Kalorien Rechnen Der Weg zum gesunden Leben

Kalorien einfache Tipps für die Verbrauchberechnung im Alltag

 

Kalorien

Copyright Mila Väth allfitnessfactory.de GmbH

Wie berechne ich den Verbrauch der Kalorien im Alltag?

Kalorien rechnen ist der Grundsatz Nr 1 bei jedem Fitnessvorhaben, dem Sie sich stellen. Natürlich kann man sich riesige Tabellen ausdrucken und an den Kühlschrank hängen. Es gibt einfach ein paar Regeln, wie man sich zirca den Kalorienverbrauch im Kopf ausrechnet. Wenn Sie Masse aufbauen möchten, dann müssen Sie mehr Kalorien zufügen, als Sie verbrauchen, bei einer Diät müssen Sie den die Zufuhr der Kalorien natürlich reduzieren.

Zuerst fangen wir mit dem Grundumsatz an, d.h. wie viel Kalorien benötigt Ihr Körper an einem Tag im Zustand der absoluten Ruhe, um einfach zu überleben.
Es wird nach der folgenden Formel berechnet:

Ruheumsatz = Körpergewicht x 20
Wenn Sie etwa 70 kg wiegen, benötigt Ihr Körper also 1400 kcal , um im Ruhezustand zu überleben.
Die Berechnung ist nicht vollkommen richtig, sie können sie einfach als Basis nehmen.

Diese Basiswerte müssen Sie durch die Kalorien dividieren, die Sie am Tag verbrauchen: bei Ihrem Weg zur Arbeit, dem Haushalt, beim Sitzen vorm Fernsehen etc. Alles, was Sie für jegliche Art der Bewegung benötigen. Das ist Ihr Effizient Ihrer Aktivität.

Man kann das auch so ausdrücken:

1,2 – faul, nicht aktiv
1,3 – wenig aktiv
1,4 – aktiv
1,5 – sehr aktiv

In unserem Kalorienrechner (Tages Kalorien Rechner), den wir Ihnen online anbieten, können Sie genau richtige Angaben machen. Zu diesen gelangen Sie mit einem klick hier >

 

Achtung, die Kalorienberechnung wird ohne Berücksichtigung Ihrer Trainingseinheiten berechnet, es wird nur der Kalorienverbrauch gezählt, die Sie in Ihrem Alltag tagtäglich für nötige Aktivitäten einsetzen. An Tagen mit Training wird Ihr Verbrauch natürlich höher. Im Cardiotraining ist der Verbrauch ca 10 kcal/ 1 Minute und beim Krafttraining ca 5 kcal pro Minute.
Wenn Ihr Training aus 1 Stunde Krafttraining und 30 Minuten Kardiotraining besteht, sieht der Verbrauch von Kalorien folgender Massen aus: Sie verbrennen 5X60=300 kcal beim Kraft- und 10X30=300 kcal beim Kardiotraining. Ich wiederhole, dass diese Berechnung von Kalorien eine ca. Berechnung ist, um die Zahlen im Kopf zu überschlagen. Die genaue Berechnung der Kalorien können Sie im Online-Rechner machen, dort wird Ihr Training auch durch einen Aktivitätslevel eingerechnet.

Kalorienverbrauchsrechner mit TDEE (Total Daily Energie Expenditure) Gesamt Tages Energieverbrauch

Komplexer und aufwändiger wird es mit dem Kalorienverbrauchsrechner mit TDEE Gesamt Tages Energieverbrauch. Man nennt das TDEE-Rechner, der Rechner für den täglichen Energieverbrauch. Bei diesem Rechner wird auch der Verbrauch der Kalorien mitgezählt, die Ihr Körper bei allen Aktivitäten inklusive des Trainings oder Tanzen verbrennt.

Hier geht es zum Online Kalorienrechner mit TDEE. Diese basieren auf dem gleichen Prinzip (BMR + der allgemeine Kalorientagesverbrauch).

Die Angaben können abhängig von prozentuellem Körperbau und der Aktivität Ihrer Übungen variieren. Bei Personen, die bereits seit langem sportlich sehr aktiv sind und  einen sehr niedrigen Körperfettanteil besitzen, kann der Verbrauch von Kalorien bei einer halben Stunde Kardiotraining an die 600 kcal sein. Jetzt können Sie verstehen, wie viel Kalorien man verbrauchen muss, um wirklich abzunehmen, und das auch unter der Berücksichtigung der Verbrennung der Kalorien, die Sie beim Training verwenden.

