Alkohol Bodybuilding grösster Feind beim Muskelaufbau

Alkohol Bodybuilding warum du übermässigen Alkoholkonsum vermeiden sollst

Alkohol Bodybuilding

Wie beeinflusst Alkohol Bodybuilding mein Workout?

Uns erreichen ab und zu Anfragen von Amateuren und Fortgeschrittenen Athleten über Alkohol Bodybuilding und seine Wirkung aufs Training.

Viele Bodybuilder machen sich Gedanken über die möglichen Folgen von Alkohol. Es wird öfters die Frage gestellt, ob es Okay ist, sich ab und zu ein Glas zu genehmigen.
Als Erstes muss man sagen, dass es zahlreiche wissenschaftliche Hinweise gibt, dass übermässiger (!) Alkoholgenuss und zu wenig Schlaf die sportliche Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen.

Dass schon nach ein oder zwei Flaschen Bier die Fitness akut nachlässt, ist den meisten Athleten bekannt. Es kommt jedoch auch langfristig zu einer nicht optimalen Verbesserung Ihrer Leistungen im Fitnessstudio. Aus Studien weiss man zwar, dass eine geringe Menge Alkohol Bodybuilding, enthalten zum Beispiel in einem Glas Wein, das so genannte gute HDL-Cholesterin sogar anheben kann, was als positiv für das Gefässsystem zu werten ist.

Aber grössere Mengen sind Ihrer Gesundheit nicht zuträglich und noch weniger Ihren Bestrebungen hinsichtlich Muskelaufbau. So belegen Forschungsergebnisse, dass ab einer Menge von etwa 1 Liter Bier oder aber 0,4 Liter Wein der Testosteronspiegel deutlich abfällt.

Eine finnische Studie konnte zeigen, dass ein gelegentlicher Alkoholexzess die Androgenproduktion beim Mann für bis zu drei Tagen hemmen kann. Das männliche Geschlechtshormon ist ganz wesentlich für den Eiweißaufbau in der Muskulatur und für die Regeneration zwischen den Trainingseinheiten verantwortlich.

Hinzu kommt, dass Ihre Leber mit dem Abbau des Alkohol als toxische Substanz primär beschäftigt ist, das heisst für diesen Zeitraum, in dem sich der Alkohol in Ihrem Blut befindet, ist der Proteinaufbau für die Muskulatur zweitrangig. Die Entgiftung ist für Ihren Körper wichtiger, als sich um für ihn so unwichtige Dinge wie den Muskelaufbau oder die Verdauung von Protein jetzt zu kümmern.

Darüber hinaus hemmt Alkohol wichtige Enzyme der Zuckerneubildung (so genannte Glukoneogenese) in der Leber, eines wichtigen Weges der Energiegewinnung bei hartem training. Das heisst, auch mit gernigen Mengen an Restalkohol im Blut am nächsten Tag wird Ihr Training nicht besonders optimal laufen: Die Prozesse der Energiegewinnung sind beeinträchtigt, der niedrige Testosteronspiegel vermindert Ihren Biss im Training und führt dadurch zu weniger produktiven Trainingseinheiten.

Auf diesem Wege werden auch langfistig Ihre Perspektiven für einen optimalen Muskelaufbau geschmählert.

Warum wachse ich nicht, wenn ich nicht genug schlafe?

Bezüglich eines Schlafmangels, der auch dazu bei Partynächten kommt, gibt es ebenfalls klare Hinweise aus der Wissenschaft, dass dieser die Leistungsfähigkeit sowohl kurz- als auch langfristig negativ beeinflusst.

Zunächst muss man sich vor Augen halten, dass allein ein Schlafdefizit egal aus welchem Grund oder auch ein längeres Wachbleiben mit einem späteren Aufstehen am nächsten Tag, den so genannten zirkadianen Rhythmus des Körpers durcheinander bringt.

So kann eine durchzechte Nacht von Freitag auf Samstag diese natürliche Rhythmik bis zum folgenden Dienstag negativ beeinflussen.

Dadurch ist auch in den Nächten nach der Party die Regeneration für Ihren Körper nicht ideal. Der Schlaf ist ein wesentlicher Faktor bei einer optimalen Erholung des Körpers zwischen den Trainingseinheiten. Eine Nachtruhe von 7-8 Stunden sowie ein regelmäßiges Zubettgehen zur etwa gleichen Zeit, verbunden mit einem Aufstehen zu einem einigermassen festen Zeitpunkt stellen die günstigen Voraussetzungen zur optimalen Regeneration und damit Muskelaufbau dar.

Dadurch wird der Körper in seiner festen zirkadianen Rhytmik nicht gestört, so dass auch im Tagesablauf Ihre Leistungshochs zu konstant den gleichen Zeiten auftreten und damit planbar sind.
Das hat Wikipedia zum Thema Alkohol und Sport zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Wie wirkt sich der Alkohol auf meien Hormonhaushalt aus?

Der Alkohol Bodybuilding wirkt sich jedoch noch weiter negativ auf Ihren Hormonhaushalt aus. Nachts kommt es in den zahlreichen Tiefschlafphasen jedes Mal zu einem erhöhten Ausstoß von Wachstumshormon.

Dieses Hormon fördert den Proteinaufbau in der Muskulatur und forciert gleichzeitig die Fettverbrennung. Darüber hinaus ist eine ordnungsgemäße Produktion dieses Hormons in der Nacht wesentlich für Erholungsprozesse des Körpers verantwortlich.

Durch Alkohol Bodybuilding wird nicht nur die Schlafqualität allgemein verschlechtert, was für sich allein schon leistungsmindernd ist. Zusätzlich werden weniger dieser Tiefschlafphasen in der Nacht durchlaufen, so dass auch weniger Wachstumshormon ausgeschüttet wird.

Auch dadurch werden langfristig Ihre Fortschritte geschmälert. Es lässt sich oft beobachten, dass Sportler, die längere Zeit auf einem Leistungsplateau stecken geblieben sind, wieder Fortschritte machen, wenn sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.

Dazu gehört eine weitgehende Alkoholabstinenz sowie eine regelmässige Nachtruhe ohne häufige Schlafdefizite.

Letzlich müsen Sie Prioritäten setzen: Wollen sie wirklich optimale Fortschritte im Training machen oder lieber als trinkfester Partylöwe unterwegs sein? Beides lässt sich ab einem gewissen Leistungsniveau einfach nicht mehr unter einen Hut bringen.

Sollten Sie doch einmal mit Ihren Freunden ausgiebig feiern (was auch in seltenen Fällen natürlich bei Fortgeschrittenen erlaubt ist), dann können Sie zumindest probieren, mit einer vorherigen gezielten Zufuhr der antioxidativen Vitamine beta-Carotin (10-20 mg), Vitamin E (400-800 mg) und Vitamin C (500-1000mg) sowie des Spurenelements Selen (50-100 mg) die schädlichen Effekte des Alkoholtrinkens für Ihren Körper zumindest einigermassen in Grenzen halten.

Jedoch müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass auch diese Massnahme nicht ausreicht, um die negativen Effekte komplett zu eliminieren.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (34 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +34 (from 34 votes)
Alkohol Bodybuilding grösster Feind beim Muskelaufbau, 5.0 out of 5 based on 34 ratings

No Responses

Leave a Reply

Testosteron GET BIG
Testosteron entfessele ein Tier in dir

Testosteron get bigger & stronger Testosteron get bigger & stronger Was...

Übertraining NEU
Übertraining hartes Hindernis für deinen Muskelaufbau

Übertraining Barriere auf dem Weg zum gesunden Körper Übertraining Barriere auf...

Nahrungsergänzungsmittel jetzt
Nahrungsergänzungsmittel beste Grundlage für Erfolg

Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Warum...

Muskelaufbau JETZT
Muskelaufbau ohne Drogen lean and clean

Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme Masse Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

BCAA NOW
BCAA das ultimative antikatabole Team für unsere Muskeln

BCAA einer der besten Supplemente zum Masseaufbau BCAA einer der besten...

L Glutamin WOW
L Glutamin Schutzschild für unser Immunsystem

L Glutamin eine der wichtigsten Aminosäuren mit vielfältigen Funktionen L Glutamin...

WHEY Protein neutral WOW
Whey Protein neutral Powerspritzen für deine Muskeln

Whey Protein neutral ein Allrounder in vielen Fitnessbereichen Whey Protein neutral...

Chia Samen 500g
Chia Samen Superfood aus dem Land der Maja

Chia Samen gesunde natürliche Powersamen Chia Samen gesunde natürliche Powersamen Was...

Whey Protein Testsieger
Whey Protein Testsieger auf dem Siegertreppchen

Der Whey Protein Testsieger ganz oben auf dem Siegertreppchen Whey Protein...

whey protein geschmack
Whey Protein Geschmack welcher ist Top?

Whey Protein Geschmack die Auseinandersetzung Whey Protein Geschmack welcher soll es...

WHEY Protein neutral WOW
Whey Protein neutral Powerspritzen für deine Muskeln

Whey Protein neutral ein Allrounder in vielen Fitnessbereichen Whey Protein neutral...

Whey Protein 500g Angebot NEU
Whey Protein 500g Alu Zip Beutel wiederverschließbar

Whey Protein 500g Whey Protein 500g für unterwegs Was ist besser...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Trizeps Training JETZT
Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum Trizeps Training für dein explosives...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Dips Workout
Dips Masse mit Klasse mit einfachen Übungen

Dips Übungen für einen massiven Oberkörper Dips Übungen für einen massiven...

Bankdrücken Part 1
Bankdrücken Perfektioniere deine Trainingsmethoden

Bankdrücken 9 Wege für dein effektives Training Bankdrücken 9 Wege für...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Dekollete Workout
Dekollete mit der WOW Garantie in 4 Wochen

Sagenhaftes Dekollete mit gezielter Übung und besserer Ernährung Sagenhaftes Dekollete mit...

Bauchtraining neu
Bauchtraining Geheimnisse eines Waschbrettbauchs

Bauchtraining 6 Wochen Attacke für definierte Muskeln in 3 D für...

Protein Shake Test 2
Protein Shakes coole Drinks für heiße Tage

Protein Shakes erfrischend und einfach zubereiten Protein Shakes erfrischend und einfach...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Kurzhanteltraining jetzt
Kurzhanteltraining sexy Körper mit einfachen Übungen

Kurzhanteltraining beste Muskeln zu Hause schnell aufbauen Kurzhanteltraining beste Muskeln zu...

Krafttraining jetzt
Krafttraining Optimierung deines Kraftwachstums

Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Welche...

Knackiger Po jetzt
Knackiger Po – Traum oder Realität mit mit gezielten Übungen

Knackiger Po – Traum oder Realität mit gezielten Übungen Wie bekomme...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden