Alkohol Bodybuilding grösster Feind beim Muskelaufbau

Alkohol Bodybuilding warum du übermässigen Alkoholkonsum vermeiden sollst

Alkohol Bodybuilding

Wie beeinflusst Alkohol Bodybuilding mein Workout?

Uns erreichen ab und zu Anfragen von Amateuren und Fortgeschrittenen Athleten über Alkohol Bodybuilding und seine Wirkung aufs Training.

Viele Bodybuilder machen sich Gedanken über die möglichen Folgen von Alkohol. Es wird öfters die Frage gestellt, ob es Okay ist, sich ab und zu ein Glas zu genehmigen.
Als Erstes muss man sagen, dass es zahlreiche wissenschaftliche Hinweise gibt, dass übermässiger (!) Alkoholgenuss und zu wenig Schlaf die sportliche Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen.

Dass schon nach ein oder zwei Flaschen Bier die Fitness akut nachlässt, ist den meisten Athleten bekannt. Es kommt jedoch auch langfristig zu einer nicht optimalen Verbesserung Ihrer Leistungen im Fitnessstudio. Aus Studien weiss man zwar, dass eine geringe Menge Alkohol Bodybuilding, enthalten zum Beispiel in einem Glas Wein, das so genannte gute HDL-Cholesterin sogar anheben kann, was als positiv für das Gefässsystem zu werten ist.

Aber grössere Mengen sind Ihrer Gesundheit nicht zuträglich und noch weniger Ihren Bestrebungen hinsichtlich Muskelaufbau. So belegen Forschungsergebnisse, dass ab einer Menge von etwa 1 Liter Bier oder aber 0,4 Liter Wein der Testosteronspiegel deutlich abfällt.

Eine finnische Studie konnte zeigen, dass ein gelegentlicher Alkoholexzess die Androgenproduktion beim Mann für bis zu drei Tagen hemmen kann. Das männliche Geschlechtshormon ist ganz wesentlich für den Eiweißaufbau in der Muskulatur und für die Regeneration zwischen den Trainingseinheiten verantwortlich.

Hinzu kommt, dass Ihre Leber mit dem Abbau des Alkohol als toxische Substanz primär beschäftigt ist, das heisst für diesen Zeitraum, in dem sich der Alkohol in Ihrem Blut befindet, ist der Proteinaufbau für die Muskulatur zweitrangig. Die Entgiftung ist für Ihren Körper wichtiger, als sich um für ihn so unwichtige Dinge wie den Muskelaufbau oder die Verdauung von Protein jetzt zu kümmern.

Darüber hinaus hemmt Alkohol wichtige Enzyme der Zuckerneubildung (so genannte Glukoneogenese) in der Leber, eines wichtigen Weges der Energiegewinnung bei hartem training. Das heisst, auch mit gernigen Mengen an Restalkohol im Blut am nächsten Tag wird Ihr Training nicht besonders optimal laufen: Die Prozesse der Energiegewinnung sind beeinträchtigt, der niedrige Testosteronspiegel vermindert Ihren Biss im Training und führt dadurch zu weniger produktiven Trainingseinheiten.

Auf diesem Wege werden auch langfistig Ihre Perspektiven für einen optimalen Muskelaufbau geschmählert.

Warum wachse ich nicht, wenn ich nicht genug schlafe?

Bezüglich eines Schlafmangels, der auch dazu bei Partynächten kommt, gibt es ebenfalls klare Hinweise aus der Wissenschaft, dass dieser die Leistungsfähigkeit sowohl kurz- als auch langfristig negativ beeinflusst.

Zunächst muss man sich vor Augen halten, dass allein ein Schlafdefizit egal aus welchem Grund oder auch ein längeres Wachbleiben mit einem späteren Aufstehen am nächsten Tag, den so genannten zirkadianen Rhythmus des Körpers durcheinander bringt.

So kann eine durchzechte Nacht von Freitag auf Samstag diese natürliche Rhythmik bis zum folgenden Dienstag negativ beeinflussen.

Dadurch ist auch in den Nächten nach der Party die Regeneration für Ihren Körper nicht ideal. Der Schlaf ist ein wesentlicher Faktor bei einer optimalen Erholung des Körpers zwischen den Trainingseinheiten. Eine Nachtruhe von 7-8 Stunden sowie ein regelmäßiges Zubettgehen zur etwa gleichen Zeit, verbunden mit einem Aufstehen zu einem einigermassen festen Zeitpunkt stellen die günstigen Voraussetzungen zur optimalen Regeneration und damit Muskelaufbau dar.

Dadurch wird der Körper in seiner festen zirkadianen Rhytmik nicht gestört, so dass auch im Tagesablauf Ihre Leistungshochs zu konstant den gleichen Zeiten auftreten und damit planbar sind.
Das hat Wikipedia zum Thema Alkohol und Sport zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Wie wirkt sich der Alkohol auf meien Hormonhaushalt aus?

Der Alkohol Bodybuilding wirkt sich jedoch noch weiter negativ auf Ihren Hormonhaushalt aus. Nachts kommt es in den zahlreichen Tiefschlafphasen jedes Mal zu einem erhöhten Ausstoß von Wachstumshormon.

Dieses Hormon fördert den Proteinaufbau in der Muskulatur und forciert gleichzeitig die Fettverbrennung. Darüber hinaus ist eine ordnungsgemäße Produktion dieses Hormons in der Nacht wesentlich für Erholungsprozesse des Körpers verantwortlich.

Durch Alkohol Bodybuilding wird nicht nur die Schlafqualität allgemein verschlechtert, was für sich allein schon leistungsmindernd ist. Zusätzlich werden weniger dieser Tiefschlafphasen in der Nacht durchlaufen, so dass auch weniger Wachstumshormon ausgeschüttet wird.

Auch dadurch werden langfristig Ihre Fortschritte geschmälert. Es lässt sich oft beobachten, dass Sportler, die längere Zeit auf einem Leistungsplateau stecken geblieben sind, wieder Fortschritte machen, wenn sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.

Dazu gehört eine weitgehende Alkoholabstinenz sowie eine regelmässige Nachtruhe ohne häufige Schlafdefizite.

Letzlich müsen Sie Prioritäten setzen: Wollen sie wirklich optimale Fortschritte im Training machen oder lieber als trinkfester Partylöwe unterwegs sein? Beides lässt sich ab einem gewissen Leistungsniveau einfach nicht mehr unter einen Hut bringen.

Sollten Sie doch einmal mit Ihren Freunden ausgiebig feiern (was auch in seltenen Fällen natürlich bei Fortgeschrittenen erlaubt ist), dann können Sie zumindest probieren, mit einer vorherigen gezielten Zufuhr der antioxidativen Vitamine beta-Carotin (10-20 mg), Vitamin E (400-800 mg) und Vitamin C (500-1000mg) sowie des Spurenelements Selen (50-100 mg) die schädlichen Effekte des Alkoholtrinkens für Ihren Körper zumindest einigermassen in Grenzen halten.

Jedoch müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass auch diese Massnahme nicht ausreicht, um die negativen Effekte komplett zu eliminieren.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Originally posted 2016-10-10 05:00:00.

No Responses

Leave a Reply

Muskelschmerzen
Muskelschmerzen und dein Workout No Pain No Gain?

Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten Verletzungsursachen Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten...

allfitnessfactory ebay
allfitnessfactory Ebay

allfitnessfactory bei ebay Über die Internetplatform ebay ist man direkt an...

allfitnessfactory gutschein code
allfitnessfactory Gutschein Code

Wie bekomme ich den allfitnessfactory Gutschein Code? Warum den kompletten Preis...

Kalorienzufuhr JETZT
Kalorienzufuhr die grössten Fehler und Fallen beim Abnehmen

Kalorienzufuhr und Stoffwechsel alles nur eine Frage der Kalorien? Kalorienzufuhr und...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

BCAAs
BCAAs perfekte Kombination für dein intensives Training

BCAAs eine durchaus himmlische Aminosäuren Verbindung BCAAs eine durchaus himmlische Aminosäuren...

Sojaprotein kaufen aber wo?
Soja Protein kaufen veganes Protein für ganze Kerle

Soja Protein kaufen taste the Difference! Soja Protein kaufen taste the...

Aminosäuren kaufen
Aminosäuren kaufen das optimale Futter für deine Muskeln

Aminosäuren kaufen Profis vertrauen auf diese Tipps Aminosäuren kaufen Profis vertrauen...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Whey Protein Frauen
Whey Protein Frauen dein Feind ist nur dein Hunger

Whey Protein Frauen auch ohne Training mehr Fett verbrennen Whey Protein...

Whey Protein
Unterschied zwischen Whey und Protein Tipps & Tricks

Unterschied zwischen Whey und Protein Fakten Der Unterschied zwischen Whey und...

Whey Protein Women
Whey Protein Women Girls Power Protein

Whey Protein Women das Frauen Whey Whey Protein Women das ist...

Welches Whey Protein kaufen
Welches Whey Protein kaufen Mega Guide für Käufer

Welches Whey Protein kaufen ist hier die Frage! Welches Whey Protein...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Faszien
Faszien das Phänomen der gemeisselten Muskeln

Faszien Wie erreiche ich die richtige und optimale Muskelform? Faszien Wie...

Muskelschmerzen
Muskelschmerzen und dein Workout No Pain No Gain?

Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten Verletzungsursachen Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten...

Trizeps Training JETZT
Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum Trizeps Training für dein explosives...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Whey Protein Frauen
Whey Protein Frauen dein Feind ist nur dein Hunger

Whey Protein Frauen auch ohne Training mehr Fett verbrennen Whey Protein...

Koffein Power
Koffein Power für ihr Training

Koffein eine Wunderdroge vielseitig und potent Koffein eine Wunderdroge vielseitig und...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

Abnehmen ohne Sport JETZT
Abnehmen ohne Sport Top Empfehlungen für den Alltag

Abnehmen ohne Sport ein paar Tricks für Ihren Erfolg Abnehmen ohne...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Creatin Kapseln
Creatin Kapseln deine Energiespritze mit Sofortwirkung

Creatin Kapseln das begehrte Bodybuildingsupplement Creatin Kapseln das begehrte Bodybuildingsupplement Wie...

Instant Creatin Jetzt zuschlagen!
Instant Creatin für den maximalen Massezuwachs

Instant Creatin Maximum Qualität Maximum Effekt Instant Creatin Maximum Qualität Maximum...

Creatin Protein wow
Creatin Protein bombastisches Duo für dein Workout

Creatin Protein Masse Kombination für Mega Erfolg Creatin Protein Masse Kombination...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

DPD Sendungsverfolgung Telefonnummer
DPD Sendungsverfolgung Telefonnummer hier für Sie

DPD Sendungsverfolgung Telefonnummer für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen...

Liefert DPD samstags
Liefert DPD samstags die Bestellungen aus?

Liefert DPD samstags die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH aus? Wir helfen...

DPD Telefonnummer
DPD Telefonnummer für Ihre Fragen zu Ihrem Paket

DPD Telefonnummer für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Liefert DPD auch samstags
Liefert DPD auch samstags die Pakete zu den Kunden?

Liefert DPD auch samstags Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH? Wir helfen bei...

Split Training JETZT!
Split Training Anleitung zum Aufbau der optimalen Körperstatur

Split Training Einführung für Fortgeschrittene Split Training Einführung für Fortgeschrittene Wann...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden