Post Workout Shake Zusammensetzung die es in sich hat

Post Workout Shake Zusammensetzung sorgt für mächtiges Wachstum

Post Workout Shake Zusammensetzung

Wie sieht eine richtige Post Workout Shake Zusammensetzung aus?

Ihr Ziel ist ganz klar die Förderung Ihres Muskelaufbaus, sowie die Steigerung des fettfreien Muskelanteils (Lean Muscle Mass).

Gibt es denn spezielle Empfehlungen, wie viele Kohlenhydrate, Protein und Fett man nach dem Training im Studio zuführen sollte?

Unbestritten ist, dass die richtige Nährstoffzufuhr im Anschluss an das Training und eine optimale Post Workout Shake Zusammensetzung einen wichtigen Faktor für das konstante Leistungsfortschritte im Trainingsprozess darstellt.
Nicht umsonst gilt die Ernährung nach dem Sport neben dem Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nach der Belastung ist die trainierte Muskulatur nämlich besonders aufnahmefähig für Nährsstoffe, so dass man diese Chance auf keinen Fall verpassen sollte. In den ersten zwei Stunden nach der Belastung besteht das so genannte anabole Fenster oder eine Zeitlücke der optimalen Nährstoffaufnahme. In diesem Zeitrahmen sollte die Zufuhr erfolgen, wobei hier wiederum gilt: Je eher nach dem Training Nahrung zugeführt wird (sei es in flüssiger oder in fester Form), desto besser.
Die optimale Post Workout Shake Zusammensetzung hängt natürlich von vielen verschiedenen Faktoren ab (z.B welche Art vom Training, wie lange, wie intensiv, welcher Umfang etc).

Es können jedoch allgemeingültige Richtlinien gegeben werden, mit denen man in der Praxis recht gut arbeiten kann. Im individuellen Fall können diese dann eventuell etwas angepasst werden.

Was bringt mir Whey Protein nach meinem Training?

Zunächst zur Proteinzufuhr:
Auf Grund von wissenschaftlichen Untersuchungen kann man davon ausgehen, dass eine adäquate Eiweißaufnahme nach den Workout die Proteinsynthese und damit den Muskelaufbau deutlich verstärken kann (um bis zu 100%).

Als grobe Richtlinie bei der Post Workout Shake Zusammensetzung ist eine Zufuhr von 0,5 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht direkt nach dem Training sinnvoll.

Ein 90-kg-Athlet sollte also etwa 45 Gramm Protein zu sich nach seinem Workout nehmen.

Dabei sind hochwertige Proteinquellen sinnvoll. Supplemente aus Molke Protein sind bei Bodybuildern beliebt. Molke wird schnell verdaut und gibt rasch Aminosäuren ab. Mehr Aminosäuren im Blut begünstigen eine stärkere Muskelproteinsynthese.

Molke ist auch reich an verzweigketigen Aminosäuren, die der Schlüssel zur Muskelproteinsynthese sind. Ausserdem besitzt Molke Protein mit knapp 25 Prozent einen sehr hohen Anteil an sogenannten verzweigkettigen Aminosäuren (BCAAs).

Bereits sechs Gramm essenzieller Aminosäuren – das entspricht etwa dem Proteingehalt in einem Ei – können die Muskelproteinsynthese auslösen.

Diese drei Grundbausteine der Eiweiße machen etwa ein Drittel der kontraktilen Proteine in der Muskulatur aus, was ihre Bedeutung für den Kraftsportler unterstreicht.

Genau diese Aminosäuren (BCAAs), die bei der raschen Verdauung von Molkeprotein geliefert werden, führen zu einer höheren Insulinausschüttung nach dem Training, was die Regeneration der Muskeln und den Eiweißaufbau unterstützt.

Und wie gesagt, wird Whey Protein (oder auch Laktalbuminprotein genannt) sehr schnell vom Körper aufgenommen, so dass die Aminosäuren als Grundbausteine rasch im Blut nachweisbar sind und der trainierten Muskulatur zur Verfügung stehen.

Noch schneller wird ein Whey Hydrolisat resorbiert. Hierbei handelt es sich um ein so genanntes vorverdautes Whey Protein, wo bereits nach ca 30 Minuten die Aminosäuren im Blut nachweisbar sind.

Der Nachteil ist ein extrem bitterer Geschmack und ein sehr hoher Preis.

Wieviel Kohlenhydrate brauche ich für meinen Muskelaufbau?

Bei den Kohlenhydraten werden im Allgemeinen 1,5 Gramm pro Kilo Körpergewicht empfohlen.

Je nach dem wieviele Wiederholungen der Athlet im Training insgesamt ausführt (sprich wie hoch der trainingsumfang ist), muss diese Zahl eventuell etwas nach oben oder nach unten korrigiert werden.

So wird nach einem Training im Kraftausdauerbereich mit 15-25 Wiederholungen pro Satz und vielen Serien der Kohlenhydratbedarf natürlich höher sein als bei einem reinen Powerlifting-Training mit wenigen Wiederholungen pro Satz.

Ebenso spielt es eine Rolle, welche Muskeln primär trainiert werden. So wird ein Armtraining sicherlich weniger Kohlenhydrate nach der Belastung erfordern als ein Training der Beinmuskulatur.

Bei der zugeführten Kohlenhydraten sollte es sich um die so verteufelten schnell resorbierbaren Kohlenhydraten handeln, die rasch ins Blut gehen.

In diesem Fall geht es um eine möglichst schnelle Wiederauffüllung der Glykogen-(Kohlenhydrat)- speicher in der Muskulatur.

Das Glykogen stellt die Kohlenhydrat-Energiereserve in Muskeln und Leber.

Bei Menschen, die viel sitzen, liefert es nur ein paar Hundert Kalorien auf den Tag verteilt. Bei hart trainierenden können diese ein paar hundert Kalorien im Laufe von Minuten verbrannt werden. Nach der Verbrennung dieser Kalorien können sich unangenehme Symptome wie Schwindel, Nervosität oder Erschöpfung einstellen.

Vernünftige Ernährung und vor allem die Kalorien, die bei der Post Workout Shake Zusammensetzung mitberechnet werden, können die Glykogenreserven erhöhen.

Aus Lebensmitteln bieten sich zum Beispiel Traubenzucker, Weißbrot, Cornflakes, reife Bananen oder Maltodextrin als Supplement.

 

Das hat Wikipedia zum wichtigen Thema “Post Workout” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Nehmen wir an, Sie trainieren wie ein Verrückter auf nüchternen Magen und essen dann zuviel. Nach ein paar Monaten können Sie die Glykogenreserven in Ihren Muskeln erhöhen, in dem Sie täglich die Kohlenhydrate völlig abbauen und dann überkompensieren.

Ihr Körper passt sich allmählich an, indem er seine eigenen Glykogenreserven erhöht. Glykogen hält Wasser im Muskelgewebe. Deshalb sehen Ihre Muskeln so aufgepumpt aus.

Wenn Ihre Glykogenreserven verbraucht sind, sehen Menschen aus wie geschrumpft. Sie haben aber keine Muskeln verloren, sondern Glykogen.

Die Auffüllung der Glykogenreserven durch Post Workout Essen oder Shakes mit Maltodextrin lässt die Muskeln aufgepumpt wirken.

Je mehr Sie abbauen und nachladen, desto mehr führt die Anpassung zu einer grösseren Glykogenreserve.
Die Fettzufuhr sollte nach dem Training minimiert werden. Fette verzögern die Magenentleerung, so dass die Verdauung und die Resorption der Nährstoffe verzögert werden kann.

Gerade nach der Belastung kommt es jedoch auf eine schnelle Aufnahme der benötigten Kohlenhydrate sowie des Proteins an.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr nach dem Training sollte selbstverständlich sein. Verlorener Schweiß muss ersetzt werden.

Da jedoch 1 Gramm Kohlenhydrate in der Muskulatur zusammen mit 2,7 Gramm Wasser gespeichert wird, ist eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr über die reinen Schweissverluste hinaus notwendig. So sollte noch mindestens ein halber Liter Wasser extra getrunken werden, um auf der sicheren Seite zu sein.
Zusammengefasst ergibt sich also die Formel für die optimale Post Workout Shake Zusammensetzung, und nämlich 0,5 Gramm Protein zusammen mit 1,5 Gramm Kohlenhydraten pro Kilo Körpergewicht bei möglichst wenig Fett, und dazu direkt nach dem Training.

Bei einem 100 kg schweren Sportler könnte die Post Workout Shake Zusammensetzung dann idealerweise zum Beispiel so aussehen: 35 Gramm Whey Protein mit 0,3 Liter entrahmter Milch, 100 Gramm Cornflakes mit 50 Gramm Honig.

Honig als Zuckerquelle ist nach diversen Untersuchungen ebenfalls sehr gut als Kohlenhydratquelle nach dem Training geeignet. Oder statt Cornflakes einfach das neue Produkt Cluster dextrin ausprobieren, was genau so schnell in die Blutbahn übergeht, ohne dabei den Insulinspiegel zusätzlich anzutasten.
Diese Formel liefert genügend schnelle resorbierbare Kohlenhydrtae, hochwertiges Protein aus Molke, das im Darm rasch aufgenommen wird, und so gut wie kein Fett.

Das Ganze mit 1-2 Liter Wasser (je nach Schweißverlusten) und Sie haben aus der Sicht der Nährstoffzufuhr nach dem Training die optimale Kombination für Ihre Post Workout Shake Zusammensetzung geschaffen.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier geht es zum Cluster Dextrin in unserem Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (25 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +25 (from 25 votes)
Post Workout Shake Zusammensetzung die es in sich hat, 5.0 out of 5 based on 25 ratings

Leave a Reply

Testosteron GET BIG
Testosteron entfessele ein Tier in dir

Testosteron get bigger & stronger Testosteron get bigger & stronger Was...

Übertraining NEU
Übertraining hartes Hindernis für deinen Muskelaufbau

Übertraining Barriere auf dem Weg zum gesunden Körper Übertraining Barriere auf...

Nahrungsergänzungsmittel jetzt
Nahrungsergänzungsmittel beste Grundlage für Erfolg

Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Warum...

Muskelaufbau JETZT
Muskelaufbau ohne Drogen lean and clean

Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme Masse Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

Whey Protein Nebenwirkungen NOW
Whey Protein Nebenwirkungen Fakten und Märchen

Whey Protein Nebenwirkungen – Gefahren für die Gesundheit? Whey Protein Nebenwirkungen...

BCAA NOW
BCAA das ultimative antikatabole Team für unsere Muskeln

BCAA einer der besten Supplemente zum Masseaufbau BCAA einer der besten...

L Glutamin WOW
L Glutamin Schutzschild für unser Immunsystem

L Glutamin eine der wichtigsten Aminosäuren mit vielfältigen Funktionen L Glutamin...

WHEY Protein neutral WOW
Whey Protein neutral Powerspritzen für deine Muskeln

Whey Protein neutral ein Allrounder in vielen Fitnessbereichen Whey Protein neutral...

eiweiß whey protein
Eiweiß Whey Protein oder eine andere Eiweißquelle?

Eiweiß Whey Protein oder besser eine andere Proteinquelle? Eiweiß Whey Protein...

Whey Protein Nebenwirkungen NOW
Whey Protein Nebenwirkungen Fakten und Märchen

Whey Protein Nebenwirkungen – Gefahren für die Gesundheit? Whey Protein Nebenwirkungen...

whey protein nach dem training
Whey Protein nach dem Training hier unsere Tipps

Whey Protein nach dem Training oder besser davor? Whey Protein nach...

Whey Protein günstig kaufen
Whey Protein günstig kaufen Top Tricks für Sie

Whey Protein günstig kaufen so schaffen Sie das   Whey Protein...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Trizeps Training JETZT
Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum Trizeps Training für dein explosives...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Dips Workout
Dips Masse mit Klasse mit einfachen Übungen

Dips Übungen für einen massiven Oberkörper Dips Übungen für einen massiven...

Bankdrücken Part 1
Bankdrücken Perfektioniere deine Trainingsmethoden

Bankdrücken 9 Wege für dein effektives Training Bankdrücken 9 Wege für...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Dekollete Workout
Dekollete mit der WOW Garantie in 4 Wochen

Sagenhaftes Dekollete mit gezielter Übung und besserer Ernährung Sagenhaftes Dekollete mit...

Bauchtraining neu
Bauchtraining Geheimnisse eines Waschbrettbauchs

Bauchtraining 6 Wochen Attacke für definierte Muskeln in 3 D für...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Kurzhanteltraining jetzt
Kurzhanteltraining sexy Körper mit einfachen Übungen

Kurzhanteltraining beste Muskeln zu Hause schnell aufbauen Kurzhanteltraining beste Muskeln zu...

Krafttraining jetzt
Krafttraining Optimierung deines Kraftwachstums

Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Welche...

Knackiger Po jetzt
Knackiger Po – Traum oder Realität mit mit gezielten Übungen

Knackiger Po – Traum oder Realität mit gezielten Übungen Wie bekomme...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden