Das Muskel Workout die optimale Vorbereitung

Das Muskel Workout korrektes Aufwärmen vor jedem Training

Das Muskel Workout

Was ist wichtig für das Muskel Workout?

Für viele Bodybuilder und Fitnesssportler hat ein Aufwärmen für das Muskel Workout nur eine kleine Bedeutung neben Krafttraining. Die Leistungsfähigkeit unserer Skelettmuskulatur ist aber nicht nur von ihrer Kraftfähigkeit, sondern von ihrer Dehnfähigkeit abhängig.

Daher ist es für jeden Kraftsportler enorm wichtig für das Muskel Workout auch ein regelmäßiges optimales Dehntraining oder Stretching durchzuführen.
Wenn Ihre Sehen und Bänder nicht aufgewärmt, sondern kalt sind unterliegen sie einer erhöhten Rißanfälligkeit, das wurde bereits vor Jahren in mehreren Studien festgestellt. Ein korrektes Stretching für das Muskel Workout ermöglicht Ihnen Ihre Muskeln langsam und konstant aufzuwärmen, und eine höhere Muskeltemperatur wird auf jeden Fall schnellere und kräftigere Kontraktionen gewährleisten.

Auch was das Nervensystem angeht, spricht alles für ein gründliches Stretching für das Muskel Workout. Sowohl die Empfänglichkeit der Nervenrezeptoren als auch die Geschwindigkeit der Impulsübertragung sind temperaturabhängig. Sie werden durch eine Erhöhung der Körpertemperatur positiv beeinflusst. Außerdem werden Sie nach einem richtigen Stretching beweglicher.

Unter Beweglichkeit versteht man die Fähigkeit der Gelenke Bewegungen bis zu bestimmten, funktionellen, sprich natürlichen, Grenzen ausführen zu können.

Einflussfaktoren der Beweglichkeit:

– Die Gelenkigkeit, welche durch die Art und Struktur eines Gelenks bestimmt wird.

– Die Dehnfähigkeit der Skelettmuskel, Sehnen, Bänder und der Gelenkkapsel.

– Persönliche Einflussfaktoren.

– Äußere Einflussfaktoren.

Persönliche Einflussfaktoren.Vielleicht haben Sie selbst schon festgestellt, dass mit zunehmendem Alter Ihre Beweglichkeit abnimmt? Sie fühlen sich öfters steif. Die spielerische Beweglichkeit, die Sie im Kindes- und Jugendalter einmal hatten ist nicht mehr vorhanden. Mit zunehmenden Trainingszustand bzw. Leistungsniveau wird Ihre Beweglichkeit in der Regel zunehmen. Frauen haben bindegewebsbedingt im Durchschnitt eine bessere Beweglichkeit als Männer.

Äußere Einflussfaktoren. Auch die Tages- und Jahreszeit hat einen großen Einfluss. Spätestens wenn Sie morgen früh aufstehen, werden Sie spüren, dass die Beweglichkeit im Tagesverlauf unterschiedlich hoch ist.

 

Welche Vorteile/Nutzen bringt eine optimierte Beweglichkeit für das Muskel Workout?

  • Eine optimierte verbesserte Beweglichkeit
    ist Grundlage für eine Muskelbalance zur Sicherung des Gelenk-Muskel-Gleichgewichtes,
  • hilft Haltungsfehler, wie zum Beispiel Hohlkreuz, Rundrücken zu vermeiden
  • erhöht die Leistungsfähigkeit des Gelenkapparates und der Skelettmuskulatur
  • führt zur Muskelentspannung und Tonusminderung
  • hat eine positive Einwirkung auf andere motorische Fähigkeiten bzw Sportarten. Oder haben Sie schon einen unbeweglichen Gewichtheber gesehen?

Wie  korrekt und optimal für das Muskel Workout Aufwärmen?

 

Zuerst 20 Minuten Fahrradergometer Training oder Cardio Training, dann 15 Minuten statisches Stretching, danach 2-3 Aufwärmsätze mit 15-20 Wiederholungen vor jeder Übung.

Denken Sie, so sieht das korrekte Aufwärmen für das Muskel Workout aus?

Viele werden bestimmt sagen, ja. Diese Methode ist aber eher der sicherste Weg die Effektivität Ihres Workouts drastisch zu reduzieren. Wenn Sie jetzt verwirrt sind, brauchen Sie trotzdem keine Sorge zu haben, denn Tausende von Fitnessinteressierten verschwenden wertvolle Zeit und Energie durch ein solches Aufwärmprogramm mit simplen Stretching Übungen, das fast schon ein eigenständiges Training ist.

Ein derartiges Schema ist nicht nur wenig effektiv, sondern kontraproduktiv für das Muskel Workout. Es gibt auch einen sinnvolleren Weg, mit dem die Effektivität von Ihrem Stretching und Training deutlich verbessert werden kann.
Zunächst zur aeroben Aktivität zum Beginn des Aufwärmens (zum Beispiel auf dem Fahrradergometer). Prinzipiell ist die Idee nicht schlecht, da eine moderat intensive Ausdaueraktivität die Körperkerntemperatur und die Muskeldurchblutung erhöht. Doch sind 20 Minuten deutlich zu lang. 5-10 Minuten werden völlig genügen, um den Körper auf einen höheren Aktivitätslevel zu bringen, ohne dass dabei bereits die Glykogenspeicher in der Muskulatur wesentlich angegriffen werden, wie es bei 20 Minuten der Fall ist.

Glykogen, wie Sie es bereits wissen, ist die Speicherform der Kohlenhydrate in der Muskulatur und die primäre Energiequelle beim Training. Es macht also keinen Sinn diese Vorräte schon beim Stretching oder Aufwärmen halb zu verbrauchen. Dadurch werden nur wertvolle Reserven verschwendet, die vielleicht Am Schluss für das Muskel Workout Ihnen fehlen werden.
Als nächstes wäre statisches Stretching vor dem Training zu kritisieren. Auch hier wird wieder eine an sich gute Idee falsch umgesetzt. Statisches Stretching (hier wird die Endposition der Dehnung eingenommen und für 20-30 Sekunden gehalten, die klassische Form des Dehnens) führt zu einer Aktivierung des Parasympathikus, einem Teil des autonomem Nervensystems, der beruhigend wirkt und den Körper eher in einen entspannten Zustand versetzt, was vor dem Training natürlich unerwünscht ist.

Statisches Stretching hat wegen der relaxierenden Wirkung und den Muskeltonus senkenden Wirkung seinen festen Platz nach Beendigung des Trainings. Vor dem Training ist es günstiger mit dem früher angezweifelten federnden Stretching (zum Beispiel 2 X 15-20 Wiederholungen mit kurzrn kontrolliert federnden Bewegungen) im Körper den Sympathikus zu aktivieren, der den Organismus in einen erhöhten Aktivitätszustand versetzt. Dies stellt eine wesentlich bessere Vorbereitung des Muskels für die nachfolgenden Sätze für das Muskel Workout dar.
Aufwärmsätze mit 15-20 Wiederholungen machen genau so viel Sinn wie ein 10 km Lauf zum Aufwärmen vor einem 100 m Sprint. Der einzige Sinn von Aufwärmsätzen ist der, den Körper auf die folgende Bewegung der Übung vorzubereiten und sich auf das Trainingsgewicht einzustellen.

Der günstigste Weg, dies zu bewerkstelligen sind mehrere Sätze mit wenigen Wiederholungen und steigendem Gewicht. Dabei wird das Gewicht am günstigsten schrittweise bis zu 90-95% des Trainingsgewichtes innerhalb von 4-6 Sätzen gesteigert.

Dies könnte bei einem Trainingsgewicht von 100 kg bei der Kniebeuge zum Beispiel so aussehen:

  • 6 Wiederholungen nur mit der Stange  5 Wiederholungen  mit 60 kg
  • 3 Wiederholungen mit 75 kg
  • 2 Wiederholungen mit 85 kg
  • 1 Wiederholung mit 95 kg
  • Danach 3 Minuten Pause, dann Beginn mit dem ersten Trainingssatz mit 100 kg Trainingsgewicht.

 

Das hat Wikipedia zum “Aufwärmen vor dem Training” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Jetzt sollte Ihnen doch klar sein, wie das korrekte Aufwärmen samt Stretching für das Muskel Workout in Wirklichkeit aussehen soll.

Es hilft nicht nur Verletzungen zu verhindern, sondern ermöglicht Ihnen auch bessere Leistungen im Training und dadurch schnellere Fortschritte. Zu lange aerobe Aktivität und statisches Stretching vor der Trainingseinheit verringern die Leistungsbereitschaft des Organismus im Krafttraining und erhöhen eher noch die Verletzungsanfälligkeit wegen der Ermüdung, die sie damit provozieren.

Ausserdem ist es auch vernünftig, bereits vor dem Aufwärmen mit der Einnahme von Supplementen anzufangen. Während Sie mit dem Stretching und Aufwärmen beschäftigt sind, kann Creatin und Whey Protein bereits ihre Wirkung entfalten. Und wenn das Muskel Workout los geht, ist der nötige Power Schub von Creatin bereits vorhanden und die nötigen Aminosäuren, die Sie mit Whey Protein erhalten haben, bereits bei Ihnen im Blut, und können ihre anabole Wirkung komplett ausbreiten.

Hier können Sie Whey Protein Pulver direkt kaufen

Alles rund um Creatin finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (26 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +27 (from 27 votes)
Das Muskel Workout die optimale Vorbereitung, 5.0 out of 5 based on 26 ratings

Leave a Reply

Testosteron GET BIG
Testosteron entfessele ein Tier in dir

Testosteron get bigger & stronger Testosteron get bigger & stronger Was...

Übertraining NEU
Übertraining hartes Hindernis für deinen Muskelaufbau

Übertraining Barriere auf dem Weg zum gesunden Körper Übertraining Barriere auf...

Nahrungsergänzungsmittel jetzt
Nahrungsergänzungsmittel beste Grundlage für Erfolg

Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Warum...

Muskelaufbau JETZT
Muskelaufbau ohne Drogen lean and clean

Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme Masse Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

BCAA NOW
BCAA das ultimative antikatabole Team für unsere Muskeln

BCAA einer der besten Supplemente zum Masseaufbau BCAA einer der besten...

L Glutamin WOW
L Glutamin Schutzschild für unser Immunsystem

L Glutamin eine der wichtigsten Aminosäuren mit vielfältigen Funktionen L Glutamin...

WHEY Protein neutral WOW
Whey Protein neutral Powerspritzen für deine Muskeln

Whey Protein neutral ein Allrounder in vielen Fitnessbereichen Whey Protein neutral...

Chia Samen 500g
Chia Samen Superfood aus dem Land der Maja

Chia Samen gesunde natürliche Powersamen Chia Samen gesunde natürliche Powersamen Was...

whey protein nach dem training
Whey Protein nach dem Training hier unsere Tipps

Whey Protein nach dem Training oder besser davor? Whey Protein nach...

Whey Protein günstig kaufen
Whey Protein günstig kaufen Top Tricks für Sie

Whey Protein günstig kaufen so schaffen Sie das   Whey Protein...

whey protein kalorien
Whey Protein Kalorien wie viel hat es denn?

Whey Protein Kalorien Information Whey Protein Kalorien sind gleich wie alle...

Whey Protein Testsieger
Whey Protein Testsieger auf dem Siegertreppchen

Der Whey Protein Testsieger ganz oben auf dem Siegertreppchen Whey Protein...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Trizeps Training JETZT
Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum Trizeps Training für dein explosives...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Dips Workout
Dips Masse mit Klasse mit einfachen Übungen

Dips Übungen für einen massiven Oberkörper Dips Übungen für einen massiven...

Bankdrücken Part 1
Bankdrücken Perfektioniere deine Trainingsmethoden

Bankdrücken 9 Wege für dein effektives Training Bankdrücken 9 Wege für...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Dekollete Workout
Dekollete mit der WOW Garantie in 4 Wochen

Sagenhaftes Dekollete mit gezielter Übung und besserer Ernährung Sagenhaftes Dekollete mit...

Bauchtraining neu
Bauchtraining Geheimnisse eines Waschbrettbauchs

Bauchtraining 6 Wochen Attacke für definierte Muskeln in 3 D für...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Kurzhanteltraining jetzt
Kurzhanteltraining sexy Körper mit einfachen Übungen

Kurzhanteltraining beste Muskeln zu Hause schnell aufbauen Kurzhanteltraining beste Muskeln zu...

Krafttraining jetzt
Krafttraining Optimierung deines Kraftwachstums

Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Welche...

Knackiger Po jetzt
Knackiger Po – Traum oder Realität mit mit gezielten Übungen

Knackiger Po – Traum oder Realität mit gezielten Übungen Wie bekomme...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden