Trainingstagebuch Bodybuilding dein Wachstumsprotokoll

Trainingstagebuch Bodybuilding der protokollarische Weg zu Ihrem Zielgewicht

Trainingstagebuch Bodybuilding

Warum ist so ein Trainingstagebuch Bodybuilding überhaupt sinnvoll?

Um sich Ihrem Zielgewicht auf methodische überprüfbare Weise anzunähern, sollten Sie ein Ernährungs- und Trainingstagebuch Bodybuilding führen.

Stellen Sie fest, was Sie bei Ihrem Training erreichen wollen, welche Ziele Sie verfolgen. Teilen Sie Ihre Ziele in Etappen ein. Seien Sie von Anfang an realistisch. Es ist illusorisch zu denken, dass Sie in einem halben Jahr wie Phil Heath aussehen werden.

Aber machen Sie kleine Schritte, mit kleinen Zielen erreichen Sie auch mehr, als gleich direkt nach den Sternen zu greifen.

Schreiben Sie das am Anfang in Ihr Trainingstagebuch Bodyuilding rein. Ab dem Tag müssen Sie jeden Tag notieren, was Sie bei jedem Workout tun, welche Übungen Sie machen, wieviele Wiederholungen schaffen Sie. Vor allem, tragen Sie ein, mit welchem Programm Sie anfangen.

Für Anfänger empfiehlt sich ein Ganz-Körper-Programm. Wenn Sie später zu Fortgeschrittenen angehören, können Sie auf diverse Split-Programme umsteigen.

Wie berechne ich meinen Tagesbedarf an Kalorien?

Wenn es nicht so gut läuft, geben die Menschen oft Ihre Ziele auf und geben sich mit dem zufrieden, was sie für erreichbar halten. Wenn Sie aber meinen, dass Sie etwas Besseres verdienen, haben Sie jede Chance diese Vision zu verwirklichen. Und Ihr Trainingstagebuch Bodybuilding hilft Ihnen dabei.

Wenn Sie an einem Tag glauben, nach 8 Wiederholungen bei Bankdrücken, dass heute Ihre Leistung schlechter war, können Sie ein paar Seiten zurückblättern und nachschauen, mit welchem Gewicht Sie persönlich bei Bankdrücken oder auch Beinpresse angefangen haben. Und wie sich Ihre Leistung in den vergangenen Wochen, Monaten entwickelt hat.

Tagebuch Bodybuilding Schritte Ihrer Masseentwicklung

Denn jeder Fortschritt, jede Veränderung, die Sie in Ihr Trainingstagebuch Bodybuilding eintragen, hilft Ihnen später dabei nachvollziehen, woran es lag, dass Sie eine Kraftsteigerung angeblich so unerwartet erlebt haben oder auch woran es liegt, dass Sie vielleicht jetzt nicht weiter kommen.

Ob Sie soweit sind, auf ein anderes Programm umzusteigen oder sind Sie gerade auf ein Plateu gestossen – das können Sie alles Ihrem Trainingstagebuch Bodybuilding entnehmen.

Sie werden auch Ihrem Trainingstagebuch Bodybuilding eine Menge positiver Impulse entnehmen, wenn Sie Ihre Erfolge schwarz auf weiss sehen können. Das gibt jedem Amateur und Profi Athleten einen enormen Antrieb weiter zu machen.

Trainingstagebuch Bodybuilding für Ihre Gesundheit

Ausserdem ist so ein Trainingstagebuch Bodybuilding ein Instrument zur Kontrolle Ihrer Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die auf Ihre Gesundheit und ihr Erscheinungsbild achten, schlauer und emotional gesünder sind, und auch mehr Chancen im Allgemeinen im Leben haben.

Menschen, die regelmässig trainieren und bewusst essen, haben meistens auch mehr Selbstvertrauen und Charisma.

Damit Sie einem strukturierten Trainings- und Diätprogramm folgen können, müssen Sie sich zuerst einen konsequenten Plan mit Ihrem Trainingstagebuch Bodybuilding zulegen.
Sie müssen wissen, dass 80 Prozent Ihres Aussehens und Wohlgehens nicht nur durch Ihr hartes Training, sondern durch Ihre Essgewohnheiten bestimmt werden. Sie können jede Woche hart im Studio trainieren, aber ohne entsprechendes Essverhaltens oder einer Diät erzielen Sie nicht die gewünschte Ergebnisse.
Schreiben Sie doch am Anfang vier Tage lang jeden Bissen auf, den Sie essen, und errechnen mit Hilfe eines Kalorienrechners am Ende jeden Tages die Summe Ihrer Kalorien.

Nach vier Tagen addieren Sie die Summe der einzelnen Tage zu einer Gesamtsumme, die durch vier geteilt Ihre durchschnittliche Anzahl an Tageskalorien ergibt. Wenn Sie in der Zeit weder zu- noch abgenommen haben und die vier Tage Ihre übliche Ernährungsweise spiegeln, verkörpert die errechnete durchschnittliche Tageskalorienzahl die zum konstanten Erhalt Ihres Körpergewichtes erforderliche Kalorienmenge.

Wie kann ich schnell an Masse gewinnen?

Wenn Sie Ihr Körpergewicht erhöhen wollen, müssen Sie Ihren Kalorienkonsum entsprechend steigern. Nehmen wir an, die zum Erhalt Ihres Körpergewichts erforderliche Kalorienzahl wäre 2200. Nach Aufnahme Ihres Trainingsprogrammes bemühen Sie sich, jeden Tag 300 bis 500 Kalorien zusätzlich, insgesamt also 2500 bis 2700 Kalorien zu verzehren.

Wie ist beim Masse Workout besonders zu beachten?

Wichtig ist, dass Sie bis zum Muskelversagen trainieren, sprich bis zu dem Punkt, wo Sie, wie sehr Sie sich anstrengen, partout keine volle Wiederholung mehr schaffen. Das ist das, was die Natur zur Aktivierung des Wachstumsmechanismus verlangt.

Doch letzter allein genügt nicht. Sie müssen Ihren Körper mit dem nötigen Material beliefern, damit er die Wachstumsreaktion tatsächlich erbringen kann.

Mit normalem Essen alleine ist so ein Vorhaben schwer zu schaffen. Am besten eignen sich für die schnelle Zunahme reine Kohlenhydrate (zum Beispiel Maltodextrin) als Supplemente. Machen sich die 300 zusätzlichen Kalorien nicht nach spätestens 10 bis 14 Tagen in einer Gewichtszunahme bemerkbar, steigern Sie auf 500 Extrakalorien.

Tagebuch Bodybuilding und Kalorienrechner

Die meisten Kunden von uns berichten, dass ihnen aufgefallen ist, dass ein Raten oder grobes Schätzen der konsumierenden Kalorien fast nie funktioniert. Besser ist es, ein Ernährungstagebuch zusammen mit Trainingstagebuch Bodybuilding zu führen – zumindest so lange, bis Sie es sicher sind, genug zu essen.

Nachdem Sie über einen gewissen Zeitraum hinweg Ihr Körpergewicht und Ihre Muskelmasse vermehrt haben, steigt die Zahl der zum Erhalt Ihres Körpergewichtes erforderlichen Kalorien, während Ihre Muskelzuwächse langsamer werden und auch bei einem gleichen Trainingsprogramm ohne Veränderungen zum Erliegen kommen können.

Wenn Sie merken, dass Sie nach mehreren Wochen harten Trainings keine Muskelzuwächse mehr erzielen, und das können Sie nur anhand der Daten, die Sie täglich in Ihrem Ernährungs- und Trainingstagebuch Bodybuilding notieren, ist es an der Zeit für eine weitere Erhöhung Ihrer Tageskalorien um 300.

Erfahrungswerte aus Ihren Notizen und gesunder Menschenverstand helfen Ihnen bei der Bestimmung, exakt wieviel mehr Sie essen sollten.

Als Faustregel gilt jedoch: Viele kleine Mahlzeiten bevorzugen, auch Protein Shakes als Zwischen Mahlzeit einbauen, da wenige üppige Mahlzeiten unweigerlich zu ungewollter Fettansammlung führen.

Alles rund um Kohlenhydrate finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

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