Masseaufbau Ernährungsplan optimal für Mega Masse

Masseaufbau Ernährungsplan ein kluger Diätplan, mit dem Sie gleich zulegen

Masseaufbau Ernährungsplan

Warum nehmen Hardgainer nicht zu?

Wie oft haben Sie schon im Studio von Ihren Trainingspartnern gehört, dass sie anscheinend überhaupt nicht zunehmen können, da deren Stoffwechsel zu schnell ist.

Wenn Sie sie aber fragen, wie oft sie am Tag essen, bekommen Sie bestimmt die Standardantwort „immer“.

Dann fragen Sie sie doch, wieviel sie den esssen, und ich garantiere Ihnen, dass hier die Standardantwort lauten wird: „Viel“.

Dabei können sie Ihnen nicht mal sagen, wieviel Kalorien sie nehmen, geschweige über die Aufteilung zwischen Proteinen und Kohlenhydraten. 

Lesen Sie jetzt unseren Bericht. Und wenn Sie dann beim nächsten Mal im Studio mit Ihren Freunden oder Trainingspartnern ein genaues Gespräch über Pre oder Post Workout Mahlzeiten führen werden, werden Sie genau erklären können, dass sie längst nicht genug Kalorien zu sich nehmen und keinen durchdachten Masseaufbau Ernährungsplan haben, um hochwertige Masse aufzubauen.

Mit dem Wissen aus unserem Bericht werden Sie selbst im Stande sein, Ihre Ernährung zu überdenken und auch für sich selbst einen optimalen Masseaufbau Ernährungsplan auszuarbeiten und auch Ihren Freunden bei diversen Fragen in Sachen Massezunahme zu helfen.

Wie sieht der richtige Masseaufbau Ernährungsplan aus?

Der durchschnittliche Mensch glaubt, viel zu viel zu essen, wenn er drei oder vier Mahlzeiten zu sich nimmt, überwiegend bei meisten aus Fast Food ( ja, Curry Wurst mit Pommes ist keine ausgewogene Ernährung) bestehend. Getrunken wird hauptsächlich Cola, die aus viel zu viel Zucker besteht.

Und am Nachmittag geht man dann ins Studio in dem Glauben, jetzt geht es richtig los, denn die Mahlzeiten davor gehören natürlich natürlich zum optimalsten Masseaufbau Ernährungsplan.

Masseaufbau Ernährungsplan und Fast Food

Denen können Sie nur sagen, wollen Sie gross werden, müssen Sie auch groß und vor allem richtig zuschalgen. Das ist eine der Binsenwahrheiten im Bodybuilding überhaupt. Mit Pommes kommen Ihre Kumpeln nicht weit, glauben Sie mir.
Es werden immer wieder neue Ttricks zum Massewachstum veröffentlicht. Anscheinend haben manche echt zu viel Zeit.

Wir von Allfitnessfactory sind da ein wenig altmodisch, denn unsere Erfolgsformel für Ihren Masseaufbau ist sehr einfach: Hart und beständig trainieren, viel, gut und gesund essen, sich erholen und wachsen.

Wer sich daran hält, wächst garantiert. Hören Sie auf, darüber zu jammern, dass Sie ein Hardagainer sind, und machen Sie sich an die Arbeit.

Korrekte Schritte für Ihren Masseaufbau Ernährungsplan

Schritt 1: Werfen Sie mehr Kalorien ein
Wie es schon mehrmals gesagt wurde, es kommt auf Kalorien an. Wenn Sie nicht genügend essen, werden Sie bestimmt nicht wachsen. Zum Abnehmen ist es sicherlich ideal, die Kalorien zu reduzieren. Wenn Sie aber Masse aufbauen wollen (und dafür haben Sie im Herbst und Winter genügend Zeit), müssen Sie es umgekehrt machen und mehr essen.

Es mag anfangs schwierig sein, so viel zu essen, aber seien Sie sicher, dass Sie sich nach zwei Wochen daran gewöhnt haben, mehr als sonst zu essen.

Masseaufbau Ernährungsplan und Kalorienrechner

Sie sollen 40 bis 50 Kalorien pro Körpergewicht anstreben. Das wären bei einem Mann von 100 Kilogramm Körpergewicht 4000 bis 5000 Kalorien. Das hört sich jetzt nach sehr viel an, aber wenn Sie das richtige Essen beim Ihrem Muskelaufbau Ernährungsplan berücksichtigen, wird sich auch die richtige Wirkung zeigen.

Wieviel Kalorien braucht ein Bodybuilder am Tag?

Schritt 2: Die richtige Menge an Makronährstoffen
Jetzt, wo Ihr Kalorienbedarf feststeht, kümmern wir uns um die Makronährstoffe. Zu diesem Thema gibt es unterschiedliche Vorstellungen und Meinungen.

Wir können nur beschreiben, was bei uns und den meisten Profi Athleten funktioniert: eine Diät aus 50 Prozent Kohlenhydraten, 35 Prozent Protein und 15 Prozent Fett.

Die Zahlen können bei Ihrem Muskelaufbau Ernährungsplan natürlich variieren. Bei einem Sportler mit 100 Kilogramm wären das 500 bis 625 Gramm Kohlenhydrate, 300 bis 375 Gramm Proteine und 88 bis 111 Gramm Fett pro Tag.

Das erfordert ein bisschen Planung, dafür benötigen Sie natürlich einen durchdachten Muskelaufbau Ernährungsplan.

Nehmen Sie sich Zeit dafür und mit ein wenig Anlauf wird es in zwei drei Wochen wie von selbst alles gehen, und Sie werden in Fragen Ernährung ganz routiniert sein.

Erkennen Sie das Muster?
Schritt 3: Erstellen Sie Ihren Muskelaufbau Ernährungsplan
Nun müssen Sie Ihren Angriffsplan formulieren. Sie wissen ja: Wer nicht richtig plant, wird scheitern.

Und in diesem Fall trifft es garantiert zu. Wenn Sie wissen, wo Sie hinwollen, aber nicht wissen, wie; was meinen Sie, wie weit Sie kommen? Planen sie also Ihre Mahlzeiten – und natürlich Ihr Training – und schreiben Sie alles in Ihr Trainingstagebuch auf!

Ich weiss, dass es mühselig ist, aber es funktioniert. So machen Sie keine Fehler bei Diät und Training. Wenn Sie keine Zuwächse erzielen, wissen Sie genau, wo Sie den Fehler suchen müssen und wie Sie ihn korriegieren.

Ohne Ihr Protokoll und Aufzeichnungen laufen Sie wie blind durch ein Labyrinth.
Schritt 4: Seien Sie mit sich konsequent

Wenn Sie wissen, wo Sie hinwollen und auch einen Muskelaufbau Ernährungsplan dafür haben, ist das natürlich großartig. Sind Sie aber nicht konsequent, bewegen Sie nur heisse Luft.

Konsequenz ist ein entscheidender Faktor im Bodybuilding.

Wochen bestehen aus Tagen, Monate aus Wochen und Jahre aus Monaten. Und Sie müssen sich jeden Tag an Ihren Plan halten.
Hier unten finden Sie einer der besten Ernährungspläne, der diese vier Schritte für den intelligenten Masseaufbau berücksichtigt.

Das sind etwa 4500 bis 5000 Kalorien täglich mit reichlich Kohlenhydraten, viel Protein und wenig Fett – unserer Meinung nach die Ideale Bodybuilding Diät.

Eventuell müssen Sie sie ein wenig an Ihren Körper anpassen. Sie werden sich bei dieser Diät ausgewogen ernähren und viel Protein wie aus der Nahrung als auch aus Supplementen bekommen und möglichst mindestens einmal pro Tag rotes Fleisch essen. Und am Wochenende können Sie auch manchmal das auch drei mal essen.
Der Zeitplan können Sie an Ihre täglichen Aktivitäten mit Unterricht oder Arbeit anpassen. Wenn Sie wirklich hochwertige Masse zulegen wollen, finden Sie auch einen Weg richtig zu essen! Sie brauchen nur ein wenig Planung und Engagement.
Wäre Bodybuilding an sich einfach, würde jeder Athlet bereits nach drei Monaten 120 Kilo wiegen, hätte fünf Prozent Körperfett und zahlreiche Trophäen bei sich im Wohnzimmer stehen.

So ist es aber nicht. Nur ein engagierter und disziplinierter Sportler hat auf Dauer Erfolg.

Gehören Sie auch dazu? Wenn ja, beweisen Sie es sich!

Schneller Masseaufbau Ernährungsplan:

Mahlzeit 1 – 08.15 Uhr
1 Glas Orangensaft
1 Tasse Milchprotein
40 Gramm Whey Protein Shake von Allfitnessactory
½ Tasse Kleie
1 Tablette Multivitamin
500 mg Vitamin C
400i.E. Vitamin E

Mahlzeit 2 – 11.30 Uhr
1 ½ Tassen Reis
1 Dose Thunfisch
10 Gramm Whey Protein Shake von Allfitnessactory

Mahlzeit 3 – 15.00 Uhr
1 Post Workout Shake:
100 Gramm Kohlenhydraten
40 Gramm Proteinhaltigen
7 Gramm creatin

Mahlzeit 4 – 17.00 Uhr
2 Tassen Reis
50 Gramm Protein aus Hühnchen oder Thunfisch
500 mg Vitamin C
400i.E. Vitamin E
Mahlzeit 5 – 19.30 Uhr
1 ½ Tassen Reis oder 2 Kartoffeln
300 Gramm Steak
1 Salat

Mahlzeit 6 – 21.30 Uhr
40 Gramm Casein Protein Shake von Allfitnessfactory
1 Tasse Milch
1 Dose grichischer Joghurt

Als Tipp: Trinken Sie schnelle Kohlenhydrate, schnelles Protein  (Whey Protein) und Creatin nach dem Training, um den Anabolismus zu verbessern.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier geht es zum Cluster Dextrin in unserem Shop

Alles rund um Creatin finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

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