Post Workout Shake Zusammensetzung die es in sich hat

Post Workout Shake Zusammensetzung sorgt für mächtiges Wachstum

Post Workout Shake Zusammensetzung

Wie sieht eine richtige Post Workout Shake Zusammensetzung aus?

Ihr Ziel ist ganz klar die Förderung Ihres Muskelaufbaus, sowie die Steigerung des fettfreien Muskelanteils (Lean Muscle Mass).

Gibt es denn spezielle Empfehlungen, wie viele Kohlenhydrate, Protein und Fett man nach dem Training im Studio zuführen sollte?

Unbestritten ist, dass die richtige Nährstoffzufuhr im Anschluss an das Training und eine optimale Post Workout Shake Zusammensetzung einen wichtigen Faktor für das konstante Leistungsfortschritte im Trainingsprozess darstellt.
Nicht umsonst gilt die Ernährung nach dem Sport neben dem Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nach der Belastung ist die trainierte Muskulatur nämlich besonders aufnahmefähig für Nährsstoffe, so dass man diese Chance auf keinen Fall verpassen sollte. In den ersten zwei Stunden nach der Belastung besteht das so genannte anabole Fenster oder eine Zeitlücke der optimalen Nährstoffaufnahme. In diesem Zeitrahmen sollte die Zufuhr erfolgen, wobei hier wiederum gilt: Je eher nach dem Training Nahrung zugeführt wird (sei es in flüssiger oder in fester Form), desto besser.
Die optimale Post Workout Shake Zusammensetzung hängt natürlich von vielen verschiedenen Faktoren ab (z.B welche Art vom Training, wie lange, wie intensiv, welcher Umfang etc).

Es können jedoch allgemeingültige Richtlinien gegeben werden, mit denen man in der Praxis recht gut arbeiten kann. Im individuellen Fall können diese dann eventuell etwas angepasst werden.

Was bringt mir Whey Protein nach meinem Training?

Zunächst zur Proteinzufuhr:
Auf Grund von wissenschaftlichen Untersuchungen kann man davon ausgehen, dass eine adäquate Eiweißaufnahme nach den Workout die Proteinsynthese und damit den Muskelaufbau deutlich verstärken kann (um bis zu 100%).

Als grobe Richtlinie bei der Post Workout Shake Zusammensetzung ist eine Zufuhr von 0,5 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht direkt nach dem Training sinnvoll.

Ein 90-kg-Athlet sollte also etwa 45 Gramm Protein zu sich nach seinem Workout nehmen.

Dabei sind hochwertige Proteinquellen sinnvoll. Supplemente aus Molke Protein sind bei Bodybuildern beliebt. Molke wird schnell verdaut und gibt rasch Aminosäuren ab. Mehr Aminosäuren im Blut begünstigen eine stärkere Muskelproteinsynthese.

Molke ist auch reich an verzweigketigen Aminosäuren, die der Schlüssel zur Muskelproteinsynthese sind. Ausserdem besitzt Molke Protein mit knapp 25 Prozent einen sehr hohen Anteil an sogenannten verzweigkettigen Aminosäuren (BCAAs).

Bereits sechs Gramm essenzieller Aminosäuren – das entspricht etwa dem Proteingehalt in einem Ei – können die Muskelproteinsynthese auslösen.

Diese drei Grundbausteine der Eiweiße machen etwa ein Drittel der kontraktilen Proteine in der Muskulatur aus, was ihre Bedeutung für den Kraftsportler unterstreicht.

Genau diese Aminosäuren (BCAAs), die bei der raschen Verdauung von Molkeprotein geliefert werden, führen zu einer höheren Insulinausschüttung nach dem Training, was die Regeneration der Muskeln und den Eiweißaufbau unterstützt.

Und wie gesagt, wird Whey Protein (oder auch Laktalbuminprotein genannt) sehr schnell vom Körper aufgenommen, so dass die Aminosäuren als Grundbausteine rasch im Blut nachweisbar sind und der trainierten Muskulatur zur Verfügung stehen.

Noch schneller wird ein Whey Hydrolisat resorbiert. Hierbei handelt es sich um ein so genanntes vorverdautes Whey Protein, wo bereits nach ca 30 Minuten die Aminosäuren im Blut nachweisbar sind.

Der Nachteil ist ein extrem bitterer Geschmack und ein sehr hoher Preis.

Wieviel Kohlenhydrate brauche ich für meinen Muskelaufbau?

Bei den Kohlenhydraten werden im Allgemeinen 1,5 Gramm pro Kilo Körpergewicht empfohlen.

Je nach dem wieviele Wiederholungen der Athlet im Training insgesamt ausführt (sprich wie hoch der trainingsumfang ist), muss diese Zahl eventuell etwas nach oben oder nach unten korrigiert werden.

So wird nach einem Training im Kraftausdauerbereich mit 15-25 Wiederholungen pro Satz und vielen Serien der Kohlenhydratbedarf natürlich höher sein als bei einem reinen Powerlifting-Training mit wenigen Wiederholungen pro Satz.

Ebenso spielt es eine Rolle, welche Muskeln primär trainiert werden. So wird ein Armtraining sicherlich weniger Kohlenhydrate nach der Belastung erfordern als ein Training der Beinmuskulatur.

Bei der zugeführten Kohlenhydraten sollte es sich um die so verteufelten schnell resorbierbaren Kohlenhydraten handeln, die rasch ins Blut gehen.

In diesem Fall geht es um eine möglichst schnelle Wiederauffüllung der Glykogen-(Kohlenhydrat)- speicher in der Muskulatur.

Das Glykogen stellt die Kohlenhydrat-Energiereserve in Muskeln und Leber.

Bei Menschen, die viel sitzen, liefert es nur ein paar Hundert Kalorien auf den Tag verteilt. Bei hart trainierenden können diese ein paar hundert Kalorien im Laufe von Minuten verbrannt werden. Nach der Verbrennung dieser Kalorien können sich unangenehme Symptome wie Schwindel, Nervosität oder Erschöpfung einstellen.

Vernünftige Ernährung und vor allem die Kalorien, die bei der Post Workout Shake Zusammensetzung mitberechnet werden, können die Glykogenreserven erhöhen.

Aus Lebensmitteln bieten sich zum Beispiel Traubenzucker, Weißbrot, Cornflakes, reife Bananen oder Maltodextrin als Supplement.

 

Das hat Wikipedia zum wichtigen Thema “Post Workout” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Nehmen wir an, Sie trainieren wie ein Verrückter auf nüchternen Magen und essen dann zuviel. Nach ein paar Monaten können Sie die Glykogenreserven in Ihren Muskeln erhöhen, in dem Sie täglich die Kohlenhydrate völlig abbauen und dann überkompensieren.

Ihr Körper passt sich allmählich an, indem er seine eigenen Glykogenreserven erhöht. Glykogen hält Wasser im Muskelgewebe. Deshalb sehen Ihre Muskeln so aufgepumpt aus.

Wenn Ihre Glykogenreserven verbraucht sind, sehen Menschen aus wie geschrumpft. Sie haben aber keine Muskeln verloren, sondern Glykogen.

Die Auffüllung der Glykogenreserven durch Post Workout Essen oder Shakes mit Maltodextrin lässt die Muskeln aufgepumpt wirken.

Je mehr Sie abbauen und nachladen, desto mehr führt die Anpassung zu einer grösseren Glykogenreserve.
Die Fettzufuhr sollte nach dem Training minimiert werden. Fette verzögern die Magenentleerung, so dass die Verdauung und die Resorption der Nährstoffe verzögert werden kann.

Gerade nach der Belastung kommt es jedoch auf eine schnelle Aufnahme der benötigten Kohlenhydrate sowie des Proteins an.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr nach dem Training sollte selbstverständlich sein. Verlorener Schweiß muss ersetzt werden.

Da jedoch 1 Gramm Kohlenhydrate in der Muskulatur zusammen mit 2,7 Gramm Wasser gespeichert wird, ist eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr über die reinen Schweissverluste hinaus notwendig. So sollte noch mindestens ein halber Liter Wasser extra getrunken werden, um auf der sicheren Seite zu sein.
Zusammengefasst ergibt sich also die Formel für die optimale Post Workout Shake Zusammensetzung, und nämlich 0,5 Gramm Protein zusammen mit 1,5 Gramm Kohlenhydraten pro Kilo Körpergewicht bei möglichst wenig Fett, und dazu direkt nach dem Training.

Bei einem 100 kg schweren Sportler könnte die Post Workout Shake Zusammensetzung dann idealerweise zum Beispiel so aussehen: 35 Gramm Whey Protein mit 0,3 Liter entrahmter Milch, 100 Gramm Cornflakes mit 50 Gramm Honig.

Honig als Zuckerquelle ist nach diversen Untersuchungen ebenfalls sehr gut als Kohlenhydratquelle nach dem Training geeignet. Oder statt Cornflakes einfach das neue Produkt Cluster dextrin ausprobieren, was genau so schnell in die Blutbahn übergeht, ohne dabei den Insulinspiegel zusätzlich anzutasten.
Diese Formel liefert genügend schnelle resorbierbare Kohlenhydrtae, hochwertiges Protein aus Molke, das im Darm rasch aufgenommen wird, und so gut wie kein Fett.

Das Ganze mit 1-2 Liter Wasser (je nach Schweißverlusten) und Sie haben aus der Sicht der Nährstoffzufuhr nach dem Training die optimale Kombination für Ihre Post Workout Shake Zusammensetzung geschaffen.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier geht es zum Cluster Dextrin in unserem Shop

Originally posted 2016-10-09 03:00:00.

Leave a Reply

Kohlsuppenkapseln neu JETZT
Kohlsuppenkapseln 600mg 520 Stk, Plus Zwei Geschenke

Kohlsuppenkapseln 600mg 520 Stk, Plus Zwei Geschenke Informationen zur Lebensmittelkennzeichnung (z.B....

Kohlsuppenkapseln neu JETZT
Kohlsuppenkapseln Kohl Diät 520 Stk, Die Magische Kohlsuppe

Kohlsuppe Kohlsuppenkapseln Kohl Diät 600mg 520 Stk  Der Klassiker, die magische...

creapur NOW
CREAPURE 250g Creatin Monohydrat, 100% Pur

CREAPURE 250g Creatin Monohydrat CREAPURE 250g Creatin Monohydrat by alzchem Wenn...

No Preview
DHL Streik – Aktuelle Streikinfos mit Sendungsprüfung nach Postleitzahlen

DHL Streik – Aktuelle Streikinfos mit Sendungsprüfung nach Postleitzahlen   Wenn...

Kohlsuppenkapseln neu JETZT
Kohlsuppenkapseln Diät 600mg 520 Stk, der Klassiker

Kohlsuppe Kohlsuppenkapseln Kohl Diät 600mg 520 Stk Der Klassiker, die...

No Preview
25kg GAINER Kohlenhydrate 100, Laborgetestet

Activevites 25kg GAINER Kohlenhydrate 100   Eigene Herstellung in Deutschland,...

Multi vitamin mineral
Multi-Vitamin-Mineral, deckt den Tagesbedarf an Vitaminen

MVM-3 Formel nur eine Filmtablette deckt den Tagesbedarf Schon eine...

No Preview
Kalium Kapseln Ausgleich im Säure-Basen-Haushalt

Der Klassiker unter den Nahrungsergänzungen, Kalium Kapseln 30 Stück pro...

BCAA Nebenwirkungen
BCAA Nebenwirkungen Masse, Krafterhalt, Fettabbau [neu]

BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell dein Übertraining jetzt BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell...

Kalorien Eiweiß
Kalorien Eiweiß 10 Mega Protein Vorteile [neu]

Kalorien Eiweiß Wann ist das (Protein) Mass voll? Kalorien Eiweiß Wann...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal Pures Whey Protein, mit Pina Colada Geschmack

3 mal 2000g Pures Whey Protein Pina Colada   3 mal...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein, Vanille

3 mal 2000g Pures Whey Protein 3 mal 2000g Pures Whey...

Pures Whey Protein 2kg Kokos neu
Pures Whey Protein 2kg Kokos, reines Whey

Pures Whey Protein Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver mit Süßungsmittel Acesulfam-K und Sucralose...

No Preview
Pures Whey Protein 2kg Pina Colada, biologische Wertigkeit 104

Pures Whey Protein Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver mit Süßungsmittel Acesulfam-K und Sucralose...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Zirkeltraining Übungen
Zirkeltraining Übungen 11 überzeugende Vorteile jetzt

Zirkeltraining Übungen auf kurze schnelle Weise bringen Ihnen mehr Kraftzuwachs Zirkeltraining...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

Fitness-Uhr-zurückzudrehen
Einfache Möglichkeiten, um die Fitness-Uhr zurückzudrehen

Einführung Fitness-Uhr zurück drehen. Es ist nie zu spät, um mit...

kalorienrechner joggen km
Kalorienrechner Joggen km 5 Top Verbrauch-Tipps (Tabelle)

Kalorienrechner Joggen km auf diese Art verbrennst du dein Körperfett am...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Female Bodybuilding
Female Bodybuilding Diät: So gehts

A female bodybuilding diet is an important element of bodybuilding....

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...