Unterschied Whey Protein vor und nach dem Training für deine gewaltigen Massezuwächse
- Unterschied Whey Protein vor und nach dem Training für deine gewaltigen Massezuwächse
- Was macht den Unterschied Whey Protein zu normalen Basismahlzeiten aus?
- Wie soll ich meinen Proteinbedarf optimal decken?
- Warum ist eine Pre Workout Mahlzeit sinnvoll?
Was macht den Unterschied Whey Protein zu normalen Basismahlzeiten aus?
Vor kurzem ist eine Anfrage von einem unserer Kunden bei uns angetroffen. Er schreibt: Sie haben geschrieben, Whey Protein sei bei weitem das beste Protein mit dem höchsten biologischen Wert und würde deshalb besonders muskelaufbauend wirken.
Ich stimme Ihnen natürlich zu, finde es aber schwierig, meinen gesamten Proteinbedarf allein mit Shakes und Pulvern zu decken. Kann man dann nicht wenigstens ab und zu als Abwechselung ein Eieromelette, Steak oder eine Hühnerbrust essen, damit meine Geschmacksnerven ein bisschen den Unterschied Whey Protein zu normale Lebensmitteln merken?
Oh je, ich muss sagen, hier wurde etwas ganz falsch verstanden, und damit meine ich die gesunde Ernährungsweise. Halbwissen kann schlimme Folgen haben.
Wir haben nie gesagt, dass Bodybuilder ihre sämtlichen Proteinbedürfnisse nur mit Whey Protein stillen müssen.
Auf gar keinen Fall.
Im Gegenteil sind wir, Team von allfitnessfactory.de, der festen Überzeugung, dass es für Muskelaufbau und Gewebereparatur am besten ist, jeden Tag eine Vielzahl von verschiedenen Proteinquellen wie Molke, Milch, Eier, Geflügel, Fisch und rotes Fleisch zu essen.
Dieser Mix aus langsam und schnell absorbierten Proteinen ist für Ihren Körper ausserordentlich wichtig. Whey Protein wird sehr schnell absorbiert und verdaut, als dass es Ihre einzige Proteinquelle verkörpern könnte. Die Wirkung setzt sich im Nu ein, verfliegt aber relativ schnell. Was tun? Einfache Lösung, nehmen Sie Ihren Whey Protein Shake einfach mit Milch nicht mit Wasser.
Was macht den Unterschied Whey Protein mit Milch oder mit Wasser aus? Wenn Sie Ihren Shake mit Milch zubereiten, führen Sie beides auf einmal zu, nämlich Milchprotein und Molke. In diesem Fall verdauen Sie Ihre Proteine auch langsamer. Der einzige Punkt, zu dem Sie schnell absorbierbare Proteine wie Whey Protein benötigen, ist der Zeitpunkt vor und nach dem Training, ein so genanntes anaboles Fenster.
Das heisst nicht, dass Sie den Rest Ihres Tages auf jegliche normale Ernährung verzichten sollen. Planen Sie einfach Ihre Mahlzeiten, machen Sie aus 3 grossen Mahlzeiten, die Sie bis dato am Tag verspeisten, einfach 6-7 kleine. 2-3 davon können Sie natürlich in Flüssigform aus Whey Protein und Milch verzehren.
Die Basismahlzeiten bleiben wie sie sind und werden aus konventionellen Lebensmitteln zubereitet, die Sie vertragen und Ihnen natürlich schmecken.
Beziehen Sie 40 bis 60 Prozent Ihres Proteins aus tierischen Quellen wie Eiern, rotem Fleisch oder steaks, magerem Fisch, Geflügel und diversen mageren Milchprodukten. Den Rest wie gesagt decken Sie mit Molke-Casein-Proteinshakes ab. Auf alle Fälle heisst Ihre Ernährungsdevise: Proteine mischen!
Wie soll ich meinen Proteinbedarf optimal decken?
Früher in der Steinzeit des Bodybuildings, wo die meisten zu Hause im Keller mit nur einer klapprigen Bank, einem Kniebeugenständer und einem 100-Kilo-Langhatel/ Kurzhantel Set trainierten, pfiffen diese Bodybuilder meistens nach dem Training drei oder vier gekochte Eier, eine Dose Sardinen und 1-2 Dosen Hüttenkäse rein. Damit erzielten sie auch gar keine üblen Massezuwächse, denn es war bei diesem seltsamen Menü alles vorhanden, schnelle und langsame Proteine auch gesunde Fettsäuren.
Nur wird so ein Menü wirklich zum Lieblingsessen von jedermann? Natürlich müssen Sie zum Verfechter des Mixens diverser Proteinquellen werden, nur muss man sich nicht total verbiegen oder gar eingleisig fahren. Nur Proteinshakes oder nur Hüttenkäse geht gar nicht.
Das Essen soll auch Spass bereiten und Ihre Protein Shakes kann man auch abwechselungsreich zubereiten. Mindestens die Hälfte Ihres Proteinbedarfs sollte durch reguläre Mahlzeiten abgedeckt werden, für den Rest wählen Sie ein Whey Protein oder eine kombinierte Ersatzmahlzeit wie Soylent von actibest.
Man muss sagen, Protein zu trinken ist einfacher als es zu essen. Das macht den Unterschied Whey Protein Shake zum Kochen aus. Beim Kochen müssen Sie sich schon Zeit nehmen, Lebensmittel einkaufen, Ihren Speiseplan für den Tag durchplanen, Rezepte raussuchen und natürlich zubereiten.
Wenn Sie also Probleme haben, so viel Zeit zu finden und vor allem so viel Protein zu essen, greifen Sie sicher zu einem Protein Shake. Nur dabei auch denken, dass Sie mit dem normalen Essen auch andere Nährstoffe zuführen, die Sie auch für Ihren Masseaufbau benötigen.
Wie Kohlenhydrate und diverse Fette. Ihre Ernährungsgewohnheiten sind genau so wichtig wie die Intensität, die Sie im Studio an den Tag legen. Das Training mit Gewichten initiiert ein Muskelwachstum lediglich – die Reparatur beschädigter Gewebe und der Aufbau neuer Masse finden jedoch ausserhalb vom Studio statt.
Ihre Muskeln mit mit einem ununterbrochenen Strom der benötigten Qualitätsnährstoffe zu versorgen ist daher eine unverzichtbare Zutat für Ihren Erfolg. Aus unserer Erfahrung wissen wir, dass in 90 Prozent der Fälle die Ernährung schuld ist, wenn den Sportlern die gewünschten Fortschritte versagt bleiben.
Warum ist eine Pre Workout Mahlzeit sinnvoll?
Manche zum Beispiel essen gar nichts vor dem Training. Es steht in manchen Ratgebern, dass die Fettverbrennung höher ist, wenn man bei Training – speziell beim Cardio Training– einen leeren Bauch hat. Das ist falsch.
Intensives Kraft und Cardio Training plündert die begrenzten Proteinspeicher.
Mit anderen Worten: Ihnen geht schon bald nach Beginn Ihrer Trainingseinheit der Brennstoff aus. Für Muskelreparatur und Muskelaufbau ist das ein Desaster, und je höher Ihre Trainingseinheit ist, um so mehr potenziert sich der negative Effekt. Es ist also wichtig, einen Vorrat an Protein in Ihrem Körper zu haben, auf den Sie während des Trainings zugreifen können.
Konsumieren Sie dieses Protein zusammen mit hochglykämischen Kohlenhydraten.
Sowohl Kraft- als auch Cardio Training senken den Blutzuckerspiegel, und es ist schwieriger für die Muskeln, sich das Protein zu beschaffen, das sie für einen Wachstum brauchen. Die Zufuhr hochglykämischer Kohlenhydrate vor dem Training treibt den Blutzuckerspiegel in die Höhe und schleust das hochwertige, zusammen mit den Kohlenhydraten zugeführte Protein direkt in die bedürftigen Muskeln.
Wenn Sie, wie gesagt, ein optimales Muskelwachstum sicherstellen wollen, sollten Sie anfangen, vor Ihren Trainingseinheiten eine kleine Mahlzeit zu konsumieren, die nicht nur aus Whey Protein besteht, sondern die Proteine und unbedingt hochglykämische Kohlenhydrate kombiniert.
Diese Empfehlung sollten Sie sowohl vor Ihrem Cardio Training als auch vor Ihrem Krafttraining beherzigen. Dann werden Sie bestimmt merken, was für einen Unterschied Whey Protein mit Kohlenhydraten bei Ihrem Muskelaufbau ausmachen.
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Originally posted 2016-07-22 05:00:00.
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