen machen wie es Ihnen möglich ist, bei denen Sie sehr tief in die Hocke gehen.

Diese vollen Kniebeugen als Finale geben Ihren Beinen den Rest und richten sich besonders intensiv an Ihre inneren Beinbizeps.

Sind Kniebeugen wirklich so effektiv?

Sie zweifeln daran, dass Kniebeugen wirklich so effektiv sein können, wie wir Ihnen berichten? Sie sollen nicht vergessen, dass Arnold Schwarzenegger sein Körper Fundament mit Bankdrücken und Kniebeugen aufgebaut hat und damit in die Stapfen seines grossen Idols Reg Park trat. Und Reg Park, bekennender Kraftathlet unter vielen Nur-Bodybuildern, legte sein sensationelles körperliches Fundament, indem er zu Beginn seiner sportlichen Laufbahn Kniebeugensätze mit 20 Wiederholungen und über 135 Kilo machte.

Keiner von uns erwähnten Bodybuildern wie Tom Platz oder Arnold Schwarzenegger ist im Rollstuhl gelandet oder hat je irgendwann beklagt, dass starke Kniebeugen Knieschmerzen bei ihnen verursacht haben.

 

Das hat Wikipedia zu “Kniebeugen” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Welche Verbindung besteht zwischen Kniebeugen und Testosteron?

Ausserdem sind Kniebeugen besonders optimal, denn es sich um Verbundübung handelt, das heisst um eine Übung, die mehr als ein Gelenk beteiligt. Bei Kniebeugen findet eine Bewegung im Knie-, Hüft- und Fussgelenken statt. Dadurch können mehrere Muskelgruppen – Gesässmuskeln, unterer Rücken, Beinbizeps und Waden – für eine Beanspruchung des Ziehmuskels – in diesem Fall der Quadrizeps oder vorderen Oberschenkelmuskulatur – synergetisch zusammenwirken.

Das Phänomen der Synergie, auch Muskel-Teamwork genannt, ermöglicht, den Zielmuskel mit schweren Gewichten zu trainieren und dadurch einen Grossteil seiner Fasern zu stimulieren. Doch das ist nicht der einzige Nutzen des Synergieeffektes.
Forschungen zufolge erhöhen mit grosser Intensität ausgeführte Kniebeugen die natürliche Testosteronausschüttung im Körper. Wie wir wissen, ist Testosteron das männliche Geschlechtshormon, von dem man weiss, dass es ein Muskelwachstum fördert.

In dem Sie als Fortgeschrittener grosse Verbundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben an den Anfang Ihrer Trainingseinheit stellen, sichern Sie sich nicht nur eine maximale Muskelstimulation, sondern auch einen ausgeprägten Testosteronschub bei jedem Training.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier bekommen Sie Glutamin zum unschlagbaren Preisa

Originally posted 2016-09-09 04:00:00.

No Responses

Leave a Reply

Muskelschmerzen
Muskelschmerzen und dein Workout No Pain No Gain?

Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten Verletzungsursachen Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten...

allfitnessfactory ebay
allfitnessfactory Ebay

allfitnessfactory bei ebay Über die Internetplatform ebay ist man direkt an...

allfitnessfactory gutschein code
allfitnessfactory Gutschein Code

Wie bekomme ich den allfitnessfactory Gutschein Code? Warum den kompletten Preis...

Kalorienzufuhr JETZT
Kalorienzufuhr die grössten Fehler und Fallen beim Abnehmen

Kalorienzufuhr und Stoffwechsel alles nur eine Frage der Kalorien? Kalorienzufuhr und...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Sojaprotein kaufen aber wo?
Soja Protein kaufen veganes Protein für ganze Kerle

Soja Protein kaufen taste the Difference! Soja Protein kaufen taste the...

Aminosäuren kaufen
Aminosäuren kaufen das optimale Futter für deine Muskeln

Aminosäuren kaufen Profis vertrauen auf diese Tipps Aminosäuren kaufen Profis vertrauen...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

Whey Protein Frauen
Whey Protein Frauen dein Feind ist nur dein Hunger

Whey Protein Frauen auch ohne Training mehr Fett verbrennen Whey Protein...

Whey Protein
Unterschied zwischen Whey und Protein Tipps & Tricks

Unterschied zwischen Whey und Protein Fakten Der Unterschied zwischen Whey und...

Whey Protein Women
Whey Protein Women Girls Power Protein

Whey Protein Women das Frauen Whey Whey Protein Women das ist...

Welches Whey Protein kaufen
Welches Whey Protein kaufen Mega Guide für Käufer

Welches Whey Protein kaufen ist hier die Frage! Welches Whey Protein...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Muskelschmerzen
Muskelschmerzen und dein Workout No Pain No Gain?

Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten Verletzungsursachen Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten...

Trizeps Training JETZT
Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum Trizeps Training für dein explosives...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Dips Workout
Dips Masse mit Klasse mit einfachen Übungen

Dips Übungen für einen massiven Oberkörper Dips Übungen für einen massiven...

Whey Protein Frauen
Whey Protein Frauen dein Feind ist nur dein Hunger

Whey Protein Frauen auch ohne Training mehr Fett verbrennen Whey Protein...

Koffein Power
Koffein Power für ihr Training

Koffein eine Wunderdroge vielseitig und potent Koffein eine Wunderdroge vielseitig und...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

Abnehmen ohne Sport JETZT
Abnehmen ohne Sport Top Empfehlungen für den Alltag

Abnehmen ohne Sport ein paar Tricks für Ihren Erfolg Abnehmen ohne...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Instant Creatin Jetzt zuschlagen!
Instant Creatin für den maximalen Massezuwachs

Instant Creatin Maximum Qualität Maximum Effekt Instant Creatin Maximum Qualität Maximum...

Creatin Protein wow
Creatin Protein bombastisches Duo für dein Workout

Creatin Protein Masse Kombination für Mega Erfolg Creatin Protein Masse Kombination...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

DPD Telefonnummer
DPD Telefonnummer für Ihre Fragen zu Ihrem Paket

DPD Telefonnummer für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Liefert DPD auch samstags
Liefert DPD auch samstags die Pakete zu den Kunden?

Liefert DPD auch samstags Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH? Wir helfen bei...

all fitness
All Fitness ▶ Ihr erfahrenes Online Kaufhaus ◀

All Fitness Internetshop hilft Athleten beim Erreichen ihrer Ziele All Fitness...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

Split Training JETZT!
Split Training Anleitung zum Aufbau der optimalen Körperstatur

Split Training Einführung für Fortgeschrittene Split Training Einführung für Fortgeschrittene Wann...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden