Kniebeugen Knieschmerzen angedichtete Problematik

Kniebeugen Knieschmerzen weitere positive Beweise zu dieser Übung

Kniebeugen Knieschmerzen

Wie tief geht man bei Kniebeugen in die Hocke?

Neulich wurden wir mit der Frage konfrontiert, wie tief sollte man bei Kniebeugen nach unten gehen und ob Kniebeugen Knieschmerzen verursachen.
Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch an die, die diesen Bericht lesen. Das bedeutet, dass Sie sich entschieden haben, überhaupt Kniebeugen zu machen. Kniebeugen gehören zu den effektivsten und technisch anspruchsvollsten Übungen, die es gibt, aber ihre Rendite ist sensationell.
Zu der Frage, wie tief in die Hocke gegangen wird: das hängt davon ab, welcher Körperteil primär trainiert wird.

Geht man bei Kniebeugen so weit nach unten, dass sich die Oberschenkel parallel zum Fussboden befinden, trainiert das primär die Quadrizeps, Gesäss Muskeln und Beinbizeps nur am Rande. Hingegen beteiligen volle Kniebeugen die Gluteus- und Beinbizeps Muskeln massiv – mehr noch als die Quadrizeps. Alles, was über die parallele Oberschenkelposition hinaus tiefer nach unten geht, involviert hauptsächlich die Gesäss- und Beinbizeps Muskeln.
Einer der häufigsten Kritikpunkte gegenüber Kniebeugen ist der, dass sie das Gesäss zu gross machen. Wenn Sie genetisch ohnehin zu einem grossen Hinterteil neigen und dieses nicht noch mehr ausprägen wollen, sollten Sie die vollen Kniebeugen definitiv vermeiden.
Geht es Ihnen doch stattdessen um eine Akzeptierung dieser auf Schritt und Tritt sichtbaren Körperpartie und Sie wollen die Form a la Kim Kardashian erreichen, so sind Sie mit Kniebeugen, bei denen Sie sehr tief in die Hocke gehen, genau richtig beraten. Volle Kniebeugen betonen ausserdem den unteren tränenförmigen Anteil der Quadrizeps, der entwicklungstechnisch oft hinter dem oberen Quadrizeps Abschnitt hinterer hinkt, wohl weil viele Trainierende bei ihren Kniebeugen und Hack Squats auf eine volle Bewegungsamplitude verzichten.

Können Kniebeugen Knieschmerzen wirklich verursachen?

Was die Frage, ob Kniebeugen Knieschmerzen verursachen und ob die Sicherheit der Gesundheit überhaupt gewährleistet wird, handelt es sich hier um ein Streitthema zwischen Insidern und Medizinern. Einige Ausübende der medizinischen Zunft behaupten, tiefe Kniebeugen würden die Sehnen und Bänder der Knie überdehnen und früher oder später werden dann Kniebeugen Knieschmerzen verursachen und zu Knieproblemen führen.

Kniebeugen Spezialisten wie Mr.Legs Tom Platz und Dr. Squat Fred Hatfield bestreiten dies unter dem Verweis darauf, dass es sich bei der vollen Kniebeugen um eine vollkommen natürliche Bewegung eines Menschen handelt und Kniebeugen Knieschmerzen oder Probleme dann verursachen, wenn man die Bewegung nur bis zur parallelen Oberschenkel Position führt und dann sporadisch abbricht.

Platz und Hatfield haben etliche Jahre Kniebeugen mit enormen Gewichten ausgeführt und heute noch stemmt Tom Platz trotz seines Alters weiterhin sensationelle Gewichte bei Kniebeugen. Und das alles ohne irgendwelche Knieprobleme entwickelt zu haben. Unserer Ansicht nach hängt die Sicherheit und Problematik voller Kniebeugen von der Art ihrer Ausführung ab.

Wer sich ohne Körperspannung in die tiefe Position fallen lässt, womöglich auch noch nachfedert und dann mit einem neuen Schwung wieder nach oben komm, öffnet bei solch ausgeführten Kniebeugen Knieschmerzen und Knieproblemen Tür und Tor. Geschieht diese Art der Ausführung mit genügend hohem Gewicht, dauert es nicht lange, bis sich erste schmerzhafte Beschwerden einstellen.
Bei der Ausführung von Kniebeugen ist höchste Stufe der Achtsamkeit von Ihnen gefordert. Ob Sie bis zu parallelen Position der Oberschenkel oder tiefer nach unten gehen – wichtig ist für Sie, dass Sie das Gewicht die ganze Zeit kontrollieren können, ihm Widerstand entgegensetzen und sich dann explosiv wieder ausrichten. Federn dürfen Sie nicht mal ansatzweise zu keinem Zeitpunkt der Ausführung dieser Übung.
Volle Kniebeugen bilden in der Regel eines der Schlusslichter jedes Trainingsprogramms. Da das Beintraining normalerweise vorwiegend den Aufbau von Quadrizeps und Beinbizeps zum Ziel hat, gehen die meisten in der Regel nur bis zur parallelen Position nach unten. Im letzten Satz sollen Sie dann allerdings Ihr Gewicht verringern und so viele Wiederholungen machen wie es Ihnen möglich ist, bei denen Sie sehr tief in die Hocke gehen.

Diese vollen Kniebeugen als Finale geben Ihren Beinen den Rest und richten sich besonders intensiv an Ihre inneren Beinbizeps.

Sind Kniebeugen wirklich so effektiv?

Sie zweifeln daran, dass Kniebeugen wirklich so effektiv sein können, wie wir Ihnen berichten? Sie sollen nicht vergessen, dass Arnold Schwarzenegger sein Körper Fundament mit Bankdrücken und Kniebeugen aufgebaut hat und damit in die Stapfen seines grossen Idols Reg Park trat. Und Reg Park, bekennender Kraftathlet unter vielen Nur-Bodybuildern, legte sein sensationelles körperliches Fundament, indem er zu Beginn seiner sportlichen Laufbahn Kniebeugensätze mit 20 Wiederholungen und über 135 Kilo machte.

Keiner von uns erwähnten Bodybuildern wie Tom Platz oder Arnold Schwarzenegger ist im Rollstuhl gelandet oder hat je irgendwann beklagt, dass starke Kniebeugen Knieschmerzen bei ihnen verursacht haben.

 

Das hat Wikipedia zu “Kniebeugen” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Welche Verbindung besteht zwischen Kniebeugen und Testosteron?

Ausserdem sind Kniebeugen besonders optimal, denn es sich um Verbundübung handelt, das heisst um eine Übung, die mehr als ein Gelenk beteiligt. Bei Kniebeugen findet eine Bewegung im Knie-, Hüft- und Fussgelenken statt. Dadurch können mehrere Muskelgruppen – Gesässmuskeln, unterer Rücken, Beinbizeps und Waden – für eine Beanspruchung des Ziehmuskels – in diesem Fall der Quadrizeps oder vorderen Oberschenkelmuskulatur – synergetisch zusammenwirken.

Das Phänomen der Synergie, auch Muskel-Teamwork genannt, ermöglicht, den Zielmuskel mit schweren Gewichten zu trainieren und dadurch einen Grossteil seiner Fasern zu stimulieren. Doch das ist nicht der einzige Nutzen des Synergieeffektes.
Forschungen zufolge erhöhen mit grosser Intensität ausgeführte Kniebeugen die natürliche Testosteronausschüttung im Körper. Wie wir wissen, ist Testosteron das männliche Geschlechtshormon, von dem man weiss, dass es ein Muskelwachstum fördert.

In dem Sie als Fortgeschrittener grosse Verbundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben an den Anfang Ihrer Trainingseinheit stellen, sichern Sie sich nicht nur eine maximale Muskelstimulation, sondern auch einen ausgeprägten Testosteronschub bei jedem Training.

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