Versuchen Sie step by step den Verbrauch der Kalorien zu erhöhen oder die Zufuhr aus Lebensmittel zu reduzieren. Aber nicht plötzlich, sonst kommt es zur Verlangsamung des Stoffwechsels und dann können Sie keine positiven Ergebnisse erreichen.

Denken Sie immer daran: alles braucht seine Zeit.

Bei welchen Sportarten verbraucht man am meisten Kalorien. Wie Sie der Tabelle entnehmen können, am meisten verbraucht man die Kalorien beim Seilspringen. Für Menschen, die unter enormer Fettleibigkeit leiden, werden wir eher Schwimmen am Anfang empfehlen, da die Belastung auf Gelenke beim Seilspringen enorm groß ist. Schwimmen dagegen fordert die Ausdauer und verbrennt die Kalorien langsam.

Wie regele ich die tägliche Aufnahme von Kalorien beim Essen?

Sie haben bei Ihrer Berechnung festgestellt, dass Sie die Menge an Kalorien aus dem Essen deutlich reduzieren müssen? Das bedeutet aber nicht, dass Sie die Anzahl der Mahlzeiten auch reduzieren müssen. Das wäre komplett falsch. Erhöhen Sie die Anzahl Ihrer Mahlzeiten und verkleinern Sie die Menge an Kalorien! Vor allem sollen diese Mahlzeiten ausreichend Eiweiss, Vitamine und Mineralien Ihrem Körper liefern.
Achtung: Das ist eine sehr wichtige Regel, und keine einfache Bemerkung am Rande der Notizen.
Hunger – ist ein sehr wichtiger Faktor, welches den Zustand unserer Figur beeinflusst. Natürlich können Sie versuchen das Hungergefühl zu ignorieren, das geht eine Zeit lang gut, aber dann fangen Sie an, trotzdem zu essen, und, vor allem, unnötige Kalorien in sich aufnehmen. Was Ihre Diät vernichtet und zu einem Jo-Jo-Effekt führt.

Und warum zwingt unser Körper uns zu essen?

Weil das einfach eine lebenserhaltende Maßnahme ist. Zum Beispiel, um richtig zu funktionieren, benötigt unser Gehirn Glukose im Blut. Und das normale Verhältnis beträgt 0,8-1 Gramm pro 1 Liter Blut. Unser Blut zirkuliert aber durch den ganzen Körper und das normale Niveau an Glukose reicht für 3-5 Minuten. Das heißt, die Glukose soll irgendwie „vorrätig“ sein, damit sie auf einem bestimmten Level im Körper ist. Und der Vorrat an Glukose ist in der Leber in Form von Glykogen gespeichert, und wird dann nach Bedarf der Leber entnommen. Wenn der Vorrat überschüssig ist, wird das Glykogen in Form von Fettpolster im Körper abgespeichert.
Daher ist es wichtig öfters kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, damit dieses Hungergefühl nicht Mal aufkommt. Und vor allem sollen diese Mahlzeiten mit recht niedrig an Kalorien ausgestattet sein.

Was bringt mir das Zählen von Kalorien im Alltag?

In unserem Körper springt der Blutzucker permanent hin und her. Am Morgen, wenn wir die meiste Energie verbrauchen, ist der Zuckerspiegel sehr niedrig, am Abend, wenn die Aktivitäten bei meisten fast Null sind, ist der Zuckerspiegel im Blut sehr hoch.
Bei der Fetthydrolyse im Körper werden Glycerole freigesetzt, genau dieses Vorgehen im Körper ist das Prozess des Abnehmens, auf welches wir so warten. Glycerole werden aber bei einer enormen körperlichen Belastung oder im Hungerprozess freigesetzt. Also, um abzunehmen, müssen Sie folgendes Gesetz berücksichtigen: Sie benötigen unbedingt ein Kaloriendefizit . Nur wer weniger Kalorien einnimmt als er verbraucht, ist auch auf dem richtigen Weg. Und mit dem Zählen von Kalorien wissen Sie persönlich, wohin Sie unterwegs sind. Vor allem, verzichten Sie sich auf alle schädlichen Genussmittel, wie Alkohol, Zucker und Fast Food. Diese bergen in sich das Mehrfache an Kalorien, als ein Teller voll mit Salat und Hühnerbrust. Außerdem fördern diese Junk Food Arten schon nach kurzer Zeit den Anstieg des Blutzuckerspiegels und wirken kontra produktiv zu Ihrem Vorhaben, schlank und gesund zu sein!

Unser Tipp: Kalorien GUIDE als Grafik zum ausdrucken

Um Ihnen die Umsetzung Ihrer Pläne zu erleichten, haben wir für Sie unten eine Grafik beigefügt, die Sie sich ausdrucken und am besten an Ihren Kühlschrank dran kleben können, damit Sie sehen können, was ein mehr an Bewegung so an Kalorien verbrennt.

Alles rund um Fitness und Workout finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Originally posted 2016-02-18 00:01:00.

Abnehmen am Bauch Jetzt
Abnehmen am Bauch Ihrer Gesundheit zuliebe

Abnehmen am Bauch durch Ausdauer und gezielte Übungen Abnehmen am Bauch...

Testosteron GET BIG
Testosteron entfessele ein Tier in dir

Testosteron get bigger & stronger Testosteron get bigger & stronger Was...

Übertraining NEU
Übertraining hartes Hindernis für deinen Muskelaufbau

Übertraining Barriere auf dem Weg zum gesunden Körper Übertraining Barriere auf...

Nahrungsergänzungsmittel jetzt
Nahrungsergänzungsmittel beste Grundlage für Erfolg

Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Warum...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

GlykämischerIndex JETZT
Glykämischer Index gesund und fit ohne Sportgeräte

Glykämischen Index und seine Rolle in der modernen Ernährung Glykämischen Index...

MuskelaufbauErnährung jetzt
Muskelaufbau Ernährung beste Muskeln ohne Tricks

Muskelaufbau Ernährung gesunder Weg zum optimalen Körper Muskelaufbau Ernährung gesunder Weg...

Whey Protein Nebenwirkungen NOW
Whey Protein Nebenwirkungen Fakten und Märchen

Whey Protein Nebenwirkungen – Gefahren für die Gesundheit? Whey Protein Nebenwirkungen...

BCAA NOW
BCAA das ultimative antikatabole Team für unsere Muskeln

BCAA einer der besten Supplemente zum Masseaufbau BCAA einer der besten...

Whey Protein Brot jetzt
Whey Protein Brot die ganze Wahrheit über Diäthelfer

Whey Protein Brot Energie- und Nährwerte zum Vergleichen Whey Protein Brot...

Whey Protein Test 2014
Whey Protein Test 2014 hier optimal ausgeführt

Whey Protein Test 2014 optimal gelaufen!   Whey Protein Test 2014...

Muskelaufbau Whey Protein
Muskelaufbau Whey Protein Our Number ONE

Muskelaufbau Whey Protein die Nummer Eins Muskelaufbau Whey Protein geht das...

was bedeutet whey protein
Was bedeutet Whey Protein in der deutschen Version

Was bedeutet Whey Protein überhaupt? Was bedeutet Whey Protein, diese Frage...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Trizeps Training JETZT
Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum Trizeps Training für dein explosives...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Dips Workout
Dips Masse mit Klasse mit einfachen Übungen

Dips Übungen für einen massiven Oberkörper Dips Übungen für einen massiven...

Bankdrücken Part 1
Bankdrücken Perfektioniere deine Trainingsmethoden

Bankdrücken 9 Wege für dein effektives Training Bankdrücken 9 Wege für...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Dekollete Workout
Dekollete mit der WOW Garantie in 4 Wochen

Sagenhaftes Dekollete mit gezielter Übung und besserer Ernährung Sagenhaftes Dekollete mit...

Bauchtraining neu
Bauchtraining Geheimnisse eines Waschbrettbauchs

Bauchtraining 6 Wochen Attacke für definierte Muskeln in 3 D für...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Kurzhanteltraining jetzt
Kurzhanteltraining sexy Körper mit einfachen Übungen

Kurzhanteltraining beste Muskeln zu Hause schnell aufbauen Kurzhanteltraining beste Muskeln zu...

Krafttraining jetzt
Krafttraining Optimierung deines Kraftwachstums

Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Welche...

Knackiger Po jetzt
Knackiger Po – Traum oder Realität mit mit gezielten Übungen

Knackiger Po – Traum oder Realität mit gezielten Übungen Wie bekomme...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden