Beintraining geheime Tipps zum Top Erfolg

Beintraining Super Waffe für deine Beine

Beintraining

Was kann ein Beintraining mit der richtigen Ernährung bewirken?

Welche Gründe gibt es, um sofort mit einem Beintraining zu starten? Je wärmer es draussen wird, desto grösser ist bei uns, Frauen, der Wunsch, endlich doch unsere Beine zu zeigen und einen kurzen Rock anzuziehen. Glück haben die, die von der Natur aus schöne schlanke Beine haben. Und was sollen wir, die nicht so glücklich mit unserem Körper sind, machen. Eine einfache Empfehlung: Beintaining. Und wenn du dir bereits diese Frage stellst, wie nehme ich ab, musst du dich aber nicht fragen „wann“.

Denn dieses Problem muss man als Frau / Mann sofort angehen, ohne viel Zeit und Motivation zu verlieren. Die Antwort: SOFORT. Um deinen Beinen wieder die verlorene grazile Form zurückzugeben, müssen wir zur Hilfe der richtigen Ernährung, des gezielten Beintrainings und….einiger bewahrten Tricks greifen.

Wir müssen die Notwendigkeit ein paar Zentimeter an der Hüfte und an den Oberschenkel zu verlieren nicht planlos angehen, sondern dafür eine richtige Strategie wie bei einem „Feldzug“ ausarbeiten. Du sollst dir in allen Bereichen (Beintraining und Ernährung) Schritt für Schritt den Plan aufstellen, angefangen mit dem Überdenken/ der Überarbeitung deiner Ernährungsangewohnheiten bis starken gezielten Fitnessübungen verbunden mit gezieltem Beintraining. Und vergesse auch nicht die kleinen Tricks am Anfang, die dein Vorhaben unterstützen: z.Beispiel: eine „schmeichelnde“ Kleidung, die am Anfang dir visuell „hilft“ abzunehmen, damit du dein Ziel immer im Auge behälts. Mit der Zeit wird dein Wunsch nicht nur optisch in Erfüllung gehen.

Wie nimmt man an den Beinen mit der richtigen Ernährung ab?

Die Frage „wie nehme ich an den Beinen ab“ muss man mit dem Überdenken deiner Ernährung beantworten. Du brauchst mindestens 3 Wochen, um schädliche Essgewohnheiten los zu werden. Daher, je früher du anfängst, desto mehr Zeit hast du bis zum warmen Frühling, denn alleine Beintaining wird dir nicht helfen.

Wenn dein Hauptziel ist, das Gewicht an den Beinen zu verlieren, konzentrieren dich auf diese 2 Punkte:
-Das Verbrennen vom überflüssigen Fettgewebe unter der Haut (du musst den Cellulite Erscheinungen den Kampf ansagen)
Festigung und Straffung der Muskulatur genau an den Oberschenkeln mit Hilfe von Beintraining

Natürlich kann kein Ernährungsplan gezielt auf einen Körperteil wirken. Die Rolle des Bauleiters übernehmen in diesem Moment spezifische gezielte Körperübungen, in diesem Fall Beintraining, die genau die Fettverbrennung genau an den Körperteilen unterstützen, wo du am meisten abnehmen möchtest. Um gezielt genau an den Beinen abzunehmen, muss man solche Ernährung wählen, die gepaart mit extra Beintraining, genau das Effekt bewirkt, die du dir wünschst – den Fettabbau an den Beinen.
In diesem Fall eignet sich jede Diät mit ausreichendem Anteil an Eiweiss oder auch Protein Diät. Das Protein oder Eiweiss sättigt in erster Linie enorm und für mehrere Stunden, hilft das Verlangen nach Süssigkeiten stoppen, kompensiert den Verbrauch von Eiweiss in den Muskeln nach dem Training, wirkt gegen das Katabolismus und ermöglicht dir neue Muskulatur aufzubauen.
Aber bei der ganzen Wirksamkeit und den Vorteilen von Langzeitwirkung von einer Protein Diät (Sättigung) musst du auch die Wichtigkeit der Kohlenhydrate nicht ausser Acht lassen. Denn wenn die Zufuhr von Kohlenhydraten mangelhaft ist, wirst du dich schlapp und müde für dein Beintraining fühlen, die Folge, du hast auf gut deutsch 0 Bock auf das Fitnessstudio oder auf dein Workout zu Hause oder draussen.
Am besten ist die Protein Diät mit dem Anteil von „langsamen“ Kohlenhydraten. So hast du dann bei deiner Ernährung eine immer bleibende Abwechselung zwischen Kohlenhydraten und Protein. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit der Karbo-Phobie (Angst vor Kohlenhydraten im Essen) oder mit einer strengen Protein Diät unter bestimmten Mangelerscheinungen leiden. Am Anfang ist das Abnehmeffekt nicht zu bestreiten. Diese einseitige nur auf Eiweiss ausgerichtete Diät birgt auf Dauer Gesundheitsrisiken bei der Stoffwechselstörung und auch entstehende Mängel im Bereich Kohlenhydrate bergen enorme gesundheitliche Probleme fürs Gehirn und Nervensystem. Daher wird eine ausgewogene Ernährung mit Protein an erster Stelle und kontrollierten Kohlenhydraten die beste Wahl für dein Vorhaben sein.
Du kannst zum Beispiel mit ruhigem Gewissen die Mahlzeiten am Nachmittag mit einem oder 2 Proteinshakes ersetzen, ohne dass du irgendwelche Schäden davon tragen wirst. Am Morgen und Vormittag ist die Zufuhr von Kohlenhydraten von enormer Wichtigkeit.
Wenn du speziell auch gegen Cellulite vorgehen möchtest, ist in erster Linie zu empfehlen, auf Süssigkeiten und Gebäck zu verzichten (an erster Stelle, keine Croissants morgens, lieber ein Knäckebrot), bevorzuge du Produkten aus Weizenmehl lieber Produkte aus Vollkorn. Verbanne Zucker aus deinem Ernährungsplan, auch viel Butter und Öl. Glutenprodukte reduziere auf Minimum. Kein Teller Spagetti mehr am Abend, mit Carbonara Sosse. No GO bei deinem Ziel.

Kein Fast Food, keine Lebensmittel, die mit Glutamat vollgespickt sind und uns dazu bewegen, noch mehr zu essen.

Ein einfacher Trick: wenn du nur auf die Idee kommen, vielleicht eine Tüte Chips aus dem Schrank zu holen oder einfach eine oder 2 Pistazien zu essen, trinke ein halbes Glas warmes Wasser und machen 20 Kniebeugen. Das hilft enorm. Verbrennt die Kalorien und wird zu einem kleinen Beintraining zwischendurch.

Welche alltägliche Übungen kommen in Frage beim Beintraining?

Gehe mehr zu Fuss oder gehe zum Schwimmen 2 Mal die Woche

Wenn du gezielt an Beinen abnehmen möchtest, wird der Besuch vom Schwimmbad ein- oder zweimal in der Woche ausser deinem Beintraining dich enorm unterstützen.
Auch das Nordic Walking ist ein Mittel um erfolgreich das Gewicht an den Beinen auf Dauer zu verlieren.
Beide sportliche Aktivitäten sind nicht sehr anstrengend, und stimulieren gleichzeitig effektiv die Beinmuskulatur. Selbst wenn du im Wasser nur liegst, arbeitet deine Beinmuskulatur, da du trotzdem deine Beine schwach bewegst, das ist das zusätzliche Beintraining in klein.
Und beim schönen Wetter einen Teil der Strecke zur Arbeit zu Fuss zu gehen, hat auch seinen Vorteil: du bewegst dich und atmest frische Luft. Und das macht ausserdem eine gute Laune.
Alltäglich gibt es immer Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen. Du wohnst im 3. oder 4. oder 5. Stock? Je höher, desto besser. Fahre nicht mit dem Fahrstuhl, laufe.
Und an Wochenenden unternimm Ausflüge in freie Natur. Besorge dir die Nordic Walking Stöcke und entdecke deine Umgebung. Du willst das nicht alleine tun? Kein Problem. In jeder Stadt oder Gemeinde gibt es Nordic Walking Gruppen. Die haben meistens ihre Blogs im Internet, oder man kann auch bei der Gemeinde nachfragen.

Beintraining-2

Welche Übungen sind beim Beintraining am effektisten?

Ausfallschritt Kniebeugen
Beginne zuerst mit dem ausbalancierten Körpergewicht, bevor du zu Gewichten übergehst.
Damit du diese Bewegung richtig erlernst. Dann kannst du in beide Hände auch Kurzhanteln nehmen. Stehe mit beiden Füssen zusammen gerade, mach dann einen grossen Schritt mit dem Rechten Bein nach vorne. Senke deinen Körper, so dass der linke Knie den Boden berührt. Dann in die Ausgangposition. Beine abwechseln.
2 Sätze, 15 Wiederholungen

Langhantel Ausfallschritt
Leg zuerst die Langhatel auf deine Schulter. Mache einen Schritt nach vorne und senke dich langsam zum Boden mit dem Gegenknie nieder. Drück dich mit deinem vorderen Fuss ab, um die Ausagangsposition zurückzukommen.
2 Sätze, 15 Wiederholungen

Langhantel Kniebeugen
Stell dich wie bei Ausfallschritt hin. Langhantel auf deinen Schultern. Füsse auf der Schulterbreite. Beim Einatmen sinkst du und gehst in die Knie, dein Oberkörper bleibt gerade, die Hüfte wird nach hinten gestreckt. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition.
1 Satz, 15 Wiederholungen

Sitz Kniebeugen
Umfasse ein stabiles Objekt (Baum, Laterne) und stell dich gerade hin. Jetzt lehne dich mit deinem Oberkörper zurück und fang langsam an in die Knie zu gehen. Dabei rutschen deine Knie nach vorne, ind dein Torso hängt zurück. Die Arme sind ausgestreckt. Wenn du am untersten Punkt angelangt bist, drück dich nach oben aus den Füssen raus.
2 Sätze, 10 Wiederholungen

Kniebeugen an der Wand
Lehn dich an die Wand. Füsse stehen auf der Schulterbreite. Jetzt gleite langsam mit dem Rücken die wand entlang runter, bis deine Knie einen 90°Winkel bilden. Bleibe ein paar Sekunden in dieser Stellung, dann komm aus den Füssen heraus in die Ausgangsposition.
2 Sätze, 10 Wiederholungen

Step-Ups mit Langhantel
Stell dich vor eine Flachbank oder Step. Leg dir eine Langhantel auf die Schulter, positioniere sie so tief, wie du gerade halten kannst, ohne den rücken durchzudrücken. Trete mit einem Fuss auf die Bank und hebe deinen Körper hoch, bis dein Knie vollständig durchgestreckt ist. Wenn dein anderer Fuss die Bank berührt, gehe in die Ausgangsposition. Beine abwechseln.
4 Sätze, 15 Wiederholungen

Fahrrad
Legen wir uns auf den Boden auf den Rücken, heben die Beine in die Luft und imitieren die kreisförmige Bewegung , als ob wir auf dem Fahrrad fahren und Pedale drücken.
4 Sätze, 8 Wiederholungen

Klappmesser
Du kannst die Problemzone verbessern ,das überschüssige Fettgewebe abbauen und die straffere Haut mit folgender Übung bekommen. Lege dich auf die linke Seite, das linke Bein leicht im Knie anwinkeln, das rechte Bein heben wir in den 30-40 Grad-Winkel hoch, dann legen wir das rechte Bein in die Ausgangsposition. Dasselbe machen wir, liegend auf der rechten Seite, jetzt wird das linke Bein gehoben.
4 Sätze, 15 Wiederholungen

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Alles rund um Kohlenhydrate finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Nordic Walking Stöcke finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Originally posted 2016-03-05 03:00:00.

Leave a Reply

Zuckeraustauschstoff NEU
Süßstoffe und Zuckeraustauschstoffe: Teil 1

Süßstoffe und Zuckeraustauschstoffe: Teil 1 Was ist gesund und was ist...

dhl unbekannt verzogen
Wenn Ihr Paket von der DHL als “unbekannt verzogen” zurück kommt

Dhl unbekannt verzogen Dhl unbekannt verzogen: Ab und zu kommt es...

Dedicated JETZT
Dedicated Fusion Pro 2,27kg in Vanille NEU Einführungspreis

Dedicated Fusion Pro  2,27kg in Vanille NEU Einführungspreis ACHTUNG: Einführungspreis statt...

Gutschein Code Probleme NEU
Gutschein Code Probleme im Webshop

Gutschein Code Probleme Immer wieder ist es mal vorgekommen das durch...

EAT_BIG NOW
EAT BIG – LIFT BIG – GET BIG

EAT BIG – LIFT BIG – GET BIG Monster Plan...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

No Preview
Die Besten der Besten

Die Besten der Besten Wer trifft wie am Fließband? ...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

BCAA Nebenwirkungen
BCAA Nebenwirkungen Masse, Krafterhalt, Fettabbau [neu]

BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell dein Übertraining jetzt BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell...

Kalorien Eiweiß
Kalorien Eiweiß 10 Mega Protein Vorteile [neu]

Kalorien Eiweiß Wann ist das (Protein) Mass voll? Kalorien Eiweiß Wann...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

No Preview
Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard 5lbs 2,27kg

Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard 5lbs 2,27kg Optimum...

Arnold Series IRON WHEY Protein
IRON Whey Protein von Arnold Schwarzenegger

IRON Whey Protein von Arnold Schwarzenegger MusclePharm bringt Arnold Schwarzenegger...

WHEY_HD JETZ
Nur heute Soderaktion Whey Protein Vanille HD von BPI Sports

Nur heute Soderaktion Whey Protein Vanille HD von BPI Sports...

Arnold Series IRON WHEY Protein
Arnold Series IRON WHEY Protein

Arnold Series IRON WHEY Protein MusclePharm  Arnold Schwarzenegger Series Iron...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Zirkeltraining Übungen
Zirkeltraining Übungen 11 überzeugende Vorteile jetzt

Zirkeltraining Übungen auf kurze schnelle Weise bringen Ihnen mehr Kraftzuwachs Zirkeltraining...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

kalorienrechner joggen km
Kalorienrechner Joggen km 5 Top Verbrauch-Tipps (Tabelle)

Kalorienrechner Joggen km auf diese Art verbrennst du dein Körperfett am...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Quergestreifte Muskulatur
Quergestreifte Muskulatur Focus auf die Masseerhöhung

Quergestreifte Muskulatur 4 Tipps für die Optimierung Ihrer Trainingstechnik Quergestreifte Muskulatur...

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden